作者：心是孤独的猎手

编辑：N

来源：微信公众号：京师心理大学堂（ID：bnupsychology）

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你在人际交往时有以下感觉吗？（多选）

• 感觉不堪重负

• 对向你求助的人产生抗拒

• 拒绝和你认为可能有求于你的人交流

• 发出过“常常帮助别人却从未得到回报”的感叹

• 感到精疲力尽

• 常常幻想自己能抛开一切一走了之

• 没有属于自己的时间

如果以上这些选项大多数都符合，你可能需要在人际关系中为自己设置更多的界限。

界限是负担过重时的自我保护，是向他人表达合理预期的方式，是帮助你在人际交往中体验到安全与舒适的关键。

《界限》一书的作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都没有意识到界限问题的存在。界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。

在生活中，有些人取悦他人却无暇照顾自己，深陷怨恨、愤怒和挫败感带来的痛苦，却不知正是界限不清所致。

生活中常见的界限

物理界限

“物理界限”是指一个人的个人空间和他能够接受的身体接触程度。每个人对自己的身体都有一定的了解，知道怎样的环境能让自己感觉舒适，对物理空间的需求也各不相同。

由于物理界限会随着我们身处的环境、关系的亲疏与舒适感的变化而变化，我们更应该及时向对方说明自己对个人空间的要求和对身体接触的限制。比如，你可以明确告知对方什么样的身体接触会令自己感觉不舒服。

情感界限

我们之所以和他人分享自己的感受，当然是希望获得对方的支持和认可。然而，这个合理合情的要求对有些人来说来之不易。这些人的情绪不被重视，感受也常常被忽略，甚至此后很难再对别人吐露心声。

出现这种状况其实是倾诉者和倾听者两方的责任。

首先，一个拥有健康情感界限的人在表达自身感受和分享个人信息时是讲究分寸的，不会毫无保留地一吐为快。也就是说，懂得分寸的倾诉者只在适当的时候进行分享，并且会谨慎地选择分享对象。

并且，倾听者有时也会越界，对对方表达的问题和感受草率地定义，甚至横加干涉，殊不知有时对方只是需要一个听众和一份支持。

时间界限

时间界限涉及的不仅是一个人如何管理自己的时间，还包括允许别人如何占用自己的时间，如何处理别人的请求，以及如何安排自己的空闲时间等问题。

牺牲自己的时间为别人做事是违反时间界限的最突出表现。一个人如果没时间做自己想做的事情，就表明他缺少健康的时间界限。

改变这一点可以从最简单的一步开始——在答应别人的请求之前，你可以先确认自己的日程是否太满。

越界的行为和表现

越界有大小之分。越小界的情况通常发生在两个不熟悉的人之间或者仅仅是生活中的偶发事件。举个越小界的例子：在聚会上，陌生人主动跟你聊天，他一直在谈论自己的事情，你甚至觉得对他的了解简直足够写一本书。

越大界则是人际关系中的大忌，它相当于一段关系里的疾病，长期影响着这段关系的健康。如果这类问题频频发生，这段关系必然会发生质的改变。

举个恋爱关系里越大界的例子：恋爱初期，你们恨不得24小时在一起。渐渐地，对方的爱好也成了你的爱好，过去的朋友和生活都被如今的你侬我侬取代。

一段过度亲密的关系里没有“个体”这个概念，这种关系无论在情感上还是身体上都极度缺乏个人空间，当然更不可能允许界限的存在。

但其实，无论是多么亲密的关系，都需要留一定的个人空间，留给对方和自己得以在这段关系中放松的机会。当“我”完全变成“我们”时，只会让彼此无法“呼吸”。

无论是以爱的名义，还是本着“对你好”的意愿，都不能作为越界的理由。对于一个人设定的界限，即便不理解、不赞同，也请尊重它。

坚定且自信地设定界限

最健康的交往模式莫过于坚定自信地表达自己的界限。坚定自信就是既大胆公开自己的想法又不伤及对方的感受。它不是毫无道理的苛求，而是要求对方听懂并接受你的想法。

要成功表达自己的界限，首先态度上要坚定自信，然后轻松地分三步走。

第一步：明确告知

尽可能直截了当地告知对方你的需求。措辞尽量简单直白，以防对方错失重点。

第二步：直言不讳

不能只是委婉地说明自己不喜欢什么，务必要说明自己需要什么或想要什么。一定要明确提出自己的期望，或者坚决拒绝对方的条件。

譬如当朋友邀请你去参加聚会，但你疲于社交并不想去时，与其用“身体不舒服”这样的理由搪塞，不如坦率地表达自己“需要一些独处的时间”。

第三步：消除内心的不安

处理设限之后所产生的不良情绪一直是解决界限问题最困难的一个环节，也是大家最想绕开的一个问题。其实，无论事后感到内疚、担心、悲哀、懊悔还是尴尬，这些情绪都属于正常反应。

你可以试着告诉自己，清晰地表达自己的诉求也有利于对方更理解自己，使这段关系能够朝更健康的方向发展，利己利人。

结语

设定健康有益的界限会让你感到安全和平静，觉得自己被爱、被尊重。界限不仅可以定义他人在你生活中扮演的角色，也可以定义你在他人生活中的位置。

界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。

-学堂君-

篇幅宜人性：★★★★★

趣味可读性：★★★★

科学严谨性：★★★★

《界限》为读者提供了一套简明扼要的方法，帮助读者判断自己是否存在界限问题，探讨对界限的需求程度，教读者一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，以及具体的应对建议，让读者能够练习适合自己的表达。

作者简介：心是孤独的猎手，本文转载自公众号京师心理大学堂（ID：bnupsychology），京师心理大学堂，北师大心理学部出品，奉行“打造中国最专业的心理学科普平台”的项目定位，努力将北师大心理学百年积淀奉献于社会，凝聚师生力量传播科学知识，让心理学走进千家万户。

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