如果你一早起来发现，新的一天居然和昨天日期一样，看到同样的新闻，完成同样的工作，遇见同样的人，你会怎么办？《土拨鼠之日》中的菲尔就遇到了这样的情况，不管他怎么努力改变，都无法逃离出2月2日这一天，只能一遍又一遍地重复相同的一天。

看似奇幻荒诞的剧情，其实现实生活中也有发生。很多人过着大同小异的日子，觉得生活一成不变，渴望着成长和改变；可另一方面又对改变充满抗拒，只要遇到挑战，便立马逃回自己的舒适圈。

我们身边一定有着这样的人，甚至我们自己身上就有着一些这样的影子却没有意识到，或者意识到了但不知道如何改变。今天我们就来聊一聊应对这类问题的成因和解决方案。

01.为什么人们会害怕改变？

人们害怕改变和未知，本质上是害怕结果的不可确定性，和可能出现的逆境。若是失败，不仅得不到目标，甚至可能失去现阶段已经拥有的。所以宁愿留在原地，一边渴望着突破和改变，一边又担心着风险迟迟不敢行动。

人们天生就更喜欢顺境，希望在生活中人际相处和谐，大家都喜欢自己；工作中既能不费力地得到大家的赏识，又可以实现自我的价值。

可在逆境中，各种问题就纷纷而至了，人们也许会抱怨环境的不公、对自己的无力感到忧愁，甚至对现实产生幻灭感，一蹶不振，浑浑噩噩地过着剩下的日子。如果就这样让抱怨和害怕控制了你，导致你一直无法踏出改变的步伐，那么你的成长速度自然会变慢甚至停滞。

但有人却在逆境中如鱼得水，他们可能当下没法漂亮地解决问题，但却能抱有无限的勇气和信心。而且他们总是能越挫越勇，“置之死地而后生”，仿佛拥有无穷无尽的能量。

导致这两种人成长速度差异的，正是他们面对逆境时的不同心态。

02.面对逆境时的两种心态——

「固定型思维」和「成长型思维」

心理学家卡罗尔·德威克在《终身成长》一书在提出，根据对能力发展的不同认知，人们的思维模式可以划分为两种，即「固定型思维」（fixed mindset）和「成长型思维」(growth mindset)。

固定型思维认为，智商和才能都是天生的，后天无法改变；而成长型思维则认为，天赋只代表每个人的起点参差不齐，能力和才能仍然可以通过后天的努力锻炼得到发展和提高。

拥有这两种思维模式的人，在面对挫折和挑战时，也有着不同的行为模式。

前者常常很擅长打退堂鼓，因为害怕失败所以习惯回避挑战。一旦遇到挫折，又习惯性地否定自己，觉得“我很无能，我不够优秀”，引发抑郁情绪，需要花极长的时间修复自尊，而且更加畏惧下一次挑战。

而对于后者，挑战并不意味着自己是个笨蛋，而是“我还有成长的空间”。他们会关注自身在努力的过程中是否有所成长或者尽到最大努力，并且从失败中汲取经验，抓住以后的挑战机会。

举个简单的例子，学生时期，有的人喜欢举手发言，不怕出错，就算出错了就可以借此机会纠正自己的认知——这就是成长型思维。与之相反，有的同学担心答错丢脸，或者觉得这是浪费大家时间，害怕举手发言——这就是固定型思维。

《高效能人士的七个习惯》中有这样一句话：“人类具有自我意识、独立意识、想象力和良知四种天赋。应对任何事情，人都有选择的自由。”人的思维模式不是一成不变的，我们同样有自由去选择。

那么，我们如何摆脱「固定型思维」的痛苦死循环呢？这就需要我们有意识地去塑造、拥抱「成长型思维」。

03.如何建立「成长型思维」？

①相信「成长型思维」是可以后天建立的

如果你需要改变思维方式，那自然说明你现在多少有点「固定型思维」，你会潜意识里不相信人的主观能动性可以实现改变。

为了踏出这一步，你要先明白，科学研究表面，大脑的可塑性是终身存在的。当你尝试新的行为模式，你的大脑神经元之间就会随着刺激产生新的突触。经过多次练习和重复，这些突触就会稳定地固定下来，成为你新的习惯和思维方式。

②四步法

《终身成长》一书中介绍了获得成长型思维的四步法：接受→观察→命名→教育。

首先，要接纳自己的固定型思维模式，不要为此感到进一步的自我否定，从而影响你的下一步行动。我们要明白，大部分人都是两种思维方式的混合体，经历「固定型思维」带来的行动力不足是很正常的事。

接着，你需要观察自己的「固定型思维」模式会在什么情况下被触发？你的行为模式会受到什么样的影响？你当时是什么样的感受？又做了什么？

然后，你可以给你的「固定型思维」起个名字，建立人格，让你可以跟它对话。

最后，你是一个已经明白了「成长型思维」重要性和运作规律的人，只是你体内的「固定型思维人格」一时还来不及转换长久以来的思维惯性。

所以你需要教育他，鼓励他，跟他分析为什么这样做、为什么不这样做的过程。这其实是一个艰难的自己说服自己的过程，只有经历了这些，你才转换一直以来的思维习惯。

③表达方式影响思维

尝试用积极的表达方式去描述困难，给自己正面的心理暗示，这样，潜意识里便不会再那么惧怕挑战。

比如，用“这次错了，我就知道此路不通，下次就有机会做得更好”来代替“我犯错了，我就是什么都做不好，真没用。”

再比如，“我搞不懂这个，我太笨了”可以换成“我是遗漏了什么信息吗？把忽略的部分找出来补上，我就能明白了。”

04.结语

《月亮和六便士》中有这样一句话：“人生漫长转瞬即逝，有人见尘埃，有人见星辰。”

面对人生中同样的困境， 不同思维方式的人从不同角度便看到不同的精神，从而采取不同的行动策略，最终导致成长速度上的巨大差异。

文章开头提到的电影《土拨鼠之日》中，主角发现自己无法跳出时间循环后，先是疯狂享乐，但又很快厌倦，甚至尝试结束生命，可是种种尝试还是没能让这种重复终止。

后来，他调整了思路，在重复的日程中探索自己的兴趣爱好，学冰雕、弹钢琴、阅读，或者力所能及地去帮助邻居们。最后他不仅收获了大家的喜爱和自己的爱情，更是在无意中解除了诅咒，跳出了一直重复的时间循环。这正是「成长型思维」给他带来的转机。

如果你也感觉自己生活日复一日、没有新意，不妨尝试拥抱「成长型思维」，努力做出改变。愿你我能在有限的生命中，不在无意义的重复中浪费时间，终身成长，不负此行。

原创：舟饭

责任编辑：一只梨

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