一直焦虑却从没掉队？你的“悲观”也许是隐藏实力
作者：Ywhy
排版：嘉璇
来源：微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017）
防御性悲观不同于真正的悲观，真正悲观既降低了期望水平也降低了成就，是一种适应不良的反应，而防御性悲观不会对实际的成绩产生负面作用，防御性悲观者的表现并不差，真正的悲观往往会影响成绩。
我们常在生活中见到那些乐观自信的人。相信你一定很好奇，自己虽然做不到那样乐观，常常会因为一些事情焦虑，担忧，悲观，但是在真正的社会竞争中，悲观者一定比乐观者成绩差吗？
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防御性悲观与乐观的成就比较
虽然防御性悲观和乐观在期望水平，反思性及焦虑水平上都存在着差异，但研究表明当允许防御性悲观者和策略性乐观者使用各自的策略时，他们的成绩没有显著的差异。也就是说，一定程度上，适度的悲观不会影响我们的成绩。
也有研究显示，长期来看，防御性悲观者的学业成绩的平均分低于乐观者，防御性悲观者经历了更多的压力，有更多的心理症状，他们的生活满意度也较低。随着时间的延长，他们的内部动机逐渐减弱，人感到精疲力竭，最终影响其成就。
防御性悲观者能够做好充足的准备、将压力转换为动力，但是也不可避免地承担了很大的压力以及很高的工作强度，所以防御性悲观和乐观并没有好坏之分，我们应该理性地看待自己性格中乐观和悲观的那一面。也就是说，学会在生活中正式正视自己看起来不那么好的一面。
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防御性悲观者与乐观者成就无差别的原因
一般情况下，人们认为积极的心境有利于个人的成绩表现，乐观地看待生活比非乐观主义者有更多的成就。然而防御性悲观者往往比乐观者报告更多的消极情感，更少的积极情感，为什么他们的成就却是相当的呢？
Norem 等人用实验的方法证实了心境（mood）对防御性悲观和乐观的不同作用：消极的心境有利于防御性悲观者的成就表现，对乐观者的成绩没有影响。这种作用可以用心境输入模型(Mood as Input Model，MAI)来解释。
心境输入模型将心境作为一种信息，这种信息与个体在朝向他们的目标努力时所使用的停止规则有关，所谓停止规则是一个人在决定是否达到了目标及是否该停止努力时所参照的标准。
不同的目标有不同的停止规则，根据一个人的停止规则，积极或消极的心境可表明一个人是该停止还是该继续努力。在不同的目标条件下，对积极的或消极的心境的解释是不同的。
防御性悲观者和乐观者的一个显著差异是他们对于目标的解释不同。与乐观者相比较，防御性悲观者认为他们的目标更有压力，目标之间的冲突更大，更花费时间，失败的可能性也更大。根据 MAI 模型，防御性悲观者把消极心境解释为自己必须继续努力，因为自己还没有解决冲突，没有减轻压力，或者还没有完成任务。
而积极的心境则意味着事情已经处于失败的边缘，不再需要关注，因此积极的心境会导致他们不再努力，也不能有效地控制焦虑。对于乐观者而言，只要心境没有表达出来或没有直接地与将来的任务有联系，他们对任务的动机就不会受到什么影响。当乐观者避免与任务有关的想法时，他们也会避免自己的心境与任务联系起来。根据 MAI 模型，由于心境输入不被解释为与随后的表现有关，乐观者的心境也不会影响其成绩表现。
除此之外，防御性悲观和抑郁、自我妨碍等有很大的相似性，在如今的社会，压力与焦虑横行，很多人往往有抑郁倾向，特别是对于相对悲观的人来说，更容易陷入抑郁。
那么怎么区分自己是防御性悲观还是其他呢？
03
防御性悲观与抑郁的异同
防御性悲观者在某些方面与抑郁者是相似的：在事情发生之前，他们都会报告消极的期望水平，焦虑水平也很高。
然而防御性悲观与抑郁的悲观性期望是有区别的。Showers 的一项研究将防御性悲观与抑郁进行了比较，发现防御性悲观者并不使用抑郁者常用的回避式应对方式。在压力性事件结束后，他们不再焦虑，不再反复地思考问题。
可以认为有效的准备工作和非回避式的应对方式是防御性悲观者和抑郁者的区别。
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防御性悲观与自我妨碍
从自我价值动机的观点来看，防御性悲观和自我妨碍都是个体用来保护他们的自我价值的策略。自我妨碍通常把失败的原因放在远离他们的能力而朝向诸如缺乏努力、缺少运气等因素上，从而改变失败的意义，这样便能很少威胁到他们的自我价值。
防御性悲观则是通过为学习的结果设置较低、较安全的标准，当面临失败时达到保护自我价值的目的。Garcia 和 Pintirch 提出这两个策略具有两个关键的特征：
防御性悲观与自我妨碍的区别在于，自我妨碍是一种积极的妨碍成功的行为选择策略，如减少努力，关注与任务无关的行为等。
而防御性悲观仅仅是一个认知性的策略，并不是行为上的，防御性悲观者并没有放弃努力，他们的低的期望水平也并没有变成现实，因此它们对学业结果的影响程度是不一致的。防御性悲观者的学业成绩往往并没有受到不良的影响，而自我妨碍者往往学业成绩不理想。
每个人对于达成目标都有自己不同的方式和心态，因此我们不需要纠结到底是悲观还是乐观更好，而且二者之间并没有严格的界限、并非对立。因此我们需要做的是坦然面对自己的性格，乐观也好，悲观也罢，都是我们对待这个世界、与这个世界和平相处的一种方式。我们可以朝着自己想要的方向改变，但改变不是目的，让自己活得更舒服才是目的。
参 考 文 献
苏彦丽,张进辅.国外防御性悲观研究述评[J].心理科学进展,2008(05):745-752.
作者简介：Ywhy。本文转载自微信公众号：白岛岩心（ID：whiteisland_2017），由上海交大、复旦、哥大、纽大等全球高校心理/精神医学硕博、中国心理学会注册督导师/注册心理师、Google资深工程师联合创立，聚焦以「高校学生」「青年教师」「职场新人」为核心的年轻群体，致力于将心理服务普惠化、大众化，让更多年轻人触手可及。
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