心理学：如何告别“晚睡强迫症”
所有的强迫症，都是有一种“控制不住”的感觉的，而且，都会让人不舒服，想要改变又无能为力。晚睡，作为一种新型的强迫症，越来越多的出现在不同人群那里。
小编自己，也曾经陷落到“晚睡强迫症”的恶性循环中。每天都后悔自己又拖来拖去，拖到那么晚，熬的身体都不好了，头晕头疼，白天上班没精神，注意力差，记忆力减退。发誓明晚要早睡。然而第二天晚上，又控制不住地拖来拖去了。
然后我就去做各种计划和方案，想办法让自己做健身、早点睡，可是每次都能坚持几天而已，没有一次能够坚持到底。
后来，经过一段时间的个人成长心理咨询，在老师的帮助下，我才慢慢改变了这个不健康的习惯。
在我从事心理咨询工作之后，我又遇到了很多自称有“晚睡拖延症”、“晚睡强迫症”的朋友，在和他们一起工作的过程中，我们找到了一些晚睡的共同点，那就是：TA之所以晚睡，是因为TA有内在的需求。
熬夜不睡觉，究竟在做什么呢？
可能在和朋友聊天，说着一些可有可无的事情。
有时候我们可能是在追剧，连续地看一集又一集的电视剧。
还可能我们在做自己想做的事情，比如写文章、比如画画、比如听音乐、比如织毛衣。
还有可能我们是在等待别人的回复。无聊地刷着朋友圈、微信群、微博、头条等APP应用，如果手机“嘀”地响一下，就象平复了内心的焦躁一样，赶快去看是谁回复了自己。
如果是微信群，就问一下：你还不睡啊？然后互道晚安，看上去很健康生活的样子。可还是不会睡觉。
在网络心理平台上，每天选择早晨和上午咨询的人不多，从下午开始咨询量增加，晚上是咨询高峰段，甚至有的人会在半夜时分乃至凌晨来留言想要咨询师的支持。
黑暗的夜空、静谧的夜晚，给了人们多么强烈的情感连接的需要。
晚睡的好处是什么？
既然熬夜这么流行，大家都乐衷于晚睡，并且多次“控制不住”，规划、计划都无效。那么从心理学的角度看，人们一定是在熬夜的过程中有所收益的。
熬夜，熬的是自己的自由。
首先，熬夜是我们自己的自由时间，我们熬的，是属于我们自己的自由。
试想，我们一整天，被当作机器人一样上班，下了班要接送孩子、买菜做饭、照顾老人、做家务。然后，终于，这一切都安静下来了，有什么是我自己的？属于我一个人的，也就只有静谧的夜晚了，所以我只有在熬夜中体会自己的存在。
熬夜，熬的是省思。
有一些人说：我熬夜，什么都没有做，在寻思我的人生，自己做好了什么？离目标还有多远？怎么才能去达成我的人生目标？
熬夜，熬的是内在的放空。
还有一些人说：我熬夜，是在放空。我卸下白天的面具，需要一个放松的空间，让自己从紧张忙碌中抽离出来，什么都不做，就那么待着。
熬夜，给了我们很多的支持。
我们其实真的需要去看一下熬夜给我们的支持，尽管晚上熬夜带来了白天的黑眼圈、精神不振、做事情迷糊、脑子不清楚、精力不足、难以应付白天的学习和工作。
但是，熬夜给我们的心灵带来了安慰和满足，既然熬夜可以让我们放松，让我们有独处的自由，让我们更好的做自己，我们要感谢夜晚这一会儿独处的时间。
只有接纳自己晚睡的习惯，充分的看到这个行为带给我们什么样的好处，才能够做到逐步改变。
如何告别“晚睡强迫症”？
人的每一个行为都和个体的内在需要有关，也因此我们需要正视和接纳自己的每一个行为，看到这个行为背后的原因，才有可能通过以别的渠道来弥补那个行为对应的内在需要，从而改变相关行表现。
接纳自己的晚睡行为
在晚睡这个行为来说，怎么才能接纳自己的行为呢？
我们需要对自己表达深深的感激，感谢自己用熬夜的行为给我们带来的好的感觉，才能够正视自己个人内在的需求，让我们内心的声音更多的呼唤出来。从而能够用更正常的、不熬夜的方式去获取这些需求的满足，那么熬夜，便可以被替代了；能够被替代，也就可以被改变。
给自己一个底线
虽然熬夜带给我们很多的好感觉，可是他却以消耗我们的身体健康为代价，所以我们要学着终止那些非必需性的熬夜，当我们做到了接纳自己的状态和需求时，就要给自己一个底线，这个底线包括一个循序渐进，越来越早入睡的计划和行动。
比如之前我总是12点半或者一点才睡觉，现在，我要让自己提前10分钟或者20分钟。
所有的重要的工作都提前10-20分钟完成，晚上9点多以后就做睡前准备，酝酿睡意。
如果躺在被窝里还想看手机，那就定一个闹钟吧，慢慢的这个时间会越来越往前，坚持上几次，到10:40差不多我们就能够放下手机安睡了。
有目标，合理安排自己夜晚的时间，逐步往前提
这个底线是有计划、有目标、有执行行动的，提前创造一个合适的睡眠环境，把手机和电脑从床边拿开，把被子铺成自己想要的舒舒服服的样子，提高睡眠质量，更快入睡。合理安排自己夜晚的时间，逐步提早我们的睡眠时间。
允许和被爱的资格
只要我们愿意，我们能够更好的允许自己的言行表现，感受自己也可以被爱护的资格，在静谧的夜色中，我们煎熬的灵魂就可以获得突破的力量，在真实而孤独的状态中，放飞身心。
允许的力量，是包含了看到和理解的。当一个人的真实在内被看到、被共情，他的内心更有力量，也更能够支持自己的想法和正向的行动。
资格感，是一个人与生俱来的资本。每个生命都值得被善待，包括我们自己。假如我们不能好好的爱自己，我们便没有爱别人的力量。只有我们内心的资格感被唤醒，我们的内心更有光明，爱自己的能力更加强大。
内心有了力量，也有了光明，会爱自己了，我们会可以支持自己有更多爱护自己的行为表现，为了自己的健康做更多努力了。
所以，晚睡，并非不可改变。
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