如何预防抑郁症的复发？真的复发了该怎么办？
抑郁症是一种常见的心理问题，它的高复发率让很多人反复经历痛苦。
有研究显示，在第一次重度抑郁发作之后，有50%的人会在不久之后出现再次发作，第二次发作后会有75%的人复发，而第三次发作后则是100%复发。
所以，对于抑郁症复发的预防是非常重要的环节，那么我们能做一些什么来预防抑郁症复发呢？一旦真的复发了，我们又能做一些什么呢？
01
复发的原因
一般来讲，抑郁症的复发和几个因素有关。
首先是患者服药的依从性。由于抗抑郁药物需要长期服用，以达到治疗和预防复发的效果，所以那些因为各种因素而服药依从性差的患者，就会容易复发。
其次是应激性事件。抑郁症患者在复发之前，通常会发生一些生活事件，或是遭受到一些应激性刺激，比如失业、亲人亡故、搬家等等。有研究表明，负性生活事件既是抑郁发作的危险因素，也是抑郁症复发的重要原因。
第三是遗传因素。存在家族病史的抑郁症患者，他们的病情复发率明显高于没有家族抑郁症病史的患者。
02
如何预防复发
1、维持治疗的重要性
通过对复发原因的简单介绍我们大概也能看出来，对于抑郁发作而言，保证足够疗程的治疗是至关重要的，这既可以保证治疗的效果，也可以更有效预防复发。
通常来说，首次发作并且经过药物治疗后，症状得到缓解的患者，需要继续维持半年到一年的药物治疗；如果是第二次发作，则要维持3-5年；第三次发作则需要长期坚持服药，甚至要考虑终身用药。
当然，在临床实践中还需要结合患者病情的严重程度、社会功能的恢复情况、服药的方便程度等因素综合考虑。总之，药物的维持治疗是必要且必须的，在预防抑郁症复发上起着至关重要的作用。
2、心理治疗和社会支持
在抑郁症的治疗中，药物帮助人体在生理水平上恢复正常，心理治疗则是不断提升人的心理功能和社会功能，二者其实是缺一不可的。所以，应该尽量考虑和实施心理治疗，不断减轻和解除患者过重的心理压力和思想负担。
同时，抑郁症患者通常会拥有一个不够稳固的社会支持体系，所以在药物和心理治疗的基础上，你需要建立更加强大和稳定的社会支持系统。
学习更多的应对方法和策略，提升自身的抗挫折、抗压、应对不同情境的能力；如果是亲友抑郁的话，那么你可以帮助他解决生活和工作中的实际困难，陪他共同努力，不断帮他提升应对能力。
3、改变生活习惯
对于抑郁症患者来说，规律的生活方式是非常重要的。建立起固定的作息时间表、规律的饮食习惯以及适当的运动方式，可以帮助患者保持良好的心理状态。
当然，在任何时候培养一个兴趣爱好，对预防抑郁症的复发都是很有作用的。同时，避免熬夜和过度饮酒等行为也是非常重要的。
4、避免把注意力集中在“害怕复发”上
对复发的担心，也许会增加抑郁症复发的几率，就好像墨菲定律一样，越是担心复发就真的复发了。
你可以做一些其他的事情来转移自己的注意力，多去发现自己不会复发的“证据”，以此不断强化自己的信心，增强对抑郁症复发的“免疫力”。
03
如果真的复发了，该怎么办？
也许你尝试了各种方法，最后还是复发了，那么你该怎么做呢？
1、及时治疗
即便你会认为及时治疗很老套，好像一句废话，但是一旦复发这就是最重要的一点，要马上接受治疗。对于抑郁症来说，每复发一次都可能会更加复杂，你也许还会伴随着焦虑、强迫，这时就必须要遵照医生的安排来系统治疗了。
2、接纳现状
抑郁症的复发不意味着你有任何过错，也不代表你的品质如何，它就像任何一种会复发的疾病一样。所以当它再次侵袭你的时候，不妨坦然接受，告诉自己：我好像又抑郁了，但没关系，我有信心战胜它。
3、力所能及地采取更多措施
不要强迫自己去做能力以外的事，而是做那些你力所能及的事。
如果你愿意走动的话，那就多出去转转让自己变得活跃，比如看一场电影、去家附近的公园走一圈。
给自己一些时间独处，也尝试去和他人相处，与信任的朋友或者亲人诉说自己的感受，尽量不要孤立自己，要“好意思向人求助”。
心里如果出现负面想法，先不要着急对抗，试着和它们共处，随着治疗进程的延长，它们也许会逐渐消失，你也会拥有更多能量去对抗它们。
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