到底什么是冥想？怎么做？有用吗？
欢迎来到这一条锦囊。
冥想在这几年逐渐变成了热词。谷歌、高盛等公司在工作场所都会使用冥想练习，全球对冲基金巨头雷·达利奥（Ray Dalio）、乔布斯和科比等都有超过10年的冥想练习经验。
想必你来到这里，也在再太多地方听过冥想这个词。
1.
冥想是什么
冥想是Meditation翻译过来的一个单词。Meditation除了翻译成冥想，还可以翻译成禅修。它和印度原始佛学渊源颇深。简单来理解，它是一种锻炼心智的练习，能让我们通过一系列的练习，从而获得深度的宁静状态，从而增强自我认识，培育心灵的良好状态。
也可以说，它是一种工具，通过进入深度的宁静状态，帮助我们了解自己的身体、情绪和思维，从而让我们能够获得个人成长，增加工作和生活的幸福感。
冥想的种类比较多，目前为止，最被广泛采用的分类是：聚焦冥想和开放冥想。
聚焦冥想需要把注意力始终聚焦在一个特定的目标对象上面。比如呼吸、唱诵、意境、身体的某部分等，当发现注意力游离了之后，需要重新再把注意力聚焦回来。
开放冥想不要求一直把注意力聚焦在某个特定的目标上，而是强调一种不评判的态度，保持对当前体验到的事物的觉察。比如你的身体感觉、情绪或者想法等。
2.
如何冥想
冥想最简单的练习是：
第一步：自然地呼吸。
首先找到安静的环境，自然地呼吸。
例如在安静的室内，关掉你的手机，关闭电脑，不受他人打扰，自然端坐，脊柱挺直，头颈保持端正但要放松，两手放在膝盖上，自然轻松地呼吸，静静地、慢慢地将心中的杂念放下。最开始练习，可以尝试闭上眼睛，或者让眼睛低垂。
第二步：将焦点放在你的呼吸上。
关注到你的呼吸上，感受空气在鼻腔中的进和出，甚至可以轻轻地数着你的呼吸，吸气的时候默念“吸”，呼气的时候默念“呼”。
第三步：跟随着杂念，将注意力拉回到呼吸上。
在注意呼吸的过程中，你的心中可能会升起无数的想法，不必急躁，你就观察这些想法从哪里来，跟随着想法，看它如何消散。
然后将注意力重新拉回来，继续注意你的呼吸。
这样持续练习5分钟，看看你会有什么感受？这就是冥想中的呼吸练习。
冥想除了呼吸练习，还有身体扫描、正念行走、瑜伽冥想、唱诵冥想……每种冥想都有不同的方式，也能产生不一样的作用。
你可以给自己准备一个计时器，或者打开专用的冥想练习APP计时。
入门时你可以先练习5分钟，然后休息1分钟。随着练习的深入，你可以不断增加冥想练习的时间，实践不同的练习方式，例如身体扫描、正念行走、瑜伽冥想……最终，一天练习20-40分钟会更有利于自己的身心健康。
3.
冥想的用处
我个人非常推崇冥想？因为我自己就是冥想的受益者。
（1）冥想能提升注意力和情绪管理能力
最开始持续练习冥想前，我发现自己很难专注，会时不时看手机和走神。
但坚持冥想练习近4年以后，我发现自己可以长时间的集中注意力，一天专注5小时以上都没有问题。
同时，我还发现，自己对情绪的觉察能力有了明显的提升，特别是能觉察出自己情绪上微小的变化，我能在觉察自己将要发火时看到自己这个苗头，还看到自己有一个选择空间，决定自己是不是要发火。由此，情绪也越来越稳定。
所以，从我的亲身体验来看，冥想能帮助提升注意力和情绪管理能力。
不仅如此，冥想还有以下用处：
（2）冥想会让大脑“停下来”，看清“真相”
冥想能帮助你进入一种不受思想和感觉控制的宁静和休养状态，它会让我们的大脑从忙碌的奔跑状态切换到宁静的存在状态，大脑似乎“停下来”，不带偏见地观察思想和感觉，逐渐理解它们。
此时，你更能看清万事万物的“真相”，它就能让我们从以往习惯的行为的“自动模式”中跳出来，有了自己选择如何行动的自由，就能达到“万绿丛中过，片叶不沾身”的状态。
比如，以往你的“自动模式”是孩子做了你不想让他做的事情，你就会非常生气，直接打孩子，但事后常常会非常后悔。
当你练习冥想之后，你会在刚要生气的时候觉察到自己的怒火，你就会告诉自己“我生气了”，然后你会有个短暂的选择空间——“原来我的愤怒只是因为孩子做法跟自己想的不一样，脱离了自己的掌控，我一定需要所有人跟自己做法一样吗？”
你就会在心底对自己释然一笑，就在这瞬间，怒火就消下去了，你也可以选择允许孩子做跟自己所想不一样的事。这就是大脑切换到“存在模式”的结果。
让大脑“停下来”，能让我们更看清事物的“真相”。
（3）冥想让你的大脑保持健康
就像锻炼会让你的身体更强壮一样，这种精神锻炼也会让你的大脑更强壮。它会激活你大脑中促进智力、同理心和快乐的部分。
脑结构的研究发现，冥想与注意、学习、记忆和情绪等相关脑区（脑岛、海马、扣带回、前额叶等）皮层厚度或灰质密度变化有关。通过冥想还能防止大脑萎缩，延缓衰老。
（4）冥想能缓解压力和情绪
正如前面所提到的，冥想能让人感到安定愉悦，不易受到各种纷乱想法的影响，提高对压力的耐受力，可以显著提高睡眠质量。
同时，冥想让人们对感觉刺激的察觉越来越清晰，从而逐渐能够利用这种自我察觉来成功应对日常生活中的压力事件，抗压力增强。对焦虑情绪干预的即时效果也能达到显著的中等以上的效果。
总之，冥想能提高我们生命的质量。所以，赶快冥想起来吧！
希望这一条锦囊对你有所帮助。
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