快速眼动睡眠与深度睡眠：哪种是最重要的睡眠类型？
作者：Luca Passamonti
来源：微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid）
早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
快速眼动睡眠和深度睡眠经常被混淆。一个比另一个更重要？
“我必须进入深度快速眼动睡眠”，这是人们对两种截然不同的睡眠类型的常见困惑。深度睡眠和快速眼动（REM）睡眠是不一样的；它们甚至不重叠。它们各自具有不同的脑电波模式和生理特征，发生在睡眠周期的不同时间，对我们的健康起着不同的作用。那哪种睡眠最重要呢？
虽然所有类型的睡眠似乎都是必不可少的，但深度波睡眠可能被认为是最重要的。它为我们做很多事情，支持我们整个中枢神经系统。它的标志性动作让我们在入睡时感觉精神恢复，而当我们没有经历它的时候却感觉没有精神。如果你的睡眠不安稳，没有恢复性，那么你可能缺乏足够的深度睡眠。如果你很难记住新信息，你可能缺乏快速眼动睡眠和/或深度睡眠。
这两种类型的睡眠在整个晚上都会发生数次。
一个睡眠周期约为 90 分钟，因此我们每晚通常要睡 4 到 6 个周期。有些周期有更多的深层δ睡眠，有些周期有更多的快速眼动睡眠。有的则两者兼有。没有一个周期与另一个周期完全相同，因为我们的整个系统就是如此复杂和专业。
快速眼动期睡眠和深度睡眠有着重要的区别。让我们从深波睡眠开始。它有很多名字，包括δ波睡眠（其主要脑电波）、3-4期、3期或4期睡眠。
深波睡眠
深度睡眠是其中一种，是最深的非快速眼动睡眠。
慢δ脑电波的振荡频率约为每秒2 到 4 波，占我们夜间睡眠时间的不到25%。
深度睡眠发生在90分钟睡眠周期内的浅睡眠（第一和第二阶段）之后。
深度睡眠由额叶产生，显示大脑处于最协调的状态。它与其他脑电波同步，不像快速眼动睡眠期间的脑电波模式不协调。
这种“神经共振”可能有助于淋巴系统通过冲洗与阿尔茨海默病有关的-淀粉样斑块和畸形蛋白质来清洁我们的大脑。
深度睡眠在前半夜更为普遍。大脑似乎优先考虑它，在你打盹后一个小时左右进入深度睡眠，然后在整个晚上多次进入深度睡眠。
深度睡眠往往会在夜间最后一轮快速眼动增加时消失。(人们很难从深度睡眠中醒来，如果有人或有东西在此阶段把你吵醒，你可能会感到迷失方向和烦躁）。
生长激素在深度睡眠时产生，并随着年龄的增长而减少。
当我们缺乏深波睡眠时，我们患几乎所有疾病的风险都会上升。研究结果很明确：我们需要深波睡眠来保持健康。
破坏深度睡眠的因素包括酒精、苯二氮卓类药物、阿片类药物、缺乏活动和睡过头（睡过了正常的起床时间）。
快速眼动期睡眠
快速眼动期睡眠与其他阶段截然不同，因为大脑看起来是清醒的，但身体却一动不动。因此，它被称为矛盾睡眠。
快速眼动期的脑电波比δ波短，不像深波睡眠那样同步。
快速眼动期通常发生在 90 分钟睡眠周期的晚些时候，通常就在醒来之前。
在快速眼动期睡眠中通常会做梦，但肌肉会失去所有张力，这使我们（大多数人）无法将梦境付诸行动。
然而，无论我们是否做梦，血压、心率和呼吸都会加快，我们的眼睛会在眼皮底下转动，这就是快速眼动睡眠。
快速眼动睡眠对学习很重要。它能在你学习新知识后的当晚加强记忆，比如点击“保存 ”新文档。(小睡也可能对此有帮助）。
快速眼动睡眠对记忆的帮助与深度睡眠不同，它侧重于社会情感记忆，甚至能挽救被遗忘的记忆。
快速眼动睡眠还能帮助我们建立白天大脑都不敢尝试的联系。它所尝试的联系具有惊人的创造性，超出了我们白天的思维能力。
快速眼动期之后通常会有短暂的清醒，这是睡眠周期中的正常现象。如果你每晚短暂醒来几次，但又继续入睡，那么你并没有错过任何好东西。
快速眼动睡眠不再被认为仅仅是恢复；这也是一种准备。它刺激中枢神经系统，让我们做好醒来的准备。这正是闹钟响起前的理想状态。
快速眼动睡眠和深度睡眠一样，也很容易受到酒精的负面影响。换句话说，酒精无法带来优质睡眠。
The author：Jessica Del Pozo, Ph.D., is a licensed clinical psychologist.
原文链接：
Del Pozo, J. (August, 2022) Restorative Sleep Workshop: The Art, Science, and Spiritual Practice of Sleep.
Carley, D. W., & Farabi, S. S. (2016). Physiology of Sleep. Diabetes spectrum : a publication of the American Diabetes Association, 29(1), 5–9. https://doi.org/10.2337/diaspect.29.1.5
Peever, J., & Fuller, P. M. (2016). Neuroscience: A Distributed Neural Network Controls REM Sleep. Current biology : CB, 26(1), R34–R35. https://doi.org/10.1016/j.cub.2015.11.011
Walker, M. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. Scribner: NY, NY.
作者简介：Jessica Del Pozo。本文转载自微信公众号：丘脑大叔（ID：RoseVorchid），主要关注脑，偶尔吐吐嘈。
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