文：高太爷

来源：高太爷（ID：gaotaiye0504）

我在之前的文章说到一个观点，我们之所以会一成不变，可能是环境一成不变。想要让自己行动起来，最好的方法是改变自己的环境。

那么，这种说法是不是意味着，不改变自己的环境就没办法让自己做出改变吗？

答案是否定的。因为环境可以塑造我们的思维，而思维也可以影响我们看到的环境！

换句话说，同样的环境，当我们把注意力放在不同的地方，我们就会看到不同的东西，而这会影响我们对外界的判断。
比如看这张照片时，有的人看到一个老太的侧脸，有的人觉得是一个少女的侧脸。我们看到的内容是少女还是老太，又会影响对这张图片的感受。

我再举一个更常见且更好理解的例子。我们跟一个同事或者同学打招呼，对方没有回应。

这种情况下，我们有两种解读：一种是他视而不见，不想理我们；第二种是他只是匆忙没听到而已。

如果解读是第一种情况，那么我们下次可能就不跟对方打招呼，也不理会对方。当解读是第二种情况，下次我们还会试着再跟他打招呼。

不同的解读会让我们产生不同的应对方式。

而生活中有非常多的事情是模糊不清的。我们也不知道真相到底是怎样的。可是一旦我们看到的是负面的信息，那么我们就可能对他人或者外界抱以负面反馈，而他人或者外界觉知到我们的态度，又给我们负面反馈。

这就造成一个恶性循环。

总体来讲，人们主观构建的世界会极大地影响客观世界给我们的反馈，而外界的反馈又会影响我们的思维和行为。

那么，怎样让自己在与世界的活动中，避免产生更多的问题呢？

01

运用好费斯汀格法则

费斯汀格法则指的是，生活的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

换言之，生活中有10%的事情是我们无法掌控的，而另外的90%却是我们能掌控的。这个比例虽然有点夸张，但是总体挺有道理的。

我们对外界的反馈，会带动外界给我们的回应。当我们采用不当的方式回应时，会带给自己更多的反身伤害。

这就像一个池子，会不断地长出一些浮藻，我们处理得当，它们不会对池子造成多大影响。如果我们没有及时处理好，那么这些浮藻可能会发展为水华，进而使池子变成死水，发出恶臭。

契科夫的作品《小公务员之死》也是费斯汀格法则的例子。

最开始小公务员只是不小心打喷嚏，喷到了一个将军。小公务员道歉之后，这位将军也不以为意。然而这个小公务员不断地道歉，不断地自我反思，让自己陷入恐惧之中，最后把自己吓死了。

最开始打喷嚏是不可控的，该做的道歉他也做了。但他却因为过于重视这件事情，后续的反应，才带给他更严重的后果。

现实生活中也有很多费斯汀格法则的例子。

我曾经看过一个视频，一个人被不小心推了一下，然后这个人开始破口大骂。另一个人则开始反击，你来我往，骂着骂着两人大打出手。接下来的剧情就是警察来了，两个人都进去了。

一件小事没有处理得当，会给我们带来更大的问题和损失。在这件事情中，被推了一下是切实发生的，但是后面的反应和结果则是可以控制的。两个人都只要退让一下，也不至于闹到大打出手，然后付出更惨重的代价。

所以说，当倒霉的事情发生在我们身上时，我们一定要保持克制，尤其是克制住自己的情绪，避免这些情绪影响自己接下来的反应。

举个例子，我们与同事产生了一些争执。如果我们带着情绪继续工作，那么就会产生抵触和烦躁，这样工作很容易出现差错，接下来你可能会被领导批评，然后心情更不好……

所以，当我们产生了一些情绪问题，我们可以试着冷处理，把这些情绪记录下来，把手头的事情做好，避免出错，再去思考如何解决。这样才能够避免更糟糕的恶性循环。

02

把注意力放在积极的事情上

我之前有过很多次想要放弃写作的体验。

我写过很多文章，而且好评率大抵有99%。但是难免还是会有一些人反对，甚至恶语相向。就是这么百分之一，甚至千分之一的差评，让我产生特别强的自我怀疑，甚至一度想要放弃写作。

后来，我学习到一个心理学概念“选择性注意”。

很多信息一直存在于环境之中，但是我们并不会全盘接受，而是会对信息进行选择。比如，我们不会知觉椅子给的臀部的压力，不会可以去感受背景噪音。

同样的，我们可以通过控制自己的注意力，来改变对外界的认知。

当我慢慢调整注意力，更多地关注99%以上的好评，关注那些鼓励和支持我的人，我才发现那些差评数量原来那么少。

在意志力训练营期间，我让大家刻意练习一个工具，感恩日记。这个工具主要是，让大家每天描述三件积极美好的事情，以及记录这件事情带来的正面感受和满足自己的需求。

很多人听名字和看内容都觉得有些鸡汤，我也不例外，但是我还是坚持把他作为重点的练习工具。为什么呢？

大多数人都会有负面偏好，把注意力更多地放在那些负面信息上，而这会引发人们的焦虑和恐惧，进而引起逃避和抵触的行为偏向。

而这个工具的目的就是为了改变大家的负面偏好，将注意力转移到积极美好的事情上。这样可以很快建立个人信心和提供更多的自我动力。

很多事情本来就是有好有害，如果我们只关注负面的，那么就会像我之前的写作经历一样，很容易产生放弃和自我怀疑的念头。一旦我们把注意力放在那些积极的方面，可以感受到这个世界和他人的善意。

所以，这里我也建议大家尝试练习一下感恩日记，慢慢地把注意力放在事物中美好的部分，发现自我的价值。

03

成长型思维

心理学家卡罗尔·德威克将人的思维分为两种，一种是固定型思维，另一种是成长型思维。因为之前的文章，老高已经科普过多次，相信这两个概念大家都不陌生。那么，他们的内涵是什么呢？

拥有成长型思维的人，更关注一件事情带给自己的成长。他们认为只要他们愿意投入，就可以获得成长，就可以得到提升。

而固定型思维的人，则认为能力智力是天生的，并且习惯将自己的失败归咎于难以改变的天赋之类的因素。

成长型思维更容易给一个人带来成就和好运，这也很好理解。

举一个例子，面对一场考试的失败，有固定型思维的人会认为自己没有天赋、不够聪明、缺乏XX细胞。而有成长型思维的人，他们会认为自己不够努力，只要继续坚持，成绩会慢慢提高。

生活中的很多事情，坚持就会有更多的回报。即使一分耕耘没有一分收获，十分耕耘还是会有一些回报的。而那些有成长型思维的人，会更愿意坚持，也会有更多的提升。

再举一个例子，一些人总认为原生家庭对自己的阴影，挥之不去。这实际上就属于固定型思维，他们把自己的不足都归咎到不可改变的因素上，而忽视自己可以通过不懈的努力，降低原生家庭带来的影响。

而一个有成长型思维的人，当他们面对原生家庭的阴影时，他们会不断地尝试去消除这些影响。只要愿意尝试，他们就会想更多的方法，以及投入更多的精力，而这些又会促使他们成长。

所以，我们想要让自己获得世界的积极反馈，也要对这个世界抱以积极的态度。当我们更愿意相信自己，更愿意去做新的尝试，那么就更容易获得机会和回报。

总之，一个人看到的世界，会让他做出不同的应对方式。而当我们积极地看待周围的一切，那么我们就更容易获得这个世界的温柔以待。

以上。

作者简介：高太爷，国家二级心理咨询师，主攻认知心理学和学习心理学。学习可以很快乐，生活可以更美好！微信公众号：高太爷（ID：gaotaiye0504）

排版：小鲸鱼 摇圈圈

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