作者：和真心理

来源：微信公众号：和真心理（ID：gzhzxl38904481）

原文标题："他走出来了，我却还在情绪里"| 共情能力太强，该如何自救？

最近，这样的一个生活类话题登上微博热搜，引发了近2亿网友的关注，话题的标签为#不要做一个太容易共情的人#。

有网友在该话题下说道：“共情能力其实是一种诅咒，我见过共情能力强的人没有一个获得快乐”。

该言论一阵见血地道出了共情能力强 的人的痛苦，引起了众多网友们的深度共鸣，很快便获得了10万个赞。

随着最近负面新闻的增多，网友们一打开微博，热搜上就会有许多负面的信息扑面而来。

我的朋友也是一个共情能力特别强的人，她就与受害者们狠狠地共情了。

但结果下来，她并不快乐，这不仅使她毁了自己的好心情，还让自己陷入了抑郁情绪之中，一度难以走出来。

像我朋友这样的人，并非少数。在之前风靡全网的知名性格测试MBTI的分类下，有这样的一类人格，它们称为INFJ。

INFJ的最大特征是具有极强的共情力，他们即使没有故意去感受他人，还是会不自觉地“被动共情”起来。

为此，INFJs们都纷纷地在各大平台表达他们因为共情力太强所造成的情绪陷阱。

"共情能力强，但我并不快乐"

共情能力强的人，在我们的生活中是确实存在的。而似乎现实也真如那位网友所说，强共情能力，会使得自己经常在生活中遭到他人情绪的感染，而变得不快乐。

作为共情能力强的人，我们通常会在生活中遇到类似这样的困境：

每次朋友找自己吐苦水，都会觉得感同身受。之后对方走出来了，我却还在悲伤的情绪里。

阅读文字作品、看影视剧和玩剧本杀时，我总是「入戏太深」，久久不能从别人的故事和情感中抽离出来，一下子没有精力打理自己的生活。

听闻身边或社会上的负性事件，我的情绪起伏可能比当事人还强烈，一边心绪不宁、愤怒悲伤、焦虑恐惧，一边越陷越深，难以自拔。

我们都知道，所谓的共情，是一种能设身处地体验他人处境，感受和理解他人情感的能力。

高共情能力，是一种难得的天赋，但在现实生活中，这种能力却成为了我们的负担，甚至变成了一种惩罚。

这到底是为什么？我们又应该如何避免呢？

在共情中，我不再是自己

其实，高共情能力本身并不是问题，我们不知道如何掌控这一股强大的力量，才是问题。

共情能力太强，我们常常会十分迅速地被卷入到他人的情绪当中，不自觉地承担起他人感到沉重的部分。

这种几乎条件反应式的过度卷入，往往让我们忘记了自己是自己，而彻底地“成为了他人”。

“成为他人”，意味着我们会忽略自己的感受、忽略自己的基本需要，一味地想着对他人的情绪和行为负责。

有些时候，我们甚至会把自己的行为和对方的情绪挂钩，责怪自己没有办法做些什么、改变什么，而陷入自责、内疚、无力等消极情绪之中。

此时，我们和他人所带来的情绪是没有边界的。他们的情感情绪正在悄无声息地侵蚀着我们，耗费着我们的心理资源。严重的情况下，还有可能对我们造成替代性创伤。

替代性创伤，是指由共情引起的创伤体验。虽然人们没有亲历创伤事件，但因为他人遭受创伤的共情，我们也会出现严重的身心困扰、甚至精神崩溃等创伤反应。

共情能力太强，如何保护自己？

具有强大的共情能力，却不能够承担和控制它，对共情能力强的人而言，确实是一场灾难。

那么，作为高共情能力者，我们应该如何掌控自己的共情能力，面对因共情所带来的情绪呢？

答案是，我们在共情他人时，需要保持自身的觉察，坚守自己和情绪之间的边界。

在共情他人时，一股脑地去感受，很容易使我们卷入在他人带来的情绪之中。

此时，我们需要对自己的情绪保持觉察，观察共情是如何影响自己情绪的，并通过分清自己的与他人的部分，来建立我们和这些情绪之间的边界。

例如：与他人感同身受时，我们可以留一部分的注意力在自己的身体感受上，借助皮肤的边界来分清与他人情绪的边界。

我们可以试着用自己的话说出对方影响到我们的原因，也可以通过纸笔记录。

通过理清情绪与认知、需求、环境之间的联系，我们可以更清楚地意识到这些情绪的由来，也帮助我们更好地处理与这些情绪的关系。

我们还可以提醒自己：我可以代入他人视角试图理解他人的感受，但是他是他，我是我，他和我的感受并无直接关系。

在我们与情绪的边界之下，我们允许自己去充分体验他人的感受，也能够给自己留出足够的空间，自如地回到自身原本的体验上来。

如此，便无需担心自己被猛烈的情感情绪所淹没，也能够避免因怀揣他人情绪而造成的内耗了。

共情能力强的人，都是极其善良的。我们的心里总是装着别人，也总是希望自己可以帮助到别人。

但我们常常忘记了，在情绪的洪流冲过来的时候，我们唯一能照顾好的是我们自己。

每个人都只能为自己负责，在共情的时候，我们也要相信对方会有解决问题的能力。

但愿，我们都能在充分发挥自己共情能力，给予他人关怀的同时，不忘守护好自己的边界，留出足够空间，来关爱自己。

作者简介：和真心理，本文转载自微信公众号：广州和真心理（ID：gzhzxl38904481），一个为您解答各种情绪、关系、亲子教育等困扰的心理学公众号。立志用专业的心理学观点解读各种日常生活现象，普及和传播心理学知识。【公众号每周二、三、五12：00、周日18：00更新】

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