你以为你是自卑，其实是自恋
有一个来访者因为遇到一个事件让他感到非常尴尬，觉得丢脸丢大了，因此而感到后悔失眠请来咨询。事情是这样的，她在小区做核酸，因为就在楼下，所以只穿了拖鞋下楼，当下楼下的人很多，她排了会队做好核酸就上楼了，回家后发现自己的袜子破了一个大洞，当时就觉得羞愧难当，一想到那么多人排队都看到自己的袜子破了，就感到非常尴尬。这个感觉让他无法入睡，只要躺下就会有被别人嘲笑的样子浮现出来，他最怕的就是别人会把他拍成视频发到网上。越想越担心，越觉得丢人。
这个案例中，我们看到无疑她是自卑的，对自己的要求非常严格，甚至有追求完美的性格，不允许自己犯错。
在心理学里自卑和自恋就像硬币的两面，他们有一个人同的特点就是扭曲和夸大，这种扭曲和夸大是也现实事实不相符合的。可是在自卑和自恋的人眼里，他们就是不争的事实。
那个我们通常都知道自恋的人他们会夸大自己的优点，觉得自己接近完美。而自卑的人他们是把自己的缺点夸大了，认为自己没有优点。
自卑的人到底在恐惧什么？
自卑的人恐惧自己不被他们看见，恐惧被忽视，自己没有价值感无意义感。在他们的世界里只要自己有缺点，就是没有价值的，就是不被接纳的，甚至会被他人所抛弃的。这种被他人不接纳被抛弃的感觉会让他们非常痛苦，所以为了避免这种痛苦他们就是夸大和扭曲自己的缺点，从而避免自己犯错，因为只要自己犯错那这个结果就非常可怕。夸大和扭曲只有一个目的就是逃离痛苦，让自己获得想象的有价值感。他们内在的语言是，只要我能做到没有缺点，我就会被别人喜欢和接纳，那我才有价值感。
从上面的例子来看，他对自己袜子破个洞就觉得后果如此严重，他的夸大想法是担心别人把他录上下发网上。他的内在把自己夸大成像公众人物一样的重要，别人都在看着他，他的一言一行都在别人的注视之中，他一定要谨言慎行，一旦出现差错后果就会很可怕，如果发布到网络就会遭到全网几亿人的耻笑。所以这是一个与现实极其不符合的夸大和扭曲。
从这个角度来看，他也是自恋的，他把自己夸大成万人瞩目的对象，以为别人都会关注他。心理学有个聚光灯效应，认为自己走到哪里聚光灯就会追到哪里。说的就是这个行为。所以自卑的背后是自恋，反之，自恋的背后是自卑。
自卑是如何形成的？
这源于我们孩童时的家庭环境、父母的养育方式、以及学校环境、老师的认可度和文化背景多重因素。家庭是非常重要原因之一，如果养育者本身就是自卑追求完成的人，那个对孩子也是一样要求严格缺乏认可的。在这个的家庭环境长大后，他们就会内化一个声音：缺点和错误是不被允许的，做错事情就会被惩罚或者被抛弃了。只有做对了才是被关注的，只有不犯错才是有价值有意义的。
在这样的环境长大的人，他们的自我功能是非常弱的，甚至没有自我概念的。我不能无产常常活得别人的世界中，甚至不知道还有一个自己的视角。所以他们的认知世界经常是扭曲的夸大的，因为那些抚养你和你生命中的重要他人的声音被是挑剔、否定、夸大的。长此以往，这些重要他人就会内化成自己的一部分，即使他们不在身边，自己也会被自己否定、挑剔、嘲笑、鄙视。
我们如何改变自卑的夸大和扭曲呢？
我们首先要看到自卑后面的夸大和扭曲。带着第三人的视角，问一下自己：
你有什么与众不同的地方，值得别人都去关注你？
是他们的什么人？他们肯花时间把精力放在你身上去指责你评价你？
别人的评价就一定是对的吗？
就算别人真的对你有负面评价，难道他们对你的负面评价就不是来满足自己的需要吗？
他们对你真的那么的重要吗？
就算你做错了，后果会怎样？
结果真的那么可怕吗？
这样的问题还有很多，希望大家可以多去问些问题，来看到你的自恋一样夸大。
第二步就是要做到允许和接受
既然我们没有什么过人之处，又不是神，为什么要以神的标准来要求自己。我们如此的平凡，怎么可能没有缺点，不犯错呢？要打破全能的自恋，接受自己就是凡夫俗子，就是会犯错，去接纳这样一个不完美的自己。 这个世界是对立存在的，只要有缺点就一定有优点，放大自己的优点，多接纳和肯定自己，做自己的理想的父母。
很多自信的人，不是自己没有缺点，他们是允许自己有缺点和不足，他们的要求是自己做一个完整的人，还不是要求自己做完美的人。所谓完整的人，就是优点和缺点并存，好自己和坏自己和平共处，这才是完整。
第三步，就是去刻意地训练
训练自己对自己的赞美、欣赏，如果我们给建立自信一个数字，5000次的自我赞美和欣赏才会种下一粒“自信”的种子，然后不断积累用爱和肯定去浇灌，自信才能茁壮成长，你才会变成一个自信的人。所以你问一下自己，你从小到大给自己的赞美和欣赏有5000次吗？
如果没有，那就把他变成一个作业，如果你想用很快的时间让自己变得自信，那就用5000次除这个时间，比如你想两年变的自信，那个就5000次除730天，那么每天就要6-7次的赞美，就把他当成作业去完成吧。在哪里自卑在哪里付出努力吧。
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