音乐老师乔伊一直怀才不遇、郁郁寡欢，生活没有幸福感。
在偶然的机会下，他得到了一个跟明星演奏家合奏钢琴的表演机会。但是乐极生悲，他在兴奋地回家的路上意外掉进下水道摔死了。
乔伊进入了预备升天的地方。当他在回忆大厅里回顾自己的一生，过往的种种情景在眼前、在记忆中再次显现，他才发现，原来他曾经拥有了那么多美好的经历和回忆，却忘了回首和珍惜。
当他带着准备投胎的小灵魂去往人间寻找“火花”，他所经历和体验的种种，让他重新感受到了人生的幸福和希望。他也终于明白到，原来这些就是他一直寻找却早已拥有的人生“火花”。
这是电影《心灵奇旅》的故事情节。
它告诉我们，人生究竟是什么？
人生就是要活在当下，去经历，去体验。而无数的当下，无数的“火花”，无数的回忆，将组成我们一生的幸福体验。
01
“你幸福吗？”
“不，我姓曾。”
这是某电视台在进行街头访问时出现的一个笑话，但也是我们常常要面对并思考的灵魂拷问。
人们一直都在追求幸福生活，但幸福是什么？怎样才能拥有幸福感？这个问题却不是很好回答。
科学家们也一直在努力研究幸福。迈克·维金在丹麦成立了世界上第一个幸福研究院，致力于探究什么是幸福、如何获得幸福。他也被称为“世界上最幸福的人”。
迈克·维金将他对幸福的研究成果写进了新书《为什么我只记得你》里。他通过基于70个国家上千人的故事和幸福实验，为我们揭开幸福的奥秘——
生命中真正重要的不是你遭遇了什么，而是你记住了哪些事，又是如何铭记的。我们的幸福感就藏在过往的种种回忆中。
就像《心灵奇旅》里的乔伊，已经拥有了幸福的记忆和体验，却总是遗忘和忽视掉，日子过得凄苦丧气，毫无幸福感。
那么，我们如何发现或制造幸福回忆，并更好地保存这些回忆，享受一个幸福的人生？
02
为什么回忆可以让我们获得幸福感？
首先我们要知道，记忆是大脑对信息的编码和存储，回忆就是将信息从大脑中提取出来。记忆的其中一种分类是“语义回忆”和“情节回忆”。前者是一些概念性、知识性的记忆，后者则是过去的经历和体验留下的记忆。
欢乐幸福的经历和体验自然会给我们留下快乐幸福的回忆。当我们从情节回忆中提取信息时，就要穿回去过往的时间，再次去经历当时的那些事。
怀旧是种经常会有的体验。有关幸福的研究显示，怀旧所产生的积极情绪会提升我们的自尊感，减少孤独感和无意义感。如果人们对自己的过去有积极看法，喜欢怀旧，他们就会更幸福。
怀旧会带领我们回想并怀念过去所经历的种种特别的人与事，并有指向性地提取大脑中存储下来的美好时光信息，也让我们再次体验这种美好和幸福感。
在怀念过往时，你会更愿意回想失败和遗憾还是快乐和幸福的一刻？我想大家都愿意选择再次去享受美好的一刻。
无论是跟父母一起吃的一顿饭，跟爱人一起进行的旅行，跟孩子一起阅读一本童书，跟朋友一起喝酒聊天，独自享受一段宁静时光，都曾给我们带来幸福的感觉，而现在也再次让我们回味那时的美好。
当我们回忆过往时，如果能更多地聚焦在积极事件上，用积极的语言来回忆和描述自己过往的生活状态和美好时光，也就是对自己所度过的生活有深深的认同感。这种对自己人生的认同感和满足感就是一种幸福的感觉。
如果是对过往生活带着懊悔、不满和怨恨，就不会用积极的语言来进行描述，而是用一些消极悲观的语言来进行回忆、反复埋怨，也是对自己过往经历的一种否定和厌恶，自然也不会有幸福感。
对抑郁症患者的研究表明，处于心境低落状态时，人们不但感觉不到任何快乐，还无法回忆起任何快乐的经历，也更容易对消极的事情耿耿于怀。这等于是大脑将注意力放在了负面信息上，自动屏蔽了积极信息。
可以说，种种快乐美好的回忆就像是一块块拼图，组成了我们幸福生活的时刻，在大脑中印刻下独特的正面信息。
03
那么，幸福的记忆是如何形成的？我们要如何有效制造幸福的回忆，让生活充满幸福感呢？
迈克·维金提出了制造幸福回忆的“8种原料”：
（1）利用“第一次”的魔力。
人生中每个第一次的经历，总是充满了新奇而特别的体验，也留下难忘的回忆，例如第一次约会、第一次品尝新食物、第一次出国旅行、第一次上台表演……去寻找一些新奇的体验，做一些新尝试，能让平凡的日子变得特别而难忘。
（2）利用自己的多种感官。
在对幸福的研究中，研究人员搜集到的回忆中有62%都是跟各种感官联系在一起。感官的刺激就像回忆的触发器，带出当时更多的记忆。不仅仅是视觉，还可以利用听觉、嗅觉、触觉和味觉，运用的感官越多，回忆就越立体生动，也更加深刻。
（3）用心对待幸福回忆。
我们的各个感官会不断收到大量外界信息，我们不可能将所有的信息都记住，大脑会对这些信息进行筛选和处理。只有通过我们的选择性注意筛选出来的信息，才会被放进大脑里记下来。我们的注意力资源是有限而珍贵的，因此要把它花费在有价值的、能带来幸福感的人和事上面。
（4）制造有意义的时刻。
追求意义感是人的本能，有意义的、特殊的事物也会让我们更加关注和更加记忆深刻。人生中有许多里程碑，比如18岁成年礼、考上大学、结婚纪念日、孩子出生……将当时的一些相关事情与这一难忘的时光进行关联，赋予意义，就会让我们牢牢记住。
（5）使用情绪高亮笔。
有些特别的经历会刺激我们产生特别的情绪反应，比如特别激动、特别兴奋、特别尴尬。这些情绪就像是把回忆标出高亮效果的荧光笔，让人一眼就能看到，一回想就从记忆里蹦出来。这些激烈的情绪所关联的事情跟很多国家大事和国际大事一样，会构成我们的“闪光灯回忆”，让人难忘。
（6）记住你的巅峰时刻和奋斗过程。
我们的“体验自我”是体验活在当下的“自我”，“记忆自我”是记录我们的人生故事，两者对幸福的感知是不同的。这就导致我们对事件的体验产生一种“峰尾定律”（亦称“峰终定律”）。就是说，我们在经历的事件中制造一些特别的巅峰体验，或是在结尾时安排一个美好的体验，能让我们记忆深刻，无限回味。
（7）用故事跑赢遗忘曲线。
人类对故事有着特别的偏爱，我们都爱听故事、讲故事，也特别容易记住故事里的各种情节和细节。将我们经历的事情编成故事，把故事融入生活，加入积极情绪和正面意义，然后跟别人反复分享，能让回忆更加难忘而美好。
（8）外包回忆。
回忆不一定是可靠真实的，有可能会出错，我们常常会记错一些事情的细节或时间。现代科技和网络技术为我们提供了丰富的记录渠道和方式，但也要警惕过度依赖它们而出现“数字失忆”。
我们可以通过多种外包的方式有技巧地记录和收集回忆，比如写日记、拍照片、录音、录像，甚至是设置不同的气味。可以给自己开一个只供自己浏览的社交媒体账号来记录自己的私人回忆，并将大量的记录文件进行整理和存储，方便我们回忆。
结语
当我们迫于生活的压力而埋头匆匆赶路时，很容易错过身边的风景，也忘了自己曾经拥有的幸福。
这时候不妨停下脚步，往回看一看，看到自己过去经历过什么样的快乐幸福时光。
在平凡而忙碌的日子里，我们可以通过积极主动地制造幸福回忆，为生活增添更多的幸福感。
幸福人生，其实就掌握在我们的手中，印刻在我们的大脑里。
文：微格尔青
责任编辑：殷水
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