冥想100问 | No.2冥想过程感觉身体不舒服该怎么办？
专栏【冥想100问】收录了 冥想星球APP的小伙伴们在冥想练习过程中遇到的问题，如果你有也关于冥想练习的疑问，可以在评论区留言，我将在下一期作出答复，期待和大家一起交流。
- 本期问题清单 -
1. 同样的冥想练习次数多了同样的内容身体会不会没感觉了？
2. 当我冥想时，感觉身体很僵硬/很痒/麻麻，感觉心跳加速/胸闷该怎么办？
3. 冥想时呼吸很难感受到，该怎么办？
4. 为什么临睡前做助眠冥想反而不容易入睡?为什么练习睡前放松以后，反而没有放松呢？为什么做完晨间唤醒更想睡觉？为什么安全岛练习后感到更不安？
5. 为什么那个减轻恐惧的冥想训练听完之后更加恐惧了？
6. 在做与情绪共处的冥想练习时候，好几件事情一下子涌出，无法区分；当问到情绪在身体的哪里存在时，觉得多处感觉不好，而且很难坚持做下去，很想改变平躺放松的体式，这个时候我该怎么做？为什么会有这样的反应？
- 本期解答 -
问题1. 同样的练习次数多了同样的内容身体会不会没感觉了？
答：冥想就像头脑的健身，每一次的锻炼都会加强那块头脑中的“肌肉”，每一次你都是在培育一种耐心、专心的态度。而且，你可能会发现不一样的情境下，你会有不一样的感受。
问题2. 当我冥想时，感觉身体很僵硬/很痒/麻麻，感觉心跳加速/胸闷该怎么办？
答：当你冥想时，你的觉察水平会提高，你的感觉会更加的敏锐，会感受到平时没有感受到的细微感觉。尝试去观察、去留意这种身体的感觉是怎么样的，把注意力放在不舒服的部分，进行几次深呼吸。
如果身体真的很痒，或者身体姿势不舒服，已经难以忍受，你也可以适当地动一动。对于心跳加速或者胸闷的情况，建议检查一下是否有身体相关的病症，因为身体扫描的练习，也会帮助你发现自己的身体可能会存在的一些问题。
问题3. 冥想时呼吸很难感受到，该怎么办？
答：在日常生活中，我们很少留意呼吸是怎么样的发生的，突然让你感受呼吸，可能会感到很难。没关系，你可以将注意力停留在呼吸时身体最明显的部位，比如鼻尖、胸腔或者腹部。也可以尝试将手放在腹部上面，用手感受腹部随着呼吸节奏的起伏。
问题4. 为什么临睡前做助眠冥想反而不容易入睡?为什么练习睡前放松以后，反而没有放松呢？为什么做完晨间唤醒更想睡觉？为什么安全岛练习后感到更不安？
答：不容易入睡的原因有很多，除了身体不够放松之外，很多时候，还与你脑海中的想法有关，我们常常有这样的体验，越想就越是睡不着，你可以试着去练习一下非评判，与脑海中的念头和想法友好相处。
如果有学习游泳经验的人，应该感受过如何让身体浮在水面的过程，正如放松不是一种用力去达成的体验，它是自然而然发生的。如果这次没有放松，也没有关系，试着接受自己没有放松的状态，而不要去责怪或者怀疑自己做的不对或者做得不够好。
这可能跟睡眠质量有关，晨间唤醒更多是让一个睡眠充足的人从朦胧状态中清醒，如果睡眠不足或者睡眠质量不高，是有可能会出现更想睡觉的情况。
安全岛练习之后感到更不安，一个可能的原因在于，它提供了一个机会让我们更加去留意自己内心的感受，在这个练习中，你可能体会到了一些平时隐藏的情绪，下次练习，试着告诉自己我看到了，把这些情绪暂时都先放下，而不是与它们纠缠，专注寻找让自己感到安全和愉悦的安全岛。
相信更多的练习之后，找到自己的安全岛，它会帮助你缓解不安的。
问题5. 为什么那个减轻恐惧的冥想训练听完之后更加恐惧了？
答：缓解恐惧的冥想练习中间运用到了视觉想象的技术，要求你去直面恐惧，可能是这个过程加深了你的恐惧，因为大部分时候，我们是倾向于回避内心的恐惧的，因此它就会一直待在那里得不到解决。
在练习中，去直面恐惧之前和之后，都会有相应的放松技巧，认真去跟随它做好。如果在这个过程中，反应太强烈，可以立即停止练习，借助呼吸让自己恢复平静。另外，下次练习的时候，可以根据恐惧的程度，循序渐进，慢慢过渡，先从小的恐惧开始。
问题6. 在做情绪管理冥想时，好几件事情一下子涌出，无法区分；当问到情绪在身体的哪里存在时，觉得多处感觉不好，而且很难坚持做下去，很想改变平躺放松的体式，这个时候我该怎么做？为什么会有这样的反应？
答：你是指当你在做这个练习时，好几个想法从你头脑中涌现出来，你无法区分是吗？
当体验情绪在身体的感觉时，你觉得多处都感觉不好，是这样吗？
首先，你觉察到了这些想法和感受，这已经是一个很好的开始。可能你对同时冒出来的想法和情绪很不知所措。
或者，你可以想象一下，你是怎么整理一堆衣服的。一开始，有外套、裤子、袜子混杂在一起，你一件件地挑出来，然后一件件地整齐地叠好。就像这样，试着稍微慢下来，觉察一个又一个想法、一处又一处的感觉。
关于姿势的方面，一开始，你可以选择舒适、自然的姿势，坐着或者躺着都可以。如果中途实在感觉身体不舒服，适当调整姿势是没关系的。
本期问答到这里结束，咱们下期再聊哈。
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