答疑馆 | 宿舍关系、人际关系、亲密关系让我很痛苦？
by 壹心理优秀答主们
我是一个很敏感的人，我太容易多想了。
我现在上大专，和宿舍同学住在一起很痛苦，因为她们都一句话，我就认为是在说我。
比如，我刚扔过快递，一个室友说，是谁把垃圾桶扔了快递，把垃圾桶都占满了，我不敢说是我扔的，就把我的快递从垃圾桶里拿出来，然后很生气的扔到地下 ，另一个室友就说扔什么扔，我就很生气的出了宿舍。
我害怕宿舍同学，因为有三个宿舍同学，都很强势，我每天不回宿舍睡午觉。我现在已经不敢回宿舍了，很害怕室友。
现在感觉周围的人都是坏人，没有一个好人。我感觉我爸我妈也对我不好 ，对他们曾经做过伤害。
Amy学心理~：3星优质答主
抱抱这位同学，很理解你的感受。
从叙述中，我看到一个内心非常缺乏安全感，又很敏感，似乎要把自己包裹起来才觉得安全的人。
你的内心是很脆弱又封闭的，你很怕与人发生冲突，遇到事情第一时间会怀疑是不是自己的错。因为怕冲突，被拒绝，怕被人伤害也怕自己会伤害别人，所以索性把自己的包裹起来，你认为“只要不和人来往，就不会有冲突，就不会有麻烦”。
不论是对父母，室友，还是辅导员，甚至是周围的人，你觉得他们都是坏人，不只他们对你不好，甚至自己也可能会伤害到他人。
问问自己，在原生家庭里时，是从什么时候开始起让你觉得父母对你不好？他们做了什么事情让你有了这种想法？当时你的感受是什么？是觉得自己是不被父母爱的，不被父母接受的？
如果在原生家庭中，你是缺乏安全感，缺乏关爱的，那么可能会影响到你和其他客体之间的关系。
所以不论是室友，还是辅导员，他们给你的感受是“我是不被他们所接受的，我是不被他们所喜欢的。”
也许小时候的不好经历仍是你的阴影，但是现在你长大了，你有权利有能力去保护自己，去爱自己，去改变自己。先告诉自己“我是值得被爱的，我有能力爱自己，也有能力去爱别人。”
在与室友的相处中，先放下自己的戒备心。你觉得他们是强势的，是敌对自己的，但事实上，你的冷漠态度和行为都在提前告知他们“我不想跟你们靠近，你们也别想欺负我”。也许在他们眼里，你才是那个一开始就想跟他们保持距离，不好相处的人。
拿扔垃圾这件事情举例，当有人说“是谁把快递扔到垃圾桶了，垃圾桶都占满了。”这时，如果你态度平和的回答是“不好意思，是我扔的，等会我就把垃圾桶倒掉”。设想一下，这时室友的反应肯定又是不一样的。
你内心非常缺乏安全感，所以才会设这么多的防御机制来保护自己。
建议可以看看一行禅师的《与自己和解》一书，疗愈自己内在的小孩；如果无法进行自我疗愈，可以寻求专业的心理咨询师进行帮助，疏通内心的心结，逐步增加内心的力量，改善与客体之间的关系。
未来可期，祝早日遇见更好的自己。
婚姻咨询师轻舍：3星优质答主、心理作者
从题主的留言里，感受到题主目前的社交关系陷入了一种怪圈。抱抱！
先来梳理分析一下题主描述的困惑：
我们对室友相处过程中，还是反映出我们特别的包容他们，顺着他们的意图来。我们很少或者是不敢为自己的需求发声。
我们觉察到了这一点，我们也很讨厌自己这样子。
亲子关系的模式可会影响到社交关系
回想一下，我们过去家庭生活，父母是不是经常指责我们，或者是她们过于强势，让我们在家庭当中的一些想法和需求不敢表达，或者是表达之后很少获得认可。
独自生活后，是我们面对挑战的开始
舍友关系，可能就是我们独自生活之后需要面临的一个局面。我们如何和他们进行相处？我们相处的目的是什么？这些可能需要重新审视思考的。
可能父母经常会告诫我们要和同学搞好关系，在这种理念之下，往往会让我们的人格变成讨好型。我们会忽视了自己的需求，忽视去维护自己的立场。一味的想和他人搞好关系。
维系平衡是相处之道
我们人与人相处的过程中都会存在一种平衡，这种平衡就体现在我们互相试探底线，互相维护自己的利益立场，在这种较劲的过程中，形成一个默契。
如果我们不去维护立场，如果我们不去较真较劲，那么对方较真较劲了，这种平衡就会倒向对方，有利于对方。那我们可能长期就要忍受这种我们不接纳的平衡。
在此我们可以去觉察我们基本的需求，并尽力的维护这种需求。在面对周围的指责的时候，第一时间为自己辩护，因为你不会自己辩护了，谁还会为自己辩护？即使我们的辩护失败，但也彰显了我们的立场，会有助于对方下一次的让步和顾忌。
以上，希望对题主有所启发，相信能有题主这样的朋友是件幸福之事，祝福题主健康幸福快乐！
咿呀树：2星优质答主、心理作者
看到你描述的内容，感受到你在宿舍跟同学关系有很多冲突，但是又没有勇气去表达和面对，很愤怒、委屈、无力，抱抱这个失落的你。
从你的经历中，我可以猜测，你跟原生家庭的关系应该也很不和谐，充满着各种矛盾和不安。而你在原生家庭中就已经积攒了很多伤害和痛苦，在这些伤害中你一直处于孤独应对的状态，这些年或许是有苦楚无处说，有愤怒无处宣泄，有很多委屈也没有办法得到理解和支持。你的童年或许没有体验过被父母保护的感觉。
没有被父母真正关心和爱护的孩子很难发展出面对冲突、保护自己的能力。
每当与他人发生矛盾时，你内心是非常无力的，你感觉自己身后无人，没有谁会真正向着你。因为你父母曾经不但不支持你，或许还是矛盾的始作俑者。
要想突破这个问题，我们首先得理解自己为什么会变成这样。刚刚的分析或许可以作为一份参考，让你理解自己现在的性格是如何形成的。
理解过后我们需要做的功课就是看到自己已经成年，是一个大人了，意味着我们自己需要发展出保护自己的能力。
你很害怕与人发生冲突，你应对冲突常用的模式就是压抑愤怒然后离开，离开过后也无法释怀，而是不断反刍和演绎那种愤怒和委屈。这种模式是你多年惯用的，所以你很熟悉它。那么如果你想真的拿出力量，做自我成长就非常有必要。
我们要学会勇敢对他人不好的行为说不。就是发展出合理愤怒、拒绝他人的能力。
这个方面需要我们不断的去做刻意练习。你可以找到一个无人的空间对着镜子练习温柔而坚定的说不的状态。
去找到一些相关的课程，去学习里面的技巧，然后去实践在生活各处。每实践一段时间去觉察自己的变化。
我还建议你去交一个知心朋友，如果你现阶段做不到也没有关系，你可以去加入一些线上的社区，跟有和自己相似问题的人多聊聊，有相同经历的人更容易相互理解，这种氛围得到真心朋友的机率会大很多。
找到自己力量的过程不是一日而成，我们终究都得学会自己保护自己，这个过程会遇到很多挫折，但是如果你决心要改变就难不倒你。
我还建议你找一个咨询师，让专业的人去给你一些指导，会更见效。
总之，你要自我成长起来，做自我改变，找到力量。自己有了力量别人就不敢欺负你了。
加油，抱抱你，你可以的，坚持下去~~
平平淡淡才是真：3星优质答主
同学你好，见字如面，从你的诉说中我能感受到你的感受，从而也可以看出你是一个内向的人，不善于人际交往，我想给你一个拥抱，希望我可以帮助到你…
对于你的想太多，在这里给你普及一个心理知识，美国心理学家埃利斯提出一个ABC理论，这一理论强调：引起我们消极或积极的情绪及行为，反应的是我们对某件事的认知评价，而不是事件本身。
那我们如何来理解这理论呢？
微信是我们最经常使用的聊天工具之一，当我们发出的微信没能得到对方的及时回复时，我们并不会马上形成对事情的看法，也不会马上做出决定，人是会在头脑中寻找对方不回复的原因；
如果解释为故意的刁难，就会产生愤怒的情绪，并决定与之继续来往，将他从微信好友中直接拉黑，
如果解释为对方没有看到，或者没时间回复，就会平静以待，
如果解释为对方可能遭遇到某种紧急情况，或处于危险之中，就会相当紧张和焦虑，进而会发更多的信息，甚至可能立刻打电话过去询问。
可以看到，因为发出的信息没有得到对方的及时回复，内心会有不同的想法，做出的决定也会不同，而在此过程中，决定情绪和结果的就是个人对事件发生原因的看法及风格，俗称归因方式。
你在文中所说，由于扔快递的事件，让你也不敢回到宿舍，面对几个室友。
但是我想跟你说，你应该勇敢的去面对任何事情，虽然说他们很强势，但是你看起来也不要显得比较脆弱，你也一样，跟他们一起强势起来。你也应该明白，人善被人欺的道理。
还有你的不善于人际交往的问题！
我建议你去做一下志愿者或者义工，这样让你每做完一件事情过后会有相当好的成就感，这样会加深你的自信心，更加会锻炼你的人际交往能力。
还有一个就是去做导购，这样每天会与形形色色的人进行打交道，这样也是可以锻炼自己的人际交往能力。
面对问题的时候，应该敢于当面去解决问题，而不是选择逃避，当你勇敢的面对问题的时候，你会发现原来解决问题是这样的轻松。
以上是我的分享，希望能够帮助到你，希望也能够让你有一个更好的人际交往的能力……
学乃身之宝：3星优质答主、心理作者
从你的描述中，我感受到了你内心的气愤、恐惧和痛苦。
你说到自己是一个敏感的人，很容易多想，你在读大专，但你和宿舍同学的关系相处不好，这让你很痛苦，而且你感觉周围的人都是坏人，包括你父母，所以你想知道怎么办。
接下来，我给你三点建议，供你参考：
首先，我希望你能明白，人需要活在关系中，无法回避，只能直面其中的问题，然后才能从关系中感受到幸福和快乐。
你说到，你和宿舍同学关系不好，找过辅导员换宿舍，但辅导员没同意，我想，你的辅导员是想让你试着在和宿舍同学的相处中，有所成长，否则就算和你换到另一个宿舍住，你很可能和那个宿舍的同学关系也不好。
所以，你要明白，回避或逃离让你痛苦的关系，或许不是好办法，你要做的是成长。
其次，我建议你试着用善意来和他人相处。
你说到自己敏感，容易多想，就像你说在宿舍仍垃圾的事情，一个室友只是那么一问"是谁吧垃圾桶扔了快递，把垃圾桶都占满了"，他很可能就是一句提醒，并不是在针对你，那么像这样的事情发生时，你能否试着用善意的角度去理解对方呢，这样你就在很大程度上看到别人其实没有那么坏，这样也减轻了你的痛苦。
其实，让你学着用善意来和他人相处，也是在帮助你学会换位思考。
如果你是那位室友，看到宿舍垃圾桶被快递占满了，导致宿舍的垃圾没地方放，你是不是也会想到快递那种大件的垃圾应该放在其他地方呢，当你能够这样想时，也会减少对宿舍同学的敌意，进而缓解你们之间的关系。
再次，我建议你试着坦诚地和他人（包括父母、朋友，宿舍同学）说出自己的真实想法。
或许你在成长的过程中，很少被温柔对待过，你感觉你爸妈对你也不好，所以你在和他人相处中，包括宿舍同学，朋友，以及其他人等，都不愿和他们好好沟通，你觉得他们不是好人，而这也是你痛苦的主要原因。
那么，你能否试着坦诚地和他人交流，说出自己的真实想法，看看接下来会发生什么。
比如，就扔垃圾这件事，你可以和那个室友说"嗯，是我扔的，怎么了呀"，然后听他怎么说，他很可能会提醒你，下次注意，或下次把快递垃圾放在其他地方，等等。
可能你不敢这样说，那么我建议你鼓起勇气说一次，看看会这样。
还有，你也可以和你爸妈说出自己的真实想法，听听他们怎么说，因为你说的周围人都不是好人，对你都不好，很可能是错觉，而你如果能和他们真诚沟通，就会帮你确定有些人其实没有那么坏，甚至还有喜欢你，让你值得信任的人。
所以，你要试着敞开心扉，这样他人才能走进你的心，进而了解你，愿意和你交往，而你也就不再那么痛苦了。
希望我的回答能帮到你。
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