工作压力巨大，该如何调节心理？
这里是壹心理互助社区出品 的 音频解惑节目，“听一个心理锦囊，解决一个心理问题”。我是咨询师吴翔
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首先来聊一下工作压力大的成因是什么？
一种是工作的劳动量太大了，很多人的上班方式是996，每一天都需要加班，导致个人的娱乐和生活得不到平衡和改善，长时间的加班会严重影响到个人的生活幸福感。
第二种是工作的难度比较大，除了因个人能力的影响外，还有可能就是刚刚接受到新的工作调整，或者是新的工作项目，自己还没有完全适应新的工作环境导致工作不熟练工作效率低。以上这两种是导致工作压力大的主要原因。其实这两种都是属于“付出回报不平衡”的表现
今天我们要分享的锦囊主题就是：工作压力巨大，该如何调节心理？
我会从心理学的角度为你剖析，为什么我们会觉得工作压力大，也会从工作压力大的角度去分析，如何减少自己的工作压力。
为什么说这两种工作压力都是属于付出回报不平衡的表现呢？
第一种情况是工作量比较大，经常要加班或者经常牺牲自己的休息时间和牺牲自己的和家人团聚的时间去工作。这样很容易因为时间的限制感受到任务紧迫。这个时候就让人产生了压力感。
再来看第二种情况，工作的难度超出了自己的能力。同样面临着巨大的心理压力，和前面的压力的区别是：挫败感会导致自信心被打击。
无论哪一种工作压力，付出都大于回报，从而容易产生职业倦怠。心理学的实证研究发现职业倦怠还会导致各种生理和心理的健康问题，甚至有可能导致心血管疾病。
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那么我们怎么样才能够减少自己的工作压力呢？有两种办法可以让大家参考一下。
如果我们把自己比作是一架汽车，那么减少油耗和增强发动机都可以让同体积燃油驱动汽车更长、更稳。
第一个就是减少油耗策略；
第二个就是增强发动机策略。
1、【减少油耗策略】
在工作场所中我们经常会遇到这样的案例，非常有效率地完成工作的人，反而会因为工作量太大而陷入到职业倦怠。
我前期做的一个咨询中就是有一个非常优秀的职业经理人因为解决问题的能力很强，下属和同事拿着更多的任务给他去做，导致他工作量太大，没有自己的时间，经常加班，感受到很强的职业倦怠，属于付出回报不平衡。
此外，如果上司发现你经常帮助别人做的事情，会认为你自己的工作量并不饱和，很可能会给予更多的工作。因此我们会建议，尽量不要太友善的去帮助别人完成他的本职工作，忽略了自己的1亩3分地，否则的话工作量只会不断地增加，回报却不会等比例增加。
还有另外一种情况，原本这个岗位的工作就是很多的，那么对于很多的工作量自己的薪酬水平又不能匹配的时候，这份工作还有必要做下去吗？
如果工作量太大，收入却没有提高，那么我觉得可能需要和领导讨论一下，要么减少工作量，要么提高收入福利，可以让自己的付出回报得到平衡。当然回报不只是金钱，也可以是福利、自由的时间或者是培训的机会等等。
2、【增强发动机策略】
前面介绍了减少油耗，也就是减少付出，再来看看怎么提高发动机效率。
可能很多人没有想过，遇到新的环境或者新的项目也是工作压力大的原因。面临新的环境总会有一些焦虑，焦虑的原因主要在于对新环境的不可控，面对新的环境，过去的经验没有办法应对而产生的焦虑，这种焦虑会让人产生非常不愉快的体验。
比如我们年轻的时候初入职场，从学校到单位身份的转变面临着巨大的压力。再比如我们从初中进入高中一下子身边的朋友同学变化功课变多了也是一种压力。面对这些压力有一些人能够很快适应，有一些人就花很长的时间才能适应，有一些甚至完全不能适应不得已退学或者离职。
那我们怎么样才能够应对环境的变化呢？
对于新环境，我们至少可以从三方面去适应。
第一，融入环境
面对一个新的环境首先必须是融入环境，其中要明确自己的身份和角色。在公司当中，你必然会有上下级、同级别的同事。你要明确怎么样和这些人进行友好地相处，明确每一个人都能做什么不能做什么，当遇到困难的时候应该找谁，当有工作任务需要分配的时候应该找谁去承担，当需要多部门协同工作的时候需要找谁去共同协商。
这个就是融入环境当中非常重要的区分人事物时间关系的重要思想理念。如果不能够明白人事物的关系，你可能就会因为面临着工作的项目，难以推进产生巨大的工作压力。
第二，抓住重点
曾经有一个来访者被提拔为项目经理，他觉得工作压力很大，因为他是被空降到项目团队当中的，同时这个项目又是非常重要的项目，手下的几个成员年纪比他大，工作经验也比他丰富，到公司的时间也比他长，他感到压力很大。来找我咨询怎么办。
通过分析之后我给他的建议是抓住工作重点。为什么是抓住工作重点呢？因为所有的公司都不是慈善机构，而是为了实现某个具体的工作目标完成某个具体的业绩指标来存在的。 那么抓住工作重点就可以实现既定的工作目标。
在工作中，很多人会因为每天繁琐的任务消耗掉时间。本来应该做的重点工作反而会因为没有时间去做而显得业绩不明显。或者因为做了太多上级临时安排的任务却没有履行好自己的本职工作忽略了工作的重点。导致自己的时间被分散，工作没有完成压力很大。
很多时候工作压力是因为做了太多不属于自己的事情，导致没时间做重点工作。
第三，及时获取反馈
如果能够融入到环境当中做好自己的本职工作，抓住自己的工作重点，那么离减少压力还有最后一步，那就是要获得及时的反馈。我们要像科学家一样去做假设检验，假设检验就是做实验。当我们想去做一件事情的时候肯定是有计划有步骤有方案有目标的。
其实我们每一天都在做实验。比如你出门的时候会看一下导航，导航会给出几条的路线方案，那么你会选择其中一条最适合的路线，当选择了方案到达目的地之后，我们心里面会计算这个方案是否满足自己的期望。如果满足了，那么我们下一次还会继续使用导航软件去规划路线。如果不满足那么我们下一次有可能就不相信导航。
工作当中也需要做实验。每一个人都是非常聪明的科学家，面对困难总是可以想出解决方案。“解决方案”就是干预变量，结果就是输出变量。为了能够达到良好的结果，需要不断获得及时反馈。
好比在行车路上，前面有堵车，导航软件会提示“有更快路线，是否需要更新路线”。
及时反馈，可以让你的工作在既定方案下，做一些微调，让你能够更好地适应环境的变化。当工作项目推进顺利的过程，也就是减少工作压力，提高自我效能感的过程。
综上所述，工作压力大，有两个原因，第一个是工作量太大，第二个是工作难度大。
针对第一个，你要减少工作量；针对第二个，你要提高效率，提高能力。
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