对世界袪魅后，如何重建自我信任
心理学家埃里克森提出人格发展八阶段理论：如果我们在人生的重要节点里，没有顺利完成一些心理课题，这些课题就会在生活中反复出现，提醒我们去面对。
在这些问题中，有一个是最早出现的。它构成了我们人生最初的心理底色，也决定了我们对这个世界的基本感受——那就是：信任感。
Picture by Marina Abramovic
01
对世界袪魅
我们活在一个被祛魅的世界里
The disenchantment of the world
这个世界不再有绝对权威、稳定关系、永久秩序。有的只有不确定性。
小时候总觉得长大以后，人生会变得越来越稳定。但真正活到二十几岁，会发现所谓稳定、所谓安全，根本不是能控制的事。
一些朴素的相信开始动摇，比如努力就会有回报，相信人和人之间的真诚。经历了一些事，见过了一些人，我们学会了防备，学会了质疑每一个举动和每一句话背后的动机。
这些变化看似成熟，但其实本质是：我们好像失去了信任的能力。不仅是对别人、对这个世界、对未来可能性的信任，更重要的是对自己的信任。
Picture by Good Will Hunting
02
信任崩塌与重建
回看电影《心灵捕手》，它讲的正是信任
"Good Will Hunting", about trust
主角威尔是个拥有数学天赋的麻省理工清洁工，轻松解开蓝勃教授两年才解开的难题，活得像个街头混混，不相信自己的人生会改变。他对人防备、对世界绝望，不信任任何人，也不信任自己。
蓝勃教授想帮助他，安排心理治疗，但威尔用挑衅的方式赶走五位心理师，直到遇到经历过丧妻的心理教授西恩。第一次见面，威尔攻击西恩的画和亡妻，逼得西恩情绪爆发，甚至动手。但西恩没有因此放弃，选择继续给威尔治疗。
对威尔来说，这是他第一次看到一个如此“正确的人”，既能真诚表达愤怒，也愿意继续维持关系。这动摇了他内心那套固有的逻辑：他一直相信，展现“坏我”就会被抛弃，真实的他不会有人接纳。
但西恩用行动告诉他：有些人不会因为你释放攻击性和暴露脆弱就离开你。
Picture by Good Will Hunting
电影中最震撼的一场戏，是西恩面对威尔的聪明与防御，缓缓地说：“你只是个孩子，你根本不知道你在说什么。”他不是在贬低威尔，而是在告诉他——知识与书籍无法替代亲身体验。
他说：“你或许知道米开朗基罗，但你闻过西斯汀教堂的气味吗？谈起战争，你或许会大抛莎士比亚的文学，但你有抱住战友的头，眼睁睁看着他死去你却无能为力吗？你试过和人产生真正的爱情，就算她得了绝症你也决不放弃吗？”
这一段撕开了威尔的防御：你知道很多，但那不是你，除非你愿意说出你是谁。
Picture by Good Will Hunting
在最后一次会面中，西恩拿着威尔被养父虐待的心理档案，一遍遍对他说：“这不是你的错。”一开始威尔只是表面地回应“我知道”，但随着这句话一遍遍重复，他的防线终于崩溃，扑进西恩怀里痛哭。
这一刻，他第一次真正地信任了一个人。
信任的重建，不是一次相信的决定，而是一个人在一次次「被接住」中，慢慢学会穿过创伤的过程。
在友情、爱情、事业、治疗的多元支持下，威尔旧有的防御逻辑松动了，他开始接受冒险、靠近关系。
Picture by Good Will Hunting
影片的最后，威尔选择尊重自己的感受，他没有接受国防部优渥的工作，而是开着朋友送他的破车，去找喜欢的女孩史凯兰，他终于开始为自己而活。
在很多人看来，这个选择非常理想主义，有人会说恋爱脑了。但是对于威尔来说，他缺失的不是展示才华的机会，而是对这个世界的基本信任。
他曾在童年里被寄养、家暴、抛弃，在本该建立安全感的阶段经历了破碎和孤独，所以他关闭了一切感知，也对生活彻底失望。
对威尔来说，他亟须的不是大多数人梦寐以求的工作，而是重建对这个世界的信任，是“像个普通人”重新生活的勇气，和大家一样，和身边的人建立亲密、建立信任的关系，所以他才做出这样的选择。
Picture by Good Will Hunting
缺乏信任的人，内心往往是恐惧的。别人在忙事业、买房结婚，他们却对这些没有感觉——更多是焦虑、恐惧、无助。他们甚至要先把“自己”一点点捡回来，才能像正常人一样去体验生活。
也正因为如此，他们反而多了一种敏锐，不再活在外界的标准和优绩主义中，而是走出一条更贴近自己、更自由的道路。
Picture by Good Will Hunting
03
五步重建信任
在生活中重建信任
Rebuilding trust in life
∝首先要做的是重新连接内在感受。
面对不确定或自我怀疑的时刻，别急着否定自己，先问问：“我现在的感受是什么？”“什么让我舒心？”记录内心真正的声音，无需分析，只需看清自己。
∝其次保持学习心态，从负面中看到收获。
我们不妨问自己：这个让我讨厌的人或情境，提醒了我什么？是不是让我想起了过去的自己？有时，这些反感恰恰揭示了我们曾经拥有、后来丢失的某种美好。所以我们聊感受之后，最重要的是聊收获。
∝接着，在安全范围内尝试小冒险。
换道菜系、换部电影、走进没听说过的展览……哪怕结果不如预期，但是重新体验那种“不知道会发生什么”的好奇感，是我们接受开放和接触更多可能性的开始。
我们也许可以通过书籍、短视频和听说获取信息，但真正能让我们获得自我的是去体验，去真实的和这个世界发生联系。
Picture by Marina Abramovic
∝也可以建立一些支持系统。
找到那些可以真实表达自己的人和空间。可能是一个理解你的朋友，一位能接住你的心理咨询师。重点是：有一个可以卸下防备，说出真实想法和感受的地方。在这些安全的关系中，学习信任，获得被理解和接纳的体验。
∝最重要的：接受失望是过程的一部分。
试着重新和世界、他人、自我建立连接的时候，必然会面临失望。有时候我们会判断错误，有时候会受到伤害，但这些都是自我重建过程中正常的一部分。
准备好面对失望，但不会因为害怕失望而拒绝希望。每次遇到挫折时，我们可以去思考，还能怎么调整？是否还有别的选择？
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04
写在最后
在伦敦时，有朋友对我说：
"No worries, you won't miss everyting."
意思是：“不要担心，你不会错过所有事。”那一刻我意识到，我当时一直活在恐惧里——害怕错过、害怕落后，甚至因为漏掉一次聚会而自责。生活仿佛是个永不停止的战场。
一个人对外界的人和事的信任，是对自己的信任向外投射的结果。信任，不等于天真，但这并不意味着我们要永远生活在恐惧和防备中。
信任是一种能力，是对自己的判断能力的自信，这种判断力的背后对应的是一个人的观察、沟通、思考的能力。
虽然我们可能仍然无法完全相信自己，也依然会害怕，但从看见这些恐惧开始，改变就发生了。我们真正需要的，不是百分百的安全感，而是带着觉察，继续前行。
愿我们都能慢慢脱下防备，拥抱那个真实、有弹性的自己。
Picture by Marina Abramovic
「心理成长地图」系列更新中
从心理学家埃里克森提出的人格发展八阶段出发，梳理人生中反复出现的心理课题：如何在信任重建、主体性建立、行动力恢复、创造力唤醒、关系修通、中年重构与死亡凝视中，一点点活出属于自己的“活人感”。
这个系列，每一篇都是一块人生锚点，是一次对主观幸福感的练习。陪你在打碎与重组中，找到自己的自我支持系统，拼出主角感和持续的生命力。
References
影评，天才为什么要堕落 by 武志红
网络，成长最重要的一步:重建自我 by Mindbrew思维精酿
作者简介：任倾卿。微信公众号：任倾卿（ID：qing_yam），全平台同名。有一档播客「絮语之间」。关注心理问题的现实解法与艺术疗愈的日常运用，用真实有共鸣的表达，陪你穿越情绪、理解自己。
责任编辑：微青
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