父母经常拿我当情绪垃圾桶，我该怎么办？
欢迎你打开这一条锦囊。
面对经常拿自己当“情绪垃圾桶”的父母，既不敢拒绝但又觉得难受，在其中确实会非常为难，到底可以怎么办？
1、父母为什么会选择孩子做自己的“情绪垃圾桶”
让人非常欣喜的是，你非常明白这一点：孩子不应成为父母的情绪垃圾桶。
情绪垃圾桶，是指当人情绪不好时，把不良情感通过语言、行为宣泄到某个人或物身上，这其中，最常被当做“情绪垃圾桶”的，就是身边的亲人。
从心理学上来说，当我们对情绪的压抑累积到一定顶点时，就会想要宣泄。
例如，爸爸在办公室里被老板骂了，但他不敢对着老板表达生气和愤怒，这种情绪就被压抑下来。
当愤怒的情绪被压抑，它就会转化为没有明确指向的能量，能量不断堆积，越来越多，就会选择一个激发点引爆它，并宣泄出来，这样，能量才会实现流动。
人也是非常聪明的“动物”，一般会选择比自己能量弱的、让自己安全的环境和人作为激发点引爆而宣泄。
所以，在公众场合，很少看到有人会不顾一切地对着一个壮汉宣泄情绪。
父母会把孩子当成自己的情绪垃圾桶，只是因为自己更安全。
但我们也不能说父母是故意这么做的，因为有的孩子对情绪的觉察力远超于父母。当孩子觉察到“父母经常拿我当情绪垃圾桶”时，恰恰说明：孩子比父母更能意识到父母的情绪暴力。
相反，处于情绪暴力中的“施暴者”——父母却往往不自知。
所以，想要摆脱“情绪垃圾桶”的命运，身为孩子的一方，不妨利用自己对情绪的觉察力，去帮助父母转化“情绪垃圾桶”。
2、把情绪垃圾桶变成情绪传声筒
一个很好的方式，就是把自己从“情绪垃圾桶”的角色变成“情绪传声筒”，在自我情绪管理的基础上教会父母情绪管理。
（1）管理自己的情绪
对于充当父母“情绪垃圾筒”的孩子，长期经受情绪暴力，所以，管理好自己的情绪特别重要。
面对父母对自己的情绪暴力，逆来顺受只会让你也累积更多的情绪垃圾，直接对抗父母也很难做到，所以，和自己的情绪和平相处，就显得尤为重要。
如何和自己的情绪和平相处呢？
首先，觉察到父母会带给自己什么样的感受，例如父母对自己发火，但其实跟自己无关，但那个时候自己也会被带动得“火冒三丈”，这个时候怎么办？
可以稍微离开父母，自己独立待在一个平常感觉舒服的地方，不做任何反应，只和“火冒三丈”待在一起，慢慢等它从高潮回落到正常。
紧接着，可以再问自己：刚才我的感受是？我的想法是？我遇到的情境是？并记录在纸上。
当你记录了3次以上，你就会发现，原来这些感受都是因为你的想法带来的。比如，“火冒三丈”可能是因为你认为父母冤枉了自己，自己背后其实是委屈。又或者，你发现，这就是父母消极情绪的传染，所以，自己不用为父母的情绪负责，也会因此变得释然。
这有助于你在下次遇见同样的情况时，为情绪留一些反应空间：是让自己也变得情绪不佳还是不做反应？
这样，你就拥有了对情绪的管理权，生气和不生气最终的主导权在你自己身上。
（2）认识“情绪垃圾桶”的积极意义
当我们和自己的情绪和平相处后，我们再去回看父母的情绪，就会发现其实“情绪垃圾桶”也有积极的意义。
它会让父母将自己的情绪展现出来，从而让你了解和理解父母的情绪。你就逐渐清楚父母遇到什么情境、产生什么问题时会更容易发脾气。越清楚，越理解他们。
只有足够信任的家人，他们才会把你当成“情绪垃圾桶”。“情绪垃圾桶”其实展现的是他们最真实最脆弱最不堪的一面，这也表示他们足够信任你，相信你也能接纳他们这一面。
但他们却不会管理情绪，所以才会把你当成“情绪垃圾桶”。
（3）教会父母情绪管理，变身“情绪传声筒”
教会他们情绪管理，你才会彻底解决问题，这就需要我们把“情绪垃圾桶”变成“情绪传声筒”。
之前，我们已经学会了分辨自己的感受、想法和情境。这样的方法也可以教给父母。
你可以在他们对你情绪暴力后，对他们表达自己的感受、需要和请求，从而逐步在家庭中营造出都能用语言表达感受、需要和请求的氛围。
例如，当你的父母对你生气，你发现也不是自己的问题，但自己也被带动得有些生气，你就可以回应：“当我听到你说……的时候，我感觉有些生气”，先表达感受。
紧接着，你可以继续表达“我感觉有些生气，是因为我不喜欢你把你在外面受的气直接撒在我身上，我感觉自己自己承受不起，我请你也能管理好自己的情绪”，这就是表达自己的需求和请求。
更进一步，你还可以询问他们的感受，让他们也表达他们的感受，进而是需要和请求。比如，你可以进一步询问：“我发现你在表达中也有些生气，是这样吗？”“你表达出生气的感受，是有什么需要吗？”这些问题，就会让父母自己主动思考，从而找出自己的需求，并表达出来，而非传递情绪暴力。
你看，到了这一步，是不是把父母传递给你的情绪暴力已经变成了“情绪传声筒”？你也在间接地教会他们情绪管理。
所以，面对父母经常拿我当情绪垃圾桶的情况，我们可以管理自己的情绪，将“情绪垃圾桶”变成“情绪传声筒”。希望本条锦囊对你有所帮助。
*本条锦囊作者为心理咨询师、生涯规划师贺洁星
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