如何把自己毁掉？
文：曾少贤
来源：曾少贤（ID：tobefun2017）
我非常喜欢一本名为《狂热分子》的书，自从去年把它给买回来了之后，我前前后后把它翻了10遍以上，并在书中记下了自己的想法。
每次看，都会被作者的遣词造句给震撼到。
书中有这样的一句话：
每一个知识分子的内心深处都有一种无可救药的不安全感，哪怕是最有天分最多产的作家，都过着一种不断质疑的生活，需要每天生产出新的作品来自我肯定。
我记得当时看到这句话的时候，眼泪都快飙出来了。
在没有从事自媒体之前，我的写作可以说是非常的任性，今天心情好点，就码上几个字，要是心情不好，压根就不会打开电脑。
因为没有给自己太多的压力，所以日子过得也非常开心。
但自从入了自媒体这一行之后，无边无际的焦虑，就开始扑面而来，而焦虑最大的来源，就是自己给自己架上这样的一个枷锁：
今天一定要比昨天进步，否则自己就是个废物。
1
从小到大，我们一直都是在这样的教育环境下成长起来的：
要好好努力哦，一分耕耘，一分收获。
要不断努力哦，越是努力，越是幸运。
要不断进取哦，进取一步，有进取一步的欢喜。
环境对人的影响，从来都是潜移默化的，即使你多么强调自己是一个独立思考的人，环境也会在悄无声息中，把你彻底地洗脑。
随着时间的流逝，你的大脑中，就建立起这样的联结：
付出努力=获得成功
也就是说，随着你不断地付出时间和精力，成功就会像线性函数一样，呈现不断上升的趋势。
在上升的过程中，你不允许出现任何的偏差，像什么努力了，但却倒退十几步这样的情况，更加不可能出现在你的接受范围之内。
我的大脑中，也曾有过这样牢不可破的联结：
无论今天的阅读量有多高，只要比昨天的数据差，就足够证明自己是在走下坡路，是在开历史的倒车，而其中的原因，全部都是因为自己不够努力，不够拼搏所导致的。
2
你会发现，只要持有“付出努力=获得成功”这样的联结，妄图希望今天所获得的成绩，一定要比昨天的好，往往会陷入“自我苛责”这样的深渊。
当自己今天取得的成绩，稍微比昨天的差，你就会开启自我质疑，自我苛责的模式。
我是不是不适合写作？
要是我当时更加努力就好了！
我这么差劲，当然不可能获得成功。
我们常常认为，自我苛责可以促使个体去不断反思自己，然后才能做出行为上的改变，但很可惜的是，一旦开启自我苛责这种模式，我们通常会破罐子破摔。
自我苛责，会让你产生大量的羞耻感，罪恶感，失控感。
而这些感觉，一旦充斥在你的大脑中，大脑会误以为你正在遭受危险，于是大脑会认为你自己真的是一个破罐子，然后指使你去做一些能让你感到即刻开心愉快的事情。
这和我每次自我苛责之后发生的情况是多么相似。
每当我看到自己的阅读量比之前差的时候，我就会认为自己不够努力，于是就坐在那里自暴自弃，于是心里就越难受，越难受，就越认定自己真的不适合写作，越认为自己不适合写作，就越想去做一些更加开心的事情。
比如说大吃一顿，熬夜玩游戏等等。
每次自己真的去做了这些事情，过后都会感到无尽的空虚，自己也在“自责—放纵—自责—放纵”这个恶循环之中，不断沉沦下去。
永远没有翻身的机会。
3
知乎上有这样的一个问题：如何简单粗暴地把一个人给毁掉？
高赞回答的大概意思是：无论他做了什么事情，你都要第一时间去贬低他，长期以往，他就会自我怀疑，做事情就会畏畏缩缩，久而久之，这人必将废掉。
那要如何才能把自己给毁掉呢？
最好的一种做法，就是持有“今天的自己，一定要比昨天好”这样的执念，持有这种执念还不够，当事情没有按照你规定的方向发展时，一定一定要自我苛责，不断骂自己是废物，责怪自己不够努力，怨恨自己的出身不好，竟然还不知道更加拼搏等等。
不用一年半载，畏头畏尾，就可以成为你新的标签。
所有的这些，都是我经历过之后才懂得的，当然，从书籍中，比如说《狂热分子》和《自控力》，也获得了不少的启发，这也是为什么我多次推荐大家去多看好书的原因，因为通过多读书，多经历，你才能发现自己之前的思维方式，是有多么荒谬。
明白了“自我苛责”的危害之后，每当出现今天的成绩，比昨天差这种情况时，我都会暗自对自己说：
真的不用每天都比昨天好，之前设定的目标，只要在那天实现就行了，重要的是自己能够享受到过程。
当然，想要把思维转变过来，刚开始还是比较困难的，因为存在着强大的思维定势。
但每当自己要自我苛责，我都会给自己10分钟的隔离时间，在这10分钟里，尽量让自己的身体放松下来，把所有的注意力都放在自己的呼吸之上。（这里可以看看我写的关于冥想的方法：如何冥想？这里有一份简单易用的清单）
给自己10分钟的隔离时间，再加上不断练习自我对话，自我苛责这个梦魇，慢慢地就离我而去了。
我们不想被别人骂是废物，我们更不能，把这个词，安在自己身上。
作者简介：曾少贤，多家媒体平台的特约作者，在知乎获得12万关注者和74万赞同，所写的文章，被近80万粉丝收藏。本文经授权转自其微信公众号：曾少贤（ID：tobefun2017）
责任编辑：Spencer 沐风
原作者名: 曾少贤
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原文标题 如何把自己毁掉？
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