认知行为、精分、系统式家庭治疗、 怎么选？
在个案初次访谈的时候，我都会先问问对方，你之前有做过心理咨询吗？
有至少一半的人答案是肯定的，我接下来会问：那感觉怎么样呢？
对方也通常会说，感觉还好，就是想换个咨询师再试试。
其实这些来访都有一个共性，就是非常接纳心理咨询这件事，但是不知道为什么，总好像是隔靴搔痒差那么一点点。那么差在哪里呢？
其实就是不知道该如何选择适合自己的心理咨询师，我之前写了一篇《如何挑选适合自己的心理咨询师》，后来有很多朋友留言给我，要我再针对各种疗法写个科普，所以我又写了这一篇，我选取了目前行业内最多咨询师使用的技术，分别的介绍它们的理论基础、应用范围和优缺点，以便于大家能更好的选择更适合自己需求的方法。
下面主要介绍四种目前较主流的心理咨询方法，分别是认知行为疗法、精神分析疗法，系统式家庭疗法，催眠疗法等，但是依然要提醒大家，除了评估技术是否适合自己，还要配合上一篇文章的内容，综合分析才能找到更适合自己的心理咨询师。
1、认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）
认知行为疗法是目前应用最广泛的心理治疗方法。
尽管它的创立仅仅几十年的历史，但以其科学、高效和相对较低的复发率被大多数心理学家所接受和使用。
认知行为治疗是由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等问题以及修正功能障碍的想法与行为。认知行为疗法是一种以认知和行为改变为核心的心理治疗方法。
CBT认为，个体的情绪和行为问题主要源于对情境的错误认知和习惯性的不良行为。因此，CBT的目标是通过改变个体的思维方式和行为模式，帮助其解决心理和情感问题。
CBT被广泛应用于治疗焦虑、抑郁、强迫症、创伤后应激障碍（PTSD）等。此外，CBT还可以应用于改善人际关系、减轻压力和提高自尊等方面。
CBT的优点在于其结构化、目标导向和短期性。
CBT可以帮助个体在较短的时间内看到显著的改善。然而，CBT的缺点在于其过于关注当前问题，可能忽视个体过去经历对心理健康的影响。
2、精神分析疗法（Psychoanalysis）
精神分析是著名奥地利精神病学家西格蒙德·弗洛伊德所创建的技术，既可适用于某些精神疾病，也可帮助人们解决某些心理行为问题。
它是一种以弗洛伊德的精神分析理论为基础的心理治疗方法，其原理是发掘求诊者潜意识内的矛盾冲突或致病的情结，把它们带到意识领域，使就诊者对其有所领悟，在现实原则的指导下得到纠正或消除，并建立正确与健康的心理结构，从而使病情获得痊愈。
精神分析认为，心理问题源于潜意识冲突，通过探索个体的潜意识内容，揭示其内心冲突，有助于解决心理问题。
精神分析疗法主要用于治疗心理创伤、恐惧、焦虑、抑郁和人际关系问题等。
精神分析的优点在于其深入挖掘个体内心世界，有助于解决根本性问题。
然而，精神分析的缺点在于其治疗过程较长，费用较高，且对患者的心理承受能力要求较高。最重要的是作为一名精神分析医生，要具备—定的条件或资格：
（1）首先应当是一位正规的精神科医生或同等受训，才能够明确鉴别诊断精神分裂症与神经症等不同的精神疾病。
（2）精神分析医生本人必须经过正规的精神分析学训练。
3、系统式家庭疗法（systematic family therapy）
系统式家庭疗法是一种家庭心理治疗方法。
以系统论、控制论、信息论和激进构成主义认识论为指导思想。
20世纪50年代初，G．贝特森等人提出相关理论，他们关注此时此地存在着的家庭人际互动现象与家庭成员内在心理活动的关系，把家庭这一基本而普遍的人际系统视为治疗单位。是一种关注家庭系统中各成员互动模式的心理治疗方法。
家庭系统疗法认为，个体的心理问题往往与其所处的家庭环境和家庭成员之间的关系有关。因此，家庭系统疗法旨在改变家庭成员之间的互动模式，以解决个体的心理问题。
家庭系统疗法主要用于治疗家庭关系问题、儿童和青少年问题、婚姻冲突和心理创伤等。
家庭系统疗法的优点在于其全面关注家庭环境对个体心理健康的影响，有助于解决家庭成员之间的问题。
然而，家庭系统疗法的缺点在于其需要家庭成员的共同参与，效果受到家庭成员合作意愿所限制。
4、催眠疗法(Hypnotherapy)
催眠疗法是通过言语暗示或其它催眠的方法使来访者的意识范围变得极度狭窄，借助暗示性语言来进行的一种心理治疗方法。
催眠可以很好地推动人潜在的能力，还经常被用来治疗神经症、心身不适、儿童行为等，还包括其它一些适应症、如戒酒、戒烟、术后镇痛、无痛分娩等领域。
催眠治疗是一项专业且严肃的工作，只有经过专门训练的心理医生或相关治疗师在出于需要并在求治者自愿配合的情况下，方可使用。
而且催眠疗法除了具有疗效快、疗程短的优点外，也有其缺点，
1、并非任何求治者都能成功地接受催眠治疗；
2、疗效往往不甚巩固。
以上四种方法是目前较多心理咨询师使用的技术，当然现在大部份心理咨询师都可以进行整合疗法，所以在做选择的时候需要充分了解对方所擅长使用的技术和相关的受训情况，同时在选择心理咨询技术时还需要充分考虑自己的需求、需要解决的问题、预期效果和经济状况等因素。在初次咨询时，与心理咨询师进行充分的沟通，了解其使用的方法和所预期的效果。
总之，心理咨询方法繁多，在选择时应充分考虑自己的需求和实际情况。希望借此文能为有需要的人提供有用的参考和指导。
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