【荐】坚持，唯一可以养成的习惯
从3/23到今天，我已经因疫情被管控了27天，正式进入了行为习惯养成的"倦怠期"，但封控未停，我这"倦怠期"丝毫没有"倦怠之情"，所以，这个行为习惯，即将成型！
回想这么多天，我唯一坚持的行为习惯，只能是"一日三餐，自己烧"。没了每天的下午茶餐，没了可随叫随到的外卖，体重也减轻不少，这可是"封控“给我带来的好处。
这个行为习惯养成之后，可以试着培养需要历时三个月的身体习惯，就是不知道有没有"封控"或“管控”来“加持”呢？
说到习惯的养成，记录一下最近看的一本书，《坚持，一种可以养成的习惯》——作者，古川武士，一位习惯培养公司的董事长，好奇这类公司在我们这能生存么？
FLAG一立即倒，为什么？年初目标，年底盘点时，真正可完成的又有多少？是我们的意志力就比别人差么？这本书系统地分析了我们失败的原因，并告诉我们如何科学地达成目标。
1.失败的原因
2022年，我给自己立的第一个FLAG，就是上班不要迟到！谁曾想，第一个工作日，我就迟到了。深究原因，非常好笑——地铁换乘时，坐错了方向，而且全程无意识，等到下车出站时，才发现方向反了。
这就是习惯的力量！因为我平时都是选好距离换乘最短的位置上车。那天为了赶时间，直奔进地铁。换乘时，无意识的行为，带来了一系列的错误，最终迟到了。
作者告诉我们，我们平时的活动，有95%是无意识的习惯行为。当我们树立了一个新目标，势必会对我们平日的行为造成改变。我们的大脑就开始了对抗，不想改变，只想待在“舒适圈”里。
书中拿我们的人体温度做例子，无论环境如何变化，我们的体温始终保持在36.5度左右。即使我们感冒发烧了，大脑都会自动开始它的抵抗行为，通过出汗等方式，试图降低身体温度。
既然我们知道了失败的原因，是大脑无法适应突如其来的改变，那我们可以用适应大脑的思维模式，将所有的改变，从培养习惯开始，让我们希望持续的事情自动运行。
2. 习惯的养成
刷牙是一个我们从小就养成的习惯，但我们一般习惯于早、晚刷牙，假如告诉我们，一天最好刷3次牙，我想很多人又无法一时达成了。
正如之前所说，早晚刷牙是根植于大脑深处的程序，不能肆意修改。假如我们要多加一次，不是敲几行代码就可以实现的，它需要最少30天的习惯养成期。
是不是所有的习惯养成，都只需要30天就够了呢？当然不是，不同类别的习惯，所需耗费的时间不同。
无论是哪类习惯的养成，都会经历最初的反抗期，之后的不稳定期，以及最后的倦怠期。作者根据各个时期可能出现的问题，提供了不少对策，以帮助我们坚持完成习惯的养成期。
在制定习惯养成目标前，请先知晓以下三大原则：
一次培养一个习惯，不要同时培养多项习惯，特别是身体习惯。例如，减肥和运动不要同时进行，失败率会超高；
行动规则越简单越好，坚持，才是最有效的行动。
周期没结束之前，不要在意一时的结果。例如，减肥时，天天称体重，进入平台期时，假如过于在意体重秤上的数值，极容易因信心不足，而放弃。
3. 案例分享
用一个身体习惯的培养作为例子，看如何养成“早起”这个习惯，这个养成周期为3个月。
反抗期（第1-3周）
对策：（婴儿学步开始--微习惯）保持7小时睡眠，睡觉时间推算起床时间，每天记录早起时间及上床时间。
不稳定期（第4-7周）
对策：每天晚10点睡，早5点起，设置例外规则：周末、聚会，可根据7小时睡眠制，调整时间。
稳定期（第8-10周）
对策：每天晚10点睡，早5点起每天晚10点睡，坚持记录；设立持续开关：请人监督，奖罚分明。
倦怠期（第11-13周）
对策：享受小成长，展现记录数据表；设立持续开关：每周可以享受一次早午自助餐；可计划下一个习惯的养成。
人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。——亚里斯多德
同时推荐大家参考“【改变是如何发生的】学习清单”里以下内容，让我们都可以用农民收割的心态，撒下每一个习惯的种子！每天坚持行动，一定要坚持到底！
给你改变的决心——冥想练习
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