普通孩子不要multi-task
作者:压力式嘚嘚
来源:微信公众号:系统之美(ID:gh_c029cd13ba0f)
“多任务并行”与「塞加尼克效应」
多任务并行(multi-task)通常是系统工程追求效率优化的首选方案,也是项目管理中经常碰到的一个误区。
多任务不是问题,但任务分配的最小分割单位应该到人,而不是人的注意力切片,即所谓碎片化时间。因为你的大脑会在后台运行所有这些未完成的任务,影响你的主要思维方式和整体表现。这被称为“塞加尼克效应”。
“塞加尼克效应(Zeigarnik effect)”以俄罗斯心理学家布鲁玛·塞加尼克(Bluma Zeigarnik)的名字命名,指的是人类大脑更容易记住未完成或中断的任务,而不是已完成的任务。
在她的实验中,塞加尼克发现咖啡馆的服务员只能在订单进行中时记住复杂的点单。一旦完成并上菜,订单的细节就从他们的记忆中消失了。
当我们开始一项任务时,大脑会产生一种寻求解决(closure)的心理紧张感。完成任务会释放这种紧张感,让我们能够继续其他事情。但是,如果任务被打断,这种紧张感会持续存在,我们的大脑会不断提醒我们,直到我们能够完成它。
对我们日常工作生活有哪些启示?
1、生产力:
塞加尼克效应对于提高生产力来说可能是一把双刃剑。虽然它可以激励你完成任务,但也可能导致心理混乱,难以集中注意力进行新的活动。
为了利用它,将大项目分解为较小、可管理的任务。把相关的任务分配到同一个时间段。重要的任务要尽快开始,这样即使将其留下未完成,也可以利用塞加尼克效应的心理吸引力,让你保持动力并返回完成它。但切记一定是最重要的任务才这样,并且开始之前检查自己还有多少未完成的任务,这是预防拖延症的小秘诀,后面详述。
此外,计划工作日时要留下策略性的休息时间。在容易恢复的地方停止工作,这样更容易重新开始并保持专注。任务分化(wbs)越细,越少的前情回溯(context retrieval),就越容易做到断点恢复。但要防止太细的分化迷失了大目标。这就是里程碑(milestone)的重对齐作用。
2、学习:
不要把学习时间集中在一起,而是将学习时间分成较短的时间段,之间有休息时间。这也是番茄工作法的基本原则。将学习的主题留下未完成,有助于保持记忆的新鲜度并提高记忆力。利用塞加尼克效应,通过对部分学习的信息进行自我测试,可以加强记忆和理解。
3、创造力:
有趣的是,塞加尼克效应还可以激发创造力。当面临一个具有挑战性的问题时,开始着手解决它,然后休息一下(sleep on it)。塞加尼克效应确保问题在你的潜意识中保持活跃,通常会导致创造性的突破。
「塞加尼克效应」:需要注意的潜在缺点
心理健康:对于某些人来说,塞加尼克效应可能会增加焦虑和压力,特别是当面临众多未完成的任务时。这其实是拖延症的根源。认识到这一点可以帮助你管理这些情绪并制定应对机制。
分心:如果你不断想着未完成的任务,塞加尼克效应可能会导致分心。这就是系统“活锁(live lock)”的根本原因。根据自己的能力合理安排任务并有效地管理时间,以避免这个问题。对自我能力的评估其实是最困难的,可以aim high一点,但切忌对标别人家的孩子。
普通人,或者说不符合《最强大脑》节目条件的人,尽量不要mult-task。
当然边听音乐边写作业不算。因为听音乐本身没有目的,不算task。而且类似alpha波段(8至14赫兹之间)的音乐还有助于专注放松。
我觉得音乐和作业会形成类似多模态(以前叫多媒体)训练的效果,建立大脑中音乐片段和作业中某个概念的编码联系。这个联系有没有用大概看场合,所谓灵机一现可能就是这种无厘头的trigger。
只要音乐信号不太强势、不喧宾夺主(dup、metal),我基本不干预。
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