作者：彭凯平

来源：微信公众号：彭凯平（ID：gh_4df2d44a4ac3）

不久前，我进行了一场直播对谈，聊了聊年轻人如何实现心理自愈。当下社会竞争加剧，生活节奏越来越快，年轻人在追求效率的大环境里，越来越容易感到困惑和迷失，也越来越需要心理学的帮助，现将直播内容整理如下，希望能给朋友们带来帮助。

01

为什么快乐越来越少

主持人：朋友们有没有曾经喜欢，但现在提不起兴趣的爱好？比如我以前喜欢户外、旅游，还喜欢骑马、射箭，可现在不那么感兴趣了，有人叫我去可能也更愿意宅在家里。所以想问彭老师，为什么兴趣点很难激发出来了？以前很爱，现在却淡了，为什么快乐越来越少了？

彭凯平：我觉得第一个原因是成长。我们不断成熟，年轻时可能更喜欢户外、运动这类让人亢奋的活动。现在成熟了，会有更多社会需求，比如交友、参加活动、与人一起工作，也会有智力需求，像爱学习、思考、滋养大脑。人的成长影响很大。

还有环境的影响。以前是运动玩耍的环境，现在是学习工作思考的环境，所以环境变化也挺大。人很大程度上受自身成熟和社会环境的双重影响。

主持人：是不是因为我们长大了，经历多了，看到的也多了，能激发我们情绪的点就越来越少了？

彭凯平：对，从心理学角度讲，人对一件事感兴趣是有很强的多巴胺奖励机制的。以前做让我们兴奋的事产生多巴胺，现在见多识广，兴奋高潮后往往会感到失落，这种失落的痛苦有时比高潮的幸福更让我们伤心，所以就不愿追求过度刺激，而去找其他能让我们兴奋的事。人确实有这样一个适应过渡的过程，之后慢慢变得平稳，因为不可能一直亢奋，总要回归正常平稳状态。这是成长的代价，也可以说是成熟的幸福，关键在于怎么看这事。

02

如何将压力转化为动力

主持人：彭老师，您有句话我特别喜欢，“压力不能转换为动力，只能转换为病例”，我觉得这真的很有共情点。

彭凯平：其实这句话的出处不是我，是英国小说家毛姆。毛姆写过《人性的枷锁》，特别提出所谓的压力不会自动转换为动力，只会变为病例。真正的动力应该来自于对兴趣的追求或对幸福的追求。

心理学发现，人在压力情况下，容易产生各种压力激素，如人类的压力应急反应，下丘脑、垂体和肾上腺释放出来的压力激素，让人处于亢奋状态。这种亢奋状态让人思路更狭窄。所以想问题想不开，一根筋。压力激素让人变得愚蠢。所以不要相信压力一定会变成发自内心的内驱力，很多时候如果失度、失控，会对身心造成伤害。如果连续 21 天，心理学就诊断为抑郁症和其他心理问题。所以别信压力会自动转为动力这种话，经常说这种话的人可能是 PUA ，是控制、洗脑，一定要小心。

主持人：我们如何让自己产生真正的动力呢？

彭凯平：就是要让自己对事情真的感兴趣，沉浸其中，如痴如醉，这就是真正的动力。这些动力都来自于幸福、愉悦、快乐这些积极力量。所以要相信积极的力量，少信消极的力量。不要被人道德绑架，不要被人强制和施压。我们中国人是伟大的，我们不是机器，不是动物，不是工作的手段，一定要相信人性的积极一面。

主持人：还有您说的“吃苦不是最大的能力，幸福才是”，我也感触很深。

彭凯平：对，吃苦，动物能吃苦，机器也能吃苦。人不是机器，我们是有学识、有修养、有情有感的，所以要展现人的天性。幸福就是人的竞争优势，知道什么是真正的理性，追求幸福才是理性。 

03

如何应对轻微的焦虑和抑郁

主持人：彭老师说到心理问题，我觉得现在很多年轻人或多或少都有一点，可能会有潜在的焦虑或者抑郁。我之前测过，就有轻微抑郁，它像现在的亚健康一样，一直伴随着我们的生活。

彭凯平：没错，在我们衣食无忧、生活安稳又和平的时代，大家确实容易更关注自己内心感受。觉得不舒服、不开心，就容易认为是心理问题。但心理学家有严格标准，不是所有不开心都是心理问题。

首先看不开心的持续时间，超过 20 多天肯定有问题，一两天就没事。第二个是影响深度，如果影响到工作、记忆、睡眠、饮食，那就是心理问题。没这些影响就没问题，所以别把所有不愉快都当心理问题。

另外我发现，说自己有问题的人往往没问题，坚决不承认的人可能有问题却藏着。有些喜剧演员有抑郁症，但因为工作必须表演，不承认也不流露，我们就没法帮他们。我认为人其实可以大方承认自己有心理问题。现在社会越来越开放包容，不要把心理问题当重病，它就是情绪不安、身心不悦。在和平、正常、没有重大危险的时代，这些问题才会凸显出来。 

04

读书给人带来心理疗愈

主持人：彭老师，很多人可能不觉得自己有心理问题，但内心会有不舒服，却不知道原因。那我向朋友们推荐您刚出版的《生活中的情绪心理学》这本书。

彭凯平：对，特别是有文化、知识和社会感悟的人，读书确实是很好的心理疗愈方法。我写书也是一种心理疗愈，读者朋友心情不好时，通过文字感受其中的优美和智慧的快乐，有疗愈作用。这就是中国文字的特点，有种具身认知，让人全身激荡。所以中国人说腹有诗书气自华，文字有情绪和智慧，读书是最好的事，对文化人来说，读书是心理疗愈的最好方法。读好书、积极的书。

05

如何消除焦虑和讨好型人格

主持人：评论里有朋友问，如何消除焦虑和讨好型人格。

彭凯平：这是两个问题，先说焦虑。焦虑很大原因是对未来不确定性的担忧。如果能想清楚、看明白未来大概的情况，就不会焦虑。所以首先要想清楚未来可能的情况。其次要学会情绪调节的方法。比如深呼吸、做冥想运动、正念，还有自我慈悲，照顾自己等。再者，有同盟、朋友、亲人，共同奋斗，需要时知道找谁帮忙，这种安全感和支持感很重要。

再说讨好型人格。心理学家还没完全搞清楚什么是讨好型人格。很多时候说的讨好型人格，可能是在日常生活中违背自己心愿做别人想让做的事。最接近讨好型人格的，可能是因为自己不够坚定、坚强、自信、勇敢而不得不做。解决办法就是对症下药。比如不够勇敢，就培养勇敢精神，从练习说 “不” 开始。其次要增强语言表达能力，学会委婉拒绝的方法。最后提升自己的能力和资源也是应对方法。

06

如何减轻社交恐惧

主持人：很多朋友提出社交问题，不少人有社交障碍、社交困难，不愿跟别人说话，这种情况该怎么突破，让自己勇敢社交呢？

彭凯平：我觉得首先要区分真正的社恐和喜欢独处。大家要把这两者区分开，别因为喜欢独处就以为有社交恐惧症。真正的社恐是和别人在一起时出汗、紧张、说不出话、手足无措。如果没有这些，只是不喜欢跟别人聊天，没问题，这可能性格内向。

如果真有社交恐惧，比如见人就害怕、紧张、流汗、说不出话，这时要做心理调试。第一是做好准备，做任何事，比如上台发言、约会、出席社交活动，在心理和细节上做好准备，写注意要点，甚至准备套话，准备好到时能熟练用出来。第二条是调整情绪，要走进会场、走近他人时肯定紧张，这时用我讲的情绪调节方法，深呼吸、抚摸膻中穴、闻香，甚至在心里默念，给自己积极暗示，这些对调节情绪有用。第三条是积累社交成功经验，从同学、老师、亲人开始，他们不得不跟你交流，把他们练熟，之后慢慢拓展到陌生人。这时会发现熟人那里练就的社交技能能用到陌生人身上，就克服社交恐惧了。有很多行为和心理改变方法，别害怕，慢慢来。

07

如何缓解精神内耗

主持人：谢谢彭老师。弹幕里还有说精神内耗的问题，他和孩子精神内耗都很严重，想问问彭老师怎么解决精神内耗问题。

彭凯平：精神内耗是个很宽泛的概念，可能包括焦虑、抑郁、愤怒、烦恼，所谓精神内耗其实就是情绪内耗，很多时候心情不好就觉得耗费了心理能量。人类的积极情绪是补充心理能量的新方法，心理学家说积极情绪最大作用是补充心理能量，所以开心时走路虎虎生风，听到好消息能从床上蹦起来，这就是能量补充的方法。当觉得自己精神内耗时，一定要给自己补充积极能量，让自己积极开心，这是最好的办法。

那具体怎么做呢？我建议可以做些让自己开心的事，也可以做些自我慈悲，比如练习放松方法，让自己平稳呼吸，做些正面练习，还可以做些照顾自己的事。当觉得精神内耗，可以做自我慈悲的练习。就是自己欣赏自己、肯定自己。对着镜子化妆美容、换衣服，甚至唱歌跳舞，或者给自己做杯咖啡、做道菜。平时为孩子做饭，这时可以给自己做一顿。因为意义不一样。做自己喜欢的事，照顾自己身体和心情，肯定自己。我特别欣赏中国文化，真有激动人心的力量。拿本《岳阳楼记》朗诵，“先天下之忧而忧，后天下之乐而乐”。觉得《岳阳楼记》太长，找些唐诗宋词，实在不行对着镜子朗诵我的书，都会让你产生振奋力量。一定要做自我关怀的事，让情绪充满积极能量，不然所谓的精神内耗就是情绪内耗。

08

给年轻人的寄语

主持人：谢谢彭老师。我们的直播来到了尾声，请彭老师给年轻朋友们说些寄语吧。

彭凯平：我刚临时想出来的一句对联，“生活里最重要的力量是积极的心态，人世间第一等好事还是读书”，把这对联送给今晚所有朋友，谢谢大家。

作者简介：彭凯平。本文转载自微信公众号：彭凯平（ID：gh_4df2d44a4ac3），中国积极心理学发起人 清华大学社会科学学院院长、教授、博导 中国国际积极心理学大会执行主席 积极是一种修炼，幸福是一种能力 愿你活出心花怒放的人生。

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