高效记忆的秘诀，隐藏在规律之中 |《记忆的常识》
拥有强大的记忆力，似乎能给我们的生活带来更多的机遇。这样，不仅会使考试变得更加轻松，而且还会使工作效率大幅度提高。
《纽约时报》的一次调查显示：“96%的成功者都拥有超凡的记忆力”。
纵观古今中外，绝大多数成功者都拥有出众的记忆力。像法国著名军事家拿破仑，他能记住每一个士兵的名字和面容。拿破仑一生中曾读过海量军事书籍，每一本都能铭记于心。
他曾经说过：“没有记忆力的脑袋，等于没有警卫的要塞。”
拥有良好的记忆力，也就意味着拥有良好的学习力，你就可以在竞争中获得更多机遇。日本自然科学研究机构生理学教授柿木隆介在他的《记忆的常识》这本书里，向读者普及了关于记忆和遗忘有关的各种知识。
尽管市面上出版了许多和记忆有关的书籍，但是从临床医学和基础研究相结合的角度分析记忆的书籍，却是独一无二的。不仅普及了记忆的常识，还介绍了多种关于记忆的趣味奥秘，全方面科普了和记忆相关的各种知识。
不仅是一本关于记忆的科普书，还介绍了各种记忆有关的实用方法，可以通过多种尝试，提高记忆能力。
一、记忆形成的三要素
想要弄清楚如何记忆之前，我们必须了解人们会对哪些事物产生深刻的记忆。作者柿木隆介认为，能使人留下深刻印象的记忆通常具有：“重要性”、“重复性”、“印象深刻”的特点。
重要性，也是引发记忆的重要因素。在记忆的过程中，人们会将他们认为重要的内容留下，将次要的内容遗忘。就像在阅读的过程中，如果事先带着疑问和目的阅读，其效果一定和盲目翻开一本书，漫无目的逐字逐句阅读，记忆更深刻。
因为，当你在大体翻阅一本书以后，在心里留下了大致印象，如果带着问题阅读，就会轻而易举找出重点，也将更容易记住你想要了解的内容。
重复性也是至关重要的一环。著名心理价艾宾浩斯将一些毫无意义的字母串放在实验对象面前，要求他们记住。结果发现，实验对象在20分钟后，就有将近一半的内容被遗忘；1天后，就有74%的内容被遗忘。
然而，如果当天即使复习，就会记住更多内容，通过反复，短暂的记忆会逐渐在脑中被长期记住。
事实上，很多事物在无限重复之后，在人们脑中也会留下深刻印象，经常浏览公众号的朋友，也许会发现，如果近期推了某个热点，当你在许多公众号上同时看到，这实际上也是不断重复的过程，你就会对那个热点留下深刻印象。
二、实用且有趣的记忆奥秘
记忆存在着许多不为人知的特性，当你了解记忆的特性，就能对更进一步了解改善记忆的正确途径。
1、 人类最容易记住的是面部表情
人类对面容的记忆，远比想象中强大许多。在《记忆的常识》这本书中，提到了一个有趣的测谎方式，叫做P300。即，人们在接受信息300毫秒内产生的反应是无法被理性控制的。
日本电视台的娱乐活动有时会利用P300原理，为明星“测谎”。有一次，日本女演员松本若菜在走廊里差一点被一位助理撞到，她在瞬间只是瞄了助理一眼就匆匆过去。
在几天后，录制节目的时候，主持人拿出4张男人的照片给这位女演员看。尽管，松本若菜认为这4张照片里的男人完全陌生，然而，在“测谎”的过程中，当她看到助理照片的时候，还是真实地显示出有印象。由此可见，陌生的面孔即使刹那间一闪而过，大脑还是会留下些许印象。
在每个人的右脑有一个“面部中枢”，专门储存各种面部信息。这些信息会送到额颞叶下方，也就是大脑最深处的纺锤状脑回的部位，也是距离头盖骨最远的地方。即使大脑受伤，这个地方也不会轻易受伤。
大脑的这个区域专门负责处理记录各种面部特征，收集了海量的面部信息。事实证明，人们对类似人脸的事物都非常敏感，很容易将各种各样的图片反馈成人脸。有许多视觉游戏就利用了这一点，而类似的图片在看了以后，也会使人们留下深刻的印象。
2、从失忆到了解记忆，生活方式很重要
想要进一步了解记忆，我们先来说一说记忆为何会被遗忘。谈到遗忘，很多人都会想起“老年痴呆症”。如今，老年化趋势显著，这类症状也非常普及，而且这类疾病并非老年人的专利。
许多电影也围绕这种疾病为主题，博取了诸多观众的泪水，比如《我脑海中的橡皮擦》、《恋恋笔记本》之类的。
而老年痴呆症这种疾病的发展，也可以使我们更好地了解记忆的原理。记忆之所以会被遗忘，是因为大脑中储存记忆的部位逐渐萎缩。
通常情况下，最先萎缩的是海马体，海马体也是保存长期记忆的最重要部位。如果海马体受损，就会表现出遗忘。饮酒，之所以会忘事，也是因为海马体很难抵抗酒精的侵袭。长期大量饮酒，会使海马体逐渐萎缩，严重影响了记忆。
然而，随着痴呆症的病情加重，除了海马体萎缩，会出现短暂的遗忘以外，还会出现脑部其它部位，如：额叶、颞叶、顶叶等机能衰退。
额叶机能衰退，会使患者情绪受到波动。顶叶则会影响到空间认知。颞叶则是存储长期记忆的重要部位，当颞叶受到破坏，病人就会忘记平生的重要信息，甚至连配偶、父母、子女都不再记得。
近期研究表明：老年痴呆症患者的大脑中往往沉积着B-淀粉样蛋白与tau蛋白，这两种成分和睡眠息息相关。如果人们长期慢性睡眠不足，也将会导致类似蛋白沉积。因此，良好的生活作息习惯，也是维护记忆的非常重要的环节。
由此可见，想要获得长期的记忆，减缓记忆衰退，需要养成良好的生活方式。特别要注意保持良好的睡眠，还有远离酒精。
三、改善记忆的实用方法
《记忆的常识》这本书和其它书籍不同，这本书它没有片面的介绍某种方法的具体功效，却为读者提供了多种可能。通过上述对记忆认知的普及，作者也在书中提出了一些增强记忆的合理建议：
1. 最基础的记忆方法是重复
作者认为，对于枯燥无味，不成规律，难以理解的内容，如果想要记住，最好的方法便是重复。像之前提到的艾宾浩斯记忆法就是非常有力的证明。
艾宾浩斯记忆法要求，在刚刚记住之后，立刻回想一遍。然后，在学完知识当天必须复习，从而达到重复记忆的效果。
在这里，作者还提出了公文式学习法。这是一位名叫公文公的日本人创造的学习方法，通过反复进行计时学习达到最佳记忆，方法也和艾宾浩斯记忆法如出一辙。
2. 激发大脑兴奋，保持专注
集中注意力可以是大脑专注于某件事情上，处于兴奋状态，对记忆力很有帮助。这里主要提供了两个方法即“起居室学习法”和“咀嚼法”，这颠覆了很多人对记忆的认知。
所谓“起居室学习法”就是在客厅这样人流量比较大的地方学习。虽然，很多人都认为在安静环境下学习更有利于专注，事实上，在相对热闹的人群中，才是最佳的学习场所。
在这里，当你遇到困难的时候，能轻易找到可以帮助你的人。而且，对专注力练习也非常有帮助。
“咀嚼法”也是非常有趣的临时提高记忆力的方法。作者在实验室中发现咀嚼这个动作能使大脑在短时间内兴奋。尽管，咖啡因，香烟也能使大脑处于兴奋状态，但也会对身体有所损伤。
咀嚼就不同了，不仅活跃神经，还强身健齿。因此，如果感到身心疲惫，不妨试试咀嚼口香糖，这样可以兴奋大脑，同时保持专注。
3. 寻找重点，有目的地记忆
很多人都有类似的经验，如果在学习的过程中，亲自记录了笔记，往往比直接从他人那里抄下来的笔记印象更加深刻。记忆卡片也是用到了这一点，当你记住卡片上的内容，就可以将这些熟悉的卡片放到一旁，选择一组新的卡片重新记忆，你就能记住更多。
4. 多种感官激活记忆
无论视觉、听觉、嗅觉还是触觉，都能被记忆在脑海中。通过调动多种感官一起记忆，往往比单一通道记忆更加深刻。
形象记忆法
这种方法可以很好地调动视觉，使抽象转化为具象事物。通常情况下，一张图往往能涵盖大量的信息，也方便记忆。简单举个例子：如果纯粹让你记住，国贸大厦，水果店，白色房屋，黑瓦房，双桨船，咖啡馆，日式料理店……
可能不一定记住，但是如果在脑中想象一个街道的画面，里面包括这些物品，可能就能迅速记住对应的内容。
思维导图法
思维导图也是一种非常好用的视觉方法，像历史的年代表，可能非常抽象。不过，只要用思维导图寻找到他们之间的关联，通过一张图，你就会将所有事件了然于心。
书中体供的衣帽法和记忆树法，就是将各种知识点，通过逻辑安放在衣帽架或记忆树的相应位置，也和思维导图法有着异曲同工之妙。
朗读记忆法
朗读是非常棒的记忆方式，它可以调动听觉、运动、语言等多个部位，形成多维度记忆。掌握了18国语言的德国人谢里曼，他的秘诀就是朗读记忆法。
他每天用外语朗读原文，然后根据题目写下一篇文章，再让老师修改，最后把修改的文字记录下来。通过朗读记忆法，他每天仅用1个小时学习英语，不到6个月就顺利掌握了这门语言。
气味唤起记忆
著名法国作家马塞尔·普鲁斯特曾经在他的著作《追忆似水年华》中说到过这样一句话：“闻到被红茶浸泡过的松饼的气味，突然间距今为止我所有的人生以及都清晰地浮现在脑海中”。
这也是著名的“普鲁斯特效应”的由来，心理学家已证明，气味和记忆是有紧密关联的。人们能记住男人身上淡淡的烟草味，女人身上特殊的香水味，伴随着某段时刻的某个记忆也会被多维度调动起来。
如果，你在厅里看书，饭菜的香气飘入你的鼻孔，书中的文字也会变得格外不同，甚至每次闻到类似的香味，都会浮现出当时接收过的信息。
5. 关联记忆法
记忆向来不是死板的，在记忆的时候，你可以将毫无关联的内容，想方设法使它们变得有关联。比如，将一些词汇编成谐音或唱歌。就像“字母歌”、“节气歌”、“闰月歌”，就是用了类似有趣的方法，不仅方便记忆，而且不易遗忘。
还有就是将这些毫无章法的内容，串编成一段场景。当你闭上眼睛的时候，就进入到这样的场景，可以是一个城堡，也可以是一个街道，在那里你可以寻找到这些熟悉的已经被你记住的“朋友”。或是将它们编成一段有情节的事件，只要想起“事件”，就会想到它们。
关联记忆法也是将抽象事物转化为形象的一种方法，这样更加方便你去记住。
无论是何种方法，都围绕记忆的三要素，即，重要、重复、印象深刻。
当人们接受的信息符合这三点的时候，就会在脑中牢牢被记住。相比于枯燥的文字，大脑更容易记住富有形象的图案，将知识内容脸谱化也是很好的记忆方式。想要明白如何高效记忆，必先了解记忆的常识。
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