最治愈短片：每个成人都是孤独患者，但一个人也没关系
作者：时差少女S
来源：微信公众号：心理0时差（ID：PsyTime）
原文标题：年度最治愈短片：每个成年人都是孤独患者，但就算是一个人也没关系
你一个人的时候，会觉得孤独吗？
可能是冬天来了，少女最近经常有这种感觉：
走在下班回家的路上，冷风透过羽绒服钻进身体里的时候，会希望身边能有人陪着；
周末放假也不知道干嘛，刷微博、打游戏都没意思，只想跟人说说话，可周围的朋友都不是单身，也不可能天天跟我玩。
真是应了那句歌词：越长大，越孤单。
上周末偶然看到一个短片，一下子被戳中，感觉被深深地治愈了。
所以，今天的文章，少女想把这个短片分享给大家，希望能温暖到另一个孤独的人。
01
一个人过生日，是第几级孤独？
短片叫《生日快乐》，出自最近一档综艺《一年一度喜剧大赛》。
故事的主人公叫阿栋，今天是他 26 岁的生日。
他是这么盘算这一天的：
家人不在一个城市，也没什么特别要好的朋友，就不过了吧。
然而，有三个 “人” 不这么想，它们不打一声招呼就出现在了阿栋的客厅里，嚷嚷着非要给他过生日。
它们分别是：
阿栋小时候的玩具熊、匹诺曹和家里的冰箱。
26 岁、本科毕业、相信科学的阿栋花了很久才接受它们三个会说话的事实。
为了把它们快快打发走，无奈同意让它们留下来陪他过生日。
结果闹出了一系列啼笑皆非的事情：
先是玩具熊和匹诺曹两个人分不清蛋糕和披萨；
接着，许愿的过程中，三个 “人” 的嘴巴也不消停，一人一句地跟着阿栋许愿
......
渐渐地，一开始觉得恐惧和难以接受的阿栋，慢慢被三个无厘头融化，原本冷清的生日变得热热闹闹。
他开心地闭上眼睛，许下 26 岁的生日愿望，再睁开眼睛时，玩具熊、匹诺曹、冰箱都消失了。
它们变回原本的样子，但每个 “人” 都给阿栋留下了一句话：
连起来是：
就算是一个人也没关系。
很简单的一个故事，看哭了很多网友。
我想起网络上曾经流传过这么一张 “给孤独分级” 的图，如果说把 “一个人过生日” 包含进去，大概都可以放在第八、第九级了吧。
孤独，已经成为当代人的常态：一项 6.9 万人的调查显示，90% 的被调查者有过孤独感。
甚至有一个词 “空巢青年” 就是专门用来形容像阿栋这样的人：为了生活，在城市中漂泊，被动独居、独身、独立。
随之而来的，是无法避免的孤独感。
02
什么是孤独？
“孤独” 一词最早来源于医学，是一种个体社交技能、语言表达、认知技能发展缓慢的病症。[1]
1973 年，心理学家 Weiss 将其引入并定义为一种主观的情绪体验或心理觉察，指个体的交往水平未达到预期效果时的不愉快的心理体验。[2]
也就是说，孤独有两个主要特征：
人际关系的缺失；
令人不愉快的主观体验。
首先，根据马斯洛的需要层次理论，当基础的生理和安全需要被满足后，人们会追求对于归属和爱的需要。
家人、朋友都是我们归属感的来源。如果这些来源缺失，或出现问题时（比如家人不在身边，没有好朋友），这种归属与爱的需要就无法得到满足，因此就产生了孤独感。
其次，孤独的体验是主观的。
有人一个人时会感到孤独；有人反而觉得一个人更自在；有人爱热闹，在人群中才能找到归属感；有人即使在朋友聚会上，也会觉得孤独。
所以说，是否孤独只取决于你自己。
03
孤独感真的有害吗？
如同医学界把孤独当作一种病症一样，在心理学家看来，“孤独” 是一种消极的情绪状态。
芝加哥大学心理学教授 Cacioppo 认为：孤独对人的身心健康都有伤害。一项调查研究也发现，与不感到孤独的人相比，感到孤独的人不仅更容易患上心理疾病，甚至死亡风险要高 26% 。
但是，这并不代表 “一个人” 就是一件有百害而无一利的事。相反，正是因为孤独具有 “主观体验” 的特征，才把 “孤独” 和 “独处” 区分开来。
独处并不意味着孤独。
相反，好的独处是一种积极的能力，在心理学中被称作 “积极独处”( positive solitude )。
它不是因为不会社交而被迫选择，而是个体主动选择的独处，例如为了自我提升或者享受安静而独处。
研究证明，这种积极独处能让人更清晰地观察环境、认知自我、完成情绪上的自我更新，有益于心理健康和生活满意度的提升。[3]
04
就算是一个人也没关系
读到这里，你能总结出 “对抗孤独感” 的方法了吗？
1. 主动增强归属感
最简单的寻找归属感的方式就是怀旧，通过回忆，和过去的社会关系建立连接，这种安慰可以一定程度上缓解我们的孤独。
但是，因为这种连接依托于过去，所以效果很有限。此时就需要我们主动去建立新的情感上的深层链接。
主动参加一些活动，认识新的人，和他们创造新的回忆，归属感的种子就会重新发芽。
2. 培养积极独处的能力
如果你是一个不喜欢社交的人也没关系，培养积极独处的能力同样可以减轻孤独感。
充分利用独处的时光。比如，培养或发展一项爱好就是个不错的选择。Suefeld 的感观剥夺研究指出，当一个人接收到的刺激水平明显低于最佳水平时，就会产生 （或敏感感知到） 内部刺激，例如身体感觉、扭曲思想、情绪变化。[4]
而独处在很大程度上与感观剥夺的感觉很相似，可能有助于发挥我们的创造力，有更多的联想和新颖思想。
更重要的是，这项爱好可以增加生活的仪式感和使命感，帮助你获取价值感与快乐。
05
写在最后
小孩子是不会感到孤独的，因为他们可以和玩具熊对话，和匹诺曹一起玩，和冰箱过家家。
我 4 岁的弟弟就是如此，他现在最大的烦恼就是白天太短了，还没玩够就要睡觉了。
而成年人只会觉得白日漫长，怎么还没结束，好像过不完似的。
或许在孩子眼里，世界是彩色的，一切都是他们的玩具。
但别忘了，每个大人都是从小孩长大的。
世界没有改变，变的是我们。
所以，感到孤独的时候，请别忘了，治愈孤独的力量就来自于你自己，那个充满能量的小孩。
就算是一个人，也没关系的。
一个人，就足够治愈一个人。
冬天来了，
给自己一个温暖的抱抱吧。
世界和我爱着你。
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