答疑馆 | 临近高考，胡思乱想，总是担心考场上的事？
by 壹心理优秀答主们
我是一位即将参加高考的考生，最近这些日子我总是在担心高考考场上的事情。
可能太紧张了，就越要胡思乱想。总是担心高考考场上会不会有啥意外，比如有人要捣乱啥的。
因为考试的时候我喜欢圈点勾画，然后就会有那种勾画的声音，就怕吵到别人之后站起来把我的答题卡给撕了。
最近真的挺焦虑的，都影响我平时的学习了，不知道该咋办，想问问学长学姐们以前高考的时候是什么样的？
话题官小娜心享：2星优质答主、心理作者
你好啊，题主小可爱，首先给你一个温暖友爱的拥抱。
我们面对高考的压力，让自己有过度担心和焦虑，是很能被理解的，这也是正常的心理状况，通过过你的描述相信你是一个优秀又努力的考生，很在乎你的劳动成果被意外截胡是吗？
我们既然意识到这一点会影响到你考试正常水平的发挥，那么我们也一起来看看怎么调整自己心态能缓解这种焦虑，让我们以最好的状态迎接高考的到来吧！
面临高考，我们只是这个团体中一名普通的参与者
每年几百万的考生中也许会存在你说的那种情况，但是多人中才会出现一个个例，再者高考机制现在国家是有多严格我想你会了解，我们要把问题用正念想法去看，看到积极地一面，把结果交给时间，真到那个时候肯定会有解决办法，试想那么多学子里也许他们也在有各种各样的担忧不对吗？难道都会发生？未雨绸缪固然好，但是杞人忧天只会让你更加苦恼。
考前把心思放在复习上，心情放在生活上
高考的压力肯定很大吧，现在处在最后复习冲刺阶段的你，时间应该很紧凑，你舍得让这些时间浪费在这些情绪上吗？不妨给自己脑袋里装一个停的发条，如果真的因为压力大时会有情绪突然涌上头，有意识的喊“停”，振醒自己然后去做自己喜欢的事情放松自己，哪怕发发呆跳过这段时光，去憧憬以后的大学生活，或者想一想明天我该做什么样的学习计划能让今天的努力事半功倍。
感到压力和焦虑时沟通是缓解情绪最好的良药
你有跟周围的朋友说过你的这些担忧吗？有没有找过亲密的老师问问你担心考场发生意外的情况，看看他们是怎么回答你的，也许你在聊天当中就会释放自己的压力并且能找到你想要的答案。
高考是我们人生的转折点，人生中拥有这样的经历是幸福的，但是这并不代表这就是我们的一生旅途。
莫小凡（猴面包凡）：2星精华答主、心理作者
小可耐，你好啊，还有 20 天就要高考了，心理有点紧张是在所难免的，不过很多事情并没有我们想的那么极端哦。
1.高考可以提前准备一些应对策略
首先是个人需要准备的东西，比如身份证，准考证，2B 铅笔等考试必备用品，其次就是要计算好通勤时间，一般高考前都会去提前看一下考场，因此题主和家长可以把握好这个度，一般提前半小时到考场就好，最后就是遇事不要慌，有什么问题可以及时和监考老师沟通。
比如题主提到的有人故意扰乱考场秩序，或者影响他人撕别人试卷这件事，这都是个别的特例，由于现在高考都是有监控的，所以在出现突发情况的时候都会有相关负责人第一时间赶到考场进行处理，因此题主不需要过于担心。
还有就是自己写字声音可能比较大，那么题主可以准备一个厚一点的答题板，要是不允许自行携带的话，题主也可以和监考老师提一下，多要几个答题板垫上，这样就可以避免影响他人了。
当初高考的时候我们班有一个同学，由于考试的时候突然流鼻血，不小心把血留到了卷子上，她第一时间和监考老师反应，有相关负责人第一时间进行了协调和处理，因此在遇见突发情况的时候，千万不要着急。
2.调整心态，学会冷静的分析和思考
生活中很多时候预想的事情并不一定会真的发生，尤其是一些极端的情况，对于已经实施了多年的高考来说，都已经有了比较成熟的应对方案，比如每年都会有专门的通勤车或者医护人员以及其他部门积极配合。
因此题主如果真的遇见了自己不能解决的问题，可以第一时间寻求身边人的帮助。
而且每一科考完之后最好不要立马和其他同学对答案，有些时候一些小的问题肯定是难免的，不过已经发生了，就不要纠结于某个点，不然肯定会影响后续的发挥，因此考完一门就不去考虑了，全力以赴准备下一门就好。
高考还有一种情况，叫做考得好不如报的好，因此高考完之后题主可以和家长探讨一下，也可以和其他人咨询一下，根据个人喜好进行筛选。
最近题主不需要想太多，该出去散心的时候散散心，把学会的知识梳理一下，保证会的都对，不会的可以蒙对，给自己一点信心，等你的好消息哦。
林薇影：3星优质答主、心理作者
你好，我们一起来分析一下。
1. 即将高考，出现紧张焦虑的情绪是可以理解的，也是正常的情绪反应，说明你对考试很重视，希望取得好成绩。
2. 担心出现意外，害怕坏事发生可能源于你内心有种不安全感，因此会出现负面思维，胡思乱想，但是坏事情出现，越想越糟糕。既然你能够觉察到自己的负面思维，那么就需要在负面想法出现时，及时发现，即使阻止，及时调整到积极的一面，比如，高考上有监考老师，如果有问题可以找老师处理，即使试卷坏了也会有备用试卷，并且不断告诉自己，自己能够顺利完成考试，给自己增强信心。
3. 最重要的还是学会放松训练，比如找一个安静的时候，给自己十分钟时间，听着舒缓的音乐，关注呼吸，通过深呼吸放松自己的身体和压力，思想会飘忽不定，但是及时通过呼吸拉回当下。在高考考试前也可以做这个练习。你可以从今天开始，睡觉前或者找个一个人独处安静的时间，花十分钟做这个练习，每天坚持，一直到考试，可以帮助你身心放松。
4. 不是你一个人紧张，可以多和同学父母老师聊一聊自己的紧张担心，看看别人是如何应对紧张焦虑情绪的，这是倾诉宣泄，也有助于减少焦虑。
5. 高考是一件很重要的考试，但是不是人生的终点，不是人生的全部，所以以正确的心态面对高考，既重视，又不觉得考不好天就要塌了，保持平和心态应对，做好自己能做的努力，等待高考结束。
6. 还有一个办法就是，告诉自己，时间总会过去的，自己只需要在熬一熬，等一等，等一个月以后，一切就可以彻底放松了。
学会放松情绪，学会和焦虑和压力相处，学会自我肯定，自我减压，相信你会顺利完成考试，取得理想成绩！
Audrey@GT66：4星优质答主
看到题主因为考前而感到紧张、焦虑，很担心自己到时会出什么事。别怕，会没事的！让我们一起去看如何去解决这些焦虑。
题主在文中交代，很害怕别人撕烂你的答题卡，因为看到一次新闻，有人这么做。
其实你也知道是“杞人忧天”，但是却控制不了自己的思想，证明你很重视这次高考。
如要解决，就要识破这个“杞人忧天”，那就要打破这个泡影。
【第一】打破“杞人忧天”的泡影
假如有人撕烂你的答题卡，你会怎样做？会告诉监考老师，老师会派另一张答题卡给你，并且请那位同学离开。
但要重新花时间做题，我岂不是花费了更多的精力和时间？是要重新答题，但你因为答过，所以你也会很快写出答案。其实人的记忆在这么短的时间，是会留在脑里的。
不管怎样，也会有人会帮你解决的，不用怕。
【第二】只要不是“真的”，焦虑就能打破
假如你感到自己很容易担忧任何事，你也可以像这样追问自己，让所有的不实的担忧被打破。焦虑的幻想被打破，你就可以回归现实，学习自然入脑。
焦虑很容易影响人的思维，但能把泡影打破，自己也会醒觉。这种方法你可以用在其他事上。可以避免因为因为其他焦虑而影响你的学习情绪。
【第三】问自己想要什么？
其实题主要的是想顺顺利利、平平安安把试考好，尽力争取好成绩。
所谓的意外根本不想要，对吧？
搞清楚自己心中想要什么，你的思想和行为才会倾向哪边。
【第四】相信自己是个幸运儿
题主所说的是倒霉的事的担忧，问题是你相信你自己是个幸运儿吗？
你相信你自己是个幸运儿，那幸运就会跟着你。
这是一种自我暗示，也是自我肯定，更是自我形象的体现。
【第五】感受你身边的爱
有时你需要静心，老师、同学、好朋友、家人、亲友，都会祝福和支持你的考试。你其实不是一个人的。
看看你前后左右的同学，他们也一样跟你一起学习、一起上考场。你不是一个人。
车轱辘：1星优质答主、心理作者
你好。
说两个我的个人经历吧。
我以前高考模拟测试的时候喜欢拿笔敲桌子，还是很频繁敲那种，有段时间也是胡思乱想，老师会不会觉得我在敲莫尔斯代码跟其他同学串通，然后把我揪出来。
这种胡思乱想有时候还打乱了我考试时的节奏，但我又没办法不去想它，因为每当我告诉自己「我不能这么想」时我就更容易这么想。就好比我让你不要去想房间里有个粉红色的大象，你第一时间会想到什么？粉红色的大象。
我后来阴差阳错地解决了这个问题。胡思乱想不是打乱我考试的节奏么，最后就逼得我不得不给自己制定一套考试用时策略，比如哪部分题型要在多少用时内完成，如果遇到难题给自己预留多少时间思考、否则就跳题等等，然后每次一上考场就第一时间简单地在草稿纸上写下来，考试时对照执行。当我执行这套策略之后就再也没有考虑莫尔斯代码的事了，当然也没有再敲桌子。
你可能会想这跟「不胡思乱想」有什么关系。
首先类似正念等调解情绪和想法的训练有一个核心观点是，要用一个不评价的态度去观察事物，让事物回归其客观属性，而不是被我们对事物的观点、态度、情绪转移注意力。
将解题策略写到纸上并遵照执行其实就是一个让考试回归考试本身的做法，因为你的撕答题卡恐惧也好、我的莫尔斯代码焦虑也好，都是因为考试结果的压力引起了我们的焦虑情绪，让我们担心如果有第三方的不可抗力导致我们没办法得到一个好的结果会怎么办，现在我们要做的就是让考试回归考试本身——解题。
同样的原理也可以用到平时复习中，比如写一下你目前的复习进度、后面的复习计划、复习时的策略等等，把脑子里的计划写下来，做成一个to do list，每完成一项划掉一项。通过去执行一个你真实可以看到的任务（写在纸上），让自己把注意力从「不可控的外力因素」转移到「可控的目前自己可以做到的事情」上。
其次这么做有另一个理由。人的认知资源是有限的，你可以理解成手机的内存吧，你打开的应用越多，越占用内存空间，应用用起来就越卡。比如你现在在用微信打字，但是你同时开了三个短视频应用，还打开了一个游戏，那手机就会变卡变热。现在很多手机都有后台自动清理程序，就是你长时间不用一个应用会帮你在后台把这个应用清掉。专注到你具体要做的事情上，等于你在告诉大脑，现在眼前的这个事情需要用到大量内存，让大脑在「后台」把不需要的应用程序去掉，这样就不会再让这个想法再弹出来了。
如果你还是没办法从这个思绪中转移出来的话，也可以针对这个思绪进行一个自我分析，大致原理还是不抱评价地去看待「撕答题卡恐惧」本身。在纸上写下你产生这个想法的过程，站在「上帝视角」观察自己，用客观的语气描述这个想法是怎么产生、这个想法怎么影响到你、当你开始焦虑时会有哪些具体的身体反应（比如呼吸速度增快、心跳加快等等，尽量写客观详细的身体反应，而不是想法和情绪），尝试将「事件」从「情绪」中剥离出来。
抱歉突然发现第一个经历有点长，第二个经历我尽量简单说。
高考后我有跟朋友打赌，从我们那届高考往后算，如果连续五年都有新闻报道因塞车需要交警同志载考生到考场的话就算我赢。结果我赢了。
我想说的是，高考是全国关注的大事件，不仅是参考者，与高考各个环节相关的参与者都会尽力去保证高考平稳顺畅，确保不出岔子，一旦出现任何突发情况也会及时高效解决。比如你提到的那个撕答题卡的事件，我查了新闻，官方当天立马就去跟进解决了，被撕答题卡的考生也被允许延时重涂，不影响后续考试。所以大可以放心，一来小概率事件本身就不容易发生，二来意外发生，也可以及时求助解决。
希望以上的个人经历和感想能为你提供一些思路，也祝你高考一切顺利！
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