面对无法治愈的疾病,如何进行心理调适?
人到中年,身边越来越多的朋友因为工作的压力,家庭的负担,身体也逐渐出现了不堪重负的状况。虽然大多不是致命性的疾病,但是也需要承受身体的诸多不适以及慢性疼痛。
每个人都有生病的经历。
人生活在这个世界上,会受到四季的寒暑往来、天地环境的影响;人是社会中的成员,因人与人的互动相处带来的烦恼,引发情绪问题,进而导致身体出现疾病的现象也比比皆是;而受到家庭成长环境影响、个体先天体质的影响、生活方式不当等等因素的影响,都会产生各种各样的疾病。
大部分患者在确诊疾病后都会问一句,如何治愈?在他们看来,疾病只有两个非此即彼的结局,要么好、要么坏。但其实,很多疾病会伴随人的一生,比如高血压、糖尿病,比如过敏、哮喘以及癫痫、运动神经元病、肌营养不良等神经系统疾病。
所以,医生经常会告诉患者:“你需要跟疾病共存,而不是总想着去战胜它。”尤其是很多慢性病和遗传病,现在的医疗技术无法治愈,患者需要学会与疾病长期共存。
然而,我观察到的现象是,身边的很多朋友或家人对疾病都是抗拒的,不仅要承受疾病本身带来的苦痛,还需要承受因抗拒疾病而带来的焦虑等心理上的痛苦。
或许,面对无法治愈的疾病,除了忍受或抗拒,我们还可以从以下几个方面进行一些心理调适。
01
我们可以带着“不适”生活,
与疾病共存
我曾经到我们当地的聋哑学校去参加过志愿结对活动,认识了很多聋哑孩子,我原以为他们带着疾病会非常难过,但事实恰恰相反。在校园里,我看到的他们是笑容满面的,他们可以通过手语和我们进行正常交流,也能够玩适合他们玩的游戏,他们很天真,很快乐,并没有因为这些缺陷而一直深陷苦恼。
校长对我说:我最大的心愿就是,可以让他们带着残缺,也能够幸福地生活。当时,我就特别感动,是的,其实我们每个人都有不同程度的残缺,但我们每个人其实都可以带着自己的“疾病”,幸福生活。
带着“不适”生活,与疾病共存,并不是一种妥协和懦弱,而是一种智慧和勇气,正如史铁生传递给我们的生命力量所揭示的那样:
史铁生的一生充满了挑战——双腿的残疾、肾病的折磨,这些苦难接踵而至。其实,他也并非一开始就接受了自己这样的命运,他也曾挣扎过,痛苦过,当他经历过哀伤的五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受,他才找到了属于他自己的独特的生存方式。
他曾说:“苦难既然把我推到了悬崖的边缘,那么就让我在这悬崖的边缘坐下来,顺便看看悬崖下的流岚雾霭,唱支歌给你听。”这句话深刻地反映了史铁生对苦难的态度。他不单纯地逃避,而是以一种积极的姿态去面对,去感悟。这或许就是面对生活困境时的勇气与智慧,也是彻底改变我们对待不幸的心态的重要启示。
这或许也是我们可以选择的一种态度:生命以痛吻我,我却报之以歌~
02
不把疾病当成自己生活的全部,
多感恩自己所拥有的
在一次学术报告会上,一位女记者问霍金:“霍金先生,渐冻症已将您永远固定在轮椅上,您不认为命运让您失去太多吗?”
霍金说:“我的手还能活动,我的大脑还能思维;我有终身追求的理想;我有爱我和我爱着的亲人与朋友;对了,我还有一颗感恩的心……”
霍金用自己仅有的一根还能活动的手指,在键盘上敲下了这段话。
或许,生活给予每个人的都不会太少,只要我们好好珍惜其中一二,并不断用心血打造,相信你就能拥有生命的芬芳、骄人的成绩和幸福的生活。
其实,真正的幸福,并不是因为你拥有的多,而是因为你计较得少。
3
保持积极的信念,
积极的期待会带你走出困境
2010年,牛津大学对81名东德时期被关押的政治犯的近况进行了研究。在关押期间,他们无一例外地遭受到身体和心灵的蹂躏,包括殴打、威胁、关黑屋等。再被释放的数十年后,三分之二的人或多或少地罹患“创伤后应激障碍(PTSD)”,但有三分之一的人完全没有。
面对人生重挫,为什么有的人得以平稳度过,有的人却扛不住?
调查发现,相较于遭受打击的大小,他们内心中不服输、战斗到底的信念的强弱起到了决定性的作用。
当我们去看到,磨难其实是命运交给你的“包裹着痛苦外衣”的礼物。痛苦能打通你的任督二脉,能激发心理能量,是最好的利器。认识到一个人经历过磨难,心性才会无比坚韧,心理力量才会无比强大。我们就能够逐渐成为自己命运的掌舵人,成为一个真正的强者。
正如苏东坡被贬到黄州,反而写出了《赤壁赋》《念奴娇·赤壁怀古》等名作;王阳明被杖责四十贬至贵州龙场,却可以“龙场悟道”;中国橙王褚时健,74岁开荒山种植橙子,90岁创造了一个品牌传奇——褚橙(励志柑)……
其实他们也是普通人,他们的外表谈不上多么魁伟,但是在心理力量上,却是无比强大的,这就是百折不挠,越挫越勇的真实写照,你在他们身上能看到一种坚毅,一种气势,一种面对败势,仍能从容不迫,坚定地重新起步的决心。
期待效应告诉我们:你期望什么,你就会得到什么,你得到的不是你想要的,而是你期待的。
因此,只要你充满自信地期待,只要真的相信事情会顺利进行,事情就真的会顺利进行;相反,如果你相信事情不断地受到阻力,这些阻力就会产生。
不管是疾病缠身,还是生活困顿,都请不要自己先放弃自己,在任何时候,我们都是可以选择的,而当你能够去选择积极的信念,你就能够在绝望中看到希望的方向。
04
可以试着去找到你的生命意义
1942年9月,维也纳著名的犹太精神病学家和神经科学家维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)被捕,与他的妻子和父母一起被送往纳粹集中营。两年后,当他从集中营被解救时,他的大部分家人,包括怀孕的妻子,都已经丧生。但他,编号为119104的囚犯,却活了下来。
出狱后的弗兰克尔重拾心理学专业,并开创了意义疗法,用9天时间写下了他在集中营的经历——《活出生命的意义》。他发现,那些活下来的人和那些逝去的人,他们之间的区别可以归结为一件事:对意义的追寻。
意义疗法认为,苦难本身没有任何意义,但我们要学会从苦难中寻找生命的意义。唯有这样,所受的苦难才没有白受。
歌德曾说过:“没有在长夜痛哭过的人,不足以谈人生。”
生命中不是仅仅拥有快乐幸福才会充满意义,痛苦更是生命不可切割的一部分。深处困境时,我们应该认清一个事实:真正重要的不是我们对人生有何指望,而是人生对我们有何指望。
我们要不断地寻找生命的意义,让自己经历的苦难都变得更有意义。或许,有多少逆境时的痛,就会有多少达观不屈的逆境重生和成长。
05
可以通过正念疗法,
缓解疾病带来的疼痛
正念,是一种“人在心在,身心合一”的状态,是个体有意识地把注意力维持在当前内在或外部体验之上并对其不做任何判断的一种自我调节方法。
正念的“正”可以拆分成“一”和“止”,意思是:止于现在,止于当下。而“念”可以拆分成“今”和“心”,意思是此刻你的心就在今天,就在现在,在当下,在此时此刻。人在哪里,心就在哪里,人在心在,让我们对自己的状态有觉察、不评判,只是安住在当下。
正念,训练的就是我们“人在心在”的能力。世界各地的学者对正念展开了成千上万次的研究,发现正念训练在很多领域都会产生作用:它可以培育专注力和觉察力,增长与压力共处的能力,改善睡眠,降低焦虑与恐慌,对抑郁症患者的治疗也有效果,也可以从惯性中自我解放,重新链接自己智慧与活力的泉源,开发潜能与创造力。
还有研究发现,经过系统的正念训练后,人们对疼痛的耐受力也会增强,这一点帮助到了很多饱受慢性疼痛困扰的人。它还可以提高免疫水平、降低血压……正因为有着这么多的作用,正念也被国内外很多医院引入,作为一种辅助手段来帮助患者更好地疗愈身心。
具体怎么操作呢?
比如,我们可以通过正念呼吸的方式来分散对疼痛的注意力,缓解紧张;
通过身体扫描的方式,从头到脚逐一关注身体各部位,觉察任何感觉,但不评判,从而增强对身体的感知,减少对疼痛的抗拒;
通过正念认知疗法(MBCT),改变对疼痛的负面思维,从而减少因疼痛引发的负面情绪;
通过写正念日记,记录每天的正念练习和疼痛感受,观察变化,从而帮助自己识别疼痛模式,增强自我觉察;
还可以通过正念饮食的方式,在进食时专注于食物的味道、质地和气味,提升对身体的觉察,减少因疼痛引发的食欲不振……
总之,就是通过培养对当下的觉察和接纳,帮助缓解疼痛,逐渐减轻疼痛带来的身心负担。
折磨=痛苦*对抗。
当你越抗拒痛苦,越会觉得煎熬;
而当你能够承认疼痛的存在,但不与之对抗,将其视为身体的一部分,就能够减少因抗拒疼痛而产生的额外痛苦。
生活从不承诺公平,痛苦亦是人生的常态,但内心的姿态,往往决定我们能攀上高山,还是困于泥潭,正如作家罗琳所说:
“苦难像一面镜子,有人被它照得支离破碎,有人却用它打磨出钻石的光。”
而如何选择,在于每个人自己。