摆脱抑郁的最低成本：4个字
抑郁情绪、抑郁症，如今变成了一种很普遍的现象。
抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。
今天，我想讲述我的一位来访，曾患有重度抑郁的W女士。
她通过药物治疗、心理咨询和运动的方式，依靠顽强的意志力从深渊中走出来的故事。
W的康复之路,是一条曲折又充满希望的道路。
希望这个故事，能给现在仍被困在抑郁的人，带来一些光亮和力量。
01
我不是懒，
而是抑郁了
2019年的某一天，一位身材略胖的女士，敲响了咨询室的门。
她表情凝重，在母亲的陪伴下，走进咨询室，用低沉而无力的嗓音说：
“我得了抑郁症，已经吃了3个月抗抑郁药，之前我不能出门，一天到晚躺在床上，没有任何想做的事。曾经喜欢吃美食、逛街......可是抑郁之后，所有的兴趣爱好都消失了，对什么都提不起兴趣，心如死灰；我不想见任何人，不想接电话，最好的闺蜜也不想见，一听到手机铃声，就会害怕，出冷汗；我现在记忆力不好，早上吃的什么也记不住了。我睡眠不好，常常到下半夜也无法入睡，要靠吃安眠药来睡觉；现在似乎连味觉都消失了。”
“我吃了3个月的药，现在可以出门了，但是我不能像之前那样工作和生活，我想好起来，王老师您能不能帮帮我？”
她像抓住救命稻草一样，希望我成为她走出困境的一缕微光。
W女士的症状，是抑郁症的典型表现。虽然每个人表现不太相同，但根据国际疾病与分类第10版（ICD-10），核心表现有三：
（1）情绪低落：显著而持久的情绪低落，持续时间至少2周，且基本不受环境影响。
（2）兴趣减退：即使从事平日感兴趣的活动也缺乏愉悦感。
（3）疲劳感、活力减退或丧失。
其他心理症状群还有：无法集中注意和注意力降低、自我评价和自信降低、自罪观念和无价值感、认为前途暗淡悲观、自伤或自杀的观念或行为、睡眠障碍、食欲下降。
基本了解了W的背景后，我开始更深入地与她的个人成长经历工作，一起挖掘引起她抑郁的主要诱发事件，她的人生课题等。
02
没有认可，我是谁？
W将她的成长经历娓娓道来：
“我是家中的独生女，父母都是做生意的，工作忙，顾不上我，从小是爷爷奶奶带大的，小时候印象比较深刻的是，因为父母感情不好，经常吵架，父亲脾气暴躁，又爱酗酒，常常因为一点小事，打骂母亲和我，所以我就会努力做好一切力所能及的事情，避免遭到父亲打骂，总想做到最好，凡事追求完美。”
“初中的时候父母离婚，我跟着母亲过，母亲工作很忙，是一个比较粗线条的人，我就学会了做家务，努力学习，让母亲放心。高中我谈了恋爱，因为男生的家长反对，强制让我们分手，分手后我非常伤心，高三没有心思复习功课，结果只考了一所大专，这对我也产生了极大的冲击，有一段时间觉得自己很差，没有前途。”
“上了大专之后，在学校慢慢交了一些朋友，我也自信了不少。毕业后在一家公司做销售，自己非常努力，很多经理谈不了的单，都派我去做，我会千方百计地想办法，每次都能成功拿下，很快就升职为公司的中层。”
我好奇地问：“那是什么让你抑郁的？”
W深深地叹了口气，然后幽幽地说：“我对待工作太认真，太一根筋了，一心想把业绩做好，让领导满意。但一次项目中出了差错，我受到处分，也丢了工作。我感觉我的生活一夜之间失去了意义，我不知道我是谁，整天恍惚，脑子里不断放映着之前种种，天天加班，晚上11、12点还陪客户，一幕幕的场景让我不能平静，那么多的不甘心和委屈，我无法跟别人说，常常一个人哭。”
“到后来，我不想出门，不想见人，怕接电话，怕看到手机里的信息，一个人呆在屋子里，躺在床上。是妈妈把我接到家里，带我上医院看病，开了抗抑郁的药，吃了有3个月，我的状况比之前好一些，但还是不能去见朋友，不太愿意出门，我想早一点恢复，我想出去工作。”
听了W的叙述，我对她的心路历程有了了解。
W现在最大的困难是不敢出门，胆小，做任何事情都没有信心，有很深的无力感。
工作抑郁给她带来的最大伤害是，她失去了健康的自恋和自信，感觉自己一无是处。
她处于一种无法正常与人沟通，建立联结的状况中。
还好，爬山帮了W不少。
她的隔壁有一位邻居大姐，当大姐得知她有抑郁症，主动找W出去爬山。
每天早晨，大姐准时叫她去攀登附近一座小山。一开始，W只是被动地登山，没有任何情绪体验地跟随着大姐。
半个月过去后，W感觉到身体没有那么乏力了，爬楼梯也不气喘吁吁，身体轻盈了很多。
这时，她才体会到登山给她带来的效果，才有了一些自己的感受。
有一次登到山顶，一阵微风吹过，她站在最高处，感到了从来没有过的“一览众山小”的开阔感觉。
03
抑郁是在提醒我
放过自己
W在咨询中，又一次提及她遭遇的职业失败经历。
经过一段时间的咨询，她的心情不再那么沮丧，并开始反思：
为什么自己会抑郁？为什么总是一味满足领导的期待？
她觉得，自己那么渴望得到领导的认可，就像小时候父亲发脾气，对自己和母亲不满时，她总是竭尽全力要表现好，以维持家庭的和谐。
到了工作岗位，W会拼命地表现优秀，因为自己在优秀中才会被别人看到，才会得到认可。
当自己不能达到的时候，W会日夜拼搏，直到达成想要的结果。
但也是这种“他人的认可”，最终将她打击得体无完肤，陷入深深的自责和抑郁，无法自拔。
正如心理学家艾丽斯·米勒所言：“过度追求完美，只会让人失去真实的快乐。”
当W逐渐理解自己抑郁的根源，她开始能够接受，人就是会有高低起伏，会有状况不好、需要休息的时候。
她开始松弛了一些，能够从容面对家里亲戚的微词。
她不再那么要强，心安理得地接受家人对她的照顾。
她终于明白了抑郁的爆发，是心在提醒她：放过自己。
在咨询了3个月后的一天，W来到咨询室，她喜悦地说：
“在隔壁大姐的介绍下，我找到了一份社区工作，新同事了解我的情况，都非常照顾我，现在可以上半天班。”
一开始上班，W很小心翼翼，担心自己不能胜任工作，与同事相处有时会敏感。
许多病人病情缓解后，仍会对自己评价过低，觉得自己患了精神疾病，会被亲戚朋友、同事、邻居看不起，以前的工作也不能胜任了。
对W来说，因为工作完成得不错，在大姐的呵护下，她慢慢能够融入其中，与同事们相处变得自然。
随着W与社会建立了联系，她与过去的老朋友也有了来往，开始做更多的事情，咨询半年后，社会功能基本恢复了。
W女士最后成功地战胜了抑郁。
她说：“当痛苦如潮水般褪去时，我涅槃重生了，我的内心更加坚定，而抑郁的黑狗被我打败了。”
针对抑郁症的心理咨询，是一个漫长且艰辛的过程。
W女士依靠她的坚强意志和不懈努力，从抑郁的阴霾中走出。
爱因斯坦说过：“没有行动就没有改变。”
即使行动过程是缓慢的，但只要不放弃，敢于直面自己的内心。
最终，你一定会迎来暴风雨后的阳光。
作者：心理咨询师王黎
编辑：Lilith
图源：Pexels
作者介绍
王黎
王黎老师是中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师，从业超过11年，理论和多年实践相辅相成，铸造出丰富而实用的心理咨询经验，因而在面对不同来访者时，能够根据来访者情况，灵活使用不同方法，帮助来访者成长。
王老师是医学专业出身，擅长通过精神分析、心理动力取向、人本主义取向、整合取向等，解决心理健康、抑郁焦虑、家庭创伤、自卑/自我否定等议题，尤其擅长各类神经症、心身疾病、精神类疾病的康复期心理咨询，高效处理抑郁症的治疗。
如果你也被抑郁症或负面情绪困扰，或有其他困惑，可以勇敢试一试，王老师将尽最大努力帮助你。
来访者真实评价：
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