骨子里自卑的人，如何走出困境？你需要做3件事
心理咨询师李亚敏 | 作者
正义 | 编辑
Lilith | 责编
“生活在一个焦虑时代的少数幸事之一是，我们不得不去认识自己。”这是罗洛梅曾说过的一句话。
作为一名心理咨询师，我对这句话深有体会。
尽管如今是一个“做自己”已经成为共识的时代，但在咨询室里，我经常遇到被自我价值所困扰的来访案例。
在他们当中，绝大部人认识自己，或者说评判自我价值的方式——仍然是财富、权力、地位......
他们往往耗费数十年，都没能建立起稳定的自我价值感，反而常常受到不自信、低自尊、讨好型性格等带来的负累，长此以往变得痛苦不堪。
当他们发现无论怎么努力，都无法实现目标时，名为“自我”的气球也会瞬间被戳破。
那么自我价值感到底是什么？我们又该从哪里寻找？
今天我们来聊聊。
01
明明很优秀
却还是找不到自我价值感？
在咨询室里，很多来访者在刚来的时候，都会不自觉地陷进这个误区中。
比如，他们会认为：“如果我再努力一点，如果我能变得更优秀，那是不是就能提升自我价值感了？”
但很遗憾，努力和优秀，并不意味着就能带来自我价值感。
我在咨询里接触过很多优秀的，甚至有一些完美主义的来访者，但他们都没有办法获得足够的自我价值感。
因为他们对自己没有一个标准，或者说一个终点。
无论自己做得再好，他们也不会感到满足，从来不会夸奖自己，肯定自己。
他们会无休止地拔高自己的标准，即使得了一百分，也一定会转头再去追逐一百二十分。
这种极端的追逐一旦没能接受到认同，获得积极的评价，甚至中途遭遇了挫折打击，他们就会瞬间一蹶不振。
这种状态甚至会延续到他们的人格中，出现极度的自卑感和焦虑，自暴自弃。
实际上，大部分努力优秀的人，都属于高焦虑人群。
所以当他们的焦虑达到一定程度，情感的体验往往也会比普通人更低。
那么自我价值感的真正来源，到底是什么呢？
02
自我价值感到底从何而来？
从心理学角度来说，自我价值感，取决于一个人对内在自我的认可程度。
无论是外界的良好评价，还是积极的心理体验和暗示，都能促进一个人对内在自我的进一步认可。
但自我价值感是怎么形成的？下面我分两点和大家细细说：
一是来源于家庭，二是来源于后天环境。
先来说说第一点，家庭因素。
实际上，我们每一个人的自我认同，从童年时期就已经开始了。
尤其是在非常小的年纪，父母是怎么看待自己？互动模式是怎样的？是否时常鼓励和认可我们？
这些答案的是与否，都极大影响了一个人的自我认同程度。
而在咨询当中，我也发现无论是恋爱婚姻，还是个人成长、亲子关系议题，当我和来访者追溯他们的童年经历时，问题的根源往往都是类似的：
从小时候起，他们就一直沿用“父母”作为自身价值感评判方式。
因为父母是糟糕的，所以他们也投射性地觉得世界也是糟糕的，这个世界包括：伴侣、同事、舍友、自己…..
他们总是焦虑于别人对自己的看法，遭遇挫折时，也总是习惯将问题归咎于外界，从未想过主动去适应。
这种“父母”价值组建的方式，并不是说不行。如果你足够幸运，一直都能处于比较好的社会环境，是可以的。
但没有人能保证自己永远幸运。
一般而言，父母价值组建模式的适应力往往也很低。
如果父母很糟糕，孩子就会极度缺乏安全感；如果父母在孩子成长过程中成为“隐形人”，孩子也会丧失前进的动力。
再来说说第二点，后天环境因素。
不可否认的是，后天环境，尤其是当我们进入社会后，不同的遭遇会极大影响我们对内在自我的认同。
外界对于我的才能是否认可？
他人是怎么看待我的人格？
我在社会上的地位声誉又是如何？
如果一个人在社会中能一直处于正面积极的状态，那么他的自我认同、自我价值感往往也是较高的。
他们能更加地正视自己，能够允许自己存在缺点和不足，处理事情时也会更积极，更努力，拥有更多的动力。
相反的，如果你处于一个长期受挫折和被打击的环境状态，那么伴随而来的，往往就是极度自卑。
长期被否定会让我们内心的自我枯萎，甚至连存在的意义都会被阻截掉。
我曾经有一位来访者，在外人眼里，她长相漂亮，重点本科毕业，有一份体面的国企工作；无论怎么想，都应该是个充满自信，自我价值感非常高的人。
但她却经常和我说，自己总是非常焦虑，无论在哪个场合总能找到自己的弱点，总是觉得别人比自己强，也因为长期单身而自卑。
自我否定和自我怀疑充斥着她的生命，这也是低自我价值人群的共通之处，自尊感往往非常低。
只有感受到了被人喜欢，被人认同，他们才能体验到自己是有价值的。
03
那么如何实现稳定的自我价值感？
a、清晰的自我定位
日常生活中有很多人，付出了非常多，却因为无法清晰自我定位，导致失败，或者达成目标后产生了落差感，进而无法实现自我价值。
比如你是学生，那么你如何看待自己学业上的成就？如何看待在社交领域上面的发展？
比如你是一个职场人士，那么你对自己的职业规划满意吗？认同你的职业发展方向吗？你又如何定位自己的人生？
实现稳定的自我价值感，要有清晰的目标以及自我定位，知道自己能做什么，不能做什么。
当然，这个定位也要取决于你过往的成就，一步一步稳定发展。
b、培养意志力和自制力
在实现自我价值的道路上成长，对每一个人来说都是艰难的。
我们每个人，包括作为咨询师的我，也会有困惑的时候，会有出现迷茫的时候。
在生活中，我们会拖延，会回避，会焦虑，也会退缩。
所以强大的意志力和自制力，能够帮助我们克服那些困难障碍，去控制不好的情绪、自己的错误行动。
当我们能够做到有舍有得，一心一意朝着制定的目标前行时，这个过程中，就会出现源源不断的“好的”体验。
这些体验本身，正是自我价值感稳定产生的一个重要源泉。
c、接受自己的不完美
去年，我经历了一次工作变动，不得不告别了非常热爱的线下公益咨询。
在那个阶段，我能感受到自己非常迷茫和难过，不知道接下来该如何去寻找自己的价值。
于是，我决定用一个月的时间去完成分离，和原来的工作体制、原来的小伙伴们一一做告别。
在那一个月里，我允许自己悲伤，允许自己什么都不做，只是静静地感受自己的内在体验。
后来，随着内在的自我被逐渐修复，我觉得自己慢慢有了再次前进的勇气。
于是我进入了新的咨询工作阶段，找到了新的定位；自然而然的，内在的自我价值感也重新涌现了出来。
所以我想和大家分享的是，无论什么时候，都要学会接纳当下不完美的自己。
每个人都希望自己是独一无二的，都想获得更多的成就，这很正常。
面对无法走出的困境时，他们总是会强迫自己，即使再困难也要去解决。
但实际上，我们都有脆弱的时候，都有无论如何都“做不到”的时候。
并不是说当下所有的问题都必须要去立刻解决，也不是所有的难题我们都能去达到，去搞定。
我们要允许自己有这样的一个阶段，可以什么都不做，可以去休息。
当你能够“接受自己的不完美，接受对自己说不行”，内心反而会升腾出新的动力，带给自己更多的方向感。
而在自我成长的道路上，或许也能看到另一片与众不同的风景。
当然，清晰自我定位、培养意志力和自制力、接受自己的不完美都不是容易的事，需要我们持续努力，即使一时没达到也不要放弃。
当你无法处理暂时失败而带来的负面情绪和感受时，可以尝试寻求专业人士的帮助。
心理咨询最大的收益就是，遇到问题时，能帮助来访者做到及时觉察与排解。咨询师会帮助你更全面地认识自己，去面对人生的每一个议题，在持续的行动中，找到属于自己的位置。
记住，暂时无法找到自我价值并不可怕。
绝大多数人终其一生，都在自我成长的路上，艰难地迈步前行，我们并不是孤零零一个。
当我们不再被外界评价、他人想法、自我定义所束缚时，你会发现，活出自我和找到自我价值，是那么地轻松、自在。
- The End -
作者介绍
李亚敏
李亚敏老师是国家二级心理咨询师、C级沙盘师，心理学科班出身，从业时间接近9年，累计服务时长4500+小时，理论和实践经验丰富。在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。
李老师擅长以心理动力取向、分析心理学、沙盘疗法、整合取向等，帮助来访者解决抑郁焦虑、创伤、个人成长、无价值感等议题。
来访者匿名评价：
点击下图，向李亚敏老师求助↓
相似内容
相关主题
