“我的2024心理关键词” | 壹心理“小鲸鱼们”的故事精选
2024年末，我们发起了#用一个词描述你的2024心理状态#的话题活动，收到了众多小鲸鱼发布分享的年度故事，在此为你精选摘录以下10位小鲸鱼的分享内容，来看看他们的2024年所经历的考验和成长吧。
@万事如易：
我的2024关键词：忙里偷闲
年初的计划是读更多书，走更多路，见更多的人，年末都实现了，还有忙里偷闲的额外福利。
1️⃣读更多书
以人为中心心理咨询学习在进行中，2024年一共阅读以人为中心流派书籍11本，存在主义书籍1本，其他书籍1本。
书中，我虽没得见黄金屋和颜如玉，但我在阅读中不停与自己对话，遇到有趣和疑惑之处，我会跟老师和同学们一起分享讨论，独乐乐也开心，众乐乐也愉悦。
我在自我对话中学习，也在关系中学习，沉浸读书的感觉太美妙了，就像全身心放松潜入海底世界看风景一样，幸福的心流充斥我的内心。
2️⃣走更多路
2024我走过多个城市，有旅行之路，有探亲之路，有学习之路。
旅行路上，我印象最深刻的是4000米高空跳伞体验，从跳伞前的焦虑怕死，到跳完后的不枉此生，情绪经历跌宕起伏。参与一项新的运动，本身就是一种冒险，挑战一项新的人生课题的过程，拓展了我的生命宽度。
探亲期间，我去地里用锹帮忙把机器播种的下的每一粒玉米种子埋进土里，虽然最后累得几乎瘫倒在地里，我回头看着那一陇一陇的覆膜地里，玉米粒都被土掩盖住，避免被喜鹊吃掉的风险，心里觉得自己照顾好了这些小种子，玉米杆子很快就会破土而出，长出沉甸甸的玉米。
我记得以人为中心学习的课堂上，侯老师问我们会把自己比喻为怎样的植物，可以自由想象，我当时就想象自己是一株成熟的玉米。侯老师说，以人为中心创始人罗杰斯就曾比喻自己为一颗土豆，在黑黑的土壤里慢慢朝向有阳光的地方生长。
正如人有自我实现的倾向，只要给生命体创造一种安全，温暖，自由的环境，自带潜能的生命体，就会朝向他自我实现的方向成长发展。
2024学习之路，除了以人为中心心理咨询培训，我还参加了青少年、边缘障碍、性少数、中阶伦理等多个培训，我听了很多优秀的老师们讲她们自己的实践经验和现实困境，带给我更多新的认知。
我觉得心理咨询师的发展之路任重道远，执业者在重重困境中摸索着前进，互相交流，分享各自的经验互相借鉴，以人为镜照见自己，非常重要。
3️⃣见更多人
以人为镜照见自己，那么，见更多的人，就是更多知得失，更多照见自己的机会。
2024我的心理咨询实习结束，我跟来访者进行了30多次咨询，参加30多场督导，遇见了跟我有缘份的人们，带着他她们的生命故事与我的生命相遇，也从督导老师那里学习到很多宝贵的经验。
心理咨询是一个用生命影响生命的过程，这种影响是双向的，这个过程是相互的。
心理咨询师在用自己生命力量影响来访者的同时，咨询师也在被来访者的生命智慧和向上成长的力量所感动，所改变，所影响着成长。
两个人都在一种独特的新关系中成长，这是一个神奇，美妙，充满挑战和冒险的共同历程。
在壹心理，我在群组里与伙伴们相遇，作为心探与用户一对一聊天，回答对我发出邀请的用户提问……
每天我与群友打招呼，对话，分享心理学知识，我看见不同的人有自己独特的个人特质，有不同的想法情绪和表达方式，很有趣，也让我学习很多。
群里的伙伴来了又走，走了又来，我见证了我们聚在一起交流的当下，也见证了一些群友的到来和离开。
2024我参加了很多场线上读书会：EFT、精神分析、以人为中心、焦点治疗，在每一场读书会中，我与很多心理爱好者和专业心理咨询师相遇。
我看到他们每一个人都非常可爱，她们以不同的方式表达自己的见解和对书中内容的思考，我们都带着对心理学的热爱之情聚在一起，会心交流的每一刻都很美好。
我始终认为，生命与生命的交会本身，才是最有意义，而不是最终取得某个特定的结果。
忙里偷闲，我参加了反校园霸凌的心理志愿者活动，还成功面试了某团体心理志愿者，2025即将成为心理志愿组织的一员；
忙里偷闲，中科院心理所多年前未结业的课程，今年终于完结了；
忙里偷闲，我考了营养指导员证书，学习了八段锦和五禽戏的健身功法；
此外，上班之余，我还有太多的忙里偷闲：陪伴狗狗最后一程，健走6公里，照顾家人和绿植，滑冰，做美食，爬山看海，看星星和朝霞晚霞……
忙亦充实，闲也安心。
我祝福每一个与我相遇的人，无论你们现在身在何处，祝你们2025安好。
@湘遇成欢：
我的2024心理关键词：
“班味”“公园20分钟效应”
2024年，逐渐从比较自由的状态转变为了需要每天固定上班的状态，每天都很充实，但的确也让我觉得需要更多的自我关怀和放松的时间了，所以，对于我来说，应对“班味”的一个有效方式就是每天给自己至少半小时走进大自然的时间。
每天早晨，我都会给自己半小时林中散步的时间，不管是晴天还是雨天，不管是夏天还是冬天，我都会走进大自然，感受那种与自然链接的放松状态。
有时，我会在小河边的树林里散步，有时我会爬上一座小山，有时我会走进一个公园，有时我会环绕一片湖水正念行走……
我遇见了树影下的斑驳阳光，在道路中蹦蹦跳跳的小鸟，在树林里穿梭的小松鼠，还有春天的百花香，夏日的荷塘，秋日的石榴以及冬日的腊梅花……
之前，我不知道这就是“公园20分钟效应”，我只是觉得当我每天有时间能够走进大自然，我的心境会自然开阔，还会产生很多积极情绪和自由联想。比如我会感受到身体在行走中越来越轻盈，呼吸越来越顺畅；我会联想到在很多年以前，我们人类的祖先的理想生活就是我们现在过的生活，于是对自己的生活心怀感恩。
我也发现，如果哪天我没有这样的放松时间，我的工作效率反而会降低，大脑也会更加昏沉，或许这是因为当我们走进大自然之后，我们的副交感神经被激活，也能够吸入更多的氧气，保持更加清醒的状态。
作为上班族，每天都需要保持紧绷的状态，来完成工作中的各种思考任务，我们的交感神经过度活跃，的确需要通过一些方式来激活我们的副交感神经，让两者达到平衡，让我们的生活焕发出新的活力。
所以，如果白天没有时间到大自然中去走走，晚上我也会在工作前给自己一些时间去户外散步，看看夜晚的灯光，月光和星光，回来之后，再进入工作状态，就不会觉得那么疲惫。
其实，人的休息不一定需要睡觉，只要我们能够换一个脑区工作，就能够让大脑得到有效的休息。比如，当我们总是思考，大脑中的某个脑区已经有些疲劳的时候，我们换一件事情去做，不管是走进大自然，还是做运动，还是做家务，还是与人聊聊天，甚至是换另一个领域的内容去思考，都能够缓解我们的疲劳感。
我就是这样，虽然每天有很多工作内容，但我会穿插着进行，完成一部分工作后，可以坐一会儿运动，接下来继续完成下一份工作，感受到大脑疲劳后，又换一项事情去做，这样，每天都可以将自己需要完成的事情完成好，并且有条不紊，也不会觉得累。
当然，应对“班味”，我觉得最重要的还是要自我关怀，生活本身已经很辛苦了，我们更需要善待自己，始终保持对自己接纳和友好的态度，也要看到其实大家都是一样的，我们都在为了创造属于自己的美好生活而努力，最后，还是需要回到当下，活在当下，因为我们能够掌控的只有当下，我们也只需要掌控当下，而不需要提前去承担属于未来的焦虑和烦恼。
新的一年即将到来，祝愿大家都可以收获工作中的充实感以及生活中的幸福感，在平衡中找到自己的力量和稳定感。❤️
@杨秋玲（阳光）：
回眸一个心理人的2024
用一个词来描述我的2024年，那必须是“健康成长”。
其中有我在心理学领域里的辛勤耕耘，也有我坚持不懈的努力，才换来些许今年的“小美满”。
01 努力耕耘，心满意足
这一年，我学到了不少网络新词，像“NPD”、“MBTI”、“淡人/浓人”、“支棱/躺平”…
这一年，我在心理学领域大胆尝试新事物，在兼顾自己兴趣爱好的基础上，给自己提出了新的挑战，比如：
• 坚持每天早晨6:30—7:30的心理学小伙伴早间共同读书，坚持下来一年也共读研讨了六本心理学专著，像南希的精分三部曲，人际历程，情绪聚焦疗法等；
• 每周一次的心理咨询团体督导1.5小时，以及每周一次的朋辈督导1.5小时定期专业活动；
• 咨询师之家的正规培训，可谓是我提升心理专业技能不可缺少的一个“基地”，恰如我的“心理安全岛”。
02 健康成长，超越自我
这一年，我开始关注身体健康，更加学习到了心理师的自我关照。
• 参加了壹心理平台组织策划的为期八周的“心灵疗愈之旅”活动，收获颇丰；
• 坚持在壹心理平台每天“冥想星球”进行自我冥想体验；
• 多年壹心理读书中，通过大咖的引领导读让我对专业书籍的理解更加精进了；
• 业余生活中的爬山、太极训练、六段锦活动无不滋养了我的身心健康。
回眸2024，信手拈来的远不止这些，更多的是让我这个心理人，在助人自助的心灵世界更加游刃有余的超越了自己。
我坚信，在壹心理这样的专业平台上耳濡目染，未来我们这些爱好心理学的人们一定会大放异彩！
@余：
我的2024关键词是“自信”
时间煮雨，岁月缝花，俯仰之间，又是一年。
回首过去的2024年，我自信地写下年度关键词“自信”。
记得年初报考社工的时候，我的心情是忐忑不安的，随着年龄的增长，不断衰退的记忆和渐渐陌生的考试，似乎都成为无法前行的理由和借口。可是入驻壹心理平台，让我学会了啥事咱都可以试试。
于是我利用碎片间隙听课程，占用午休时光刷题库，日复一日，当一章一章的的内容被渐渐攻克，一套一套的试卷被屡屡过关，我那久违的“自信”回来了！
6月是检验学习成效的季节，当我走进考场，熟悉的座位，第一排第一桌，竟然和我高考的场景一模一样，那一刻我知道，我的“自信”还在！
9月报名倾听师培养计划，说实话也是焦躁彷徨的，因为我是淡人，平时除了看书下棋，基本属于社恐，可是入驻壹心理平台，又让我学会了啥事咱都可以突破。
于是开始了为期三个月的一阶，无论是自我探索课程，还是生活实践指导，我都会主动举手发言，当一场一场的周末情景对练得到小伙伴的肯定和鼓励，一次一次的AI案例实操得到亮点评估和反馈，我那熟悉的“自信”又在了！
12月短期考核，当我接到考试通知，熟悉的日子，竟然和去年我考取心探教练的时间一模一样，那一刻我知道，我的“自信”肯定在！
有时候我也会问问自己，“自信”到底怎么来的？记得路斯•哈里斯在他的《自信的陷阱》书中写道，自信的行动要先于自信的感觉。这就得说说我和壹心理平台答疑馆的故事了。
2023年8月开始学习答题，三个月成长为5星优质答主，9个月荣升为精华答主，连续16个月上榜精华推荐，背后是近2000条的回答，读书万卷，下笔有神，笔耕不辍，履践致远。看到平台一条条的点赞打赏，我的“自信”在积累，收到题主一段段的温馨回复，我的“自信”在焕发。
俗话说“菜就多练”！寻找自己喜欢的领域，践行自己开心的事情，参加自己钟意的活动，都能让自己获取“自信”，得到成长。与其说“自信”是对优秀的自己感到骄傲，不如说对原来的自己一份肯定！
值此新年元旦，祝福平台的每一位小伙伴，都能“自信自靠”，成为更好的自己。
@舒雅清正：
我的2024关键词是“改变”
（一）2024年，我最大的改变是什么？
1. 最明显的是体重管理方面的成绩斐然，体型上的改变，也是饮食习惯的改变。
其实，还是一种关于爱自己的认知的改变。
在自我约束与爱的洗礼中重新养育的爱自己，顺理成章，内心愉悦舒畅。
具体表现：
不怕麻烦和破费，让自己吃得更合理更营养。
因为喜欢而不舍得丢弃的十年前的衣服，也逐渐可以穿上了，明年，就可以买新的好看的衣服了。
冬款旗袍，就算是送给自己的奖励吧！
2. 不知不觉，带孩子做家务的焦虑下降了。
因为，无意中学习的一句话：“就算是家里舒适得不理想的卫生，都已经是自己努力之后的结果呀！”而抚慰了自己，让自己的心灵释然，也不再苛求完美的结果。
具体表现：不再因为每天带孩子完不成拖地，或者客厅收拾得不够整洁，而自我否定到情绪低落了。
有了一种“老娘已经尽力了，爱咋地咋地吧”的底气和爽快；
3. 情绪化的时候减少了。
其实是理解了自己，看到了自己愤怒的背后的需求与期待，是自己一直活在是非对错的底层思维与逻辑之中。
认知一变天地宽呀！
在孩子哭闹的时候，自己会先平静下来，不再因为无法尽快平复他而手足无措的紧张焦虑。
是体会到了自己和孩子的一个情绪流动的过程，也给自己一个可以从容不迫的松弛感。
可以享受松弛感，很舒爽！
4. 独立性提升的改变
具体表现在，不再背负母亲的情绪，不再讨好她而委屈自己，允许自己可以用自己的方式，来表达自己对她的关注与爱。
不再被绑架，不太在意别人的评价，不再被它们束缚，真爽快！
5. 接纳程度提升
是对自己，有了自我慈悲的爱，对家人都有了新的理解与接纳，有了共情的能力。
具体表现：
现在因为冬天太阳出来的晚，无法在家人上班前完成而停止了晨跑，也不再沮丧与懊恼，反而会想办法做一些微运动。
坦然接纳一切后果，并且对自己说，这是自己的冬藏的时候，在蕴育明年春天的力气呢。
之前总是对儿子有一些期待而去说教，其实，真的是一种暴力沟通模式呀！
现在，尝试去理解去共情与接纳儿子以他的方式成长，甚好！
（二）2024，想用“自豪”来描述自己的收获与成就感
我最自豪的成就是什么？
1. 坚持学习234天，一万多分钟的时间，完成了口袋练习的所有课程练习，对情绪对创伤有了更深刻的理解；自我价值感与认知有了质的提升；
真的很棒哈！
每天利用晨跑的几十分钟时间，认真的聆听每一节课程，有时候的课程都有反复的聆听，并及时完成每一次书写练习。
做一个认真学习的学生，蛮自豪的哈！
2. 全年在读书会聆听了几十本书，丰富滋养了心灵，对自己内心的感受与需求有了更深的理解与思考，减少了内耗与焦虑，受益匪浅；
3. 从今年的四月份开始到12月初，坚持晨跑半小时以上，深深地体会到了运动带来的愉悦，身心健康水平的上升。
友情提示：运动需要持之以恒，更需要循序渐进哦，然后，就好好的享受运动之后快乐的神经因子分泌吧！
4. 合理膳食，体重下降10公斤，有没有太自豪？
买各种食材，花时间做给自己。不再是因为别人眼里的苗条好看，而是为了自己的健康舒适。
真正的体会到了对自己的爱的力量与节奏，开心！
友情提示：曾经和我一样爱碳水的小伙伴，减肥需要减少碳水的摄入 ，增加饮水与优质蛋白的摄入哦。
自豪，身与心的轻松舒适，也满满的自我掌控感与满足感；
5. 认识到性的重要性，并且，从迟老师解读的弗洛伊德之《性学三论》，开始这方面的探索与学习，接下来会在读书会一本一本的聆听哦。
大大方方谈性，坦坦荡荡说情。相信，这样的学习，会帮助自己撩起幸福婚姻的神秘面纱，更清晰的看到幸福哦！
未完待续……
2024年最后一天，祝福大家：平安喜乐！都有自己的改变与成长，越来越好！
@晓杰：
2024我的心理关键词是“不惑”
今年，大部分时间是在路上。在路上，各种事情都要身体力行，经历的事儿就多。事儿多，体验的酸甜苦辣就多，就会看见更多面向的自己，更容易从自己营造的虚幻中出来，看见一些真相。
1. 生活里的“不惑”
今年春节后，带着女儿远行旅居川北。过了一段累并快乐的日子。每天忙碌得充实踏实，少了很多烦恼和内耗。
明白了，喜欢自己身体力行地过日子，做饭洗衣，散步逛街，每一件事都要自己经历。每日里只有工作日子实在不适合我。
由此，也不再僵化地安排时间。时间可以灵活运用，生活更加自由。
2. 对痛苦的“不惑”
那些因为自己的疏忽，无能而带给自己或他人的伤害时有发生。即使伤害已经过去，但由此带来的痛苦，却总是不约而至。并由此带来的自责，愧疚，焦虑，恐惧，悔恨，如影随形。会在第一个安静，放松的时候降临，好像就是为了不让你安宁片刻。
当那些痛苦一次又一次来到时，我知道了: 它来，一次次来，是因为我还没有从它的到来中看到它来的目的，没有从中领悟它在告诉我什么，所以它会不厌其烦地出现。
直到有一天，我有了直面它的勇气，我能够去拥抱去那个伤痕累累的，如此懦弱，渺小的，平庸的自己。我能够沉静下来去复盘，去寻求更优解，去获得智慧。
至此，痛苦才甘愿消散，那些被痛苦占据的空间和能量才能释放出来，给予好奇心和探索欲，让我不再囿于苦痛中消耗。
3. 育儿上的“不惑”
在越来越了解自己了后，越知道自己真的不是个好妈妈。经常掌握不好我和孩子之间的边界。很容易受各种影响而焦虑，恐惧，并把这份焦虑恐惧转化成道理，行动。
生活在外界的评价中，即看不到自己，更看不到孩子。还真的以为是对孩子好。
直到有一次，不知是哪路神仙过境，让我灵气加身，忘却了自己。我看到了孩子她确确实实的快乐。那一瞬间，我体验到了那种快乐的感觉，满身喜悦充盈，极乐也不过如此吧。
既然，孩子自己就可以这样快乐。我为什么要用那些道理，那些她不喜欢的事情，那些焦虑、恐惧，去阻碍她，控制她，恐吓她，给她带来糟糕至极的体验呢？
尤其是当我发现，她天然地知道怎么对待痛苦。她可以为不得不承受的一个痛苦去制造十个快乐。也可以为一个快乐，去接受随之而来的痛苦体验。她比我更勇敢，知道自己想要什么，想做什么就做什么。她拥有活泼泼地生命力，勇于去创造。
所以，在养育孩子的过程中，我能做的能有什么呢？不过就是去完善自己，也让自己的生命活泼泼地，认真对待每一天，去繁就简，向学实练，去爱，去创造。
今年过得尤其快。
人生有限而无常。
去做喜欢的事情。
尊重不同的生命。
保持真实，简单。
2024，不为我去。
2025，不为我来。
活在当下，活在真实里。
为热爱而拼搏，为美好而创造。
祝福每一个生命！
@开开：
我的2024关键词是“变化无常”和“接纳现状”
上半年伊始，由我提出，我的恋情变画上了句号。有半年时间即使我并不觉得自己有所留恋，但依然抹除不了这段记忆，美好的回忆，这是变化之一。
后来我的手机碎的稀巴烂，家里好几样东西也都坏了，比如养生壶，电饼铛，包括7月份一场暴雨把家里的土墙也下塌了，接连遭遇门被影响了的事情，8月底被告知工作调动，也不是有下家，而是让我自己去找，一度我以为自己失业了。
接二连三的变化无常一次有一次打击我，让我体验到无助无望绝望，无依无靠，甚至怪自己没有本事，一系列的负面情绪都跑出来。
“接纳现状”是我一遍崩溃一边自渡的法宝，在壹心理，有幸结识了心理学研究会的群主，具体什么时候进群早已忘记，可是自从发现她固定晨读后我就跟着她读了一本有一本书，和她一次又一次互动，学习她传达出来的观念，最开始也有怀疑，觉得这个人只会心灵鸡汤，可是正是在我一系列“变化无常”的时候，她传达的思想潜移默化中对我也发挥了作用。
她说：本自具足，她说，接纳现状，接纳不是接受，而是发自内心接纳好的不好的，她说的很多很多的话，她自己从道理到践行出来的自我关怀，积极情绪，三件好事儿让我在最最痛苦不堪地时刻，回到当下，关注自我，尽力而为，剩下不可控的交给老天，也最终化险为夷。
“接纳现状”体现在工作危机解除，随时而来的是高强度的工作，加班，压得人喘不上气儿，三件好事儿除了记录好事儿也是我发泄情绪的出口，她还是一如既往地告诉我好好吃饭，好好睡觉，好好照顾自己之类的话，我也越来越接纳我忙碌的状态了，而且学会了忙里偷闲，累的很的时候定个闹钟休息一会儿继续加油。
2024已经过去，变化是我不喜欢的，可是我也懂得唯有变才符合规律，所以我就“接纳现状”。
2025年希望自己越来越自洽，在壹心理越来越好，祝我，你，大家，壹心理，都越来越好！
@梓妍：
2024的关键词是：哀悼分化整合
2024年，我在个人成长上往前走走了一步。
用网络流行词来说，其实我是典型的“淡人”，有过”脑腐”的时刻，发现自己的“电子布洛芬”是读书、摄影、听音乐（其实我一直有这样多习惯，但无法语言化表达，去年觉察的可以语言化表达了）。
用学过的心理学名词来说，我应该算是典型的抑郁气质人格，也接近边缘型人格bpd，也总是不知原因的会吸引焦虑矛盾型人格，对方接近自恋型人格npd，然后关系相处一段时间后，进入很内耗的局面里，不断在不同的人和关系上循环着这样的模式。
但是，2024年，我尝试在那条血肉模糊的共生依恋中，划出了一条界限，直面被攻击和被打压、卖惨装可怜，坚定地站在自己里，进行课题分离、分化和自我成长，同时，这也让我的心理能量从“受害者模式”的虚弱状态逐渐走了出来，意识到受到伤害的时候，正是该照顾自己、提升自己的时刻了。
除了道德谴责、自我攻击、内耗、用一些大道理理论归因合理化，往前走了一步，有了更多的基于感受层的保护自己的力量～
后来发现，自恋者也只会道德绑架、情感绑架、对外攻击外耗他人、用一些大道理合理化自己，也许这些行为的背后是他们没有力量处理，所以无能狂怒了，只是，他们和我的区别是，他们从来不会有承认错误，自我攻击这两个环节，而是会用身边或网络上的类似案例举例，合理化自己。虽然，总是前后矛盾、不具有体系化、也无法言行一致。但是足以支持他们理智气壮地攻击他人，由于看着理直气壮，不内耗，就造成好像他们更厉害一样的表象和错觉。
2024年11月，我还报名了倾听师的培养计划。第一个阶段的课程是进行自我赋能，也学会了很多自我赋能的技巧，深刻地认识到，每个人最应该负责的首先是自己和自己的课题。很多不良关系都是边界模糊的共生关系，是边界不清造成的。
在日常的关系中，可以先照顾好自己，再根据自己的意愿选择要不要帮助他人。没有谁，必须要承担谁的课题，就算子女对父母、下属对领导、恋人对对方、闺蜜对对方，都可以有选择，都可以在看到对方的无能或者脆弱的时候，就算他们发泄（强势攻击、卖惨、努力内卷争取认可），也要根据自己当前的实际情况，选择要不要关心对方。
每个人都是有选择的，而不是你有需求，我就一定要满足（突然想起之前遇到的自恋者的一个合理化语句，反正你/他是自愿的）。对方索取的时候，都是可以先评估，我有没有能力满足，有没有意愿满足的，这些评估好了，再做出选择，并且可以尊重自己的意愿～
在走出来以后，发现以前有人说我，你太自我，导致怀疑过自己一段时间，现在发现其实是不够自我。问题的本质是，对方希望我背负他的课题，而我虚弱了，没有力量背负了，拒绝了，所以，被攻击了。应该更照顾自己一点，不内化他人的评判，而不是自我攻击。
同时，也觉察到，认为自己必需要背负别人的责任，何尝又不是一种“隐形自恋”呢？包括觉得自己有责任背负周围人的精神匮乏，去帮助别人，虽然看着好像自己是好人，是道德高尚的，也是把自己放的凌驾于对方之上了，也是包含了停滞成长的、不成熟的自己的成分在的，也这个一份新的觉察礼物。看到别人脆弱，没有能力照顾自己，自己如果也消耗了，就接受和尊重自己没有能力照顾对方，允许对方受苦，也许这样才是真正的“共情者”，才是平等的～
就算这个充当照顾者角色的过程中自己是被迫的，是对方在主动强行索取，自己只是被动满足，但是被动接受充当照顾着、好人、善良的人的底色里，说明，我放弃了一次自我选择的权利。也许别人说的，看人下菜，就是他们其实只是无差别尝试，后来，选择了没有力量保护自己放弃了自己权益的人，进行边界入侵。这里，除了觉得自己受害者，也是可以做些更有益的事情来保护自己的，比如学习如何树立边界，通过恰当的方法自我照顾提升心理能量等。
虽然有的成年人，一直由于精神匮乏，在寻找精神父母，但是如果我们自身也很匮乏的话，是可以拒绝别人和不背负别人的课题的，先照顾自己的；如果能量不够，只有一点能量，也可以尝试去只在情绪上共情对方（不代入自己，只是看见对方的情绪），只是帮助对方情感反应，让对方看见自己，不帮助对方解决问题，也是可以的；总之，就算在亲近关系里，我们也没有必须要帮助别人承担课题的义务和责任，要首先保护好自己，再量力而行地，在提供倾听、情感反应、提供建议，帮忙做事等多元的助人方式中，选择合适的方式助人～
总之，就是助人的过程中，一定不能牺牲自己，这点很重要，虽然我以前，会由于看见别人匮乏的呐喊，包括暴躁、装可怜、卖惨，就牺牲自己的权益去帮助。其实结果往往也不好，因为自己没有能力一直背负别人的课题，解决了一个又是一个，对方还会由于开始的被帮助而拉高期待，后来，觉得你咋不继续做了，暴怒，破坏了关系。
2025，期待，能有更多的自我觉察、能看见更多关系里的自己，慢慢尝试在尊重自己的意愿，为自己负责的前提下，社交和社会劳动，也希望顺利完成倾听师的课程，成为一名更好的助人者。
@滴滴：
我的2024心理关键词是“不好惹”
当了几十年包子，腻歪了，想换个活法。
在以前会选择算了的事情上，现在选择及时的直叙胸臆，不去理会脑子里那些顾及他人的念头，先顾及顾及自己的舒适度，让他人也学习一下怎样迁就我。
这样回忆一下，真的让我自己内心感到很爽。学会与自己链接，接纳、允许自己更自由的发展让我拥有力量。
@江61：
我的2024心理关键词是“放下”
2024年我的心理状态，可以用一个词来形容，就是“放下”。
2024年，我参加了壹心理平台的全部活动，同时，集中看了很多与“焦虑”和“抑郁”相关的书籍。通过看书、在壹心理平台的课程学习和参与活动，我体会到“放下”对我改变焦虑状态的帮助。
“周末心灵疗愈之旅”这次活动，让我感触最深，它让我找到了适合我的生活节奏和解决问题的方法。
此次“周末心灵疗愈之旅”不仅把活动的节奏、力度做了调整，活动的内容也不追求整体划一，变得内容贴近主题、比较宽泛。参与活动期间，即便有些焦虑感，经过周末的活动调整，都能将状态调整过来。尤其是第三周的“自然秘境”。让全然放下头脑中的一切，活在当下，享受大自然花花草草带给我的美的联想。
大约不到一小时的赏花、赏景，我的头从痛，变得清醒；从开始的担心，怡然自得。
之前每次参加活动，我都带着极高的目的性参与全过程，自我要求一定要按既定目标完成。所以，随着参与活动的深入，开始精神紧张，担心完不成，休息不好，睡眠不足、头疼等问题出现。
但是，在此次漫长的八周活动中，这种头疼、睡眠不足的状态可以及时得到解决。让我看到了焦虑的源头，是给自己设定的目标过高，过度地期待导致心情紧张，情绪出现。每周通过活动都能实现自我疗愈。
这八周的活动，给了我不同内容的体验。首先是活动时间拉长、目标缩小、紧张的心理变缓；第二，每次做心灵疗愈，都是在“放下”心中的杂念，心态平和的情况下，用心体验每一个活动效果，印象深刻，效果明显；第三，通过活动，紧张状态不仅大为改观，还找到了各种适合自己自愈的方法。
“放下”，降低心理期待，让我看到摆脱焦虑的可能，是我这一年最大感悟。
在参与10月、11月的活动中，我已经能够根据自己的状态，选择适合的目标，不力求全场参与，不再追求完美的结果。从实际生活的效果看，我已经没有那么焦虑，脾气也不那么急，头疼减少，睡眠质量提高。所以，“放下”是我2024年最合适的一词和心理写照。
以上就是全部精选出来的“鲸鱼们”的2024心理关键词故事和感悟啦~
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祝福大家每个人在2025年都可以远离烦恼恐惧和忧虑，拥有内心的富足和安定，活出不设限的自我！
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