习惯养成 - 神奇的20秒法则
很多人，都很羡慕自律的人，因为自律的人可以更好地掌控自己的生活，而这种“掌控感”，会给人们带来真正意义上的自由和幸福。
而事实上，我们大多数人却缺乏自律，我们总是信誓旦旦地想去做一件事情，但在过程中却又常常存在拖延的现象，能坚持到底的人并不多。
我们总是渴望着拥有自律的人生，渴望自己可以想到又做到。而当我们做不到的时候，我们就会找很多借口去拖延，有时甚至不了了之，然后，继续着这种循环。
我想，你一定不想再重复这种状态了，对吗？
所以，我今天给你带来了一件摆脱拖延的法宝——神奇的20秒法则。
你知道吗？
当我们做任何事情的时候，都需要靠意志力去支撑，但意志力却是一种有限的资源。我们运用意志力越多，意志力就消耗得越厉害。而每一个拖延的借口都会消耗我们的意志力，阻碍我们开始。
如果每次在开始做一件事情的时候，都要消耗意志力去和借口做抗争，那么，用不了多久，我们的意志力就消耗殆尽了。
基于此，为了减少意志力的消耗，帮助我们更好地开始一件事情，心理学家肖恩提出了“20秒法则”。
肖恩曾在自己身上做过一个实验，要在21天里养成每天弹吉他的习惯，结果失败了。总结失败的原因，他认为关键就在于启动能量的“20秒”。
吉他被放在壁橱里，从卧室走到壁橱取出吉他需要20秒，就是这20秒，却成了他弹吉他的主要障碍。肖恩努力用意志力来克服这一障碍，但只坚持了4天，能量就耗尽了。
后来，他买了个吉他架子，把吉他放在架子上，把架子放在卧室里，吉他变得触手可及，弹吉他的习惯也就如愿养成了。
这就是“20秒法则”的神奇力量，它告诉我们：如果一件事情需要的启动能量大于20秒，这件事很难启动。反之，启动能量短于20秒，就特别容易启动。
“20秒法则”的关键就在于减少启动时间，减少意志力的消耗，这个神奇的“20秒法则”，虽然简单，但用处很大。
一、
启动一个积极习惯所花费的精力越少，
习惯坚持下去的可能性越大。
举几个例子：
如果你想让孩子快速启动作业，那么就需要把大任务拆成小任务，从小任务开始：今天的作业时背诵一篇课文，背诵对于孩子来说太难了，于是他很难启动，这时，你说：“我们先把这篇课文读一遍”，是不是就变得简单了，也就更容易启动。当孩子读了几遍之后，他对内容熟悉了，慢慢地，也就会背了。
如果你想养成早起练瑜伽的习惯，就需要把练瑜伽变得容易执行，你可以直接穿瑜伽服睡觉，并且在床边直接摆上瑜伽垫，这样，早上起床后就特别容易开启瑜伽运动。
你可以把你需要阅读的书放在床头，或者在卧室里也摆上一张可以随时学习的桌子，这样，就很容易养成随时学习的习惯。
当你在洗刷完毕之后，就可以顺手将洗脸池旁的台面收拾干净，而不必刻意挑选时间再来打扫。
…………
以此类推，我们可以创造性地把“20秒法则”应用到我们生活和工作的各个方面。通过把好习惯变得容易执行，帮助我们养成好习惯，克服拖延。
二、
为坏习惯设置一个障碍，
使启动时间大于20秒，
从而戒掉坏习惯
有一段时间，我特别喜欢看电视，但是又有很多事情需要处理。虽然知道别的事情比看电视重要，但当自己晚上靠在床上时，就会情不自禁地去拿遥控器，打开电视看，一打开就收不住了，会看很久，不仅耽误睡眠，重要的事情也没有完成，于是给自己又带来了压力和焦虑。
可是，道理我懂，就是做不到。
后来，我了解到“20秒法则”，于是就自己想了个办法，把电视机遥控器里的电池卸下来，放在离卧室最远的地方。那天，晚上靠在床上后，我又习惯性地拿起遥控器看电视，发现没有电池了，要拿电池得从床上爬起来，还得下楼去打开柜子，本身忙了一天就挺累的了，也就没有想法去拿电池了；
于是，就拿起手边的心理学书籍看了几页就睡了，慢慢地，通过这样的方式，我就改掉了晚上看电视和晚睡的坏习惯，同时培养了睡前阅读的习惯。
此外，我也用同样的方式戒掉了抖音。
抖音等短视频之所以特别容易让人刷得停不下来，是由于它的启动能量很小，一打开就可以看到自己喜欢的资讯，你就会不知不觉地被它吸引。
如何戒？
放在手机的屏幕上，自然是很难戒的，因为你一点开，就能启动了。
当我发现抖音对于我来说只有娱乐而没有其他作用的时候，我就把它卸载了。当我卸载了之后，我想再看，就需要重新下载，我还给下载设置了很长的密码，这就又需要耗费一些能量。然后，我选择了其他更为积极的方式，作为我的放松项目，比如运动、听音乐、看书、聊天等等。
对于应用“20秒法则”最终能不能戒掉你的坏习惯，还需要强调的是：你一定是自己想要戒！如果自己不想，再好的方法，其实也只能算得上是一种“摆设”。
这就是神奇的“20秒法则”，你学会了吗？
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