保持专注，体验心流
作者：建哥
来源：微信公众号：建哥读书（ID：Regular_investors）
专注：是指意识能长时间集中在某件事上的能力。
很多人认为注意力不集中的原因是思维总是从一个地方跳到另一个地方。其实跳来跳去的不是思维，而是我们的意识。当意识漂移时，就把它拉回到正在做的事情上。
一旦意识跑开，就把它拉回来，通过这样的练习，我们的专注力会越来越强。这样的练习方式跟正在做的事情结合起来，做事效率和专注力两方面都会得到极大的提升。
专注力就像肌肉，越练越强大。
提升专注力的方法
一次只做一件事
现代脑科学研究已经表明，多任务模式是极其低效的做事方式，这是由人脑的结构决定的。反而一次只做一件事情，做事的效率会更高，长期坚持这样的做事方式，“注意力肌肉”会变得非常强大，专注力也会达到极高的水平。
整理环境
我们周围环境中杂乱的东西会争夺我们的注意力，导致工作效率下降，焦虑和压力上升，因此，要清除一切可能让我们分心的东西。
限制我们周围环境中物品的数量
高效率、高生产力的工作需要占用较大的大脑空间，而周围的物品会争夺我们宝贵的大脑空间资源。
清除可能让我们分心的一切因素
把所有注意力集中在手头的工作或学习上。美国加州大学尔湾分校（University of California,Irvine）的一项研究表明，我们的每一次分心，都至少需要23分15秒才能回到分心之前的状态。
因此，在电脑上工作时，把一切非必要的软件全部关闭。如果可以的话，可以考虑断网，关闭手机或设置静音，保持环境安静，不被打扰。
遇到分心的事情
先记下来，等手头的事情做完之后，再抽出专门的时间去处理。
遇到一时解决不了的问题
留到专门的“焦虑时间”去考虑。为焦虑设定边界，不让它外溢，这样我们在工作或学习时就会更加专注。
遇到临时但不紧急的事情
先在手边的小本子上记下来，等手头的事情处理完之后，再去处理。
冥想
冥想能让大脑保持平静，增加大脑灰质层的厚度，提高专注力。
麻省理工学院的神经科学教授萨拉·拉扎尔（Sara Lazar）领导的研究发现，冥想练习能增加大脑灰质层的厚度，该研究成果于2005年发表在《神经科学研究》（Neuroscience Research）杂志上。
教授观察到冥想者的前额叶皮质和海马区的灰质层厚度增加，这些区域与情绪调节、学习记忆和自我意识等功能密切相关。这些研究结果表明，冥想有助于改变大脑结构，进而影响认知功能和情绪调节能力。
留白
在忙碌的工作或学习期间插入空挡，留出大脑必需的休息时间，平时也要让大脑得到充分的休息，这样我们的专注力会得到更大的提升。
迅速进入专注状态的方法
在没有条件，没有准备时间的情况下，如急需进入专注状态。我们会采用以下两种方法：
1.数息法
2.停止思维法
数息法具体步骤如下：
全身放松，嘴巴呼气。
闭上嘴，用鼻子轻轻吸气，同时脑子里默数到4；
屏住呼吸，默数到7；
嘴巴呼气，默数到8。
以上为一次呼吸过程，重复这个过程三次，总共做四次数息法。
停止思维法具体步骤见本文：书评13/100：《当下的力量》
处理长期困扰的方法
先做数息法四次，或做停止思维法（更简单），见上面链接。
再处理倍感压力的事情，这时的专注力会得到极大的提升。
对于一次处理不了的事情，留到下一次的这个时间段去处理。有些事情无法得到迅速解决，或是无法解决。这个时候，实际上要处理的是自己的情绪，也要在这个时间段里来调整情绪，安抚自己，不要让焦虑情绪外溢，影响正常工作学习。
处理非紧急琐碎小事的方法
安排专门的时间处理那些不需要用大块时间做的事情，有些事情可以分批次处理。比如，回信息，回邮件，回电话等。
人处于高度专注时会体验到“心流”。心流有如下特征：
全神贯注
时间消失，或变慢或变快
忘我
享受心流体验
有报道称，心流状态可以让工作效率提高四倍。一旦我们体验过心流状态，我们便会主动追求这种体验，尽量去完成能够带来心流体验的各种事情，以求获得更多愉悦的心流体验。
心流体验区在舒适区之外，但离舒适区不远的地方。
事情太简单，没有挑战会感觉无聊；太难会有挫败感，也不会体验到心流；稍有难度，能感觉到进步，这种兴奋感会牢牢地抓住我们的注意力，把我们带入到心流状态。
进入心流状态前要注意的几件事
保持专注，不分心。
不要性急。进入心流状态之前需要有一些时间做铺垫。
做喜欢的事。不喜欢的事只会让自己痛苦。
明确的目标。有目标才能聚焦，漫无目的大脑漫游不会进入心流状态。
进入心流需要排除以下干扰因素
一心多用
非良性压力。如果处于非良性压力之下，就无法进入心流状态。先消除压力源，然后才能进入心流状态。
追求完美，害怕失败。这样的心态无法体验到心流。错误和失败在所难免，在可控的范围内，甚至是我们进步的阶梯，要保持开放的心态。
缺乏信心。对完成工作缺乏信心会导致自我怀疑和失败主义，引起焦虑，产生压力。究竟是知识储备不够，技能欠缺，还是信息缺失等，找到原因，拿出解决方案，调整心态，重塑信心。
拿起一个放大镜放到一个小干草堆上方，阳光透过镜片照在干草上。慢慢调整放大镜的角度，干草上的阳光慢慢聚集成一个刺眼的亮点，然后干草开始冒烟燃烧。这一切都源自聚焦，源自专注，源自能把能量聚集到一点。聚焦、专注，把能量聚集于一点才能产生质变。
专注的人能做很多事，也能做成很多事，他们并不会整天忙碌。相反，由于他们善于聚焦，容易进入专注状态，他们反而有更多的时间可以放在生活的其它方面，能更从容地应付生活或工作的各种挑战，身体更健康，情绪也更稳定。
对于曾经取得过的成就，大部分成功的企业家、知识精英、专家或教授，他们中很少有人会认为是由于自己聪明过人，所以才能成功。他们常说是时代的机遇和自己的努力造就了自己。
我们认为他们是自谦，其实有可能他们说的是真的。换个角度，也许他们确实没有我们想象的那么聪明。大多数成功的人并非由于智力异于常人，而是他们更会聚焦，专注度更高。
把所有的精力、能量聚集于狭小的一点，局部能量就可能超级大，这让专注的人拥有优势。让他们看起来更聪明，更有能力，能完成普通人看起来不能完成的事。
（完毕）
本文部分理念摘自“limitless”，by Jim Kwik
作者简介：建哥，本文转载自微信公众号：建哥读书（ID：Regular_investors），阅读与写作。
原作者名: 建哥
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转载原标题: 保持专注，体验心流
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