致高共情者：你敏感点也没关系
文稿：白岛岩心知乎文章
排版：宠露
责编：艺儿
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
屏幕前的你有没好奇过，为什么和有些人相处的时候总能感到如沐春风？为什么有些文学作品总是可以牵动我们的情绪，让我们沉溺于一个我们并不处于的世界？为什么有些明星会路人缘好到爆炸而有些明星恰恰相反？
这或许和我们的情绪，或者说我们的“共情”能力有着离不开的关联。
01
共情是什么？
简单来说，共情（Empathy）能力是能够设身处地理解、感受、并且体验他人经历和感受的能力。
在人与人的交往中，共情是个很至关重要的能力。它让我们可以和他人顺畅交流并分享自己的想法、感悟、和需求。共情能力为我们高质量的人际交往提供了桥梁，同时也增强了我们和他人的联系。
02
不同种类的共情
目前主流的心理学者将共情分为两大类：认知共情（Cognitive Empathy）和情感共情（Affective Empathy）
认知共情是指我们可以理解他人视角，从他人角度理解他们当前处境的能力，也有时会被称作“换位思考（perspective taking）”。认知共情的能力不局限于我们对于他人思维模式的理解，对于他人情绪的识别和理解也可以算作认知共情。
情感共情是指我们对他人情绪与感受感同身受的能力，衡量了我们与他人共享情绪体验的能力。我们会与他人的情绪体验产生共鸣。当我们身边的人感到焦虑不安的时候，我们也会感受到些许压力。这种情感共情当然也适用于积极情绪，过年时大家都沉浸在新年的庆祝与喜悦中，我们也不知不觉地被身边的节日氛围所调动，感到开心和愉悦。
我们对于他人的模仿（Mimicry）也算作共情的一种。从刚出生开始，新生儿就具备了模仿他人面部表情的能力。长大后，我们会下意识地模仿身边人的姿势、表情、小动作、或者语音语调。
这也是为什么两个人在一起久了会越来越像的缘故。想想看，你们是不是也有一些和好友“共享”的特有小动作和表达方式呢？
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与生俱来的共情能力
其实，我们都拥有共情能力的硬件条件——我们的大脑里都有着镜像神经元（mirror neurons）。
在我们观察到他人做出某些动作或行为时，镜像神经元会被激活，就好像我们自己也在进行这些动作或行为一样。
此外，从生物千百万年以来的进化历程来看，共情能力有着深远的起源。除了人类以外，其他的哺乳动物也拥有共情能力。近年来，研究者在研究其他的灵长类动物、狗狗、甚至是实验室里的小白鼠的实验中观察到了基本的共情能力。
共情能力让我们更好地照顾和养育后代，养育者们可以更好地理解婴幼儿啼哭背后的需求。共情能力也帮助维系人与人之间的合作和人际关系的和谐。我们可以更好地了解他人的想法，从而更好地协调那些复杂的人际交往。
04
如何提高共情能力
较强的共情能力可以给我们的生活提供很多益处。拥有更强共情能力的人倾向于：
有更好的师生关系、医患关系、朋辈关系；
对待陌生人更加友善；
在工作环境中表现更好，更容易升职，有更高的领导力；
表现出更少的偏见和歧视；
和他们的伴侣更加亲密；
更愿意为他人提供帮助；
既然共情能力可以帮助我们拥有更紧密的人际关系，利于我们的个人发展、工作发展，那我们如何培养共情能力呢？我们简单总结了几个小方法：
做一个积极的倾听者：当听朋友吐槽生活琐事的时候，不妨试着认真聆听，努力给出一些积极的回应，让他们觉得自己被听到、被关爱。
不要忽略肢体语言：除了语言反馈，还可以试着用些肢体语言来表达你的共情，或许可以试着模仿一下TA的表情、姿态、语音语调，也可以试着多些眼神交流。
别急着下结论：在评判他人遭遇的之前，可以试着先从他人的视角体会他们的处境、情绪。下结论之前，保持一个开放的心态，不要好为人师哦～
冥想练习：研究发现正念练习，尤其是仁爱冥想（loving-kindness meditation）练习，可以改善练习者的共情能力。
综合来看，共情能力是一种在人际交往中至关重要的能力，它让我们可以感知并且理解他人的处境。
共情能力是在我们进化历程中保留下来的一种能力，它帮助我们更好地照顾后代。共情能力体现在生活的方方面面，较强的共情有助于我们的人际关系，还会给我们的个人发展增添色彩。
最后，希望大家每天都能被爱和关心包围，得到理解和支持，同时也成为一个受大家喜爱的社交达人~
寄语
日常生活中，人们会有一种倾向，就是看到他人处于情绪之中时，总是习惯性的给TA提供建议，以为问题解决了，情绪也就平复了。但是结果往往是，对方不一定会接受你的建议，这会让你很受挫。
造成这个现象的原因在于对方需要共情到自己的情绪和感受，而提建议看似在帮对方，其实是忽视了对方的感受和情绪。
简言之，共情不仅是能感受到对方的情绪和需要，而且也能够面对和处理这些情绪，而不过度卷入其中或忽视回避这些感受。
——来自T3咨询师陈福侠
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