每个人该知道的心理健康与心理咨询常识
作者：Damien Lu
编辑：jianghui
来源：微信公众号：Damien说（ID：damientalk）
引言
由于历史原因，中国在过去的几十年与世界心理学界脱节。改革开放后，随着绝大多数人逐步迈入小康生活，心理健康问题却开始显著增多，这曾是许多国家共有的经历。心理干预资源缺乏加上需求激增，导致涌现出一大批的心理咨询从业人员。一些非常专业、敬业、关心咨询者的人员，在一定程度上缓解了这个需求。但在市场快速扩张的过程中，难免会出现一些不好现象。这篇文章就是源自针对这些问题的现场讲座，在此先简单的梳理一下背景。
从心理咨询资源的角度看，教育是一个非常大的问题。在大多数国家，心理咨询人员通常需要拥有硕士以上的学位，并进行专业实习，在专业机构获得行业资质。然而，在中国这一规定还没有得到广泛贯彻，因此一些咨询师所接受的正式培训时间相对较短。此外，一些在过去几十年中，某些在世界心理学界昙花一现出现的各种干预方法，它们虽然已被证明效果有限甚至完全无效，但由于中国市场需求激增，这些干预方法仍被不加筛选的引入中国，并被吹捧成灵丹妙药、独门绝技。心理咨询师们常常不得不花费大量金钱接受培训，以获得某个干预系统的证书，用以挂在自己的办公室上。事实是，并没有一种单一的干预方式能适用于所有心理问题和来访者的。
心理咨询人员的生存对于一个新兴市场而言是非常重要的，只有市场能够支持咨询资源并让心理工作人员生存良好，才能稳定地成为一个社会服务行业。然而，有些咨询人员和机构不顾职业操守，从美发店、美甲店等地学习营销套路，在接触某位来访者之后就强行推销几十次，甚至上百次的咨询套餐。这种做法不仅不符合职业操守，也违背心理咨询的基本原则。
在中国这样一个新兴市场，公众并不能清晰的了解心理干预应该是怎么样的，对此存在一些偏见和歧视，这让一些人对于寻求心理干预感到相当地犹豫。另外，由于对于心理干预的了解不足，大家同样也不明确心理干预的范围。我听到过很多咨询师提到，失恋后的痛苦案例，实际上这类情况大多并不属于需要接受心理咨询的范畴。失恋后有痛苦、心情起伏等等是完全正常的现象，并非心理问题。反之，如果失恋后内心毫无波澜，那倒有可能是有心理问题存在。
另外，在世界各地，还存在一个现象，即所谓“Pop Psychology”或称为“流行心理学”。随着心理健康问题在社会中得到关注，市面上出现了一些“自助”书籍，里面描述了一些心理问题及其解决方法。导致很多人认为自己可以通过读这些书籍自我诊断并治疗自己。实际上，这就像是患有先天性心脏病还想通过阅读书籍自行进行手术一样，是荒唐可笑的。即使对于心理咨询师和心理学家而言，如果自己或亲人出现心理问题，他们也不会自行进行干预的。这是因为，专业的诊断标准是必需的，而正确解读这些诊断标准，则需要专业的培训。
当心理学被社会关注时，往往会被庸俗化。我曾观看过一些卫视综艺节目，邀请所谓的心理专家来对嘉宾进行观察并进行无聊的游戏，例如猜测嘉宾是选择醋还是酱油来蘸饺子。这种做法与心理学毫无关系，只是将心理学变得神秘化、猎奇化，并把心理咨询人员当成马戏团的猴子，这会给真正的心理咨询增添障碍。
这篇文章旨在提供有关心理健康和干预的基础知识科普，了解这些知识，有助于维持心理健康，同时在必要的时候了解该如何寻求干预。
像身体健康一样，心理健康在很大程度上可以自己掌控。为了改善和维持身体健康，我们知道要注意饮食、锻炼和保持良好的生活习惯等方面。同样的，维持健康的心理状态也需要我们自己做出努力。这篇文章分为两个部分，第一部分是有关如何维持健康的心理状态，第二部分是如何寻求心理干预。
01
价值观与人生规划
建立自己的价值观
建立一个属于自己的价值观可以帮助我们明确人生目标和规划未来，同时也可以在困难时提供精神支持，使得生活更有方向和目的。也能够保持自己的独立思考和判断力，坚守自己的原则和信仰。在与他人交往过程中，我们也可以更清晰地表达自己的观点和想法，避免不必要的误解和冲突。
要建立自己的价值观，我们首先需要思考自己真正看重的东西，这些东西可以是道德、信仰、家庭、友谊、工作、个人成长等。这些东西对于每个人的意义不同，只有自己思考过，在明确了自己真正看重的东西后，才能找到自己的核心价值观，它将成为我们的行为准则，可以指导我们做出正确的决策。例如，公正、诚实、尊重、勇敢、责任等，这些都可以是我们的核心价值观。很多人觉得这类概念缺乏现实意义，实际上，它会影响我们的人生方向，以及我们如何应对各种“噪音”。近年来，诈骗犯罪越来越猖獗，其中一部分原因是一些人有侥幸心理，认为可以不费吹灰之力，获得意外之财，恰恰是这种投机的思维方式，培育了诈骗犯罪的土壤。
建立价值观很重要，但更重要的是坚持这些价值观。在面对各种挑战和诱惑时，我们需要更加坚定地遵循自己的核心价值观，这样才能在生活中获得更多的成功和幸福。记得，人是会变的，我们的价值观也会随着时间和情况的变化而进行调整。所以，我们需要时常检查自己的价值观，看看是否需要进行一些调整，以适应环境和生活中的变化。
做好人生规划
人生规划是我们对未来的期望，是在有了自己价值观的基础上，为人生设定目标和执行计划。从心理健康的角度来看，人生规划可以帮助我们更好地应对生活中的多方面挑战和困难。可以帮助我们明确未来的目标和期望，以及达成这些目标所需要的步骤和时间表，从而提高我们的紧迫感和人生动力，更加专注地努力向前。
有了明确的人生规划，我们可以更清楚地知道自己想要什么，为什么要这样做。这种内在动机帮助我们更热情和有目的地生活，增加成就感和满足感。
有了明确的人生规划，可以降低因不确定性带来的焦虑和压力。在面对挑战和困难时，可以更有信心和掌控自我的能力，避免产生持久的情绪问题。
在规划人生时，我们需要首先认真思考和探索自己的内在需求、动机、优势和限制，并找到自己真正感兴趣和重视的领域和梦想。最重要的是，不能让别人替你决定，尽管他人的建议和指导可以帮助我们开阔视野，但最终的规划还是要由自己来制定。切记！不要随大流，这是因为每个人的人生目标、价值观和优势都是独特的，只有自己思考，才能认清自己的优势、需求、动机和价值所在。
做人生规划时，要兼顾挑战和实际可行性。首先你需要学会对自己有正确的客观评价，能认清自己的能力范围。你需要考虑自己的兴趣爱好、技能、社会背景、经济状况、职业发展等要素。把握好尺度，既要具有鼓励自己前进的挑战性，也要具备实现的可操作性。过低的人生目标无法激发自己的动力和创造力，过高的人生目标可能会让你长期处于挫败的心理感受中。合理的人生目标和切实可行的人生规划，能够既充分发挥自身的潜力和追求理想，又能够在现实生活中助你有可持续的成长和进步空间。
有了人生规划之后，还需要将其分解为具体可行的计划，制定阶段性目标、时间表和执行步骤。这很重要，因为一个个小目标的达成，可以持续鼓励着我们保持信心。人生是长跑，总会遇到各种挑战和难题，既要相信自己的能力，保持持积极向上的心态，同时也要在过程中不断评估和修正规划，根据实际情况进行调整，以保持规划的实效性和灵活性。
02
善待自己
给自己创造一个健康的心态
接受和善待自己是自我成长的重要基础，想要身心健康，以下建议对你可能有帮助：
接受自己的不足：每个人都有不足之处，这些缺点可能是由于生理条件、家庭环境、教育背景等因素造成的，并不随你主管意愿控制。接受自己的不足，首先需要有一种成熟态度。当人们意识到自己的不足时，很容易感到自卑、沮丧或压力。然而，一个成熟的人既有接受自己的不足的勇气和自信，也能避免被消极情绪所左右。我们需要认识到，每个人都有自己的不足之处，没有人是完美的。当我们比较自己与别人时，不要以自己的缺点来否定自己的整体价值。当然，接受自己的不足并不是停滞不前，而是为了更好地成长和发展。改进不足需要有一定的耐心和毅力，这是人类成长的必经之路。
人生实际上只有两种“挑战”，一种是我们必须面对的现实，一种是我们可以通过努力改善的。以我为例，今年我已经66岁了，我最大的希望是身高1.85米，但实际上我只有1.70米。如果我为此而苦闷，并将其推及到我人生其他方面，显然这样做没有什么意义，只会浪费我的人生。但如果我的最大愿望是学会说五种语言，我则完全可以通过自己的努力实现它。
爱自己的优点：每个人都有自己的闪光点，这些优点可能是人们在性格、能力、外貌、习惯等方面的表现。虽然每个人都不是完美的，但是，我们应该注意放大自己的优点，珍视自己的闪光点，并尝试享受和发挥它们，以增强自己的自信心和自尊心。认识到和欣赏自己的优点时，我们会感受到自己与众不同的地方。有些人的闪光点是出色的领导才能，有些人的闪光点是创造性思考，还有人是诚实可靠等等。发掘自己的优点是一个不断的过程，深入认识自己，深度了解自己的优点，才能够发掘自己的潜力，更好地发挥自己的能力和创造力。关注自己的优点，会让你更加自信、更有动力和自尊心，更有可能在未来取得更多成就。
对自己给予关注和自我照顾：在现代社会，人们往往忙于工作和生活中的琐事，很容易忽略对自己的关注和自我照顾。你可能会把更多的时间和精力花在照顾他人上，而忽略了自己的需求和情感。这样的行为可能会导致身心疲惫、压力过大等心理问题。给自己一些时间，独自一人做自己喜欢的事情可以有效地减轻内心的压力。比如，听自己喜欢的音乐，看心仪的电影，写日记，或者是安静地冥想，关注自己的内心和情感状态，了解自己的情绪，都是非常有效的方法。这些活动能够使大脑放松下来，舒缓紧张的情绪和压力。当然，每个人的喜好不一，喜欢的事情也会因人而异，可以需要尝试不同的活动，找到适合自己的方式。
学会表达自己的需求和感受：在日常生活中，人们会面对各种情感和需求，但是并不一定能够有效地表达出来。很多人会害怕表达自己的感受和需求，担心被他人拒绝或者被误解。我们应该认识到自己的感觉是真实的，不存在“对错”的判断。不要让别人来决定自己的情绪，而是要接受自己的情绪。如果你感到难过、不安或者沮丧，这完全正常。人们需要学会接受这些情感，并且理解这些情感对自己的影响，这是情感健康的重要基础。我们也需要学会在聆听他人的同时，表达自己的需求和感受。这样做可以让他人更好地了解自己，同时也可以避免自己的情绪一直被压抑和忽视。在进行表达的时候，要尽量明确和具体。同时，在表达自己的需求和感受的过程中，也要尊重他人的情感和需求，这是一个双向的过程。另外，学会表达，是一个需要在日常生活中通过多多练习才能学会的。
承认自己的成就：在日常生活中，很多人会倾向于忽略自己的成就，而过分关注自己的失败和缺陷。这种思维方式往往会给个人带来负面的情绪，降低个人的自信心。我们应当对自己的成就和进步给予正确的价值认可，发掘成就和进步的积极意义。无论是在工作中的表现，还是在个人生活中的进步，都有值得肯定和赞赏的方面。我们也要注意，不要把别人给予的奖励和认可作为自己成就的唯一标准。有时候，人们可能会更关注别人给予的奖励和评价，并忽略了自己观察自己的成就和进步，并给予自己正确的评价和认可。另外，我们应该多关注自己和自己的过去进行比较，而不是横向的与其他人进行比较。
坚定自己的立场：在面对选择、做决策时，坚持自己的信念和原则，不随意妥协或放弃自己的意愿。人们在追求自己的愿望时，往往会受到外界的干扰、影响和压力。如果容易被他人左右，只为了迎合别人而妥协自己的想法和原则，那么很可能会失去自我，影响个人的心理健康。当能够坦然地表达自己的想法和立场，不轻易妥协自己的信念时，才可以获得他人的尊重。如果只为了在社交场合中得到认可而迎合别人，这样是得不偿失的。坚定自己的立场还可以避免无意义的与他人发生争执和冲突。
学会选择：在面临不同的选择和机会时，深入思考自己的需求和意愿后再做出决定。在生活中，人们经常会遇到各种各样的选择，如职业发展、人际关系、爱情问题等，对于不同的选择，人们做出的决策也不同，有的可能会立即做出决定，有些人则需要深入思考、权衡利弊。在面对选择时，首先需要梳理自己的需求和意愿。这需要人们了解自己的价值观、兴趣爱好、优势和弱点等方面的信息。通过全面的思考，可以更具体地确定自己的需求和目标，并辨别选择是否符合自己的期望。其次，需要看清每个选择背后的利弊和风险。理性思考帮助人们更全面地考虑，避免仅凭感觉或者一时冲动决策所带来的问题。对于一些复杂的选择，还可以寻求他人的意见或建议。做出决定后需要付诸行动并对选择负起责任。尽管做出决定后，有些情况下可能需要面临风险和结果的不确定，但是相比于未做出决定所带来的失误和后悔，做出决策无疑是更有利的。学会选择是一种重要的保持心理健康的方法，它需要人们从更宏观的角度出发，深入思考自己的需求和意愿，辨明选择中的利弊风险，最终获得自我实现和成长。
避免过度的自我批评和反思：过度的自我批评和反思会对我们造成多方面的负面影响。首先，它会让我们对自己产生负面评价，让自尊心受损。其次，过度的自我批评会和反思引起负面情绪，如沮丧、焦虑、压力等，进一步影响我们的心理健康。此外，过度强调自我批评会忽略自己一些积极的方面，从而减少自我改善的能力。过度的自我批评还可能导致对人非常敏感，从而影响人际关系。还可能导致压力和焦虑，增加心理疾病的风险。
不后悔：后悔是指对已经发生的事情感到遗憾、悔恨、自责等情绪体验。沉浸在后悔思维种会成为一种习惯，而且这种习惯非常浪费人生，因为一旦一些事情已经发生，你无法再改变它们，所以沉浸在后悔中没有任何好处，而且极不利于心理健康。对于那些对错误或失误感到内疚和羞耻的人来说，后悔经常会带来激烈的情绪反应，往往会增加焦虑和压力，加剧身体和心理上的不适。后悔也容易导致自我批评和否定，让人感到自己缺乏能力和价值，从而影响个人的自尊心和自信。长期处于这种负面情绪的状态，会增加抑郁和情绪失调的风险。也会潜在地影响人际关系的健康和稳定，可能会导致孤独和社交隔离。
总之，健康的心态需要有一个正确的自我态度。这种自我态度包括自尊心，要相信自己，认可自己，并且努力建立自信心，同时也要认可自己的缺点并努力改善它们。此外，还需要自律，坚持自己的原则，做出正确的选择，掌握自己的情绪，并引导自己进行正确的决策。学会正确处理情绪也至关重要，懂得控制自己的情绪，学会放松，在面对失败、挫折和改变时接受并调整自己。
03
健康的身体
健康的身体是心理健康的基本保障和前提。身体健康可以使人们有更强的体力和精力去面对生活中的各种挑战和压力。身体强健，心理也会更加稳定。身体虚弱、生病时，则会感到身体的不适、疲乏和疼痛，这些身体上的不舒适会影响到心理健康。长期的身体不适和疾病则会严重影响个人的心理健康，甚至会导致严重的心理问题和障碍。
身体健康可以促使人们积极乐观，会有更多的信心和勇气去面对生活、学习和工作中的各种挑战和困难。而当人们处于身体不适或是受到疾病的困扰时，会感到心理上的压力和焦虑，情绪会变得烦躁和消沉。这些负面情绪会可能会进一步引起情绪障碍、抑郁和焦虑症等情况。
健康的身体需要我们做到以下几方面：
平衡饮食：在饮食上，我们应该尽量减少过量摄入高糖、高脂、高盐等不健康食物。这样可以避免体重增加，减少患病风险。多选择一些健康食品，如新鲜蔬菜、水果、谷类和肉类。确保均衡饮食和平衡营养摄入，包括维生素、矿物质、蛋白质、脂肪和碳水化合物等。另外，多尝试各种不同的食品，在饮食中兼顾健康、美味、有趣，而不是每天都只对面重复的一日三餐，对心理健康也会有所益处。
戒烟、限酒：吸烟是导致多种健康问题的重要原因，包括心血管疾病、慢性支气管炎和肺癌等，同时也会增加心理问题的风险。戒烟可以降低这些疾病的风险。而如何戒烟，则最好请专业的医生参与指导。过度饮酒会对身体造成严重的危害，如肝炎和肝硬化等疾病，同时也会增加心理问题的风险，如情绪不稳定、焦虑和抑郁等。因此，我们需要适量饮酒，控制摄入量。此外，我们应当避免在情绪不稳定或心理问题相关的情况下饮酒。
多喝水：水是身体运转所必需的物质，建议每天饮水量为八杯或两升水，并避免饮用过多含咖啡因和糖分的饮料，如咖啡、茶和碳酸饮料等，因为这些饮料会导致身体脱水和情绪波动。
锻炼：锻炼对身体健康、心理免疫力和压力缓解等极大的益处。具体来说，锻炼可以激活脑部化学物质，如多巴胺和内啡肽，提高情绪水平，减少压力、焦虑和抑郁症状；可以增加体能和健康，让人感到更有能力和自信；可以促进血液循环和氧气供应，提高大脑功能和认知能力；可以减轻身体和脑部的压力，改善睡眠质量，让人更容易入睡。我们可以建立每周的锻炼计划，保持日常锻炼的稳定性和持续性。选择适合自己的运动方式，能感到有趣和具有挑战性，以保持兴趣和热情。但也不要追求过于高强度训练，因为这可能会导致身体和精神的疲劳和损伤。另外，与家人、朋友、同事等人一起锻炼，可以增加社交和交流的机会，帮助减轻压力和缓解紧张情绪。
睡眠：保持良好睡眠能帮助身体和大脑恢复和修复，睡眠时，身体能够进行修复和更新，提高适应力和免疫力。睡眠有助于巩固记忆和学习新知识。研究表明，睡眠有助于加强大脑对新信息的编码和记忆。良好的睡眠可以减轻焦虑、抑郁和其他情绪问题。睡眠可以帮助身体和大脑缓解压力和紧张情绪，提高情感稳定性。睡眠可以提高人们的创造力和创新性思维。当我们睡眠时，大脑会探索各种想法和方案，并在我们醒来后提供新的灵感。
为了保持良好睡眠，有以下几点建议：
每晚保持相同的睡眠时间和睡眠环境
制定一个睡眠日程表，确保在临近睡眠时间前适当地放松
建立一个睡前仪式，如泡热水澡、阅读或练瑜伽等，以帮助放松身心
减少观看电视和使用电子设备的时间，因为这些设备会刺激大脑活动，干扰睡眠质量
避免饮用含咖啡因的饮料、饮酒和吸烟
创造一个安静、黑暗、凉爽的环境，以保持舒适的睡眠环境
如感到失眠，建议不要让自己过度担心，并试图安慰自己，让自己放松。遇到睡眠障碍时，可以寻求专业医生的帮助
口腔健康：很多人注重“养生”并坚持锻炼，但往往忽略了口腔健康。他们认为口腔健康只涉及牙齿问题，是一个与身体其他部位独立的现象。实际上，口腔健康问题已经证实能够增加多种疾病的患病率，包括心脏病和老年痴呆，同时还会影响心理健康。因此，我们应该定期进行口腔检查和洗牙，及早治疗常见的牙齿问题，比如蛀齿和牙周炎。
肠道菌落：人的体内有大量细菌，其中很多是非致病菌，对我们的健康十分重要。然而，由于滥用抗生素和饮食习惯的改变，肠道菌落紊乱现象变得常见。这种不稳定会导致许多健康问题，包括心理健康问题，因此也值得引起关注。
04
培养兴趣爱好
兴趣爱好是我们逃离现实生活的压力和焦虑的途径。在我们聚焦于自己热爱的事物时，我们会感到情感的充实和内心的平静，从而减轻压力。这对于激发创造力也很有帮助，它还能带来快乐和幸福感，可以帮助我们实现自我价值和提供灵感。
为了留出时间做自己喜欢的事情，你可以将兴趣爱好纳入你的日程安排，并将其看作是一项必须完成的任务。不要因为忙碌的生活而忽略它们，花一定的时间去做你喜欢的事情。
发展兴趣爱好同时也是一种很好的社交途径。对于许多有社交障碍的人来说，最大的困惑在于不知道如何面与陌生人交往，会感到手足无措、无话可说。找到共同关注的话题，通过兴趣爱好来促进社交，可以从一开始就解决这个问题。
与他人分享自己的爱好，还可以让我们获得更多的反馈和奖励。同时也可以让他们知道你正在专注于你的兴趣爱好，减少一些不必要的人际干扰。加入一个与你的兴趣爱好相关的社群或组织，可以结识到志同道合的人。不断学习和尝试新的东西，保持好奇心和兴奋感，这可以带来不同的人生体验。
有些爱好可能需要花费很长时间和精力才能看到成果，我们需要培养耐心和毅力，并且坚持下去。需要记得，兴趣爱好是你的乐趣和放松方式，不是增加压力的来源。不要刻意让自己过于专业化，否则会使兴趣变得索然无味。也要避免过于追求完美，这反而会对自己的心理产生负面影响。
保持好奇心
养成好奇心是保持心理健康的一项重要方式，好奇心可以激活我们的思维，让我们善于思考、探索和发现新事物，在遇到未知情况时能保持冷静和乐观，以缓解焦虑和紧张情绪。
好奇心可以激发人们的积极性和创造力。不断提出问题、寻找答案和尝试新事物可以增强我们的探索精神，从而达到积极的心态。好奇心还可以帮助我们适应新环境和人际关系，提高学习和记忆能力，并减轻焦虑和压力。
想要养成好奇的习惯，首先要放下既有的观念和偏见，保持开放的心态去面对不同的事物。我们也可以尝试去做一些平时不敢或不愿意做的事情，扩大自己的舒适圈，从而有机会发现更多新奇的东西。加入兴趣相近的社群或组织，与志同道合的人相互交流和探讨，分享新鲜的生活经验和知识也是一种不错的方法。同时，阅读不同类型的书籍和文章，主动学习新知识、新技能，向身边的人提问，以及通过科学实验深入探索某个领域的未知事物，都可以帮助我们养成好奇心的习惯。
多元的生活节奏
重复相同的生活习惯和活动会让我们感到单调和无聊，而创造多元的生活节奏，可以让我们更加充实和满足，提升内心的幸福感。我们可以尝试做一些平常不常做的事情，或给自己设置一些具体的生活节奏规划。例如，每周安排一次户外活动、一次社交活动等等。通过不同方式打破固化了的生活节奏，让生活更加丰富多彩。
如果想要进一步拥有多元的生活节奏，可以考虑发掘“意外”，尝试度假或短期去做不同的工作。学做新菜、写作、绘画、其他手工艺，也可以让我们体验不同的生活，让生活充满了乐趣和惊喜。
05
参加社交活动
值得信赖、可以提供支持的朋友
拥有值得信赖且能提供支持的朋友对于心理健康至关重要。来自朋友的鼓励、赞赏、支持和建设性的反馈，可以让我们感到更加安全和舒适，从而减轻焦虑和抑郁，也能更有效地应对挑战和压力。和值得信赖的朋友一起做有意义的事情可以还提高幸福感，并带来更多乐趣。
要建立和维护支持性的友谊关系，可以通过参加社交活动、志愿服务、兴趣班等方式拓展社交圈。并积极保持联系、共同参加活动、聚会等，以加强友谊的连结。还应该坦率地表达感激之情，告诉朋友们他们对我们的重要性。此外，我们不仅要寻求朋友的帮助并接受他们的支持，也可以尝试给予对方帮助和支持，建立更互惠的友谊。
学会与他人交流
学会与他人沟通是非常重要的人际交往基础和技能。在和别人交流时，我们应该用清晰、明确、简单、具有目的性的语言来表达自己的想法和感受，而不是含糊不清或者掩饰自己。也要注意方式和语气，避免错误的评价或攻击。同时，我们也应多关注对方，注意到他们的情感和感受。学会倾听，给予对方足够的耐心和尊重是建立良好人际关系的关键。在和别人交流的过程中，我们会听到各种各样的想法和论断。如果我们能够客观地听取他人的建议，从别人的角度去思考问题，尊重他人的意愿，尊重别人的个性和价值观，那么我们就能够更加深入地理解他人，建立一个更为开放、互相尊重和信赖的沟通模式。
积极心态的人
具有积极心态的人往往也可以为周围的人带来好的心态，提供精神上的支持、理解、鼓励和建议，和他们相处可以帮助我们也同样形成更积极、乐观和自信的态度。
多元的社交圈
不同的社交圈意味着可能认识到来自不同背景、文化有着不同生活和思考方式的人，这为我们提供了差异化的观点和经验，有助于我们开阔思维和建立更为包容友善的价值观。
与老朋友一起回忆过去
与老朋友一起回忆过去的美好时光，重温共同的经历，发掘幽默的故事等等。这些正向情绪体验可以促进我们的心理放松和抗压能力，缓解或减轻因压力所带来的情绪困扰。帮助我们激发出心中深处的情感体验和记忆，让我们更好地了解自己的成长历程、身份认同和情感需要。
向身边的人表达爱
面对压力时向身边的人表达爱可以帮助我们缓解负面情绪，增强内心的安全感和归属感。与心爱的人分享感受和困惑可以增强双方之间的信任和支持。当我们感到身边的人关心和同情时，我们会感到温暖和安慰，减轻负面情绪。还能促进情感的深度，增强彼此之间的了解，让关系更加亲密。在向身边的人表达爱的时候，应该选择一个合适的时间和地点，用亲近和温馨的语言表达自己的感受和需求，表达出对他们的支持和关注，让对方感受到自己的爱和关爱。最重要的是必须真诚。同时，我们也要学会接受别人的爱和支持。
学会接受帮助
人们有时会误认为接受帮助意味着自己脆弱或失败，但事实上，寻求帮助并不是一种弱点或失败，而是一种智慧和勇气的表现。而学会接受他人的帮助其实是一种良好的人际关系技能。有时候我们会遇到难以解决的问题，需要从他人那里得到支持和帮助。如果我们一味地坚持自己的想法和方法，可能会导致问题的恶化。所以，当我们需要帮助时，应该勇于寻求他人的协助，以解决问题。
帮助别人
帮助他人不仅可以让我们暂时脱离对自己个人问题的关注，还能够让自己感到更有用、更有成就感，进而对自己的价值和能力充满信心。同时，帮助的过程，会让你有机会反思自己的处境和问题，进而受到启发。
帮助他人的机会可以是参加志愿工作、捐赠、慈善活动、关心他人等，这些都是非常好的方式。提供情感上的支持并传递积极的能量，提供鼓励和支持，帮助他人度过困难时刻，了解他人的经历和需要，学会倾听和理解他人的需要和问题，表达同情和支持也都是帮助别人的方式方法。
参加志愿工作是一种为社会做出贡献的方式，能够增加自己的成就感和自豪感。此外，参加志愿工作还能够让我们迎接挑战和困难，增强自信和勇气，同时还能够减轻压力和负面情绪，帮助我们保持心理平衡和健康。
06
面对压力
采取行动
过度的压力会对人们的心理健康造成不良影响。在面对压力时，如果只是抱怨、等待和担忧只会加剧情绪波动，并不能解决任何问题。而面对压力时，积极的采取行动，不仅可以缓解紧张情绪，还能帮助你找到导致压力的原因，制定应对压力的方案，促使你采取各种应对方法和步骤。
这些行动可能包括，调整和改变生活方式，比如，充足的睡眠、适当的运动、良好的饮食习惯等。如旅行、散步、瑜伽、听音乐等，也能缓解紧张情绪，让情绪得到释放。
适时的认真思考压力来源和自己的处境，反思和调整自己的想法、心态和行为。不要让压力和不良情绪积累到一定程度，应当积极采取行动释放压力，以避免不良情绪爆发。
分隔个人生活与工作
人们需要将工作和生活分开，以避免过多的工作压力侵入个人生活领域，而增加身心负担。制定有条不紊的工作计划，包括工作目标、时间、安排等。这样做不仅能提高工作效率避免加班，还有助于保持身心健康。有时候我们不仅需要分隔工作和生活的时间表，也应该考虑在物理空间上进行必要的区分，如果一个人24小时都只生活在工作的环境下，也会让人逐渐走向崩溃。
找到适合自己的减压方法
为了保持心理健康，我们需要采用减压方法来缓解身心压力、放松心情。良好的生活习惯，例如足够的睡眠、健康的饮食、合理的时间管理等等都可以帮助我们更好地管理压力。压力管理不仅是一种情绪处理的技巧，而且包含了许多有益的日常生活习惯。
运动是非常有效的减压方法，它可以帮助我们缓解身体的紧张感，提升身体的免疫系统，减少情绪不良。通过运动，多种物质会释放出来，例如多巴胺和内啡肽，这些物质可以促进身体放松和提高情绪。
不同的人有不同的放松方式，如听音乐、读书、画画、冥想等等。通过找到自己喜欢的方式来减轻压力和情绪紧张。
培养自己的兴趣爱好，如购物、逛街、旅游、参加社交活动等，可以让我们从繁忙的工作中释放出来，保持身心平衡。
冥想和沉思也是另外一种被认为非常有效的缓解压力的方法。通过集中注意力和呼吸，我们可以让自己放松下来，并把精神状态从压力中解脱出来。这一过程不仅有利于缓解精神压力，也让我们更容易获得心灵上的宁静。
如果我们觉得无法通过减压方法来缓解压力，可以寻求专业的心理咨询师的帮助。他们可以根据我们的情感状态和个人情况提供针对性的建议，帮助我们更好地应对和克服压力。
07
懂得如何寻求和接受心理咨询
学会寻求心理咨询和接受心理治疗，可以帮助我们更好地了解自己的心理特点，了解自己的心理问题，在专业人士的指导下更好地调节自己的情绪，提高个人的心理健康水平。另外，如果我们感到心理上遇到了难以应对的问题，选择接受心理治疗可以帮助我们以最有效的方式处理问题。
由于许多心理问题都具有潜在性和隐性，及早发现和治疗是非常重要的。如果错过了治疗的黄金时间，可能会导致症状加重、生活质量降低。因此，学会及时察觉自己的心理问题，并积极寻求心理帮助，可以避免疾病的持续发展，从而更好地维护自己的心理健康。需要接受心理咨询的情况通常包括以下情况：
心理问题持续性影响正常生活
多数时间都觉得沮丧、失望、压抑、无助，被负面情绪围绕
经常感到焦虑、不安，害怕担忧甚至恐惧未来
长期无法从过去的不好经历中走出，影响到一个人的日常生活
酗酒、滥用药物或依赖其他化学物质
情感非常强烈或极端，情绪波动非常大，常因愤怒而不可控的爆发冲突
不可控的暴饮暴食或厌食
社交局限、沉溺于虚拟空间
了解和区分心理问题与精神疾病
心理问题可以包括各种人类心理异常与疾病，而精神疾病则指那些由于神经元功能障碍、遗传、药物或环境等多种因素引起的、导致思维、情感、行为等方面严重障碍的疾病。这些疾病的界定和诊断都有严格的规范，不论是精神医生还是心理咨询师，都必需依据《中国精神疾病分类方案与诊断标准》（CCMD）来完成，现行的诊断标准是第三版（CCMD-3）。
心理问题常常是轻度、中度疾病，可以通过心理治疗、行为疗法及药物辅助治疗等方式矫正。而精神疾病则是重度及严重程度的疾病，在治疗上需要精神科医生的支持与干预，并可能需要长期及复杂的药物治疗。
通常来说，以下情况需要寻求精神科医生的帮助：
严重的情绪或行为障碍，例如强迫症、恐惧症、失眠、抑郁症等，导致日常生活、学习或工作严重受阻
患有精神疾病，例如精神分裂症、双相情感障碍、强迫症等，需要药物治疗和长期监护
患有药物成瘾和物质滥用等问题，需要戒毒治疗和心理干预
遭受创伤、暴力等心理刺激，导致精神失调，影响日常生活和工作
儿童、青少年出现注意力不集中、过动症状、学习、行为障碍等问题，影响学习和生活
综合治疗是目前治疗精神疾病和心理问题时最有效的方法，其包括心理治疗、药物治疗、社会支持等多种方法的综合运用。综合治疗的优势在于，不仅可以更全面地解决患者的症状问题，而且能够促进患者在治疗过程中增强自我调节、自我控制能力，提高生活质量。同时，综合治疗还可以缩短病程、缩短服药期、减轻负担，避免病情反复和不必要的复发。
接受心理咨询之前的准备
在接受心理咨询前需要做好充分的准备，以确保最大程度的效果。以下是一些可以帮助你准备接受心理咨询的建议。
首先需要清晰的了解自己要解决的具体问题，并明确自己的期望和目标。
在接受心理咨询时，你需要坦诚的对自己的问题进行描述。但心理咨询不是解决人生所有问题的灵丹妙药，也不是所有问题都一定与心理问题有关。当你如果有不只一个问题时，有时要分清先后。你可以在咨询之前写下你的问题，并准备好针对这些问题的具体例子，帮助你的治疗师或医生就更好地了解你的问题，以及明确你对心理咨询的期待和需求。
你需要认识到，接受心理咨询是一个主动过程，并非被动接受治疗。你需要积极配合治疗师或医生的治疗计划，遵循心理咨询中的规则和过程，坦诚地谈论你的问题和情感，并不断评估自己和治疗的进展。同时，请把接受心理咨询看做是一项非常重要的健康管理活动，应有郑重对待的心态。
最后，如果你认为需要向身边的人寻求支持，请不要犹豫，向他们倾诉。有时候，家庭成员的支持和理解可以对病情的治疗产生非常积极的影响。请让他们了解你的情况，并让他们了解你所接受的治疗计划。同时，你还可以请他们配合治疗师或医生所提供的建议和计划，这样可以使你的治疗进程更加顺利。
08
如何选择咨询师
首次接触，要有判断
首次与潜在治疗师或医生接触时，你需要注意自己的直觉和感受。你需要判断这个人是否是你与之合作的最佳选择，并考虑你是否觉得自己能够与该咨询师建立信任和积极的合作关系。注意观察该咨询师是否专业、有经验、是否具备必要的资质证书，以及是否在类似病症的治疗中有过成功的案例等等。
要建立正当的关系和“合同”
要更好地受益于心理咨询，你需要与咨询师建立一个正式的合同关系，确保双方的权益得到保障。签署一个合同，以明确治疗的目标、时间、费用和治疗的权益等。这有助于确保你获得的治疗是有实质性的，以及确保治疗过程是透明、清晰和稳定的，具有及时跟踪和反馈的机制。有助于双方共同合作，达成治疗的目的。
要阶段性（有具体目标或者疗程）
接受心理咨询是一个逐步进行的过程，需要根据不同阶段性进行。因此，你需要设定具体的目标，帮助完成整个治疗的过程并确保治疗的进展可跟踪。同时，设定治疗期限也能更好地规划时间和精力，以获得持续的支持和帮助。你应该与咨询师一起确定治疗时间和治疗目标。在咨询过程中，咨询师与来访者应该制定阶段性计划，如咨询6-8次后停下来共同做评估。评估的目的是为了判断以下几件方面：
咨询师与来访者之间的匹配程度
使用的干预方式是否有效
思维和行为上是否出现明显、可量化的改变
当前阶段的咨询目标是否达成
是否继续进行咨询
下一阶段的目标是什么
据此，双方应该共同制定下一阶段的计划。
为什么这个过程很重要呢？主要是因为以下几个原因。首先，心理学界很早就意识到一个问题，即来访者，尤其是经历了严重心理障碍的人，往往倾诉自己内心后会感到主观上的好转，即使对方不是专业心理人员。然而，这种好转感觉往往并不持久，来访者会发现自己的心理问题并未改善。其次，心理干预的目的永远是降低伤害，帮助来访者逐渐恢复正常生活。就像一个人摔断腿后，医生会帮他固定后给他拐杖，协助他度过恢复期。这一切的目的是为了让他能丢掉拐杖，不再依靠外力行走。如果心理咨询方法不当，会成为让来访者依赖心理咨询本身的“拐杖”，阻碍其独立生活的目标。第三，一些来访者可能面临交错的心理问题（并发），有经验的咨询师会根据来访者的具体情况将问题分解，逐个进行干预，并在不同阶段进行调整。为了达成以上目标，定期评估和干预计划也需要不断调整。
也因此，如果遇到咨询公司或咨询师在初次见面后就鼓动你购买几十次甚至上百次咨询，你需要小心了，这不是正规心理咨询人员应该做的事情。
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咨询中应该做什么
在接受咨询过程中，需要你有一定的配合，以确保治疗的有效性和成效，包括：
对咨询师坦诚：建立一个诚信和尊重的环境，是心理咨询中非常重要的部分。咨询师应该尽可能地给你带来安全感和放心的感觉，在心理咨询中向他们坦诚，你可以更好地让咨询师了解你的情况，从而制定更好的治疗方案。受过专业训练的咨询师会恪守职业道德，不会与他人分享你的隐私。
积极配合、完成“作业”：心理咨询师通常会根据每个人的情况，制定不同的目标和疗程。完成咨询师安排的“作业”、任务是非常重要的。“作业”有助于你在治疗中更好地了解自己，同时也有助于你更好地理解和改善自己的情况。在咨询过程中，你需要积极配合，尽力完成这些“作业”。
聚焦于亟待解决的问题：咨询师通过了解你的情况后，会帮助你找到需要解决的问题并设定治疗目标。当你开始咨询治疗时，需要聚焦在你最需要解决的问题上，并保持警觉，以便及时确定和调整治疗方案。同时，避免和其他人比较和竞争，只必须关注自己的问题，从而达到治疗的目的。
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与咨询师的关系
与咨询师的关系是一种专业的关系，不同于我们平常与朋友、家人之间的关系。正确认识你与咨询师的关系的性质，有助于我们更好地理解咨询过程，并提高咨询的成效。以下是一些需要注意的事项：
咨询师不是朋友：咨询师虽然在工作中可能要了解到您的情况，但他们不是您的朋友。他们的主要目标是帮助您达到心理健康的目标，而不是成为您的朋友。在咨询过程中，咨询师会保持专业和客观的态度，以提供最有效的帮助和建议。
咨询师不是家人：咨询师也不是您的家人，他们无法代替您的亲人。尽管咨询师会尽力为您提供支持和指导，在处理您的问题时，他们无法像家人一样提供情感上的支持和陪伴。
咨询师不是万能的：在咨询过程中，咨询师能够为您提供专业的建议和帮助，但并不能解决所有的问题。有时候，您可能需要寻求其他领域的专业人士的帮助。
咨询师需要配合：在咨询期间，您需要积极参与，向咨询师坦诚您的想法、情况，并积极配合咨询师提出的建议和作业。
与咨询师的关系仅限于咨询时：在参与咨询过程中，您需要意识到与咨询师的关系是一种短期和专业的关系，即仅限于咨询时。在咨询结束后，您与咨询师之间的联系可能会减少或中断。
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咨询中应该引起警惕的现象
在进行咨询过程中，有些现象需要引起你的警惕。必要时可以与咨询师沟通，并尝试寻找更合适的咨询方式，甚至不排除你需要更换咨询师。以下是一些需要注意的情况：
咨询师在不了解或粗略了解情况时，就建议多次咨询：如果咨询师在仅仅了解了一点点您的情况时，就给出多次咨询的建议，您需要警惕。无论是人力和金钱投入的成本，还是时间的成本，多次咨询都会带来一定的负担。很多情况下，一次或几次咨询就足以解决问题。
咨询师初步了解你的情况后，他们可能开始使用标签：例如说你属于某种人格类型等等。但实际上，我们前面提到过，心理障碍但诊断是根据医疗标准（CCMD）进行的。很多人格分类系统等其他方案，在临床上是并没有意义的。从咨询的角度来看，每个人都是独特的，咨询师简单粗暴地使用人格等标签，会使咨询过程流程化。这样做轻率且对来访者不负责。
咨询师宣扬“灵丹妙药”，诋毁其他治疗手段：如果咨询师过分强调某个方法或是某个治疗手段可以解决所有的问题，或对其他治疗方法进行诋毁，需要引起我们的关注。每个人的情况都不同，不同的治疗方法可能有不同的效果，没有哪种干预方式是对所有心理问题都效果最好。咨询师需要根据您的具体情况，提供最适合的治疗方法。
每次咨询后感觉良好，但在具体问题上长期没有实质性改善：咨询师在咨询过程中会给您提供很多支持和帮助，您可能会在心理上获得短期的缓解，这并不意味着问题已经被解决。如果在咨询后，您长期没有实质性的改善，需要重新考虑治疗方案。
咨询师越界：如果咨询师在咨询过程中以私人身份与您建立联系，或揭示他们自己的私人情况或与您的问题无关、提出不恰当的建议等，在这些情况下，您需要考虑是否需要寻找其他咨询师。一定要记住，你与咨询师之间只能有咨询关系。
对咨询师产生依赖：如果您对咨询师产生依赖性，觉得离开咨询师后就无法自我解决问题，这是有必要调整和改变的。咨询师的目标是帮助您克服自己的问题，使您能够自我解决问题，而不是让您产生对咨询师的依赖性。
保持心理健康和心理咨询并非一劳永逸
我们可以通过很多方法来保持自己的心理健康，如充分休息、健康饮食、适量锻炼身体、与朋友和家人保持良好关系、积极参加社交活动等。这些方法既可以是全面且平衡的生活方式，也可以是一种心理健康的维护和管理方式。
而心理咨询可以帮助我们解决一些心理问题，但很多人认为一次咨询之后他们的问题就会永远解决了，这是错误的想法。心理咨询是一个与人们心理健康有关的长期过程，咨询师可能会帮助我们解决具体问题，但要保持心理健康需要我们长期不断地努力。维持好自己的心理健康需要我们持之以恒，定期检查和调整心理状态。每个人的心理状态都有波动，我们需要时刻注意自己的心理状态，发现问题的苗头，并及时采取措施。这些方法可能包括自我控制、积极心理干预和寻求专业帮助。
我们需要认识到保持心理健康并非是一劳永逸的过程，而是一个有计划、有目的、长期实施和不断复审的过程。我们需要积极地投入自己的努力来保持心理健康，以此来达到更好的人际关系、更好的工作和生活质量。
作者简介：Damien Lu，本文转载自微信公众号：Damien说（ID：damientalk），原创内容和好朋友们分享。
原作者名: Damien Lu
转载来源: 微信公众号：Damien说（ID：damientalk）
原文标题 每个人该知道的心理健康与心理咨询常识
授权说明: 口头授权转载
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