该如何科学面对人生的“中年期”？| 心理锦囊
这里是壹心理互助社区出品的音频解惑节目，听一个心理锦囊，解决一个心理问题，我是心探教练熊猫君刘女士。
古人有云：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，人生的长度是有限的，每个阶段我们都会有所变化，而当我们褪去少年的青涩，我们会人生下半场的“中年期”相遇，中年期是人生中相当长的一段岁月，也是我们人生中非常特殊的时期，而面对压力和波折，身在其中的你我，会感受到身心的动荡，遭遇各种各样的困难，“中年危机”也就悄然而至了。我们如果要顺利的渡过中年到老年的转折，就需要科学的面对人生“中年期”。
从发展心理学角度
解析“中年期”的涵义
（一）“中年期”是人生的步入暮年的转折阶段
成人中期亦称为中年期，一般指35岁至55或65岁这段时间，这里要特别说明的是，成年中期（中年期）的年龄范围是相对的，不是一成不变的。中年期是人生的特殊时期，它不仅是个体对社会影响最大的时期，也是社会向个体提出要求最多最大的时期。
心理学家哈维格斯特认为：“中年期是人生的特殊时期中年期的发展任务主要源于个人内在的变化、社会的压力以及个人的价值观、性别、态度倾向等方面”。
中年期好比我们驶向未来车程中的一个长长的“弯道”，但是，中年期的转折存在着巨大的痛苦风险，但若个体能够顺利渡过，就会变得积极乐观，柳暗花明。
（二）“中年期”个体心理发展阶段特征和生理变化
1、中年期的思维发展达到了更加成熟的水平
虽然中年人运用逻辑思维的能力和辩证思维能力发展都具有明显的个别差异，但从总体而言中年期辩证逻辑思维能力有了较进一步发展，由于过往十几年的经验积累，期解决各种复杂问题的过程中逐渐表现出一种具有相对性、变通性、实用性的思维形态。但并不是所有的中年人都能达到以辩证逻辑思维为主导的思维水平。
2、液体智力呈下降趋势，晶体智力仍呈上升趋势
心理学家卡特尔开曾提出成人智力有两种基本形式：晶态智力和液态智力。
“液态智力”是指加工处理信息和问题解决的基本过程的能力。它是随神经系统发展、成熟而发展变化的，“晶态智力”是通过掌握社会文化经验而获得的智力，也称文化知识智力。
在青年期两种智力都随年龄增长而提高，而进入“中年期”其液态智力呈现衰退趋势，晶态智力随经验和知识的积累，在中老年期晶体智力仍呈一定上升趋势。
3、中年期人格特征和生理机能出现改变
中年期的内省日趋明显，人格趋向内，面对挫折，更多地采用幽默、升华、利他等成熟的心理防御机制，而很少采取否认、歪曲、退行等消极防御机制，为人处世比较圆滑与灵活，中年男性会表现出温柔、体贴等女性特点，而中年女性则逐渐表现出果断、大度等男性特点，到了中年期生理功能发生了衰退，从外表看，毛发逐渐稀少变白，骨骼钙化，感受功能衰退，尤其是视听能力变化明显。更关注自己的事业和家庭，社会参与性强，并承担着社会中坚角色，同时，中年期也是各种身心疾病的高发阶段。
人到中年会面对
来自“中年危机”的全面冲击
（一）“中年期”向“老年期”过渡阶段的“更年期综合征”
从发展心理学角度来看，“更年期”往往是在人40、50岁左右出现，是指个体由中年向老年过渡过程中生理变化和心理状态明显改变的时期，更年期又称为“第二个青春期”。
男性更年期的主要表现特征是：性功能降低，伴有植物神经性循环机能障碍，精神状态和情绪时常变化。
女性更年期的特征是：女性的第二性征逐渐退化，生殖器官慢慢萎缩，与雌性激素代谢有关的组织渐渐退化；出现植物性神经系统紊乱的一些症状。
由于“更年期”对中年人带来的各种消极感受，严重时就会罹患“更年期综合症”，这些症状由生理内分泌改变因素引起，同时又受到心理和社会因素的影响。
（二）婚姻和事业等压力易产生“适应不良”
“中年期”的个体会遭遇多种变化，就会产生无法适应而导致的痛苦，而中年朋友由于生活重心向“家庭”和“事业”迁移，容易出现婚姻适应不良，主要体现在：对婚姻状态的不满，夫妻关系从蜜月期进入“七年之痒”的阶段，双方的吸引力下降，夫妻间彼此间隔阂感增加等。
中年期的职事业适应不良也比较多发，因为社会发展日新月异，为了匹配岗位需求，中年人对新知识、新技能的输血挑战较大，会对因为竞争而感到危机感，可能也容易厌倦自己常年的繁复工作，找不到自我价值而沮丧。
如何应对“中年危机”，
以下建议也许会有帮助
（一）悦纳自我，保持心理平衡，注重身体健康
中年危机是“时间”对中年朋友发出的一种警告的讯号，但面对危机，我们不能“坐以待毙”一味地消极应对，越是任重到远，越应该保持积极向上的乐态度，学会量力而行。
可以尝试着利用闲暇时间，进行自我认知的重塑与整合，定期内观自己，和真实的自己坦诚相见，不卑不亢的面对人生的风风雨雨。
当自己意识到自己的心理出现问题，一定要及时的进行心理状态的科学评估，采用心理咨询和相关保健措施，走出自卑感，避免停滞感，遇到冲突、挫折和过度的精神压力时，要善于自我调节，保持心理平衡。
身体素质是我们发展的重要基础，做适度运动锻炼的同时注意饮食健康，保持规律的睡眠，建议定期进行体检，若有“三高”一定要控制，发现问题解决问题，预防为主，积极治愈。
（二）挖掘潜能，发挥经验优势，树立发展目标
我们可能听到“中年期”就如临大敌，但事实上，我们却忽略了中年期的发展优势，在过往的几十年，自我已经累积了许多的知识和方法来灵活应变，比起初出茅庐的青年人来说，中年期的经验有非常高的实用价值。
所以中年朋友切不可妄自菲薄，当然也需要注意避免“经验主义”和“教条主义”的陷阱，不固步自封，将自我旧知识和新知识新技能相结合，可以尝试着树立新阶段的具体发展目标，和更优秀的同侪尽心沟通和交流，也建议尝试进行自我提升的学业计划，取长补短，勇敢向前。
（三）拥抱生活，感受家庭温暖，避免自我封闭
我们需要重视“中年危机”是因为若长期不能解决这种危机，就会使个体心理发展失调，出现病态的行为方式，继而产生自我封闭感，阻断我们和这个世界的连接。良好的人际关系，人与人之间正常的友好交往，不仅是维持心理健康的必备条件，也是获得心理健康的重要方法。如果发现自己已经有了“中年危机”，可以尝试着和信任的亲友互动，懂得合理释压，不要郁结在心，多抽出时间和父母、家人、朋友相处，感受人与人之间的温情。
人生的有趣在于，我们在不同的年龄不同的时节，都能和美好相遇，中年正是知行合一的最佳阶段，自我是能够独立做出决断而且坚定的去投入实践的，我们更应该珍惜这段成长的时光，为自己创造温暖的记忆，才不至于到暮年垂老之时来细数遗憾。
虽然“中年期”会遭遇种种危机，但我们可能只注意到了“危”却忘记了渡过危险后迎来的便是无数的机遇。与其恐惧和抗拒中年的到来，不如换个角度，给自己一些勇气，给自己一点从容，让自己能够科学的去面对中年期，为自己创造幸福的生活。
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