幸福的秘诀：如何快速进入心流状态
作者：Hou Sirui
来源：微信公众号：猴猴说话（ID：houhoushuohua）
早在20世纪，一位叫契克森米哈赖的心理学家，花了25年在研究：人如何才能获得幸福。
他调研了各行各业的人，发现，所有人对于幸福的状态描述都有一个共性。
就是能全然地专注在一个事情里，每一个行动都丝滑无比，会有一种自然流动的愉悦感灌注全身，这种极乐的巅峰状态被称为「心流」。
契克森米哈赖认为，只有掌控了自己的心灵，我们才能具备获得幸福的能力。
那进入心流状态到底难不难？其实很简单。在日常生活中，我们也都会有类似的体验。
比如在你喜欢的群里聊天，群里有很多人，聊天节奏很快，但是你竟然都能跟得上，然后很快时间就过去了，聊完后你都佩服你当时思维为什么这么敏捷！
或者当你被电影的剧情完全吸引，然后忘记了喝水，听不见周围的动静，等你看完的时候，才回过神来已经过去了一个多小时。
这其实都是某种心流状态。
简单来说，就是你能不被干扰地，投入在一件事中，忘记了时间这种感觉。
那为什么还是有很多人说，我们很难专注，进入到心流状态呢？
为什么很多人都很难进入心流？
从被迫营业，到内在失序，再到向外找补，它们不一定是线性的因果关系，只不过这样讲更方便你去理解，阻碍我们专注的原因到底是什么。
1、被迫营业
有人认为，无法专注，总是拖延，做不到自己想做的事，是因为自控力差？
但是，我不这么认为。
有没有可能，你以为的「你想做」，只是你“应该”去做，而不是你真的想去做？
比如，你觉得到了这个点儿应该去学习，应该开始工作，但你的身体开始抗拒，却被你误解成了“自控力很差”。
你明白了吗？其实你不是自控力差，而是你在做你不想做的事。
你在为难自己，折磨自己，之后还否定自己。
这种自我否定，与内心意愿的不一致，也会让你产生内在的失序。
2、内在失序
内在失序，是契克森米哈赖提出的概念，意思就是你所接收的资讯与你本来的意愿发生了冲突，或者使你产生了分心。
比如你明明在看电影，脑子里却想怎么回复人消息。你正在看书，却想着要去打两盘游戏。
在他的《心流》这本书里说：
神经系统在特定的时间内能处理的资讯极为有限。意识每次只能认知和回应一定数量的事件，而新涌进来的会把旧的挤掉。
简单来说，就是你的大脑带宽被这些无意义的事情占据了。
比如在打网球的时候，理想的状态，就是选手处在全然专注的心流状态。但是这时候，选手如果老是在想“我刚才应该把球拍放低一点”，“那一分不应该丢掉的”，“这样下去，我会不会输啊”。
这样的话，他就无法专心打球。
3、向外找补
第三个原因，是向外找补。
因为内在失序，很煎熬，所以就希望能获得一些短暂的快慰。
于是逃避内心，向外界找补。
比如刷手机、追剧、玩游戏、消费购物，因为这时候的你，本身就处在一种逃避的状态，也就更容易对这些外界的事物上瘾，然后依赖这些浅层刺激。
你也因此会屏蔽内心真实的感受和情绪，离自己越来越远。
这种负向循环，让你更不容易进入到专注的做事状态。
如何让自己离心流状态更近？
先分享我的一个童年阴影。
小时候我做作业，总是一拖就拖到12点，然后我妈就来吼我：问我为什么还做不完作业？这种催促让我拖得更久了。
我是不想做作业吗？或者是觉得作业很无趣吗？其实都不是！
《掌控注意力》这本书里有解释说，压力、焦虑和紧张这些情绪，会让你远离注意力专区。
书中还给出了一个倒U型的曲线图，来描绘刺激与注意力之间的关系。
从图上你可以看到，当刺激水平过低的时候，你就会很无聊，会远离注意力专区；
当刺激过高，也就是过度刺激，你可能会因为紧张和焦虑，也同样会远离注意力专区。
所以，本来作业这件事就给我带来了压力，当我妈吼我的时候，不仅不会缓解我的拖延，还会因为刺激到我，而加重了我的拖延。
所以，如何让自己处在心流状态的问题，就变成了，如何让自己的刺激水平保持在注意力专区当中。
接下来，我们先聊聊如何解决图中右侧区域中，过度刺激的问题。
1、过度刺激
过度刺激，其实就是之前说的「内在失序」，就是你要处理的信息太多，以致于不堪重负。而我们的大脑的短期记忆的带宽是很有限的。
但总结下来，无非是两类焦虑，对过去的焦虑，和对未来的担忧。
对于过去的焦虑。我觉得首先要做的，就是正视你真正的焦虑。
1）对于过去：正视你真正的焦虑
在《自控力》里有说，同样的压力，我们可以有不同的看待方式。
一种是把压力视为有害的，这样去思考的人通常会把规避作为应对压力的方式，就像之前说的“向外找补”那样。
而另一种方式，是把压力看成有益的人，更会主动积极地应对。
所以，你得先正视自己的这个压力，才有面对的可能。
拿我自己举例。
这期视频稿我拖了有一个月了，很大的原因是这是我第一次做带恰饭广告的视频，这让我感到有一些紧张和焦虑。
我就没法沉下心去写稿子。我后来就追问自己，到底我害怕的是什么？
其实我害怕的不是观众说我打广告，而是我害怕视频本身的质量对不起观众的时间。
当我想通后，我的问题就从「害怕观众说我打广告」变成了「如何写出有足够价值的视频稿」了。
这就是正视焦虑的作用。
2）对于未来：把指数问题线性化
我也赞成有的事别去想，直接上手做。但是如果你面对的是庞杂的问题，直接埋头做，不仅解决不了问题。还会越做越焦虑。
这时候，就需要我们把指数级的复杂问题线性化。
这个道理，我是从搬家这件事里领悟的。
我记得我第一次跨城市搬家是在北京，没啥经验，我当时就把东西直接装箱子里，有的需要包装，有的不需要，有时候我还会忘记自己装了什么，总之就是一团乱的感觉，当时觉得搬家收拾东西好难啊。
第二次在义乌搬家的时候，我就学聪明了，我先把家里所有的东西都摊出来放地上，一个个分类好，然后再对每个东西进行封装和打包，最后再挨个装进箱子，整个过程特别丝滑流畅。
我当时就领悟到了一句话：不管问题再复杂，最终都会变成一件件先做与后做的小事。
再比如临近大考，无法专心复习怎么办？
你就可以尝试列出一个复习计划，并细化到每天的每个时段要做的事，这样的话，你就可以告诉自己，只要完成这个计划，即使考得不好，也认了。
这样，你的担忧也就能少一些。而且，你在每一个阶段也都能获得正反馈，也更容易专注学习。
2、过度无聊
1）增加难度和挑战
看过我视频的朋友，应该知道我对多线程工作是反对的。
是之前的我狭隘了！
如果你觉察到事件比较无聊，就可以尝试增加一些事情的难度。
比如我在做设计的时候觉得无聊，就打开我喜欢的音乐，在节奏中设计灵感爆棚。听歌不但不会影响我设计，反而让我更容易专注。
另一个思路是运用你的想象力。
我之前在一期播客里听到一句很浪漫的话：你会感到无聊，可能是因为你的想象力睡着了。
比如，让你手动录入很多人的通讯录，这里包含了电话号码和名字，很无聊对吧？
但你可以运用你的想象力，对这些名字赋予角色和故事，让事情变得有趣起来。
这里需要注意的事：我们处在心流的过程的时候，我不会对自己的感受产生判断的，往往是结束后，回过神后才觉得很满足。
2）忘记功利目标
我之前玩塞尔达，玩不进去。我觉得很无聊的原因是，这个游戏是开放世界，啥都要自己探索。
我就纳闷，为什么没有既定的路线可以让我慢慢升级，然后通关？
我这种情况就是被功绩主义洗脑了，啥都想着解决问题、按照流程完成任务。
而这个游戏的正确打开方式，是让你忘记功利，在平凡的角落里寻找新意，给自己制造惊喜和乐趣。
这里我想多说一句，我觉得无聊，是因为我们本身就没有进行任何投入，而心流状态是一定需要我们产生能量消耗的。
这里，就需要你区分「享乐」和「乐趣」。
《心流》里说：
享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序或社会制约的要求时，所产生的一种满足感。
其实就是满足多巴胺的分泌。享乐可以让你体验愉快，但是它本质上是为了让你回到某种平衡，有点像快乐-痛苦天平的理论。
乐趣是指，一个人不仅需求和欲望得到满足，更超越既有制约，完成了一些意料之外的事。
享乐本身也能带来乐趣。
比如吃喝对人来说，是一种享乐，但是想要从中获得乐趣却很难。但如果你在吃饭的时候，投入足够多的注意力，分辨不同的口味、食材之间的细微差别，你可能会体会到美食的乐趣。
从这里可以看出，享乐是你不需要耗能的，很符合人的节能原则；但是要想有乐趣，你必须要注入很高的注意力。
3、拥抱无聊这种感觉
现代社会一直在加速，但是你需要停下来，去感觉与自己的连接，与世界的连接。
看电影的时候别看手机，走路、跑步的时候别戴耳机，就仔细地感受脚与地面的感觉。
也许在拥抱无聊的时候，你的大脑会不断冒出“快去做点有用的事！你正在浪费时间！”的声音，别去管它，它只是现代社会功绩主义的设定。
这个设定会映射到你的思维当中，但正如《当下的力量》里说：
你越是认同自己的思维，你就越感到痛苦。
这就是为什么心流状态会让我们忘记时间的流逝，因为在心流状态时，你的思维停止了。
而当你超越了思维本身，全然地关注当下的时候，你便能找到平和与宁静的入口，至此，你也拥有了获得幸福的能力。
随便聊聊
其实心流这个话题已经有很多成熟的视频和文章都聊透了，所以这篇文章其实是我结合了《掌控注意力》这本书，结合个人视角整理的一个框架。但是，文章里就没有过多去描述达成心流状态的多个特点；也跳过了一些明确的方法，比如设置目标和反馈、设置合适的难度、创造一个适合自己专注的环境。
但这个框架就是我自己的，虽然有残缺，但胜在有个性，希望对你有所启发。
内容参考
[美] 米哈里·契克森米哈赖著.心流：最优体验心理学.中信出版集团.2017:56.
[美] 露西·乔·帕拉迪诺著,苗娜译.掌控注意力：打败分心与焦虑.中国人民大学出版社.2022:56.
[美] 凯利·麦格尼格尔著,王鹏程译.自控力：斯坦福大学掌控情绪的心理学课程.磨铁图书.2021:3.
[德] 埃克哈特·托利著.当下的力量.中信出版集团.2013:34.
作者简介：Hou Sirui，本文转载自微信公众号：猴猴说话（ID：houhoushuohua），关注我，一起深度思考和成长。
原作者名: Hou Sirui
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