作者：Jeanette Hu

来源：微信公众号：北京心舍（ID：psychouse）

关键点：

1.关于酒精和放纵享乐的欲望是强烈的，但它们可以通过CBT（认知行为疗法）被动摇和改变。

2.喝酒的诱惑往往源于人们认为自己能从中得到好处，但这些好处并非真的存在。

3.媒体强化了酒精等于快乐的观念，但真实的快乐不应该如此随波逐流、转瞬即逝。

4.通过改变你对酒精的看法，你可以减少对酒精的依赖，并在清醒中找到持久的快乐。

我和我的朋友们围坐在桌子旁，我们之间仿佛有永远说不完的话。对于觥筹交错的其他人来说，酒瓶在他们中间轮流传递着，对我来说，这有一种熟悉的感觉：在我的脑海里有一个微弱的声音说，“来一杯酒吧，这会让聚会更有趣。”

我捕捉到了自己的想法，自顾自地笑了：“我看见你了，幸福陷阱。”

你看，长期以来，我一直认为酒精能让这些美好时刻增光添彩，能给这些快乐的聚会锦上添花。但在戒酒四年半后，我开始意识到，当我喝着我标志性的无酒精饮料时，我并没有错过任何值得拥有的东西。那些时刻我感受到的快乐是真实的，也是长久的——我们之间的友情、欢笑和共同的回忆。

但为什么曾经的我如此强烈地相信，没有酒精的我永远不会像有酒精时那样快乐？

01

欲望心理学：观念如何驱动诱惑

对酒精的这个观念，许多人都有，这要归结为我们对自己讲述的，关于酒精的故事。

从心理学的角度来看，诱惑与我们所说的“预期利益”密切相关，这些都是我们相信酒精能带来的好处，比如让我们更快乐，帮助我们放松，或者改善我们的社交体验。

在认知行为疗法（CBT）中，我们了解到，这些观念是造成我们情绪和行为的强大驱动力。酒精让你快乐的观念使你对它产生了强烈的冲动或渴望，因为你的头脑将喝酒与积极的结果联系了起来。

好消息是，观念并非无法改变，它们只是我们对过往经历的解释。换句话说，我们认为酒精能够带来快乐的体验，这来自我们对过往经历的解读，不一定完全符合现实。像所有的观念一样，它们可以被动摇和改变。

当你开始质疑自己观念的正确性时，比如问自己酒精是否真的让你更快乐，你就打开了观念改变的大门。如果你用一些新的、也许更准确的观念来取代它，比如“酒精会麻痹我的感知”，那么喝酒对你的诱惑很可能就这么减弱了。

CBT（认知行为疗法）告诉我们，通过改变我们的观念，我们能够改变我们的经历。换句话说，通过改变你的观念，你可以减少、甚至消除喝酒的欲望，最终让戒酒成为发自内心的选择。

02

观念的起源：“酒精使我快乐”

为了改变观念，我们首先需要了解观念来自哪里。重要的是要认识到“酒精让我快乐”的观念并不是凭空出现的，它根植于经验和观察。

想想那些喝酒似乎会带来快乐的时刻，也许是你看着你的父母在小时候喝了几杯酒后放松并度过一段美好的时光，或者是在大学聚会上喝了几杯啤酒后笑到肚子疼。这些经历在酒精和感官愉悦之间建立了强烈的情感联系。

这种观念进一步被媒体的宣传所巩固——广告、电影和电视节目经常把酒精描绘成快乐场合的核心组成部分。我们都看过这样的广告：人们在喝酒的时候享受人生，无论是一群朋友在海滩篝火旁，还是一对夫妇喝着香槟，庆祝着某件高兴的事。

这些外界信息强化了这一观念，使其成为不可否认的真理。但某些让你感到真实的事情，并不意味着它确实是真的。

03

现实检验：酒精真的能带来快乐吗？

让我们来想想酒精作用消失后的那些时刻：

有多少次你发觉自己第二天情绪低落，昨日所有的快乐感觉都不知道去了哪里？

如果酒精真的能增加你的快乐，那这种快乐难道不该持续到昨夜之后，而非在日出前消失吗？

为什么对许多人来说，这种转瞬即逝的高潮最终被挥之不去的沮丧所取代——深夜的焦虑，清晨的后悔，违背承诺的眼泪，酒后的争吵，甚至致命的事故？

这些事情或许让你开始怀疑：也许酒精提供的只是暂时的快感，而不是你真正渴望的、长久的快乐。

-End-

作者简介： Jeanette Hu，本文转载自微信公众号：北京心舍（ID：psychouse），为专业人员提供专业、高品质的文章、课程信息；为大众提供靠谱的心理健康科普文章。官网：www.psychouse.cn。

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