这个你以为正常的行为，其实是情绪衰竭的征兆
亲爱的陌生人你好，我是枚兹兹。
现在，是我“重生”的第4年。
重生前，我就像一个设定好程序，没有喘息地运行着的机器，感受不到自己的存在。
我以为这是正常的，毕竟身边不少人都这样。
然而，在长期的紧绷中，我清晰又痛苦地感知到，自己快被焦虑吞没了。
为了摆脱痛苦，我逃到北欧，以为能换来喘息。
却不曾想，却迎来人生中更崩塌的一段时光，充满恐惧和绝望。
直到在危机中，我第一次往内看，去听自己的声音。
才发现，真正的救赎不在逃避和挣扎中，而是直面内心的恐惧时。
今天，我想分享出自己的真实经历。
如果你也像曾经的我一样焦虑紧绷，希望我的故事，能给你带来一些希望和力量。
01
“出逃”到北欧后
我崩溃了
4年前，带着表面的荣耀和内心的紧绷，我以出国进修为由，“逃”到了松弛的挪威。
可想象中的治愈没有发生，新鲜却陌生的国度让我状态更差了：
北欧人的过分松弛，让紧绷的我每天都被怨气充满。
比如，我去学校办的事，还需要补充什么材料，对方居然没法马上给我明确的答复。
这种不确定的感觉，让我瞬间像天塌了一样，觉得什么都完了。
我无法理解，北欧人怎么可以办事这么不靠谱，这么不负责任，不管别人的死活，不在乎我的感受。
怨气冲天的我，一连发了好几封邮件表达自己的不满。
校方收到邮件后，很快安排了意见会和工作人员倾听听我的意见和感受。
然而，效果甚微。
可能是因为文化差异，他们并未察觉是自己哪里没做好，反而觉得是我需要帮助，并分享了好几个求助渠道，让我有需要的话找他们试试。
其中一个，是能提供国际学生心理咨询的学生健康中心。
当时，我一直对心理学感兴趣，对求助心理咨询这件事的态度也比较正面和积极。
所以，正式开学后，我迅速预约了学生健康中心的心理咨询服务，还幸运地碰到了专门负责国际学生心理咨询的老师A。
A对我的帮助极大，因为她，我坚持了2年多的咨询。
在逐渐深入的咨询里，看见自己深埋的创伤，松动那些有毒的旧认知。
一开始咨询，A就通过抱持、包容、平等的姿态，很快就让我卸下了心防。
现在回想，她提供给我的，正是我需要的，能够信任的指引感。
她像是我的后背，我生活的兜底者，让我看见、接受自己，并一点点去建立自己的掌控感。
02
心理咨询
是我危机中的转机
现在的我，已经结束咨询蛮久了。
所以，实在没办法清晰地回忆起，每一次咨询里的非常具体的对话。
但我始终记得，每次的讨论都看似发散，我却都能在和A的讨论中逐渐找到答案。
作为咨询师，A很称职。
她情绪稳定，总能接住我的担忧，然后平静地提出她的看法和建议的解决方式。
因为足够信任，也因为已经将A视作我较为权威的“向导”。
她提出的方法，我都很乐意，也会努力去尝试。
比如，她建议我记录的“感恩日记”，我坚持至今：
每天记录3件，觉得自己做得不错的小事。
这样的记录，让我始终都能稳稳地“降落”在当下，关注自己生活的正面的地方。
因为地理位置和地形等因素的影响，挪威的冬天尤其漫长，太阳少得可怜，很容易让人不由得“丧”下来。
A建议我，哪怕只是扔个垃圾，也要坚持每天出门，尽可能地去感受自然，感受阳光。
这能让我更加活在当下，也能对抗抑郁的情绪。
除了称职，A还很有能量。
在她的陪伴、理解和支持下，我看到了自己焦虑背后的恐惧，逐渐建立起对生活的掌控。
举两个看似微小，但当时却让我无比震撼的例子。
一次是，A尝试让我自己从焦虑里“走”出来。
她让我“专注当下”，当时我就直截了当地问她：“什么叫专注当下？”
当时的我，看过无数的心理学文章，见过这个概念不少次，却完全理解不了这到底具体指什么，如何专注当下？
A举的例子非常简单：“关注自己的呼吸，关注周围的环境，回归到身体的感知。比如，静静地感受气息从鼻腔进入，从口中呼出……”
咨询里，我跟随她的引导尝试了一番，一下子就感受到了“轻松”。
我的大脑不再疯狂运转，我开始能够注意到从前不曾注意过的事：
比如周围随处可见的小鸟，之前我不曾投去过半分目光，但现在，我观察到它们很有趣。
简单的4个字，却能让我充满焦虑却依旧疯狂运行的，早已疲惫不堪的大脑逐渐慢下来。
我也逐渐从焦虑带来的灾难化想象中回归到现实里。
还有一次，是她帮助我缓解当时的社交恐惧。
一方面，独处异国，我很希望能多交一些当地的朋友；另一方面，我又很担心北欧学生对亚洲学生会有敌意。
A用一句简单的话，让我豁然开朗。
她说：“挪威学生他们只是不了解、不熟悉，所以害怕，或者说害羞吧。”
这句相对中性的话，给我带来了极大的冲击。
这是完全不同的思维方式。
A不否认，也不攻击这种现象的存在，而是中性地描述了北欧学生面对亚洲学生的心理。
她用一种更客观的方式告诉我其中的可能性，却给了我极大的力量，让我感觉事情不过如此——“他们没接触过，会胆怯是很正常的。”
这是一种非常有力量的心态：
不把自己当受害者，也不把别人当坏人，认为他们是自私的，排外的。
同时，A还给我解释了“读心”。
她告诉我，有社交焦虑的人脑补别人的一些想法和行为，其实是在投射自己的焦虑和不自信。
比如，一个人皱眉头、看向某处，存在着无数个可能性，并不一定是对对方的厌恶。
很多时候，那些“TA讨厌我”“TA针对我”的感觉，很可能只是自己的投射，自己的臆想。
与人交往时，不要去“读心”。
在A对症地开解、引导后，当时弱小、恐惧的我竟生出了力量，逐渐克服了自己的社交恐惧。
03
向内看后
我活得更自由舒展了
2年多的咨询下来，我一直在往好的方向变化。
更切身地体会到“人一旦走上了正确的方向上会有无数的连锁反应”：
我开始更经常地出门，与人交往游刃有余了不少。
我不再把负面的事情当做“铁一般的事实”，而会有限度地去接受它：
事情可能是冰冷、残酷的，但我可以专注在自己能够改变的那部分。
我也不再把他人的不同观点或是不认可，当作是敌意或攻击，也会开始主动寻求他人的帮助。
我更沉浸地活在当下，活在现实，哪怕它没那么美好，但它是真实的。
我不再执着于鸡毛蒜皮的小事，理想化、浪漫化别人的倾向少了，甚至连洁癖都减轻了。
我内核稳定地持续运行着，很少再自我怀疑或攻击。
因为，在咨询中深入地向内看后，我知道自己的边界在哪，能力极限又在哪。
对于不好的因素我能够更快远离，保护自己；在关系里也能果敢地断舍离。
回国后，我还会不时感受到来自亲近的人或是陌生人传递的焦虑。
但我已经学会了调节自己，在做事的过程中隔离掉来自周围的阻碍。
这样的改变并不容易，是需要投入精力和能量的。
但好在，因为咨询，我从根本上重新认识、了解了自己，也学会了让自己“暂停”：
如果生活、工作遇到了困难，那就歇一会儿，等状态好点再来。
如果任务一直完成不了，那就接受现实，调整目标：“这个对现在的我来说太难了。”
毕竟，人生不过三万天，不要一直难为自己。
最后，我想说，如果你正在焦虑、痛苦中挣扎，真的推荐你试试求助心理咨询。
当然，要找到契合你的那一位心理咨询师。
如果咨询后，你觉得不舒服，感觉到被说教、被打压、被忽视……
那就要相信自己的感觉，TA不是合适的人。
如果咨询后，你觉得自己有了些力量、更相信自己一点、觉得“原来事情根本没那么糟糕”……
那也许TA是合适的，你可以尝试和TA敞开心扉。
希望看到这里的每一个人，都能越来越好，活得越来越舒展。
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作者：来访者枚兹兹
编辑：小西
图源：图虫创意、Unsplash
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