爱情让你更好还是更糟？——亲密关系中的自我分化
作者：张静
责 编：刘祥宇
美编：卢思伶
编辑：龚逸菲
来源：微信公众号：家姻心理（ID：gh_b23d067f4e3c）
由谭松韵和罗云熙主演的青春电影《最美的时候遇见你》讲述了一段纯真美好但遗憾分手的恋情。
女主芳芳在这段爱情中，无法接受异地的男友忙于学校活动，感受到越来越多的忽视和冷落，她觉得男主郭阳不复当初，不在意自己的感受，冲动之下，她第一次提出了分手，后在郭阳的挽留下，二人重归于好。
但好景不长，当她再一次忍受不了郭阳的心不在焉而提出分手的时候，郭阳没有再挽留，而当芳芳再去找郭阳的时候，却看到在宿舍楼下郭阳和另一个女生一起离开……
这部剧采用女主视角讲述了青春期的爱情故事，女主芳芳为了与心爱的人相遇，努力让自己变美，开启了一段美好的感情，但却因为沉溺于爱情难以自拔而让纯真美好的爱情以失败告终，引发我们对恋爱关系与自我成长的思考。
对于剧中的芳芳来说，其恋爱的失败，主要的原因不是异地，而是其较低的自我分化能力。
自我分化( differentiation of self)是一种能够分辨和管理个人的情绪和理智，并将自我独立于他人之外的能力，是一个人心理发展是否成熟的重要指标，直接影响个体的心理功能和行为。自我分化包括内在和人际两个层面。
①内在层面：区分情感和理智的能力。
自我分化水平较高的人能够区分情感和理智，他们的理智能够主导情感；而低分化者则表现为情感与理智高度融合，他们常常被自己和他人的情绪左右，失去对自我的掌控。剧中，芳芳被爱情冲昏了头脑，对郭阳的思念让她完全无心学业，不管不顾，抛开一切去找郭阳；同时，芳芳的情绪也完全被郭阳左右，郭阳的一句话，一个眼神都影响着芳芳的情绪。
②人际层面：区分自我和他人的能力。
高自我分化者即使在亲密关系中仍能保持自我的独立性，既不会过分依赖或顺从，也不会逃避和疏离，同时对自我有清晰的认知，能够对自己负责；而低自我分化者很容易在亲密关系中失去自我的边界，与恋人融合度高，会通过依赖和控制对方来消除自身的不安全感。
剧中，芳芳因为爱情失去了自己的独立性，似乎看不到郭阳就不能呼吸，什么事情都做不了，她的眼中只有郭阳，希望郭阳时时刻刻跟自己黏在一起，同时她希望郭阳能像自己一样眼中只有自己，当郭阳因为看球赛和忙于排练没有满足她的需求时，她既没有冷静反思自己，也没有清晰地表达自己的想法和需求，而总是因委屈和愤怒直接提出分手，这使两人失去了解决问题和矛盾的机会，最终带着伤痛结束了恋情。
01
自我分化对个人的成长有什么影响？
心理学家Bowen认为，自我分化是个体心理成熟最为关键的个性品质之一，也是家庭成员必要的成长目标，对个体的心理功能和行为有直接的影响，高自我分化的个体具有较少的心理压力，能够体会到更多的心理幸福感，而自我分化较低的个体，控制情绪的能力较差，体验到更多的人际困扰。
实证研究的结果发现：自我分化水平能够显著预测个体的心理健康水平、人际关系问题、应对方式、问题解决能力、心理社会发展、学生的逆反行为，甚至个体成年后的家庭婚姻关系和婚姻幸福度。
02
自我分化是怎样形成的？
Bowen在其家庭治疗理论中用多代传承和家庭投射的概念论述了自我分化的形成机制（Thomas & Dean, 2011）。
多代传承的观点认为，家庭的情感过程是通过多代传承下来的，上一代表现出的家庭问题对于下一代有一定的预测作用。如果家庭中的孩子出现问题，那么问题不应该只归因于孩子，同样父母也不应该单单成为受指责的人，问题是多代传承的结果，在这个传承中所有的家庭成员都是参与者和反应者。因此，在一代中表现出的家庭问题的方式对于下一代有预测的作用。
家庭投射是指自我分化不良的父母容易将自身的不成熟投射或传递到孩子身上，比如当父母对孩子的问题产生焦虑时,会变得过度保护，溺爱孩子，而使孩子无法顺利的自我分化。这会降低孩子的自我分化程度,或间接地伤害孩子的情绪发展，使得孩子成为父母矛盾的牺牲品，父母却由此投射机制而减少焦虑。这个过程被称为家庭投射过程。因此，从原生家庭分化出来的个体，可能具有和父母大致相当的分化水平。
虽然原生家庭对个体的自我分化有重要影响，但个体的自我分化可以通过后天的努力得到不断提升的。
03
如何提高自我分化能力，
发展高质量的亲密关系？
01提高自我概念
自我概念是个体对自己各方面的认知和评价，是个体个性和行为的调节和控制因素，也是个体社会性发展的核心。自我概念是个体认知能力发展与社会交互作用尤其是与重要他人相互作用的结果。因此，提高个体自我概念可以从个体和关系两个层面进行。
在关系层面，情侣之间要通过互动提高对方的自我概念水平。如，做对方的一面镜子，帮助对方看到更清晰更丰富的自己；做对方的支持者和坚强后盾，要信任、接纳和欣赏对方；做对方的陪伴者和监督人，彼此商议行为的界限，在不违背界限的前提下允许对方做自己，给予对方尊重和自由。
在个体层面，以自己为镜，对自己的过去和现在进行客观全面的梳理和分析，觉察和反思自己的行为、感受、认知和想法，做到自知；以他人为镜，通过和别人的比较分析更客观全面的地进行自我评价；参考别人眼中的自己避免自我认知的盲区；借助专业的心理测评来帮助自己更好地认识自己；以成长思维进行目标确定并积极行动起来，做一个目标明确、勇往直前的人；对自己的成长和进步、制约和不足进行合理归因，接纳自己的不完美；把失败和错误当成学习的最好机会，敢于尝试和超越；专注于自身的优势规划适宜自己的目标和行动，在积极实践中积累成功的经验；欣赏独一无二的自己。
02保持清晰的自我边界
保持清晰的自我边界是人成熟独立的标志。心理边界清晰的人，有三个特征：
①尊重自己和他人的信念、选择、价值观、限制、才能、思想、欲望和爱，不在这些方面干涉别人，同时也不容许他人在这些方面干涉自己；
②为自己的态度和行为负责，不将自己的问题归罪于他人，同时也不会“越界”，不会承担他人态度和行为失当的后果；
③为自己的情绪负责，不将自己的情绪困扰归咎于他人，同时也不会因为他人的伤心、愤怒、失望、担忧、痛苦等负面情绪，而放弃自己的原则和立场。
03共同成长
好的亲密关系自带成长属性。因此，以成长的眼光看待亲密关系，并且以支持和成就对方发展的方式达到融合，是有效的亲密关系发展方式。情侣要带着好奇心和积极学习的态度去相处，如：一起设定共同目标和目标达成的行动计划，并共同朝着目标实现而努力；一起完成具有挑战性的任务或协商解决现实生活中遇到的麻烦与问题；一起找乐子，享受共同的娱乐活动，尤其是新奇的活动；相互分享自己有趣或特别的经历和体验；分享各自新的学习和成长，如新的发现、新的领悟、新的观点等。
在最美的时候遇见你，相互促进成就彼此，共度余生，是一件多么幸运而又美好的事！
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