近年来“内卷”这个词在我们生活中迅速窜火起来，从日常生活到各行各业，似乎大家都认为自己在内卷中。从学生到职场似乎竞争压力越来越大甚至出现恶性竞争，以至于在群体中形成一个发展停滞、相互内耗的封闭体系。

起初我也不太了解“内卷”，只是听说了这个词，后来在壹心理鲸选学习时又一进步的了解和学习。

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什么是“内卷”现象？

内卷这个概念最早是格尔茨通过对爪哇岛的农业经济的总结里面提出来。他要解释的是为什么农耕社会长期没有大的突破。农耕经济是越来越精细化的，在每个（土地）单位上投入的人力越来越多，我们可能会想象说投入的人力越多，你的产出也会是高的，可实际上这一点的提高，因为人力多投入而增加的产出，就也只够人力本身的消费了，就是说你多了一张嘴就被这张嘴消费了，如此而已。

内卷化，原本是社会学家观察到的一个现象，它是指一个社会，长时期停留在一种简单的自我重复的状态。对于个体而言，内卷化，指的是一个人学习、工作与生活需要投入更多精力与成本，却并不能相应地获得更多回报的“无效努力”状态。

但我们现在谈论的内卷，早已不是当初的那个概念。

现在的内卷即“白热化的竞争”，人们在日常生活的方方面面拼尽全力，以使自己在社会上获取少量竞争优势，挤占他人的生存空间，同时造成精神内耗和浪费。

随着经济增速的放缓，人口老龄化加剧，社会阶层开始固化，内卷成了一件越来越普遍的事情，就像卷心菜，始终在原地卷自己，既不会再长高了，也不会再变大了，从此停滞不前。

仔细观察，就会发现内卷存在我们生活的方方面面。从未出生那一刻的胎教到出生后的早教；从幼儿园开始的择校一路“卷”到大学的名号、绩点，更别说进入职场后的“996”“007”，甚至连情感交友都可以直白地内卷。

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“内卷”的应对方法

内卷，本身是在一个很小的领域内，过度的竞争。给人的感觉就是：为不到10%的好处，付出了200%的努力，牺牲了自我或者大量的时间。

如何让自己的生活变得不一样，如何能离自己梦想的生活更进一步，需要学习什么技能和知识或者能力，来让自己更有把握去达到自己梦想的生活，是解决内卷这个问题的办法。

以下几方面可以让我们更好的觉察和应对。

• 觉察到内卷，或者过度消耗

• 分解问题，找出可以调整的地方

• 制定计划后，管理单位时间的产出和专注

• 及时删掉废工，多做前期尝试

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了解“内卷”现象，学习如何正确方法

从一开始的懵懂，到对“内卷”的了解，也发现了这一现象存在我们每个人的身边。我们也都或多或少的被卷入其中，那么如何不被内卷裹挟，找到自己的生活呢？

1、重新审视自己到底想要什么样的人生。

遵从自己的内心，寻找自己的兴趣、爱好所在，以及适当考虑到个人能力，最后综合考虑哪一种是你最想要并且不想放弃的生活或者目标。

2、全面发展和提高自己的能力。

不论你是学习还是工作，保持学习能力也是一项需要，而且不能只有单一的技能。这并不是你长久发展依靠。因为现代支持中，多数的职场焦虑可能都源于自身能力不足，岗位胜任力不行，所以我们需要保持学习习惯，多方面的发展和提高自身能力。

那么，让我们一起跟着壹心理的鲸选·学习会员，学习「内卷时代的个人出路」学习计划清单。

部分学习目录：

• 课程：「内卷时代的个人出路」学习计划

• 文章：除了躺平和抱怨，面对内卷我们还能做些什么？

• 文章：答疑馆｜什么是“内卷”现象？为什么会出现这种现象

• 文章：答疑馆｜对抗内卷的方式，是躺平吗？

• 文章：内卷中的你我他｜如何找到内心的自由？

从内卷现象到如何对抗，让我们在生活、学习中的内卷现象，逃脱出来，实现精神自由。

通过学习计划让我更了解内卷现在，也能让我们学会如何更好的应对，并掌控自己的生活和工作。

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文：婙莛

责任编辑：殷水

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