心理行为训练1.5：自我催眠（附音频）| 焦虑自助手册
前不久失恋了，总是忍不住想起之前的事，我想通过催眠完全忘掉或者删除这段记忆；
我已经好几天没有睡觉了，完全没办法做事情，你赶紧用催眠让我睡一觉吧；
我感觉我孩子的性取向好像有问题，想让你用催眠把TA的观念扭转过来。
这些都是催眠治疗师们在工作中时常会遇到的状况，人们在寻求帮助时，不免会带着一些错误的期待。
还有一种很普遍的误解，就是认为催眠治疗师可以控制他们的来访者做他们想做的任何事情，但这是不可能的。
或许你会反驳，在电视节目的催眠表演中，“催眠师”就能让参与者做一些别人所指定的事情，比如忘记某个数字或假象自己是某个动物。
看似是“催眠师”在控制他们的行为，实际这也只有在他们完全同意的情况下才可能完成，并且自愿参加舞台催眠的人往往渴望引起注意或娱乐观众。
所以“催眠师”就很容易实现观众们所期望看到的，这就是为什么可以要求他们做一些看似滑稽的任务。
但需要提醒你的是，舞台上的催眠表演艺术家与临床的催眠治疗师完全是两种不同的角色。
前者是在使用夸张的表演技巧和戏剧化的语言展示催眠的某些效果，让参与者在舞台上做出滑稽的行为，进而娱乐观众；
后者则是在严格遵守伦理准则的前提下，借助催眠和其他心理技术帮助来访者增强自尊、自我探索，或者处理来访者的创伤、恐惧等深层次心理状态。
当然，不论是在哪一种情景中，可能都挡不住人们因为对“催眠”的神化而产生这样或那样的不合理期待。
那我们不妨一起来探索和体验临床的催眠治疗究竟是怎样的，比较一下它是否与你心目中所认为的一样？
心理技巧：自我催眠训练
适用范围：压力管理；抑郁焦虑；品行问题；疼痛管理；进食障碍；创伤后应激障碍等；
作用机制：基于认知理论和可视化技术，通过语言暗示、放松指令、情境营造等诱导个体进入催眠状态，加深其对输入的积极信息进行独特的认知解读，从而改变自身的认知框架，使得暗示能够影响其感知、思维、记忆等方面，最终产生相应的行为和心理变化。
Step One
弗洛伊德与催眠术
说起催眠，就不得不提到弗洛伊德（Sigmund Freud），作为精神分析学派的创始人，他在职业生涯的早期就曾使用过催眠技术，这也使得他发现了大脑的无意识过程。
但催眠术并不是弗洛伊德所创造的，催眠的历史与巫术、戏法和传统医学一样古老，只是那时的人更喜欢用“通灵”来描述这种的现象。
直到18世纪末，德国医生弗朗茨·麦斯麦（Franz Mesmer）尝试在维也纳和巴黎治疗患者时使用了这种方法。
只是他错误地认为催眠现象是利用了一种被他成为“动物磁力（Animal Magnetism）”的神秘力量，而被医学界所否定。
但是这种以他的名字命名的“麦斯麦法（Mesmer’s method）”仍然引起了医学界的兴趣。
许多临床医生对麦斯麦确实治愈了许多患者的症状感到着迷，于是也开始在没有完全理解其本质的情况下使用了这种方法。
直到19世纪中叶，英国医生詹姆斯·布雷德（James Braid）研究了这一现象，并根据希腊睡眠之神许普诺斯（Hypnos）创造了催眠术（Hypnotism）和催眠（Hypnosis）这两个术语。
大约在同一时期，弗洛伊德（Sigmund Freud）在访问法国后，对催眠在神经症治疗中的潜力印象深刻。
他回到维也纳后，就成功地使用了催眠帮助神经症患者回忆起他们显然已经忘记的令人不安的事件。
然而，随着他开始发展自己的精神分析体系，出于建立基础理论的考虑，以及他在催眠一些患者时遇到的困难，导致弗洛伊德放弃了催眠，转而采用自由联想（Free-Associative）。
一般来说，精神分析师已经将催眠视为精神分析实践中使用的自由联想技术的辅助手段。
一直到20世纪30年代，克拉克·霍尔博士（Dr. Clark Hull）与他的学生米尔顿·艾瑞克森博士（Dr. Milton Erickson）对催眠进行了大量研究。
他们的研究主要集中在对催眠暗示的行为反应、催眠背后的认知过程以及个体催眠易感性的相关因素上。
艾瑞克森为多种治疗方法和催眠技术的发展做出了贡献，例如催眠治疗沟通工具、直接暗示、隐喻和诱导技术。
此外，还结合了间接暗示与精神分析方法，得到了其他人的支持，这重新激发了对医学催眠的兴趣。
20世纪标志着催眠在临床和研究环境中的应用，催眠镇痛的科学知识得到了扩展，催眠易感性量表的发展，以及“艾瑞克森催眠”得到大力推广。
艾瑞克森也因为在催眠领域的诸多研究贡献而被誉为“现代催眠之父”。
在20世纪末，美国心理学会成立了第30个分会，即心理催眠学会；从那时起，催眠科学得到了规范的发展。
Step Two
如何进行自我催眠
现如今，得益于越来越多的科学研究，推动着催眠的原理或技术广泛地应用于心理治疗、临床医疗、教育或创意设计等领域。
在临床治疗中，一些人希望通过催眠实现自我探索与个人成长，深入了解自己的想法、情绪和行为，或增强自信并实现个人目标。
但更多人是想通过催眠来改变他们的不良习惯、克服成瘾行为或某些思维模式，比如戒烟、睡眠问题、应对压力、焦虑和恐惧等。
尤其是“瘦身催眠（Hypnosis for Weight Loss）”，经常被用来改变来访者的饮食习惯，它通常也会与其他治疗方法相结合，如认知行为疗法。
或许你会有所迟疑，疑惑催眠对减肥真的有用吗？其实这也是在这类催眠咨询中最常遇到的问题之一。
我只能回答你，除非你自己尝试，否则很难知道。但从现有的研究来看，这种方法对大多数人是有积极作用的。
在一项关于将催眠与认知行为疗法作为治疗肥胖症的一种手段的研究中发现：接受CBT和催眠的参与者，比单独接受CBT治疗的参与者减掉了更多的体重（2018年）。
2021年一份关于使用肥胖治疗自助策略的报告也指出：催眠和正念通过改善减肥、食物意识和对身体形象的自我接纳，提供了一种有前瞻性的治疗选择。
不过在大多数情况下，临床催眠需要在催眠治疗师的引导下开展，并且只限于在心理咨询室里进行。
不仅对催眠师的专业有较高的要求，而且催眠的内容需要根据个人的目标进行量身定制，并不适用于大多数人。
如果你希望并且愿意尝试“瘦身催眠”这种独特方法，则可以通过自我催眠的训练音频来实现，也不用掌握繁杂的技巧。
如果你需要处理压力或情绪问题，也可以选择其它的催眠指导音频，这可以大大降低我们践行这种方法的难度。
在你开始练习之前，或者你还在犹豫，可以多花几分钟的时间来了解催眠与减肥背后的作用机制，这能加深你对这种方法的理解，进而更好地使用它。
Step Three
瘦身催眠背后的机制
当谈到减肥时，我们通常关注饮食和运动等方面，但是你有没有想过心理状态对你的减肥计划的深远影响呢？
如果有，那么催眠又是如何影响减肥的呢？
瘦身催眠疗法作为催眠的一种应用形式，主要帮助你重新定义和重塑你与食物和饮食的关系以及态度。
通过催眠进入潜意识，可以针对导致暴饮暴食、渴望和不健康饮食的根深蒂固的模式、习惯和情绪进行工作。
在进行催眠时，你将跟随指引探索饮食行为背后的原因，发现隐藏的触发因素，并制定克服它们的策略。
进而帮助你打破自己可能在潜意识中对食物形成的依恋或不健康的应对方法，帮助你识别这些无益的想法和过程。
它还可以帮助你更清楚地了解你想要减肥的真正动机，以及自己为何难以坚持运动计划，和存在的自我破坏行为。
例如，你可能认为自己想减肥是因为“这样看起来更好”，但仅凭这一点可能不足以驱动你去改变自我。
为什么你想“看起来更好”？你真的想感觉好些吗？你对自己有信心吗？你是否担心自己的外表可能会影响你的职业发展、恋爱关系，甚至影响孩子与食物的关系发展？
通过更好地了解你为什么要减肥，才能让你更清晰地为自己制定减肥计划，并有足够的信心，这是健康减重和管理的关键。
但瘦身催眠不是能让体重一夜之间消失的魔杖，而是一个强大的工具，可以重塑你的心态、行为和对身体和健康的态度。
为了充分利用这种形式的催眠，重要的是得完全投入于这个过程，保持开放的心态，对变化持开放态度。
必要时，你也可以与信任的催眠治疗师合作，为你定制符合你需要和目标的催眠训练。
或者你想获得更多健康饮食和运动的建议，那你还可以与专门从事减肥的营养师合作或与健身教练交谈。
成功往往是多种方法共同努力的结果，而重新认识你与食物和运动的关系，提高行动的驱动力或建立新的生活方式，是这段自我催眠发挥作用的地方。
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