作者：十三

来源：微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi）

焦虑曾经深深且有效地保护过你，在那些你感到不安，或看似不安的环境里。

Hi，我是十三。

焦虑感，能够帮助你第一时间预判出他人显性或隐性的恶意，以避免更大的损失和精神崩溃。

他就像个忠心耿耿但有些多嘴的老朋友，挡在你的身前，可能他的保护形式看起来很过激，让你感到厌烦和沮丧，但他在一定程度上确实保护了你破碎的内核，和脆弱的身体。

焦虑跟你太熟悉了，他来了甚至都不会敲门，他有你家的钥匙。他偶尔不请自来，是因为心里有你，总想看看你过得好不好。

所以，你也不用太拿他当外人，当他来了，你可以见惯不怪，也不用隆重招待，也别感到排斥。来了就坐，坐会儿就好，走了也不用挽留。

01

焦虑在抵御外界，防止你的内核被捏碎

1.焦虑感，能对抗不确定性。

焦虑，是大脑对“未知”发出的自我保护信号。在你处于缺乏安全感的环境中，如被批评和被否定，神经系统会立刻警觉，把“未来可能发生的坏事”都视为敌人。

2.焦虑感，是兴奋感的孪生兄弟。

兴奋感如果被扭曲，会变成焦虑。一些竞技项目里，很多选手喜欢的就是肾上腺素大量分泌的感觉，既兴奋又焦虑，痛并快乐。

3.焦虑和不适，是身体在报警。

你的身体很精明也很忠诚，当你靠近了一些它所认为的未知危险，会及时发出警报，尤其是针对一些烂人烂事。相信自己的身体感受，有时一些人善意又热情地接近你，你感到不自在，那正是身体在进行贴心提示。

02

焦虑是可以通过认知去减少的

焦虑虽然是为你好，但一直浸泡在焦虑中，总归是很难受。在与焦虑感共存的时光里，我们可以通过认知的提升，去减少焦虑。

这需要你相信一件事：有一些看似不安全的环境，其实是正常的。

1.从小习惯了察言观色的你，只是为了应对养育者阴晴不定的情绪，并不意味着生存环境是危险的。

2.偶尔遇人不淑（不涵盖一直遇人不淑的情况），不代表你有问题，可以适当向内寻找答案，但没必要因为感情失败，浅显地从外部条件找原因，还是要相信自己。

3.通过学习去提高认知，修剪掉一些不重要的感知触角，过于应激地对待周遭人和事，就走向了过度焦虑。

4.不要用焦虑代替执行，怕就怕一种代偿心理：焦虑就是受苦，既已受苦，就可以不去解决问题。

这就是卖惨的真相，归根结底还是在逃避，把解决问题的责任转嫁给他人，用焦虑感来为自己甩锅。

5.走出自虐式焦虑。很多人习惯于给焦虑感冠名为【追求优秀的痛苦叙事】，认为吃苦是人生必修课，自己焦虑是因为“木秀于林，风必摧之”。本质还是要走出痛苦叙事，不要再为自虐式焦虑寻找合理性。

03

你可以向老朋友证明，自己很强大

焦虑感之所以会时时到访，这是作为老朋友的他，很担心你，怕你受伤，怕你不能照顾好自己。

所以，当你向焦虑感展现你的强大，他自然会会心一笑，放心离开。

1.不要咀嚼伤痛，二次伤害自己。当你走出危险和创伤之后，回头看见它们，招招手告别，不要沉溺在伤痛里，你的沉溺是焦虑感最担心的东西。

2.回归自我感受。做自己真心想做的事情，吃自己真心爱吃的东西，安排好自己的生活。设置好自我边界，不打搅别人，也不接受别人的打搅。

3.重结果，轻过程。在做事时，以目标为导向，会让你变得更清晰，看轻过程阻碍和他人态度，那些云烟般情绪和态度，只是浮云，不是事实本身。

4.反复告诉自己：我很安全。小时候的自己，没有太多话语权，现在你是一个身心健康的成年人了，现代社会没人对你有【儿时父母那种天然的】掌控力。

如果无法让焦虑感相信【你是OK的，可以独当一面】，就会被焦虑主导，经历慌乱痛苦的人生。

焦虑虽多在童年的动荡心境中植根，但你的养育者并不想看到自己的孩子一辈子慌乱，他们是爱你的。

不要内化痛苦，痛苦虽然有一定的成长意义，但不宜过多，过犹不及。

作者简介：十三。今日配图：麦考作品。本文转载自微信公众号：吾三思（ID：woshiwusansi），起心动念，觉而不惑。

如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎分享给更多的人，一起传播心理学知识，让世界更美好❤

© 用户在壹心理上发表的全部原创内容（包括但不仅限于回答、文章和评论），著作权均归用户本人所有。文章转载/侵权，请联系邮箱：content@xinli001.com