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你会不会经常有这些负面想法，内心有各种纠结？拜托，可别再想太多了！
当你产生这些想法和情绪时，你正陷入精神内耗中，通俗来说就是——想太多。
在我们的日常生活和工作中，经常会遇到许多不顺心的事情，它们有可能来自别人的言行举止，但更多的是来自我们自己内心的认知偏差、心理偏误。
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前几天发生的唐山烧烤店打人事件，在网络上引起人们的关注和热烈讨论。许多人对打人者表达了极大的愤怒，有人将事件进行性别对立，认为是男性对女性的欺凌，也有人认为因此事对男性一杆子打倒并不客观公平。
产生这些对抗性的想法和言论，其实正是因为我们陷入了一种“个人世界认知偏差”之中。可以说，这就是一种精神内耗的表现。
每个人对世界的认知会存在极大的差异，也就会出现不同的想法和行为表现。
比如，我觉得一首歌好听，你觉得不好听；我觉得酒吧太嘈杂，你觉得气氛很轻松；我觉得逛街很快乐，你觉得逛街太痛苦……这些都是不同个体之间会存在的感知差异，并且往往会完全相反。
有个“打拍子实验”也证明了这种认知偏差的存在。被试者被分为两组，一组打拍子，一组负责聆听。尽管打的拍子都是耳熟能详的流行曲目，但聆听者能猜出正确答案的人非常少。
打拍子的人因为知道自己打的是哪首歌，脑海中就会跟随拍子浮现歌曲的旋律，也就认为这首歌应该很容易就能听得出来。但是对聆听者来说，他在不知道歌曲名称的情况下，听到的只是单调的无规律的敲打声，也就无法轻易猜对歌曲了。
这种情况也叫做“知识的诅咒”，在很多地方都会发生。
比如我们跟别人讲某个知识概念，因为自己了解而会认为别人也“应该”知道，当别人无法理解时，可能还会很惊讶地认为：“你居然不知道？你怎么可以不知道？”但其实别人根本没有听说过或是了解很多，双方就产生了这种互不理解认同的状况。
即使我们没有意识到认知差异的存在，但它的确是真实存在的，这就产生了个人世界认知偏差。因此公说公有理婆说婆有理，大家都无法互相理解和认同对方，但大家却都希望或是认为对方能够并且应该理解和认同自己。
所以，要想打破这种认知偏差，就需要有摆脱自我中心式思考的能力。
我们要时刻记得人与人之间的差异性，抱有同理心，从自我的角度脱离出来，以换位思考的方式设身处地地去理解他人，就能摆脱个人世界认知偏差，更好地理解别人了。
02
对于唐山烧烤店打人事件，有些女性会气愤地说一句“男人都不是好东西”并指责现场没有挺身而出的男性。许多男性自然会觉得很冤枉很委屈：我是男人，但我又不是那几个打人者，我也害怕啊，我怎么就不是好东西了？怎么能一杆子打倒一大片呢？
的确，这里面存在着不客观理智的想法，当我们在看到这件事后，自然会本能地产生某些偏激的想法。
其实，只要我们将这些话语和情绪放到特定的语境中去进行体会，就能理解为什么很多女性对此感到异常愤怒和恐惧——
作为事件受害者的同性或弱者，我们会很容易将自己代入进去，产生共情，也就同样感受到受害者所感受的恐惧和痛苦，因此而生出愤怒，需要有一个情绪出口。进行评论、指责的发声，不只是为了受害者，也是为了我们自己。
而“男人都不是好东西”这句话也一样要在特定语境中去进行理解，自然是特指那些恃强凌弱施暴的男性，而并非真的是一杆子打倒所有的男性。这里只是省略掉了限定词，男性朋友们也无需感到委屈气愤。
而对于现场那些没有挺身而出的男性，如果我们能设身处地想象一下现场情况，在面对那班凶恶之徒时，自己上去帮忙是否有用？是否会伤害到自己？是否会触犯法律？如果自己在现场的话又是否敢上前帮忙？
其实在面对危险时，人们产生恐惧和自保的行为是本能而正常的心理，我们也无需指责太多，能够去报警也是一种帮忙。
当我们能够这样进行共情和换位思考，就能跳出个人世界认知偏差的心理陷阱，人与人之间的矛盾冲突也许就会大大减少，我们自己的内心也会减少许多纠结和痛苦，停止无谓的精神内耗。
03
不只前面的这些情况，如果你有完美主义、拖延症、强迫症、不自信或是自大自负等情况存在，或是经常给自己设置障碍，破坏自己定下的目标计划，容易后悔，甚至是某些出于善意的想法，都属于精神内耗的表现。
这些负面情绪、思维和行为习惯就像悄悄埋伏在我们前进路上的陷阱，让人不小心就掉进去，困在里面无法挣脱，也导致我们产生错误的想法和态度，难以真正改变和成长，去实现人生追求。
只有正视这些心理障碍，鼓起勇气去探究它们的根源，寻找解决方法，才有可能跳出陷阱，走出困境。
德国慕尼黑大学心理学教授莎拉·迪芬巴赫在她所著的《请停止精神内耗》一书中，列出了25种常见的心理偏误，结合案例为我们展示了心理偏误有什么表现，并分析了心理偏误是如何产生的，让我们看到自己是如何陷入精神内耗之中。
虽然书中列出25种心理偏误之多，但不是说我们每个人都会有这里面所有的心理问题。也许我们只是存在着其中的某几个问题，那么可以针对自己的情况翻阅相对应的那几项，或是去了解自己感到疑惑的那部分内容。
对于其他那些自己不一定存在的心理偏误，也可以做一个大致的了解，能帮助我们更深入地认识人性，在人际交往中或是对于许多社会现象，能避免认知偏差，更好地理解他人的言行举止，也对这个世界多一份理解和包容。
文：微格尔青
责任编辑：殷水
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