荐书：《生命的重建》
有人问：糟糕的原生家庭，不幸的童年，是不是会让一个人堕落沉沦，永远无法活出美好的人生？
答案当然是否定的，我们来看看《生命的重建》的作者——露易丝·海跌宕起伏的一生：
一岁半父母离婚，母亲再嫁；
5岁时被酒鬼邻居性侵；
16岁生下私生女，为了忘掉过往，离开家乡到纽约做了一名时装模特；
28岁时，与一位英国绅士结婚，本以为可以幸福地生活，可婚后14年她又被丈夫遗弃；
在深受打击时，一个偶然的机会改变了她，她去教堂听了一场讲座，40岁的她，从此对心灵课程和心理康复产生兴趣，并投入了全部的精力，通过努力，她取得了心理工作的资格；
而由于童年被性侵以及青少年时期的堕胎经历，使她在52岁时身患生殖系统方面的癌症；
但她没有向命运低头，通过在自己身上实践整体康复的思想，不断探索自己的负性思维模式，并开始注重身心健康，仅用了6个月时间战胜了癌症；
此后，她一直从事心灵成长的工作，直到91岁，安然离世。
露易丝·海真实的人生经历，完美地诠释了这个道理：无论我们的原生家庭有多么糟糕，我们的童年有多么不幸，我们依然还是可以在当下的每一刻重建自己，拥抱美好人生，实现自我价值。
《生命的重建》是露易丝·海最具代表性的作品，帮助成千上万的人改变了健康状态，提升了生命质量，学会了爱自己、接纳自己，找到生命的价值。
那么，我们如何重建自己的人生呢？
01
你的“想法”是可以改变的，
选择积极的思想，看见世界的美好
露易丝·海认为：无论自己出了什么问题，这问题的根本必然来自我们的思想。是我们“选择”思考的思想造就了自己的经历，我们的“想法”是可以改变的，既然我们可以选择，那为什么不去选择积极的思想，去选择看见这世界更多的美好呢？
一个人自卑，其实是他讨厌自己、憎恨自己的一种思想的反映，这种思想在说：“我是一个糟糕的人。”这种思想制造出一种感受，令我们失落在这种感受中。可是，如果他没有这种思想，他就不会有这种感受了。改变讨厌自己的思想，这种负面情感就会离开。
很多时候，我们会对自己的“想法”深信不疑，觉得那就是真的，这在认知行为疗法中被称为“核心信念”。其实，我们的“想法”当然不是我们自己，我们才是自己头脑的主人，我们可以去调整和改变自己的想法，抛弃那些旧思想，用有意识地选择积极思想的方式去控制自己的大脑，与自身力量结成联盟，改变自己对自己的评价。
是的，世界只接受我们自己对自己的评价。
如果你坚持相信生命是孤苦的，没有人爱你，那么，你的世界很可能真的孤苦和没有人爱——因为你自己躲在阴暗处，太阳自然照不到你。
然而，如果你愿意抛弃这种旧思想，抛弃这个限制性信念，相信“到处充满了爱，人们爱你，你也爱别人”，并且坚信这种新的信念，那么，你的世界就会变成这样。可爱的人将会走进你的生活，原先就在你生活中的人也会变得更加可爱，你会发现，你更容易向别人表达你对他们的爱。
你把注意力放在哪里，哪里就会成长。
这几年，通过心理学的学习，我也建立起了很多积极的信念和思想，我发现，当你的信念和思想发生了改变，你的注意力就会集中在积极和美好的事物上，自然你就会更加积极地生活，更多地感受到这个世界的美好。
02
改变，从当下开始
很多时候，我们都会后悔和怀疑，觉得要是以前可以怎样怎样就好了，要是过去没有发生那件事情就好了……
但，露易丝·海告诉我们：别让过去的事情影响你，不论过去的这些事情是多么消极和痛苦。过去的已经过去了。
其实，在我们生命中经历的所有事件，都是由我们过去的思想和信念造成的。然而，那是我们的过去，它已经过去了，完毕了。我们也无法改变过去，就算我们后悔、怀疑和痛苦，也不能改变过去的事实。
我们需要做的是：此时此刻，我们选择什么思想、选择怎样的信念、说什么话、做出什么行动，因为，我们现在的思想和行为将创建我们的未来，这是我们可以改变的。
过去的事情没有力量战胜我们。“当下”才是我们力量的源泉，是我们可以把握的部分，因为它正在形成明天的、下星期的、下个月的、明年的以及以后的经历。
种一棵树最好的时间是十年前，其次是现在。
去注意此时此刻你正在思考什么。它是积极的，还是消极的？如果你想让现在的理想在将来成为现实，使你的生活有所改变，那么，请把握“当下”的生活，去选择积极的信念，改变，从现在开始！
03
宽恕他人，就是解放自己
我曾经非常怨恨一个人，想到她就非常气愤，非常痛苦。也正因为如此，每次都会耽误很多时间去纠结，消耗自己的精力。
就好像在怨恨她的时候，我自己也被卡住了，而怨恨也并没有解决我的问题，反而让我每次遇到她和与她相关的事情的时候都不能保持内心的平静，这其实非常影响自己的心理状态，甚至，有时候还会影响自己的工作和学习的效率，因为处在情绪之中，自然就不能高效地工作了。
后来，通过《生命的重建》，我了解到：当我们进程停滞的时候，我们通常需要更多地宽恕。在此时此刻我们如果感到生活不顺畅，通常意味着我们还沉浸在过去的时刻里，可能是过去的悔恨、悲痛、伤害、恐惧、内疚、责怪、愤怒、怨恨，所有这些都源于不宽恕，拒绝抛弃过去走进现在。
当我跟随书中“化解怨恨”的练习，站在她的角度去感受，渐渐理解了她之前的行为，也渐渐地消除了对她的怨恨，也愿意宽恕她过去对我的种种伤害，我发现，内心真的轻松了很多很多。
我明白了，其实宇宙之大，是可以容下我们所有人的，而宽恕别人，并不是为了他人，而是为了将自己从持续的痛苦和怨恨中解放出来。
以下是书中提到的“化解怨恨”的练习，你也可以每天都去做这个练习，帮助自己消除内心的怨恨，获得内在的放松和自由：
你可以先闭上眼睛，想象自己坐在黑暗的剧院里，前面有一个小舞台，剧场有追光灯照着。
你可以想象你怨恨的那个人正在这个舞台上，站在聚光灯前，整个剧场里只有他一个演员。你看着聚光灯照在他的身上，想象在这个人身上发生了一些好的事情，他很开心，非常快乐。让这个场景持续几分钟，然后慢慢地隐退。
接下来，我们进入第二个场景，当这个人从舞台上消失后，你自己走上舞台，站在聚光灯前，剧场也只有你。你看见在你的身上发生了很多好的事情，你看见你自己笑了，也很高兴。在这个时候你可以同时去感知那个你怨恨的人也很开心，而你也很开心。
因此，去改变我们自己——这是改变他人的唯一方式。改变你的模式，你会发现，“他们”也不一样了。
04
满怀爱心倾听身体的信息
露易丝·海认为：是我们自己创造了我们称之为疾病的东西。身体，就像生活中的其他东西一样，是你内在思想和信念的反映。
你有没有和你的身体说过话？其实，你身上的每一个细胞都会对你头脑里的所思所念，对你说的每一句话作出反应。我们不间断的思维模式决定了我们身体的动作和体态，从而决定了我们是否健康。永远愁眉苦脸的人肯定体验不到拥有快乐的思想是多么幸福。
中国有句古话，叫“相由心生”，你的心情，你的想法会影响到你的容貌变化。有些情绪，可能我们自己还没有注意到，但是，身体却很诚实地反馈出来了。我们的感受总是和身体联系在一起，欢乐与痛苦，都必然有身体的参与。
在《生命的重建》第十四章中，露易丝·海列出了导致身体疾病的可能的思维模式，以及治愈这些疾病所需要的新的思维模式和可以使用的宣言。虽然，并不是每一个思维模式都能百分之百地应验于每个人，但这也给我们指明了一条找到疾病心理原因的线索。
比如，背部不适的心理原因是感到生活难以支撑，而对应的新的思维模式是我知道生活总是支持我；痛经的心理原因是对自己生气，憎恨身体或女人，而应对的新的思维模式是我爱我的身体，我爱我自己，我爱我生命中的周期，一切都好……大家感兴趣的话可以去详细阅读书中的第十四章和第十五章。
当你可以满怀爱意地去倾听你的身体，回归你的感受，深入你的潜意识之中，在头脑和身体之间打通一个通道，这样，你就能够活出最真实的自己，我们的心理困扰也就自然可以迎刃而解。
05
爱自己，接受自己，
找到生命的价值
在平台的答疑馆里，我经常会感受到很多题主在描述中呈现出对自己的否定、攻击和指责，这些否定、攻击和指责其实和我们的成长经历有关，因为，在我们成长的过程中，就是这样被对待的。可是，我们无法改变过去，我们也不能为这些责怪父母，因为，他们也不可能教会我们他们不知道的事情。
如果你的父母不懂得如何去爱他们自己，那么他们也就不可能懂得如何去教你去爱自己。
但是，没关系，很多人都不是天生就知道如何爱自己，接纳自己的，都是通过后天的学习和练习，才成为了一个懂得爱自己和接受自己的人。其实，爱自己，是一项可以培养的能力。
爱自己并赞同自己，这会创建一个安全的空间。信任、价值和承认将在你的头脑里协同起来，在你的生活中创造更多友爱的人际关系，引来更好的工作和居住环境，甚至连你的体重也会恢复正常。因为，一个爱惜自己和自己身体的人，从来都不会虐待自己，也从不虐待别人。
露易丝·海说：爱自己，对我来说，是从“不再因为任何事情而责怪自己”开始的。批评、责备、否定、攻击会锁住我们，使我们无法改变，而理解自己并善待自己，却会帮助我们改变以往的负面反应模式。
记住，你已经责备自己很多年了，这毫无用处。试着赞赏你自己，看看会发生什么。
其实，对于我来说，也是从开始自我赞同和自我接受之后，生活才发生了积极的改变。我也能够深切体会到“当你开始爱自己，全世界都会来爱你”的内涵。
但是，爱自己，接受自己并不是一蹴而就的，而是需要通过大量的练习才能拥有的一种能力。在书中，有很多相关的练习和宣言，大家可以参考练习。
“我爱自己，赞同自己，我的世界一切都好！”
愿《生命的重建》也可以给你带来重建生命的力量！
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