从今天开始，做一个决定：不再讨厌自己！
一个阳光明媚的上午，人们在忙碌穿梭着生活。
城市中心连接南北两半的桥边，却有很多人在围观。原来刚有一个20多岁的青年刚被打捞上来，他试图以跳河溺水的方式自杀。
也看见过恋爱失败的人在酒吧里买醉，通过酒精述说着失恋的滋味。也有的婚姻失败，总是徘徊在痛苦边缘。
没错，他们都有个共同的名字：自我厌恶。
或是现实的挫败，或是成长的痛，或是父母的苛责，或是人际的凌辱，让他们日渐变得自我厌恶。
时间久了，如果不学习不成长，那么你也许只能一直在痛苦里浸泡徜洋。
但是，我想说，从今天开始，请你做一个决定：
不再讨厌自己！
是的，从今天开始，做一个决定：不再讨厌自己！
01
真相！有多少人在自我厌恶中长大
我们常常以为，讨厌自己只是少数人的困扰，但事实可能恰恰相反。现实中却是，绝大多数人在成长过程中都曾经历过不同程度的自我厌恶，甚至许多人至今仍在与之对抗。
一项针对成年人的心理调查显示，超过70%的人承认，他们曾在某些时刻强烈地否定自己，认为自己“不够好”、“不值得被爱”或“不如别人”。这种自我厌恶并非偶然的情绪波动，而是长期积累的心理状态，甚至可能成为一种习惯。
更令人震惊的是，许多人的自我厌恶并非源于客观事实，而是来自童年时期的负面反馈。父母的无心批评、老师的严厉指责、同龄人的嘲笑排斥，都可能在一个人的心里埋下“我不够好”的种子。
小亮（化名）是个刚进入大一的学生，常理来说进入大学应该是人生又一个新的起点和阶段。但是他却仍然度日如年。
他说，我花了九牛二虎之力，才离开我的父母家庭，这耗尽了我的全部精力，现在感觉是“强弩之末”了，对什么都不敢兴趣。
在他的陈述中，他发现自己打小一直不喜欢自己。他觉得自己长得很丑——但实际上他却还是个颜值不差的青年。他不喜欢自己的脸、不喜欢自己的发型，甚至不喜欢自己的性别。
他说，“虽然我现在上了大学，也是我们当地唯一上了985大学的，但我并不觉得自己有多厉害。我觉得这是运气，我仍然不喜欢我自己，我知道我很自卑。”
很明显，小亮就是典型的“自我厌恶”。他的自我厌恶主要源于对过去的反复咀嚼。
从行为表现或特征来看，自我厌恶并非总是以“我恨自己”这样激烈的形式出现，它可能隐藏在以下行为中：
过度自责：即使事情不完全是自己的错，也会把责任揽在身上。
害怕失败：不敢尝试新事物，因为担心自己会搞砸。
习惯性比较：总是拿自己的缺点和别人的优点对比，觉得自己一无是处。
拒绝赞美：当别人夸奖自己时，第一反应是“他们只是在客气”。
这些表现看似平常，但长期累积，会让人陷入低自尊、焦虑甚至抑郁的恶性循环。
02
什么样的体验，导致了不喜欢自己？
喜欢自己是一种能力，它源于成长过程中养育客体的爱，反之，则导致不喜欢自己。可见，自我厌恶并非与生俱来，而是在成长过程中被塑造的。
一是，童年时期的负面评价。
父母、老师或重要他人的言语，对孩子的自我认知影响深远。比如：
“人家都考得100分，你怎么这么笨只考了59分？”
“你看看别人家的孩子，再看看你！”
“你这样做，真让我失望。”
这些话语可能只是成年人的一时情绪发泄，但对孩子来说，却可能成为自我否定的依据。久而久之，他们会内化这些批评，认为自己真的不够好。
作为养育者需要明白，你就是孩子的天，你就是孩子成长的评判的法官，实在比“一言九鼎”的威力还要大。
二是，对加害者和自我的双重攻击。
这里的加害者往往指成长中的重要他人，如养育者或其他重要关系的联结者。
自我厌恶，首先是自己对自己的攻击，会通过对自己生理上心理上的讨厌、反感、不接纳来达到攻击目的。
同时，也是在对加害者的一种“隐形攻击”。在他的自我想象中，我讨厌我自己，就是讨厌你，我杀死我自己就是杀死你（的孩子）。
你曾经对我拳脚相加，你曾经对我诅咒攻击，你曾经对我凌辱施虐，我现在要加倍地还给你。但是，你太强大了，我无法和你打架，只好讨厌我自己——我是另一个你！
厌恶成为了诅咒，我会一直诅咒你！直到我不再攻击。
这就是费尔贝恩说的“对内在坏客体”的忠诚。就是，我知道你坏你讨厌，但我仍然有一种联结的需要。
因为，相对于零和空白来说，有这样的攻击和诅咒在，也是聊胜于无的存在。也就是，“既然天使从未降临，那么和魔鬼保持联结，都好过没有任何联结的空白与死寂。”（引自王佳萌）
三是，人际评价体系中的自我低价值和不配感。
人的自我价值固然缘于自我，但人际评价体系却在其中扮演非常重要的作用。
最早的人际评价体系出现在家庭养育中，比如父母的不认可、不欣赏和各种打压。有的父母没有爱的能力，有的父母怕孩子超过自己不敢鼓励其变得更优秀。这些，都构成了早年孩子自我低价值和不配得感的“原形”。
在成长中，一次考试失利、一场恋爱失败、一次职场挫折……这些经历本身并不可怕，可怕的是我们如何解读它们。如果一个人总是把失败归因于“我不够好”，而不是“这次没做好”，那么每一次挫折都会加深自我厌恶。
同时，在社交媒体时代，我们每天都能看到别人光鲜亮丽的生活：完美的身材、高薪的工作、幸福的家庭……相比之下，我们很容易觉得自己“落后”了。
但问题是，低自尊的个体却没意识到，社交媒体展示的只是片段，而非全部真相。我们看到的“完美人生”背后，可能隐藏着同样的焦虑和挣扎。然而，我们却习惯性地用别人的“高光时刻”来对比自己的“低谷”，从而加剧自我厌恶。
03
走出自我厌恶，我们需要怎么做？
从人的一生来说，爱自己是一件多么有魅力的事。它需要自爱的能力，也需要面对自己的能力。每个人身上都有缺陷和不足，喜欢自己并不是一件容易的事。
从今天开始，做一个决定：不再讨厌自己。
首先，学会自我接纳，接纳所有的过去。
自我接纳不是“摆烂”，而是承认：“现在的我或许不完美，但依然值得被爱。”抗拒和厌恶自己只会让痛苦延续，唯有接纳才能带来真正的成长。
正如荣格所说，“我们无法改变任何事物，除非先接纳它。谴责不会带来解放，只会带来压迫。”
接纳就是：
曾经经历了那些不幸的童年不幸的经历的那个人，不是别人，就是我自己！
有着不良养育的家庭和不会爱的父母的人，不是别人，就是自己！
曾经被人欺侮有着不堪的过往的人，不是别人，就是我自己！
这些都是我命运的一部分，是我过去的一部分。昨天的过去的伤痛，终将化为昨夜的晚风消散。你的过去无法定义你，但你一路走来的勇气已经证明了你是谁，这里有多少坚强的奇迹。
所以在改变自我和未来的路上，可以尝试：
写“优点清单”：每天写下1-3个自己做得好的地方，哪怕是很小的事。
练习自我关怀：像对待好朋友一样对待自己，允许自己犯错，允许自己休息。
其次，做真实的自我，避免踏入完美主义的陷阱。
有些人讨厌自己，并不是因为他们真的糟糕，而是因为他们对自己要求过高。他们相信：“除非我做到100分，否则我就是失败的。” 但现实是，没有人能永远完美，这种不切实际的标准只会让人陷入无尽的自我批判。
你需要学会爱自己，摒弃自我厌恶的习得性思维。如果你的头脑让自我厌恶占据着，爱就无法进来。
正如心理学家布琳·布朗所说，“你无法恨自己变成一个有爱的人。自我厌恶和自爱无法共存。”真正的改变始于对自己的爱，而非自我惩罚。
你需要做真实自己，才会更有力量。你是这世界上独一无二的存在，你就是上天最好的“产品”，任何人都替代不了。
真实的自我才是最有力量的，只有那样，你才能辨别什么样的感受是真实的，什么样的感受不是真实的，也不是你想要的。
三是，挑战不合理的人际评价，提升自尊水平，超越自我。
自我厌恶的人有一个共同特征，就是敏感、低自尊即自尊水平低，自我不稳定，自我主体性不足，容易受他人（人际评价体系）影响。
你或许在无意识中想让所有人满足，让所有人都喜欢——这缘于低价值导致的要命的自恋，正在无形中吞噬你。
一个有着高自尊水平的人，是不太在意怎样去满足别人的。他能意识到自己的自我价值，而不是通过别人的评判来完成。
爱因斯坦说：“每个人都是天才。但如果你用爬树的能力来评判一条鱼，它终其一生都会觉得自己是个失败者。”
所以，我们会发现，自我厌恶往往来自错误的自我评判标准，我们不该用别人的标准来衡量自己的价值。
对未来真正的慷慨，是把一切献给现在，做最好的自己，去超越过去，超越自我。
从今天开始，去爱自己，去做一个决定：不再讨厌自己！
我们无法改变过去，但可以改变对过去的解读；我们无法控制别人的评价，但可以选择如何对待自己。
自我厌恶不是你的错，但走出它是你的责任。你不需要完美，你只需要成为你自己。
而这，已经足够好。
作者：刘月鹏，广州心理咨询师。硕士学历、高级职称，心理学博士课程班，精分人本取向咨询师。国家二级心理咨询师、中国心理学会临床注册心理师（X-21-650）、广东省心理学会终身会员暨临床心理与督导专业委员会成员、广州市心理咨询协会会员、曾奇峰/丛中/李鸣精神分析学员、ACT咨询师（中国训练营第二期）、性与亲密关系咨询师。从事心理咨询11年，咨询时数10000余小时，其中在全国著名心理咨询品牌壹心理平台预约咨询超过5300人次。拥有“广州卓尔心理”、“刘月鹏II注册心理师”公众号。
责任编辑：日月银
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