文：哪梁爽哪喜庆的梁爽

来源：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）

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女友迷上看网络小说，看了个开头就打不住，十几章后平台开始收费，首充之后，那部小说还没看完，又得二充三充，后来索性办了个包年的VIP。看小说看得她眼神无光，面容憔悴；

女同事刷抖音刷得没精打采，累了一天后躺在床上玩抖音，一个视频才十来秒钟，但是架不住走量，刷着刷着就忘记了感知时间的能力，熬到两点多才睡，早上5道闹钟才能勉强叫醒；

一个男生给我发来私信，他大四时跟着室友打游戏，打得废寝忘食，连毕业论文都花钱雇人写，毕业后找工作不顺，失意时更需要用游戏安慰，在家宅了几个月，女友分手，父母哭闹。

他们沉迷于看小说、刷抖音和打游戏，找我倾诉或求助，希望改变现状。

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讲大道理没有说服力，我决定依次感受下小说、抖音和游戏，探求防止沉迷的经验。

我让女友介绍几部小说，题材从霸道总裁到倾世皇妃，文笔直白，比喻俗套，情节夸张，逻辑有硬伤，人设脸谱化，每天签到奖励金币，三章一小爽，五章一大爽。

但我很难代入，经常出戏，因为我本身在写文章，以前也写过小说，我更容易去总结作者的写作手法和悬念设置。

我下载了抖音，刚开始确实新鲜，听觉视觉都享受，算法为我推送我喜欢的内容，它越了解我的兴趣，我越期待下个视频。

几天后，我眼睛酸胀，颈椎酸痛，反省一下，除了被几句口水歌洗脑外，没沉淀下多少记忆点。

花时间看别人展示精彩生活，却让自己的生活失去精彩，意识到这一点，我就卸载了。

我让老公带我玩吃鸡游戏，查攻略、选人物、玩跳伞、进房子、找装备，折腾半天一出来就被击毙。

我完全上不了瘾，疲劳又挫败。首先，我不认同游戏的价值观：除了最强者，其余的人不配活。

其次，我的游戏商很低，以前玩跑跑卡丁车，通宵都没能把驾照考下来；玩反恐精英，被人拿匕首灭掉；玩马里奥或纳克，靠同伴不死，我才能多次复活。

亲测过后，对于小说、抖音和游戏，我没有沉迷，归因为：

1，能从内容生产者的视角来看待内容本身；

2，短暂被迷住后，自省其中的代价和收获；

3，不擅长与三观不和，是兴趣的天然屏障。

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有天我看到朋友圈里，一位老同学因为老公沉迷游戏，自己吃上了百忧解。

正好那天，在游戏公司做画师的朋友找我聊天，我把负面情绪撒在他身上：你们设计出来的游戏，害了多少家庭。朋友讲道理：

站在从业者的立场，游戏就是为了吸引玩家，我们用数据、奖励和算法，了解玩家喜好，大到流程，小到按钮，让玩家能持续玩下去。次日留存、7日留存都是我们的KPI指标。

站在一般人的立场，就算没有游戏，还有小说、漫画、偶像剧、交友软件，外界的诱惑防不胜防，关键是自身内置防沉迷系统，安排好时间，调节好身体，平衡好虚拟和现实。

现在动不动就说毁掉一个年轻人有多容易，如果我们自带防沉迷系统，就不会那么容易地被毁掉。

那么，如何构建防沉迷系统，我有4点小心得：

• 1，让生活尽量丰富精彩

心理学家亚历山大做过一项著名实验“老鼠乐园”（Rat Park），简单来说：

第一组笼子里的老鼠，空间狭窄，生活单调，面对普通水和吗啡水，对吗啡水上瘾；

第二组乐园里的老鼠，集体居住，有充足食物、玩具和交配空间，对吗啡水没瘾。

改变环境可以改变成瘾，如果你意识到你沉迷的某种事物，严重影响了你的身心健康、生活状态和社会功能时，尽量丰富自己的生活。

多交些朋友，多参与活动，吃点好吃的，玩点好玩的，多一些兴趣爱好和工作任务，会冲淡你对某种特定事物的沉迷程度。

我老公回家后做家务、弹吉他、打篮球、做健腹轮、看书……他也玩游戏，但不沉迷。

2，用三种视角内省自己

沉迷某事时，建议用生产者、消费者、旁观者的角度，定期反省下自己。

比如我那位游戏画师朋友，他说每周五下午，整个团队一起打游戏，大家讨论游戏设计的优劣和效果，他着重看颜色、光影等视觉要素，这是生产者视角。

• 我问他作为从业者，还能忘我地玩游戏吗？他回答他有时一个人在家玩，会提醒自己切换成玩家逻辑，单纯享受游戏带来的感官刺激，这是消费者视角。

• 当我和他讨论游戏伦理时，他站在一个普通人的立场，区分内因和外因，针对未成年人和成人，来看待沉迷时，这是旁观者视角。

定期审视自己为什么沉迷，单纯好玩，逃避现实，宣泄压力，还是寻求社交认同感。

我见过沉迷游戏的人，通过从事内容生产或技术支持后，不再沉迷游戏；

也见过沉迷小说的人，通过自己模仿入门到撰写投稿后，不再沉迷小说。

3， 延迟满足才会更满足

大学时，我们寝室超迷《越狱》第一季，我下载了整季，情节紧凑，悬念抓人，看得我课也不想上，觉也不想睡，尿也不想撒。

一季追完，过瘾是过瘾，但身体元气大伤，连膀胱都有痛感。

等第二季时，一周更新一集，看之前期待万分，看完后意犹未尽，等剧过程中，和同学讨论剧情，研究人物，猜想情节。

我竟发现，这样被动式的延迟满足，比连续刷剧，感悟更深，体验更好。

后来对于沉迷的事，我试着把这种被动式的延迟，置换成主动式的延迟。就算再沉迷，也提醒自己，慢慢享受更有滋味，不要一次性用力过猛。

4，别给沉迷的东西抹黑

我小时候看金庸的武侠小说，痴迷到左手持书右手拿筷的地步；

中学时看灌篮高手，等爸妈都睡着了，偷偷摸摸地开电视看。

讲真的，谁都有自己沉迷的东西。

那种乐在其中，心怀憧憬，辗转反侧的感觉，让人觉得生活真带劲。

我很感激能让自己沉迷的东西，如果少了它们，生活会暗淡无趣。

不少人还因沉迷的事情学到技能，我见过热爱动漫的女孩日语说得很棒，粉丝女站长的组织策划能力一流。

但如果因为自己的过度沉迷，导致伤害家人，身心萎靡，生活颓丧，事业下滑，以后回忆起沉迷的事物，会夹杂着遗憾和后悔，甚至怨恨这些东西荒废了自己的青春。

所以，越是沉迷的东西，越要用自律去维护，甚至学到更高阶的本领。

玩的时候别死盯着屏幕，目光偶尔看看远处，用头顶写一个“粪”字活动颈椎，用屁股写一个“采”字活动腰椎。

有节制，有计划，有安排，既能玩转虚拟世界，现实生活也精彩纷呈。

只有这样，曾经沉迷过的事物才是最美好的模样，别人也觉得喜欢这玩意的人很高级，至少觉得你是累了以后的智力休息。

如果你因为沉迷某物而沦为奴隶，请想想电影《黑客帝国》里面的Matrix，被创造出来，满足你的欲望，用你的生命，为它提供运行的动力。

别让你的沉迷毁了你，你需要自带防沉迷系统，并定期升级。

作者简介：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心，拧巴症，点燃你挑剔的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang）,微博：@梁爽笑抽筋了，新书《你来人间一趟，你要发光发亮》正在销魂出售中。

责任编辑：Spencer 周芝羽

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