做心理咨询，是怎么样的体验？
“正常人谁会去做心理咨询啊？”
“心理咨询不就是花钱找人聊天吗？”
“不会我在想什么都被咨询师看穿吧……”
对于心理咨询，你是不是也听过，或是也有这样的误解？
这些对心理咨询刻板印象如同迷雾，阻碍了我们走向治愈自己的道路。
那么，我们在什么情况下需要做心理咨询？一次心理咨询就能解决问题吗？做心理咨询到底是怎么样的过程？
今天，就让我们拨开迷雾，看看心理咨询究竟是如何通过“聊天”来让一个人脱胎换骨的。
相信看完就能刷新你对心理咨询的一些认知。
01
如何判断自己
是否需要做心理咨询？
提到心理咨询，有些人会想到“疯子”“精神分裂”等较为极端的精神异常的情况。
但其实，这类人群还需要通过药物、手术等治疗，心理咨询反而更多是作为辅助治疗方式。
而接诊这类人群的，一般是具有处方权和诊断权的精神科医生。
除此之外，心理治疗师也能为患有心理疾病的人群进行认知、情感、行为方面的治疗，但TA们也没有处方权（不能开药）。
而我们常提到的心理咨询，主要由心理咨询师来提供服务。
TA们对于来访者的心理状态只能进行评估，而非诊断，甚至治疗（同样不能开药）。
每个人的一生中，必然会经历各种起伏。
比如，在低谷期、瓶颈期、遭遇重大挫折——考试考砸、被裁员、分手、离婚、失去亲人、陷入职业瓶颈等，或者长期饱受失眠、头痛、腹泻等困扰却查不出身体上的病因，又或者深陷焦虑、抑郁、恐惧等情绪困境。
如果你觉得靠自己已经很难调节过来，或这种状态已经持续很长时间时，就可以及时尝试寻求心理咨询的帮助。
可能你觉得，自己都是“大人”了，就该坚不可摧，所有困难自己扛，所有难过自己消化。
但其实，学会求助，也是你成为“大人”后，一门不可缺的功课。
求助心理咨询并不代表你懦弱。
相反，你能主动寻求心理咨询的帮助，就已经是极具勇气的一件事了。
02
一次心理咨询
就能解决问题吗？
先给出答案：基本不行。
心理咨询并不是即时起效的“特效药”，并不能如我们期望那般，一次就能让困扰、烦恼通通消散。
它的形式是谈话，却并非简单的闲聊。
在心理咨询中，咨询师会通过心理学的原理、技术、方法等的结合使用来帮助来访者缓解心理困扰。
这背后的过程，就像医生治疗身体疾病那般细致、严谨。
从你预约好咨询开始，一场科学、有序的心理干预计划就已启动：
阶段一：初次接触与评估（1-3次）
在这个阶段，咨询师的首要任务是构建安全稳定的关系，而非马上解决问题。
所以，咨询师会以温暖、接纳的态度与来访者交流，帮助来访者感到安全和放松。
在这其中，咨询师会先明确告知保密原则及法律例外（如自伤/伤人风险等），以及询问来访者的基本信息和咨询的主要原因（如情绪问题、人际关系困扰、压力管理等）。
然后再通过访谈、问卷或心理测试来评估来访者的心理状态、情绪模式和行为倾向，去更好地理解来访者困扰的本质。
这个阶段不是审判，而是与来访者共同绘制心灵地图。
来访者也会在这个阶段对咨询师形成初步印象，去感受两人的“磁场”是否合得来。
毕竟，选择自己喜欢的咨询师也很重要。
阶段二：搭建安全基地（2-4次）
在这个阶段，咨询师会提供一个安全的空间，鼓励来访者表达并帮忙澄清TA的情绪和感受，让TA能够释放内心的压力。
比如，当来访者说“最近特别难受”，咨询师会引导TA细化：“这种难受是焦虑的灼烧感，还是抑郁的沉重感？”
也会引导来访者深入探讨困扰的根源，比如童年经历、家庭关系、社会压力等。
在这个过程中，咨询师会帮助来访者识别自己的思维模式、情绪反应和行为习惯。
比如识别“迟到=我不负责”的自动化思维，看见来访者“重复用激烈行为来验证被爱”的童年模式等等。
阶段三：干预和改变（4-12次）
这是心理咨询最重要的阶段。
在这个阶段，咨询师会根据来访者的需求教授一些实用的技巧，比如情绪调节方法、认知重构、放松训练等。
也会帮助来访者挑战和改变不合理的信念，进行认知重塑。
比如来访者有“我总是失败”这种自动化思维时，咨询师会引导TA进行现实检验：“这是事实还是想象？”
咨询师可能还会建议或鼓励来访者尝试新的行为方式。
比如与人沟通时更直接地表达需求，或者在压力下尝试深呼吸等等。
当然，很多时候，咨询师并不会直接给出建议，而是通过提问引导来访者发现“自己内心的答案”。
这个阶段会有很多突破，也容易出现反复。
来访者可能会出现“症状加重”的假象，这就像伤口清创时会暂时更痛。
也可能会因此出现“阻抗期”，突然不想继续咨询。
专业的咨询师不会把这看作拒绝，而是理解为来访者的心理防御机制在起作用，而这，正是探索深层问题的契机。
同时，咨询师也会密切监测来访者的状态，在必要时调整干预强度。
阶段四：巩固及总结（最后2-3次）
在这个阶段，咨询师会定期与来访者回顾咨询的进展，评估目标是否达成。
并在核心问题缓解后，将咨询重点转向：
帮助来访者将咨询中学到的技巧和认知应用于日常生活，重建稳固的自我力量，确保改变能够持续。
比如，通过情境模拟，预演相似的压力场景下的应对策略，或练习正念呼吸、渐进式肌肉放松等自我调节技术。
当来访者的目标基本达成时，咨询师会与来访者一起讨论结束咨询的时机，并提供后续建议，比如如何应对未来的挑战。
在这时，咨询终点的标志不是问题消失，而是来访者掌握了应对工具。
就像幼儿学步最终要离开学步车，咨询师也会逐渐后退，看着来访者带着新获得的心理弹性走向生活。
当然，如果来访者在未来遇到新的困难，可以随时联系咨询师寻求帮助。
03
如何选择适合
自己的心理咨询次数？
以上四个阶段，并没有固定化或标准化的流程或次数要求。
对于不同来访者不同的心理困扰，心理咨询的频率、应用方法、技术等都会有差异，比如：
短程咨询（8-12次）：适合解决特定问题，如考试焦虑、失眠调节；
长程咨询（半年以上）：适合人格重塑、复杂创伤修复；
家庭咨询：会采用家谱图（genogram）、家庭雕塑、结构式家庭治疗等技术，分析家庭中存在的问题本质；
儿童咨询：通过沙盘游戏、房树人绘画投射技术进行工作……
因为，心理咨询的本质是帮助来访者重建心理免疫系统。
它不是帮你挡住来自生活的所有风雨，而是让你能在经历风雨后能快速“回暖”。
当生活给你抛出异常复杂的心理方程时，专业咨询师能引导你找到你最需要的“解题思路”。
而这个答案，永远在你自己的生命经验里。
如果你目前有一些心理困扰却不知道如何解决，或是常常陷入焦虑、抑郁、无意义等负性情绪的漩涡，又或者饱受亲密关系、家庭关系、职场关系等人际关系的折磨，不妨试试专业的心理咨询。
它不仅能帮助你解决许多心理困扰，更能帮助你打开内心的黑匣子，厘清自己身上到底发生了什么，重新掌控自己的生活，活出真正想要的人生。
正如《不原谅也没关系》书里的一句话：“创伤不是你的错，但复原是你自己的责任。”
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作者：小西
图源：Unsplash
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