情感的体验与表达，是心理健康的关键
文：俞林鑫
来源：俞林鑫心理工作室（ID：psychotherapist_ylx）
情感是人或动物最原始的体验，情感的通路顺畅与否，对心身健康有着关键性的影响。
在很多被心理症状困扰的人身上，我们能发现一个共同的特点：
他们在情感的体验与表达方面出现了问题。
在精神分析治疗中，有一个理论模型是：
症状 ← 情感 ← 愿望、创伤
这个模型的含义是：
症状下面是压抑的情感，而情感的背后，则是未满足的愿望或创伤的记忆。
如果我们聚焦于情感的体验和表达的话，那么，症状的缓解就有了可能；
如果情感的体验与表达出现了问题，那么，压抑的情感就会以心理症状的形式表达出来。
一、情感体验方面的问题
情感体验主要包括两个成分，一是情感的识别，二是情感的命名。
情感产生时，往往伴随一些舒服的或不舒服的感受，如果你去识别一下这些感受，并用语言进行命名，这便是情感体验。
人对于情感的体验能力并不是随着年龄的增加而自动获得的，它需要得到他人的反馈、回应和确认。
当婴儿一种模糊的情感得到母亲的准确回应，那么，婴儿的情感分化能力得到提升，情感与言语之间的联系建立起来了，婴儿逐渐地能够用言语去命名情绪，进行情感交流。
恰当的情感互动环境有助于情感的分化和识别，发展出对情感的接受性态度。
情感匮乏或情感过度刺激的环境会阻碍情感分化和识别能力的发展，并发展出对情感的排斥、拒绝甚至害怕的态度。
我们想象一个婴儿，他刚吃完奶，心情很好，手舞足蹈。
他朝妈妈微笑着，发出眼神的、表情的、声音的信号，他渴望一种人性化的回应。
如果他遇到了一个抑郁的或者情感空洞的母亲，那么，这种快乐的情感没有被母亲共情的回应，婴儿会受挫，高兴很快地消失了，留下困惑和不安的感受。
同样，当他痛苦时，他试图通过表情的、声音的、身体的信号向母亲求助，抑郁或情感空洞的母亲面无表情地回应着婴儿，焦虑的母亲则惊慌失措地反应过度，那么，这些痛苦可能会转化为强烈的恐慌，或者变成一种麻木的状态。
在这样的环境下，婴儿可能不得不通过心理防御机制来保护自己，他会尽量把情感压抑下去，隔离出去，分裂开来，久而久之，他对情感变得陌生而疏远。
情感更多的停留在原始的、身体的层面上，无法与语言形成良好的联结。
这些无法被识别和命令的情感，往往会转化为延绵不绝的抑郁、焦虑状态，或者长期存在的生理问题。
相反，在前面的例子中，当婴儿发出了高兴的信号，妈妈觉察到孩子的高兴，自然地以表情、声音、身体动作恰到好处地回应婴儿。
那么，一种情感互动产生了，一种安全又温暖的关系被体验到了，这会成为婴儿的内在安全基地。
这个安全基地有利于情感的进一步分化和识别。
同样，当婴儿发出了痛苦的信号，妈妈敏感地觉察到孩子的痛苦，以语言来命名孩子的痛苦。
比如「宝宝想妈妈了吗？」、「宝宝被吓了一跳吧？」，然后尝试着做些安抚以缓解孩子的痛苦。
慢慢地，语言与情感之间的通路被良好的建立和发展起来，婴儿就不会害怕自己的痛苦情感，因为他知道，通过命名和回应，痛苦能够被安抚，不会太持久。
痛苦缓解之后，这种被抚慰的记忆就留了下来，逐渐的，来自于妈妈的安抚被他内化了，他具备了自我安抚的能力。
情绪体验的丰富，为情感的表达和调节打下了良好的基础。
二、情感表达方面的问题。
有些人情感的体验能力还是不错的。
比如，他们能够敏感地识别他人的情感，也能够对各种情绪进行命名，只是他们不善于表达情感，因为他们有诸多情感表达方面的不合理信念，常见的有：
1、认为表达情感是弱小的表现。
竞争的压力，文化中的病态信念让一些人尽量去屏蔽情感。
于是，他们对情感采取了对抗的态度，尽量把情感压抑下去，总是与情绪处于斗争状态。
其实，以一种合理的方式表达情感，不但不弱小，反而是内心强大的表现。
2、担心表达了情感，会让对方知道了自己的软肋。
这往往是对他人缺乏信任以及对自己缺乏自信的表现。
如果一个人对他人是信任的，也许他愿意让对方知道他的情感，并以此接近关系。
如果一个人相信自己有足够的力量保护自己，就不会担心这种情况的发生。
信任与自信的态度有利于情感表达的呈现。
3、害怕情感表达时会失控。
一些过度压抑情感的人，生怕一表达情感，自己会处于失控状态，比如大打出手，甚至杀人。
于是，越是害怕失控，越是压抑情感，越是压抑情感，越担心失控，形成恶性循环。
这种情况就像那些有演讲恐惧的人，总是担心自己演讲时会紧张地说不出话来、晕倒在地，越是这种担心，越害怕上台。
相反，在一次次面对演讲的过程，这种恐惧就会越来越弱了。
因此，害怕情绪失控的人，应鼓励自己去表达情绪，越敢于表达自己的情绪，失控的担心就会越来越少。
4、一些过度追求男性气质的人，往往会把表达情感等同于女性气质。
有些男性有着成为男人方面的压力，时刻要与情感表达划清界限，以避免「不够男人」。
那些不会向伴侣送花送礼物，不会用甜言蜜语哄伴侣开心，在关系冲突时不会妥协的男子，往往有这方面的问题。
什么时候他们学会了情感表达，他们的亲密关系质量就会上升一个台阶，人格魅力也会大大增加。
……
情感表达的阻碍会有什么影响呢？
由于情感能量无法被有效释放，他们内在充满着张力，这种张力会导致形成些心理症状，如强迫观念、睡眠障碍、焦虑心境、惊恐发作、行为抑制等。
如果有机会把压抑的情感表达出来，形成有效的情感沟通，他们的症状往往会减轻很多。
我很早以前遇到过这样的一位来访者：其父其母，包括她自己，均是很幽默的人，在聚会的场合，往往是笑话连片。
但他们仨中的两人均得过抑郁症，另一个则是焦虑症。
在家里，平常也是彼此互开玩笑，但却从不表露负面情感。
有一次她在父母面前提到内心的痛苦，父母则相当紧张，以为她发生了什么重大的事情，因为交流和表达负面情感，是这个家庭所不习惯的。
随着心理咨询的进展，她情感体验和表达的能力都得到了提升，家庭中情感沟通的氛围逐渐地建立起来了，这些恼人的焦虑和抑郁再也不让人害怕和排斥了。
因此，我们需要改变与情绪的关系，学会识别、命名、表达情绪，这对于心理健康，关系和谐是非常重要的。
一、提高情感体验的能力
当你有一些舒服或不舒服的体验时，或者当你感觉到可能有情绪产生时，试着注意一下这些感受，然后找到一个合适的词来描述这些情感。
是沮丧？焦虑？担忧？羞愧？不安？如果对情感词不太熟悉，可以去百度一下情绪词汇表，去找找看合适的情绪词。
情感是身体发出的信号，对情感的命名，是理性与感性之间的沟通，它会让你内心变得细腻，跟自身更和谐的关系，以及对他人情感的敏感和理解，提升你的人际魅力。
心理咨询的过程会有助于情感识别、命名能力的提升，心理咨询师最经常问到的是「你的感受是什么？」，咨询师也会对情感做出一些命名和解释，这便是在提升来访者这方面的能力。
当心理咨询师能够以一个精确的词汇描述来访者的某一情感时，来访者往往会有一种恍然大悟或者被理解的感觉。
二、学会表达情感
情感表达的方式是多样的，语言之外，还有其他的方式，比如礼物、表情、声音、仪式等等。
能够以合适的方式来表达情感的人往往充满着人格魅力。
在电影《血战湘江》中有一幕设计的特别好，颇能反映伟大政治家独特的人格魅力。
过了湘江之后，红军损失了大半。
一位父亲和他的三个儿子在湘江战役中都战死了，只剩下了还没有参加红军的最小的儿子。
毛委员拿出一套军服，这是已经牺牲的老父亲为他的小儿子准备的（小儿子也想当红军）。
略带悲伤的毛委员把军服放在了会议桌的中央，动情地为大家讲了这套军服的来龙去脉，并表示等开完会后，他将亲自给小儿子穿上，让他成为一名光荣的红军战士。
看到这一幕，我不竟深深的折服，折服于伟人的情谊，折服于他情感表露的方式。
一个能够以这种富有艺术性和感染力的方式来表露情感的人，怎么不会让周围人心服口服呢？
多看看电影和电视，注意演员的表情、动作和语言，注意与情景有关的情绪是否合理，对于提升情感识别和表达的能力会有所帮助。
在平常生活中，当你有烦恼时，不妨跟亲密的对象或值得信任的朋友说一说，要求对方只是不带评价的倾听，充分享受表达的乐趣。
情感表达既是一种情绪的释放，也能增加彼此之间的情感联结。
三、识别阻碍情感表达的诸多不合理信念
以下信念会有助于情感表达的增加：
情感表达是被允许的，这是尊重内在的现实；
情感是认识自己的途径，情感表达也有助于对方更好地认识我；
将情感以被社会所认可的方式表达出来，这是要需要发展的能力；
情感的表达有助于关系的亲近，有助于误会的消除；
合理表达情感的人是充满魅力和人性化的人；
……
— The End —
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