异地恋的难过时刻：战胜负面情绪的秘诀｜解忧杂货铺
作者：小嫣
播音：Enya
排版：Jessie Wu
责编：宠露
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
From:
从大一到大三，我一直在为异地恋的事情感到难过。尝试过转移注意力的方法，刚开始还行，现在越来越难转移。每次为异地恋感到难过的时候，我就不想与别人交流，自己憋着呢也难受，跟男朋友说呢，又怕他觉得烦。这种情绪还影响到了我的生活，我真不知道该怎么办了。
—达达
TO:
达达你好，感谢你的来信。
一段亲密关系，有人重点在“关系”，有人重点在“亲密”。况且，对恋爱的广泛形容中，互相扶持、互相陪伴总是无法缺席的。我们渴望与伴侣朝夕相处，渴望在自己无助之时有伴侣的守护。
但，有的时候总会迫于无奈，和伴侣长时间分离，这个时候，“异地”成为恋爱的主色调，由分离带来的情愫也不可避免地影响着我们的生活。
面临这种情况，我们该如何调节呢？今天就让岩心带你简单分析一下吧。
01
#寻找难过的源头#
达达说自己为异地恋的事情感到难过。在这种情况中，异地恋看似是导致难过的直接原因。可我们能不能更深入地去想想，是异地恋的哪个部分让我们感到难过呢？
——是长时间的分离？是止不住的担心？是藏起来的委屈？还是别的更难言的原因？
其实，找到缓解自己负面情绪的方法，就像去医院看病一样。比如说肚子疼，那去医院看病，医生肯定不会听你说了你肚子疼，就直接给你开药吧。肯定会细细检查，找到病灶，然后针对具体的问题给我们开药。缓解负性情绪也是一样，只有知道了自己到底是为什么而难过，为什么而忧虑，才能针对这个具体的问题，给出解决办法。
除此之外，找到情绪的源头，也是给自己一个剖析自己内心的好机会。快节奏时代下，你有多久没有和自己聊天了呢？有多久没有复盘自己的生活了呢？这我们就不得不提一嘴“自我认同”（self-identity）。虽然，根据埃里克森的同一性发展理论，个体同一性的发展主要在幼儿期形成。但其实，自我认同贯穿着我们的一生。
自我认同，指个体对自己所属社会群体或个体特质的认知感受和评价，涉及自我了解和自我实现。自我认同是个体发展中十分重要的一个环节。当你自己都不认可自己的行为，那必然会产生对自己的负面情绪。这种负面情绪的长时间堆积，会导致对自我的怀疑，导致自我统一性的崩塌。所以，偶尔停下来看看过去，看看自己的变化，对自己的愿望和想法进行规划和安排，深度挖掘自己真正想要的东西。
和伴侣分离的情况，能够给予我们机会去更深入地思考我们在这段亲密关系中需要些什么，而自己又能提供些什么。
02
#适应新的生活方式#
分离这件事，既有好处又有坏处。从好的角度，就像岩心刚刚所提到的，它能给我们更多的独处时间，去处理自己的事情；而从坏的角度，分离带来的“缺失感”也影响着我们的生活。
在亲密关系中，陪伴占据着重要的位置。而陪伴带来的情绪价值也无可比拟。有些因分离而来的焦虑，可能就是在担心陪伴的缺席，以及因此缺失的安全感、满足感等。之前有报道称，和人拥抱能够增加多巴胺的分泌，总而获得满足感等积极情绪。
伴侣是我们索求拥抱的第一对象。当伴侣与我们相隔甚远时，我们该如何满足对“亲密”的需求呢？
我们需要寻找并适应新的生活方式。比如，我们可以通过和伴侣视频或语音电话，弥补伴侣不在身边的孤独感。往好处想，分离意味着下一次相遇变得更容易产生幸福，也更容易制造惊喜。
又或者，伴侣之间可以互相交换一件自己常用的物品，用物品代替对方的存在，以这种方式慢慢适应与伴侣不在一起的焦虑。
其次，拥抱并不是情侣关系的专属，和朋友、和家人，都可以拥抱。就像安全感和满足感，并不是只能从与伴侣的互动中获得的一样。你有多久没和你的家人、你的朋友畅聊、拥抱了呢？
与伴侣分离意味着生活方式的改变，或许这种生活方式的变化会带来新的乐趣与各方面的发展呢。
03
#越抗拒越强烈#
达达说，自己也尝试过转移注意力来缓解自己对异地恋引起的悲伤情绪，但这个方法越来越没效果。这并不直接指向“你越来越在乎异地恋带来的烦恼”的这个结果，而有可能是由于思维的抑制反弹效应。
不知道你有没有经历过这种情况：告诉自己不要去想那件曾经丢人的事情，但那件事情却一直闯入我们的脑海。这种现象就是思维的抑制反弹效应——越不去想，反而越去想。这就告诉我们，强行按下自己的某个想法，反而会起到反作用。
所以，当下次负面情绪来临时，我们不要立马去抗拒他，这种抗拒行为可能会让自己回避的东西愈演愈烈，倒不如直接去体会感受它，或者直接把这种感觉写下来，进行文本“储存”，然后再去做自己要做，或者想做的事情。
综上所述，负面情绪不是洪水猛兽，顶多算个游戏世界里的小boss。针对boss的弱点（负面情绪的来源），选择趁手的武器（对应的情绪缓解方式），打败小怪兽，然后继续走自己的探险之路～
温馨提示：
如果长时间陷入负性情绪，并且有其他的不良躯体反应的话，记得及时就医哦～
—主创说—
接受情绪，寻找自己，探究未来
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