当幸福难以捕捉时，不如把"寻乐"当作习惯
作者：麦克·鲁克（Mike Rucker）博士
翻译：一杯咖啡英语心理编译小组 Catherine（192）
校对：一杯咖啡英语心理编译小组 Katrina（122 ）
编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑 吴海明
联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱 coffeepr@qq.com
来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
人们普遍存在一个误解，认为快乐的人，天生就从从容容，懂得如何让自己开心。然而，事实上我们大部分成年人都是忙忙碌碌、连滚带爬。
日子总是在工作、家庭，以及无休止让人分心的事中飞快流逝，来不及让我们理解时间都去哪了。
在一些少有的时刻，当我们总算是能够感受自己的呼吸时，那种关于生命的流逝感也开始浸透我们。
每当这个时候，我们就会意识到自己需要更多的工作和日常，对其他事情兴趣乏乏。
如果你发现自己是这种情况，你要知道其实你并不孤单。
作为组织心理学家，我的研究包括为什么成年人不再寻找开心，以及是什么让他们重新开始去寻找平衡。
我在那些忙碌、自感缺乏乐趣的成年人身上看到的最大障碍是，他们的错误认知认为快乐是自然而然发生的。
如果任其发展，我们的生活里就总是充斥着他人的优先事项，同时愚弄自己把让人分心的事当成是娱乐。
事实上，研究警告我们，如果不刻意花时间自我更新，我们的工作效率以及幸福感都会受到影响。
这些年，很多人都感到幸福很难捕捉到，生活里充满了不确定感和焦虑感，那么你可以考虑本文提到的“快乐模型”，以此作为生活的突破口：
01
幸福的陷阱
生活的另外一个普遍的陷阱是，这些人会把追求幸福当成是一种以成就为导向的目标，尤其是那些喜欢自救的人。
问题是，被大多数人定义的幸福，变成了评估这种行为而不是我们可以参与进去的过程。
因此，追求幸福变成了我们如何事后回顾并审视自己的生活。
事实上，仅仅是“你快乐吗”这个问题就把我们带出了当下，并让我们开始内省。
从另一种角度来讲，快乐就是我们正在做事情，是一种享受我们此刻经历的一种正念状态。
但并不是所有快乐的价值都是一样的。
这就是“玩乐模型”发挥作用的地方。
02
玩乐模型
使用玩乐模型，是以一种实践的方式去做正念，找到此刻真正让你开心的是什么，并以一种能够让自己每天找到好玩活动的方式安排自己的时间。
当我们过度繁忙或感到不知所措时，是很难摆脱这个困境的。幸运的是，解决办法可以很简单，就是对你接下来的168个小时保持好奇。
问问你自己：
我如何度过这些时间？
我的日常习惯对我有益吗？
哪些习惯不再适合我了？
我还可以在什么地方找到更多的快乐？
当你过完这个星期，回顾日程表里的每项活动，分别把它们填入到玩乐模型中。
以下是玩乐模型象限的简要细分：
1、低要求高回报的娱乐活动。
你不需要提前计划好或预留出一整个下午的时间，可以是在大自然中散步，听你最喜欢的歌单，或给朋友打电话寒暄。
这些简单的快乐不需要花费你太多的努力，却会有巨大的回报。
关于快乐的最大一个误解就是觉得快乐得是一件隆重盛大的事。
事实上，最治愈的时刻往往都来自每天的这些小乐趣。
2、生存活动是可以让你得到延伸的活动。
这些活动刚开始可能会让你感到有挑战性，但只要与你的价值观相一致，就会给你带来真正的意义感。
这也许是学习一种新技能或是一项让你走出舒适区的耐力性活动。
这种经历比娱乐活动需要更多的努力，但通常它们也会让我们感到更有活力。
这个象限也是个人成长发生的地方（想想象限II的乐趣）。
3、痛苦活动是那些你觉得不得不做，又让你感到压力和疲惫的事。
它们通常不会给你带来太多的快乐，往往还会将你消耗殆尽。
这包括自我强加的义务或仅仅只是让人不愉快的事，如果可以选择，你情愿不做。
虽然有些痛苦的活动是不可避免，但当我们停下来诚实地审视它们，我们会发现其实许多事情是可以选择的。
我们的目标不是排除所有痛苦的事情，而是看看是否会有方法能提升我们处理这些痛苦事情的水平。
4、低效活动是指几乎不用做什么努力也几乎带不来多少满足感的活动。
不费脑无意识地刷社交媒体，被动消费俗气的娱乐活动，或者是在没有紧急事项的情况下反复查看邮件。
如果适度进行这些活动，这些活动可能是一些无害的减压方式。
但问题藏在你不知道的地方。
当过度进行这些活动时，它们会悄无声息地取代更有意义的经历，变成一种麻木的消遣，让我们从“没能过上自己真正想要生活的不适”中抽离。
就像其他可以平缓不适的任何习惯，它们也会变得很难摆脱，即使它们会让我们感到空虚。
03
那么，你该从哪里开始?
一旦你已经回顾了自己目前是如何度过时间的，每天都试着做个小的转变。
选择一个你想要花更多时间的娱乐活动或生存活动，哪怕只是简单的像一次短程的散步或尝试符合你价值观的新事物。
目标是温和地离开让你感到精疲力竭或分心的时刻，去到让你感到更愉快和有参与感的时刻。
如果你不知道如何开始，可以试试以下步骤。
7天快乐习惯挑战：
第一天：确定你可以减少的一项低效活动，用可以给你带来愉悦的活动代替。
第二天：做一些在你舒适区外的少量事情。可以是用一个新的盘子，加入一个课程，或开始一个有创意的项目。
第三天：联系一位你喜欢聊天和互动的人，即使只是简单地聊聊。
第四天：花10分钟时间去做只关于自己的事情。不要求产出效益。
第五天：在你的时间表中找出让你痛苦的活动。想想是否可以删除、延迟或以一种更可控或更好玩的方式去做这些事吗？
第六天：计划一项让你感到激动的体验活动，即便时间很短。
第七天：回忆一下哪些事会让你感觉好，哪些不会，什么事是你想继续做的。
你不需要为获得更多的快乐重置整个生活，你只需要允许自己开始。
作者简介：麦克·鲁克（Mike Rucker）博士，组织心理学家、行为科学家以及《快乐的习惯》作者。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
原作者名: 麦克·鲁克（Mike Rucker）博士
转载来源: 微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）
转载原标题: 当幸福难以捕捉时，不如把"寻乐"当作习惯
授权说明: 口头授权转载
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