“不确定让我不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议
作者：F. 戴安娜·巴斯
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 袁海云(187)
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 风铃
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 书萱
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
原文标题：“对未来的不确定，让我焦虑不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议
01
1.在三年尝试怀孕未果后，贾妮终于进入孕中期。
“这几年挺艰难的”，她说。
我们每个月都面临着不确定性，例如，这个月我会来月经吗？
这个月会怀上吗？会发生什么事吗？
当我终于怀上后，我以为所有的担心都会过去，但现在，我们又处于不确定性中。
我会流产吗？孩子身体健康吗？是男孩还是女孩？
噢，还有，是的，我会成为一个合格的妈妈吗？
贾妮说，她的姐姐是三个孩子的母亲，她曾和姐姐说过，哪天孩子出生了，自己就能松一口气了。
我姐姐大笑起来，她说，一旦为人父母，就总在为孩子担心。
2.老麦正在接受他的第二轮癌症治疗，伴随着疾病而来的痛苦和迷茫使得他前来进行心理咨询。
“我变得非常容易生气，”他说，“伴侣告诉我，不管发生什么，他都在这陪伴我、支持我、并与我感同身受，但是他又说，我把所有人都赶跑了，包括他。”
老麦沉默了一会，“可能这才是重点吧，”他接着说，“对未来的不确定性让我焦虑不安，可能我需要把所有人都赶走，好让自己静静。”
02
老麦恰好指出了咨询师们常常努力帮助来访者弄明白的事情：
我们的很多行为常常出于自己无意的、努力地自我保护，目的是为了避免自己遭遇不愿意经历的或痛苦的感受，而不确定性正是其中之一。
本杰明·富兰克林有一句名言：除了死亡和税收，没有什么是确定的。
不过，我们可以补充一句：
不确定性与人们的生活息息相关。
问题在于，人类不喜欢不确定性，因为不确定性包含着怀疑、焦虑、恐惧和不安全感。
当我们对事情没有把握时，我们常常难以作出决定。就如同我的来访者诗意的描述那样：我们感觉自己困在混沌的迷雾中。
心理学家波林·博斯（Pauline Boss）在她的著作《模糊性失去》（Ambiguous Loss）中写到：
“人们渴求确定性，甚至于对死亡的确定也比持续的怀疑更能让人接受。”
她在书中探索了那些不确定性所造成的失去和失去带来的痛苦。
“比如，失去所爱的人，而其遗体下落不明；在天灾人祸中失去家园；或者，因逃离而失去故土。”
叶林的母亲患有阿尔茨海默症。
“她时而清醒时而糊涂，”叶林告诉我。
“有时候她还是原来的她，有时候又变成了一个我完全不认识的人。我不知道当我去看望她时，是哪一个她来迎接我。
由于我们不知道这个病会怎样发展，并且，她在为人处事上仍然有清晰的思维和能力，我们不知道怎么处理这个状况才是最好的。
对于我的兄弟姐妹和我来说，这是一段痛苦的时光，我们学着应对这一家庭变故，并摸索着照料她的最佳方法。
我们常常念叨：'如果母亲没有生病的话，就会帮我们找到解决的办法了。'”
叶林和她的兄弟们曾幻想过，他们的母亲会如她曾经那样，帮助他们找到办法，并确信这是正确的办法。
那样的话，当然就有确定性了。
03
但是，在很多很多的情况中，我们并不清楚什么才是正确的决定，或者，我们甚至根本没可能做决定。
我们只能努力地漂浮在这片不确定性的茫茫水域上，听天由命。
但是，还是有一些可为之事可以帮助我们应对不确定性。
1.要认识到不确定性中常常隐藏着其他情绪。
这些情绪有生气、自我怀疑、对未来的忧虑、内疚、深刻且痛苦的失落感。
给这些情绪一个容身之处，可以让你更容易与之相处，并继续前行。
正如高僧一行禅师告诫我们的：
接纳自己的情绪是一种改善它们的最佳方法。
贾妮告诉我，当她开始接纳自己这几年来的沮丧和愤怒时，她也就能更轻松把握怀孕的不确定性了。
“如果我回想自己这几年曾一直害怕不能生育，那么，我又将深陷所有这些糟糕的情绪里。
如果我现在能接纳这些年来的不良情绪，以后我就能想起来自己曾成功地应对这些情绪。
那么，未来不管发生什么，我都会没事的。”
2. 只要琐事力所能及，就尽量自行决定。
例如，老麦就决定把注意力集中在具体的琐事上，比如是去洗个澡还是什么时候小憩一会。
“这些是我所能决定的事情，尽管在大事上不是我说了算。”
3. 苦中作乐，学会珍惜。
叶林发现她的母亲因痴呆症而突然幽默感爆棚。
“她以前从来不会自嘲，”叶林说，“现在她会开些愚蠢的玩笑！这常常让我大吃一惊。但是，这的确是一份来自病魔的可爱的礼物啊！”
4. 听从自我的内心。
如果你觉得需要独处，就尊重自己的意愿。如果你觉得与人往来有好处，就去与人交往。
无论选择哪种生活方式，你都不必将注意力集中在不确定的事情上。
独处或与人交往都能帮助你管控自己的不良情绪，不一定非要谈论或思考它们不可。
5. 咨询专家
不确定性是生活的一部分，正因如此，出现了不少拥有资质的人来帮助你适应和管控不确定性带来的情绪。
04
叶林找到一位阿尔茨海默症专家进行咨询，对于当前的病症阶段该如何应对，以及如何观察症状并采取不同行动，这位专家给出了帮助性的建议。
贾妮向她的产科医生倾诉了忧虑，产科医生安抚她说孕期出现这些负面情绪再正常不过了，这让她平静了不少。
老麦发现，当他直面治疗的痛苦后，也更能体会到与伴侣或他人在一起的快乐时光是多么珍贵。
“治疗中心的人很有爱心，他们在治疗过程中陪伴在我身旁，带给我那么多爱，给我无限惊喜，”他告诉我，“我不知道他们为什么待我那么好，但我进行这些可怕治疗的同时，也能感受到爱和关怀。这真是艰难时期中的值得珍惜的时刻。”
作者简介：F. 戴安娜·巴斯（F. Diane Barth），执业临床社会工作者（L.C.S.W.），心理咨询医师、教师和作家，在纽约私人/独立执业。一杯咖啡全媒体编辑部增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: F. 戴安娜·巴斯
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