作者：等一片长春花海

编辑：硬糖酸梅

美编：Zene

来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

敏感性是件坏事吗？

我们向往的是只是另一个不同的世界。

——薇塔·萨克威尔·韦斯特

在看今天的内容之前，想邀请你想想以下几个问题。

a. 当你在短时间内有很多事情要做时，你会感到慌乱吗?

b. 当你在执行任务时必须与人竞争或被观察，你会变得十分紧张或颤抖以至于做得比平时差得多吗?

c. 你会因为强烈的刺激（比如大声的噪音或混乱的场景）而感到困扰吗?

d. 你会很容易对明亮的灯光、强烈的气味、粗糙的织物等感到不知所措吗？

e. 你会注意到并享受精致的气味、味道、声音和艺术作品吗?

f. 你会被艺术或音乐深深打动吗?

以上题目节选自高敏感人群量表（the Highly Sensitive Person Scale, HSPS）[1]，当你觉得每一条都比较符合自身情况时，你很可能具有高敏感性。对于这一结论，你会有怎样的感觉呢？是已经开始自责了，还是觉得无所谓？

“敏感”在日常语境下，似乎总会被人赋予一些消极的色彩。你觉得高敏感性是件坏事吗？

我们先来了解一下高敏感性，再来回答这个问题吧！

高敏感性是什么？

高敏感性（Highly Sensitivity）是一种大众化、日常化的说法，而在学术领域被称为感觉加工敏感（sensory processing sensitivity, SPS），它是一种稳定而持久的人格特征，具体表现可以用缩略词DOES来描述：

①深度处理（Depth of processing）：深度处理和加工信息，可能需要更长时间做决定；

②过度兴奋（Overarousability）：容易受到过度刺激并进行超负荷运转；

③情绪反应/共情（Emotional Responsiveness/Empathy）：对于所处环境产生更多回应和共情；

④对细微刺激的敏感（Sensitivity to subtle stimuli）：能够感知到隐藏在所处环境中难以察觉且隐晦的细节[2-3]。

(图源网络，侵删)

高敏感的普遍性

早期研究估计人群中约15-20%的个体具有高敏感性[3]。后续更深入的研究表明，约31%的个体为高敏感者，40%为中等敏感者，29%为低敏感者。因此，敏感性不应被视为一个二分的概念，而是可以被视为一个连续分布的特征，这意味着不同个体在敏感性上可能会表现出不同程度的差异，并对环境作出不同的反应。用兰花（高敏感）、郁金香（中等敏感）和蒲公英（低敏感）来形象地描述不同敏感性水平的个体也是一种流行的比喻[4-5]。

[4-5]

我们真的需要高敏感性吗？

现在市面上有很多关于高敏感性的书籍，例如《高敏感是种天赋》、《高敏感优势》等。这些书籍的标签也非常引人注目，例如“高敏感人士的自我关怀书”，“拯救全球15亿人的心灵之书”等。从社会影响的角度来看，高敏感性在公众和媒体中获得了极大的普及。

(图源网络，侵删)

但是有些读者认为这些书籍纯粹是心灵鸡汤、内容空洞，给人一种似是而非的感觉。那么，我们真的需要高敏感性这个概念吗？

由于高敏感性是一种人格特征，所以呼声较大的一种质疑是“高敏感性只是内向的另一种说法”。然而，调查表明，高敏感人群中约有1/3的人是外向的。而在我们熟知的大五人格中，高敏感性与外向性仅具有小至中度的负相关，与神经质和开放性也仅具有小至中度的正相关，与宜人性和尽责性没有明显的关联[9]。所以，不能说高敏感是内向人格的另一种说法或表述。

此外，许多研究也表明，高敏感性具有一定的生物学基础。例如，遗传与基因研究发现，高敏感性具有中度遗传性（约47%），而5-羟色胺转运体基因（5-HTTLPR）可以增加对环境刺激的敏感性，特别是负面刺激[10-11]。神经解剖学研究也发现，高敏感个体在完成任务时，有关信息加工、感觉整合、同理心和共情等的大脑区域显示出更强的激活程度，这印证了DOES的核心特征[12-13]。此外，环境也会影响高敏感性的发展，例如童年时期遭受情感忽视或经历创伤事件会使个体更容易表现为高敏感性[14-15]。

因此，高敏感性可以被认为是一种独特的概念，值得进一步的探索和研究。

如何看待高敏感性？

高敏感性最初被视为一种脆弱性，就如同我们在生活中常听到的那些话：“你太敏感了，这不好。”“就这点小事？你也太玻璃心了。”“你要坚强些，事情会过去的。”事实上，研究发现高敏感个体更容易报告身体健康状况不佳，也更倾向于出现焦虑、抑郁和惊恐等心理病理症状。这可能是因为这些个体对于接收到的感官信息产生了消极想法和负面情绪[6]。

(图源网络，侵删)

然而，随着深入的研究，研究者也发现了高敏感性的积极面。例如，存在抑郁症状的情况下，高敏感青少年能够更好地从心理咨询服务中习得调整自己认知的能力，并在12个月的随访中表现出更少的抑郁症状。相比之下，低敏感青少年的抑郁症状并没有明显改善[7]。这可能是因为高敏感个体更能洞悉和理解外部信息，从而更好地帮助观察学习和吸收新的知识。此外，高敏感性还可以促使个体在积极的环境中获得更好的发展。例如，高敏感性的成人在观看诱导积极情绪的视频片段后，产生的积极情绪比中等敏感性和低敏感性的成人更多[5]。

由此可见，我们应该以辩证的眼光看待高敏感性。实际上，正如差异敏感性理论（differential susceptibility）所指出的，高敏感性的个体对消极和积极的环境条件和刺激都有更强烈的反应[8]。

回到本文开头的问题，现在我们可以说：高敏感性并不是一件坏事。对于高敏感人群来说，这个答案很重要。因为当他们不了解这一概念时，可能总会感到沮丧和挫败，认为自己与人群格格不入，苦苦挣扎并尝试改变，渴望成为“更被世俗认可的”低敏感性个体。知道这一概念之后，高敏感个体自述他们能够自我接纳，从一种“缺陷感”中被解放出来[16]，意识到原来这世界上还有很多“另一个我”，高敏感性并不是一种弱点或缺陷，而是一份能提升自己生活质量的礼物。

(图源网络，侵删)

我们不必向往另一个不同的世界，在自己的世界就足够美好~

附：高敏感人群提升生活质量的活动清单[17]

• 激发灵感的活动，如读书、看电影、听音乐会；

• 外出活动，和他人一起度过有意义的时光；

• 刺激过度时，做一些对身体有益的活动，如瑜伽、普拉提；

• 亲密接触大自然，如种植花草、公园散步、户外野餐；

• 表达自己，如唱歌、写诗；

• 创造性活动，如插花、陶艺、雕塑；

• 愉悦自己的感官，如在住所摆放花束或精油灯；

• 放松灵魂，如正念、冥想；

• 享受和动物待在一起的时光，如和猫咪玩耍。

投票：你的高敏感最能体现在哪方面？（单选）

人际关系，好像有种神奇地读空气的能力，能捕捉人与人之间微妙的关系。

自然美景，有一双善于发现自然美景的双眼，经常被自然震撼心灵。

环境声音，不管是学习工作还是睡觉时，总是能听出很轻微的声音。

艺术作品，即便是跨文化、不够了解作品的背景，但仍能深深地感受到作品本身的魅力。

其他，欢迎留言评论~

-学堂君-

学堂君曾觉得敏感是个不好的形容词，它意味着容易伤春悲秋，意味着脆弱、矫情、玻璃心、容易受伤等等。但学堂君明白了，敏感只是敏于感受，它给予我们一个能够更加缱绻地体会世界万物细微变化带来千百般中滋味的机会，就像一个画家被赋予了能识别更多色彩的双眼。

参考文献：

[1]Pluess, M., Lionetti, F., Aron, E. N., & Aron, A. (2020). People differ in their sensitivity to the environment: An integrated theory and empirical evidence. PsyArXiv. doi: 10.31234/osf.io/w53yc

[2]Aron, E. N., & Aron, A. (1997).Sensory-processing sensitivity and its relation to introversion and emotionality. Journal of Personality and Social Psychology, 73, 345–368.

[3]Aron, E. N., Aron, A., & Jagiellowicz, J. (2012). Sensory processing sensitivity a review in the light of the evolution of biological responsivity. Personality and Social Psychology Review, 16, 262–282.

[4]Boyce, W. T., & Ellis, B. J. (2005). Biological sensitivity to context: I. An evolutionary–developmental theory of the origins and functions of stress reactivity. Development and psychopathology, 17(2), 271–301.

[5]Lionetti, F., Aron, A., Aron, E. N., Burns, G. L., Jagiellowicz, J., & Pluess, M. (2018). Dandelions, tulips and orchids: Evidence for the existence of low-sensitive, medium-sensitive and high-sensitive individuals. Translational psychiatry, 8(1), 24.

[6]Jagiellowicz, J., Zarinafsar, S., & Acevedo, B. P. (2020). Health and social outcomes in highly sensitive persons. The Highly Sensitive Brain, 75–107.

[7]Pluess, M., & Boniwell, I. (2015). Sensory-processing sensitivity predicts treatment response to a school-based depression prevention program: Evidence of vantage sensitivity. Personality and individual differences, 82, 40–45.

[8]Belsky, J., & Pluess, M. (2009). Beyond diathesis stress: differential susceptibility to environmental influences. Psychological bulletin, 135(6), 885–908.

[9]Grimen, H. L., & Diseth, Å. (2016). Sensory processing sensitivity: Factors of the highly sensitive person scale and their relationships to personality and subjective health complaints. Comprehensive Psychology, 5, 2165222816660077.

[10]Assary, E. (2019). Genetics of Environmental Sensitivity and its Moderating Effects on Mental Health Outcomes (Doctoral dissertation, Queen Mary University of London).

[11]Licht, C. L., Mortensen, E. L., & Knudsen, G. M. (2011). Association between sensory processing sensitivity and the 5-HTTLPR Short/Short genotype. Biological Psychiatry, 69, 152S–153S.

[12]Acevedo, B., Aron, E., Pospos, S., & Jessen, D. (2018). The functional highly sensitive brain: a review of the brain circuits underlying sensory processing sensitivity and seemingly related disorders. Philosophical Transactions of the Royal Society B: Biological Sciences, 373(1744), 20170161.

[13]Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4), 580–594.

[14]Booth, C., Standage, H., & Fox, E. (2015). Sensory-processing sensitivity moderates the association between childhood experiences and adult life satisfaction. Personality and individual differences, 87, 24–29.

[15]Acevedo, B. P., Jagiellowicz, J., Aron, E., Marhenke, R., & Aron, A. (2017). Sensory processing sensitivity and childhood quality’s effects on neural responses to emotional stimuli. Clinical Neuropsychiatry: Journal of Treatment Evaluation, 14(6), 359–373.

[16]Roth, Gubler, D. A., Janelt, T., Kolioutsis, B., & Troche, S. J. (2023). On the feeling of being different-an interview study with people who define themselves as highly sensitive. PloS One, 18(3), e0283311–e0283311.

[17]伊尔斯·桑德著 李红霞译. (2017). 高敏感是种天赋. 北京: 北京联合出版有限公司.

作者简介：等一片长春花海，本文转载自微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

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